ADHD có can thiệp vào các hoạt động hàng ngày không? Đối phó với các triệu chứng ADHD có vẻ khó khăn? Chúng tôi đã chọn một số ứng dụng quản lý triệu chứng ADHD hiệu quả nhất.
Trong khi hầu hết mọi người cảm thấy khó tin, thì rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một chứng rối loạn phát triển thần kinh rất phổ biến, ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, hơn 10 triệu người trưởng thành đang phải vật lộn để cân bằng lối sống của họ đồng thời cũng phải vật lộn với chứng ADHD.
Căn bệnh này rất phổ biến ở trẻ em và nếu số liệu đáng tin cậy thì gần 11% trẻ em đi học mắc chứng tăng động giảm chú ý này. Thật đáng kinh ngạc, từ 35% đến 65% trong số họ vẫn gặp các triệu chứng ADHD khi họ chuyển từ tuổi vị thành niên sang tuổi trưởng thành.
Những người bị ADHD gặp khó khăn khi bắt đầu các công việc hàng ngày, bắt đầu hoảng loạn hoặc cảm thấy lo lắng, và gặp khó khăn trong việc sắp xếp và đối phó với thói quen làm việc hàng ngày của họ. Những người này thiếu tập trung, đặc biệt là với những công việc nhàm chán; họ là những người có nhiều khả năng đến muộn trong các cuộc họp và thậm chí có thể bỏ lỡ các thời hạn quan trọng.
ADHD chắc chắn tạo ra những trở ngại trong thói quen hàng ngày, nhưng đây là một số tài nguyên hữu ích để mọi người kiểm soát các triệu chứng ADHD, giảm bớt lo lắng và giúp họ đi đúng hướng.
Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp một số ứng dụng hiệu quả để giúp bạn quản lý các triệu chứng mơ hồ của ADHD và tăng năng suất của bạn.
Thời gian để tiết kiệm
Rescue Time là một trong những ứng dụng năng suất tốt nhất dành cho những người gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian và ước tính thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ nhất định. Chạy âm thầm trong nền trên thiết bị của bạn, nó theo dõi chính xác lượng thời gian bạn dành cho công việc hoặc thời gian nhàn rỗi.
Bạn có thể đặt mục tiêu quản lý thời gian cá nhân và nhận báo cáo sâu sắc về thời gian dành cho các nhiệm vụ khác nhau trong ngày, xây dựng thói quen tốt hơn và ngừng phân tâm để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
Bộ tính năng Thời gian cứu hộ như sau:
- Theo dõi nền chính xác thời gian sử dụng thiết bị
- Kiểm soát việc sử dụng điện thoại của bạn bằng cách đặt mục tiêu thời gian trên màn hình
- Xác định kế hoạch hàng ngày hoặc hàng tuần để xây dựng thói quen tốt hơn
- Ghi lại các hoạt động ngoại tuyến từ thiết bị Android của bạn
- Chế độ Không làm phiền Tự động trong các phiên tập trung
nháy mắt
Hãy nói về Blinkist, một ứng dụng nghe podcast và tổng hợp sách tuyệt vời cung cấp một cách đơn giản để nghe podcast tin tức. Tự hỏi việc sử dụng sách nói và ứng dụng podcasting để giảm bớt ADHD là gì?
Hãy giải thích. Blinkist có rất nhiều podcast hữu ích đề cập đến ADHD, tự giúp đỡ, lo lắng và các vấn đề liên quan khác. Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy các podcast về nhiều chủ đề như lối sống, giải trí, sức khỏe, giáo dục, các mối quan hệ, v.v.
Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, nghe một podcast với giọng êm dịu sẽ làm dịu sự lo lắng của bạn và giúp chống lại nỗi nhớ.
Dưới đây là một số tính năng tuyệt vời được cung cấp bởi Blinkist:
- Podcast và sách điện tử trong 27 danh mục
- Hàng ngàn cuốn sách phi hư cấu
- Danh sách đọc được lựa chọn cẩn thận với các podcast nổi tiếng
- Ý tưởng podcast chính để giúp bạn học dễ dàng và ngay lập tức
- Chế độ ngoại tuyến để sử dụng ứng dụng mà không cần mạng
Ra mắt vào năm 2011 và được hỗ trợ bởi Science, [email protected] tìm cách cải thiện khả năng tập trung và lưu giữ thông tin của những người bị rối loạn ADHD với âm thanh và giai điệu được thiết kế đặc biệt. Nền tảng này không ngừng phát triển nhờ vào một nhóm các Nhà khoa học, Nhà âm nhạc học và Nhà sản xuất được công nhận.
[email protected] sử dụng một công cụ AI kiên nhẫn được kết nối với cơ sở dữ liệu lớn nhất của não bộ để thúc đẩy quá trình tạo lại âm nhạc, chỉnh sửa lại và phát lại bài hát để loại bỏ phiền nhiễu và cải thiện năng suất. [email protected] mang lại những lợi ích sau:
- Truy cập vào các bản nhạc nâng cao tiêu điểm độc quyền
- Lợi ích của 7-nhiều năm nghiên cứu và dữ liệu trong lĩnh vực khoa học thần kinh
- Tăng khoảng chú ý của bạn từ trung bình 20 phút lên 100 phút
- Thích nghi với tâm trạng và hành vi
Tự do.io
Đúng như tên gọi của nó, Freedom là một trình chặn trang web hiệu quả và là một ứng dụng mang lại cho hơn hai triệu người “tự do” khỏi sự phân tâm của trang web. Cung cấp cho bạn siêu năng lực để kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị, ứng dụng tạm thời chặn các ứng dụng tiêu tốn thời gian để bạn có thể tập trung vào công việc hoặc học tập của mình và làm việc hiệu quả hơn.
Nếu bạn là sinh viên hoặc chuyên gia làm việc tại nhà, Freedom sẽ rất hữu ích để giảm thiểu sự phân tâm từ các nền tảng không mong muốn như mạng xã hội. Khi bắt đầu phiên Freedom, bạn phải chọn ứng dụng nào bạn muốn hạn chế và Freedom sẽ ngăn bạn truy cập các ứng dụng đó.
Một số tính năng độc đáo của ứng dụng Freedom giúp quản lý ADHD bao gồm:
- Thiết lập danh sách chặn tùy chỉnh cho các ứng dụng gây mất tập trung và tốn thời gian.
- Đồng bộ hóa danh sách ứng dụng bị cấm và cài đặt trên tất cả các thiết bị của bạn – WindowsMac và iPhone.
- Lên lịch để ứng dụng Freedom chạy vào những ngày hoặc khoảng thời gian cụ thể
- Chế độ khóa để duy trì sự tập trung và từ bỏ những thói quen và cơn nghiện di động không thể cưỡng lại.
nhớ sữa
Tiếp tục, chúng ta phải ghi nhớ ứng dụng Sữa, một ứng dụng nhắc nhở và quản lý danh sách việc cần làm tuyệt vời, hoàn hảo cho những người bận rộn có xu hướng quên các nhiệm vụ quan trọng do lịch trình bận rộn của họ. Nhờ ứng dụng này, bạn sẽ không bao giờ quên sữa (hoặc bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào khác).
Chọn ứng dụng Ghi nhớ sữa để nhận các lợi ích sau đây của ADHD:
- Ứng dụng sẽ thay mặt bạn ghi nhớ, điều này sẽ cho phép bạn tắt danh sách việc cần làm.
- Nhận lời nhắc kịp thời như thông báo di động, email, văn bản, trình nhắn tin và cả trên Twitter.
- Chia sẻ các nhiệm vụ và danh sách đang chờ xử lý của bạn với những người khác.
- Đồng bộ hóa và truy cập danh sách quản lý tác vụ của bạn trên tất cả các thiết bị của bạn.
- Đặt mức độ ưu tiên, ngày đến hạn, số lần lặp lại, danh sách và thẻ cho các nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn.
- Hỗ trợ tích hợp với Gmail, Lịch Google, Twitter, Evernote, v.v.
Ứng dụng được tải xuống và sử dụng miễn phí nhưng bạn luôn có thể nâng cấp lên phiên bản chuyên nghiệp để tận hưởng một số tính năng nâng cao.
Làm sạch email
Hộp thư đến lộn xộn có khiến bạn lo lắng không? Không bao giờ lặp lại! Đây là ứng dụng Clean Email để giúp bạn tổ chức cuộc sống của mình! Sử dụng phép thuật này để sắp xếp và xóa các email không mong muốn khỏi hàng nghìn email cũ được tích lũy trong hộp thư đến của bạn để nhường chỗ cho các email mới trong hộp thư đến của bạn.
Ứng dụng Clean Email là lựa chọn hoàn hảo cho cả người dùng email cá nhân và doanh nghiệp, những người muốn làm việc hiệu quả và có tổ chức hơn. Ứng dụng thay mặt bạn quản lý hiệu quả e-mail của bạn, đồng thời giữ an toàn cho dữ liệu của bạn.
Email sạch giúp với những điều sau:
- Hủy đăng ký khỏi danh sách gửi thư không mong muốn
- Xóa hàng loạt, di chuyển và lưu trữ email và đánh dấu các nhóm email
- Chặn hiệu quả những kẻ gửi thư rác và email không mong muốn
- Sắp xếp email hiệu quả vào các thư mục có ý nghĩa
- Thêm email quan trọng để đọc sau
Clean Email là một công cụ dựa trên đám mây có sẵn trên tất cả các thiết bị bao gồm máy tính để bàn, Android và iPhone. Ứng dụng xóa 1.000 email đầu tiên mà không cần tải xuống một xu nào, nhưng sẽ nhắc bạn nâng cấp sau một thời gian.
Gấu – MarkDown Notes
Có sẵn cho Mac và iPhone, Bear là một ứng dụng trực quan hấp dẫn và gắn kết dành cho những người bị ADHD cho phép bạn ghi chú về bất kỳ điều gì quan trọng hoặc điều gì đó mà bạn sợ quên. Với giao diện đơn giản và trực quan, Bear là nơi tốt nhất cho người dùng Appleđể ghi lại những suy nghĩ của họ và luôn ngăn nắp khi có nhiều điều đang diễn ra trong đầu họ.
Điều đáng chú ý nhất về Bear là tính năng gắn thẻ bắt đầu bằng #, cho phép bạn nhóm tất cả các ghi chú và suy nghĩ liên quan của mình, ngay cả khi bạn tạo chúng trong một khoảng thời gian khác. Bear coi trọng quyền riêng tư của người dùng và mã hóa tất cả các ghi chú.
Nó cũng cho phép bạn đặt mật khẩu để ngăn chặn truy cập trái phép. Con gấu mang lại sự linh hoạt tuyệt vời; đồng bộ hóa các ghi chú trong hệ sinh thái Apple cho phép bạn tổ chức các thẻ lồng nhau và cho phép bạn thêm các bản phác thảo và xuất ghi chú ở nhiều định dạng bạn chọn.
Năng suất – Theo dõi thói quen
Nếu thói quen hàng ngày của bạn đang làm cạn kiệt tinh thần của bạn và việc thực hiện các công việc hàng ngày của bạn không còn giống như một thành tích nữa, thì Productive Habit Tracker là ứng dụng bạn cần trong cuộc sống.
Nó giúp bạn thiết lập một thói quen được cá nhân hóa, thậm chí đánh giá cao và cổ vũ bạn khi bạn đạt được mục tiêu hàng ngày trong nhiều ngày không ngừng.
Để giữ cho bạn có động lực suốt cả ngày và cảm nhận được thành tích, bạn có thể lên lịch cho số lượng nhiệm vụ không giới hạn, cả lớn và nhỏ. Productive Habit Tracker giúp bạn hạn chế những thói quen xấu và thấm nhuần những thói quen tốt. Theo dõi nhiệm vụ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình theo những cách sau:
- Lên lịch cho các công việc và thói quen hàng ngày của bạn với một giao diện đơn giản.
- Lên lịch các nhiệm vụ và nhận lời nhắc ngay lập tức
- Đặt lời nhắc thông minh cho những thói quen tốt nhiều lần trong ngày
- Số liệu thống kê chuyên sâu mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và giúp bạn đi đúng hướng.
Rừng
Bạn có nghiện mạng xã hội và thiếu khả năng tự kiểm soát cần thiết để ngừng xem tin tức không? Forest cung cấp giải pháp chu đáo nhất để tăng năng suất và giúp bạn tập trung.
Ý tưởng đằng sau ứng dụng Forest là nó yêu cầu bạn gieo một hạt giống khi bạn cần thực hiện danh sách việc cần làm của mình và cần tránh xa điện thoại. Miễn là bạn làm việc hướng tới mục tiêu của mình, hạt giống sẽ nở thành một cái cây xinh đẹp. Nhưng ngay khi bạn muốn nhấc điện thoại và thu nhỏ ứng dụng Forest, cái cây sẽ khô héo!
Mong muốn trồng một khu rừng như một thành tích đóng vai trò là động lực rất cần thiết để chấm dứt sự trì hoãn và xây dựng ý thức quản lý thời gian.
những từ cuối
Có nhiều ứng dụng trên cửa hàng chơi để giúp các cá nhân đối phó và quản lý các triệu chứng ADHD ở nhà hoặc tại nơi làm việc, duy trì động lực và hoàn thành công việc một cách tự tin. Để chọn ứng dụng tốt nhất cho mình, trước tiên bạn cần phân tích thói quen của mình và xác định những hoạt động nào bạn cần trợ giúp. Bạn phải tránh quá nhiều thay đổi trong thói quen của mình cùng một lúc để đạt được tiến bộ ổn định và không khiến bản thân choáng ngợp.
Bạn cũng có thể xem một số ứng dụng theo dõi thói quen dành cho Android, iOS và trực tuyến.
