Theo dõi các lần chạy, đạp xe và các bài tập luyện khác của bạn rất thú vị vì bạn có thể biết mình đang tiến bộ đến mức nào (hoặc trong trường hợp của tôi là thất bại thảm hại). Tuy nhiên, để điều này có hiệu quả, bạn cần có kết quả GPS chính xác nhất có thể. Sai lầm, điều sai, ngộ nhận 4 hoặc 5 tỷ lệ phần trăm có thể là sự khác biệt giữa lần chạy trung bình của bạn và thành tích tốt nhất của cá nhân bạn.
Cách thức hoạt động của GPS
Hệ thống định vị toàn cầu (GPS) là một thiết lập rất phức tạp. Có 24 vệ tinh (cộng với một số phụ tùng bất cứ lúc nào) quay quanh quỹ đạo cách trái đất khoảng 12.550 dặm cứ sau 11 giờ 58 phút trên một trong sáu mặt phẳng quỹ đạo khác nhau. Đó là bốn vệ tinh trên mỗi quỹ đạo.
Chúng nằm rải rác đến mức luôn có ít nhất bốn vệ tinh ở trên đầu, ở mọi nơi trên Trái đất. Thường xuyên hơn có sáu hoặc tám người trong số họ. Các vệ tinh GPS liên tục truyền thời gian chính xác, vị trí quỹ đạo và trạng thái của phần còn lại của chòm sao, thông tin giúp GPS hoạt động.
Mạng điều khiển mặt đất được điều hành bởi Lực lượng Không quân Hoa Kỳ, điều phối mọi thứ và đảm bảo độ chính xác của mạng GPS.
Sau đó, tất nhiên có thiết bị nhận của bạn. Nó thu thập tín hiệu từ tất cả các vệ tinh mà nó có thể kết nối và sử dụng thông tin mà chúng phát đi để tính toán vị trí của bạn một cách chính xác nhất có thể. Nếu mọi việc suôn sẻ, kết quả sẽ chính xác trong khoảng 30 feet.
Tuy nhiên, không phải tất cả các máy thu GPS đều giống nhau. Tín hiệu vệ tinh không đặc biệt mạnh và có thể bị chặn bởi đồi, nhà cao tầng, thậm chí cả ngọn cây và mây che phủ. Tuy nhiên, các máy thu mạnh hơn có thể thu các tín hiệu yếu hơn và thậm chí có thể kết nối với nhiều vệ tinh hơn.
Hơi điên rồ một chút, đây là hệ thống tôi sử dụng để theo dõi quãng đường 10 km quanh công viên địa phương vào sáng thứ Bảy dễ dàng của mình.
Hãy để GPS của bạn được bật
GPS được thiết kế cho độ chính xác, không phải tốc độ. Có thể mất vài phút để máy thu thu được bốn (hoặc nhiều hơn) vệ tinh cần thiết để tính toán vị trí chính xác. Đó là lý do tại sao các ứng dụng như Google Maps gian lận một chút.
Mặc dù hầu hết các điện thoại thông minh đều có bộ thu GPS thực, nhưng hầu hết việc định vị của chúng được thực hiện bằng GPS có hỗ trợ (ít nhất là cho đến khi chúng có khóa GPS). Nó lập tam giác vị trí của bạn từ các tháp di động gần đó, không chỉ các vệ tinh trên cao, nhanh hơn nhiều.
Do đó, khi mở Google Maps, bạn không phải đợi vài phút để biết mình đang ở đâu. Tất nhiên, nó kém chính xác hơn rất nhiều – đặc biệt nếu bạn muốn theo dõi GPS chính xác.
Trước khi chạy bộ hoặc đạp xe, hãy bật thiết bị của bạn hoặc mở ứng dụng bạn đang sử dụng và đợi vài phút để thiết bị kết nối với chòm sao GPS đầy đủ. Sử dụng điều này như một cơ hội để kéo dài hoặc làm nóng.
Một số thiết bị, chẳng hạn như thiết bị do Garmin sản xuất, sẽ thông báo cho bạn khi chúng khóa tốt. Tuy nhiên, những người khác như Apple Watchhọ sẽ không – bạn chỉ cần khoanh tay và cho họ chút thời gian.
Điều này có vẻ như là một tuyến đường chạy không chắc chắn.
Sử dụng thiết bị GPS chuyên dụng
Thay vì sử dụng điện thoại thông minh, đây là một số lý do tại sao bạn nên mua đồng hồ GPS hoặc máy tính đạp xe:
Thời lượng pin: Việc nhận tín hiệu GPS cần rất nhiều năng lượng. Nếu bạn cũng muốn sử dụng điện thoại thông minh của mình để nghe nhạc (hoặc có đủ pin để gọi cho ai đó trong trường hợp khẩn cấp), tốt hơn hết bạn nên mua một thiết bị GPS chuyên dụng.
Tiện lợi: Thiết bị GPS gắn trên cổ tay hoặc tay lái dễ sử dụng hơn so với điện thoại thông minh giấu trong túi, túi quần hoặc băng tay. Họ cũng cung cấp thông tin cập nhật trực tiếp về tốc độ và khoảng cách.
Độ chính xác: Mặc dù không có thiết bị nào chính xác 100% nhưng các thiết bị GPS chuyên dụng chính xác hơn. Họ cũng có thể sử dụng các thuật toán dự đoán dựa trên tốc độ xe đạp, độ dài sải chân hoặc nhịp nếu mất tín hiệu.
Chip GPS tốt hơn: Các thiết bị chuyên dụng có xu hướng sử dụng bộ thu GPS cao cấp hơn có thể nhận tín hiệu yếu hơn.
Nếu bạn không muốn sử dụng thiết bị GPS chuyên dụng (hoặc đơn giản là không đủ khả năng mua một thiết bị vào lúc này), hãy thử một vài ứng dụng khác nhau và xem ứng dụng nào mang lại cho bạn kết quả tốt nhất.
Tôi đã thành công với iSmoothRun và Runkeeper. Strava và ứng dụng Fitbit dường như đánh giá quá cao khoảng cách.
Xem nơi bạn đào tạo
Đồng hồ chạy bộ của anh ấy có lẽ không có kết nối GPS.
Tín hiệu GPS có thể dễ dàng bị chặn bởi cây cối nhô ra hoặc khe núi dốc. Các tòa nhà cao tầng cũng có thể phản ánh những điều này và gây nhầm lẫn cho các tính toán. Lưu ý rằng máy thu của bạn phải có thể nhìn thấy ít nhất bốn vệ tinh để định vị chính xác bạn. Nếu tầm nhìn của anh ấy về bầu trời bị cản trở, anh ấy có thể sẽ gặp khó khăn.
Nếu bạn cần một tuyến đường GPS chính xác nhất có thể, chẳng hạn như một cuộc chạy marathon ảo hoặc thành tích cá nhân tốt nhất, thì hãy xem xét tuyến đường của bạn một cách cẩn thận. Tìm một đường đua ngoài trời hoặc công viên đẹp và chạy ở đó thay vì tránh những con hẻm hoặc lao lên những ngọn đồi dốc trong rừng.
Kích hoạt các chòm sao vệ tinh bổ sung nếu có thể
GPS không phải là Hệ thống Vệ tinh Định vị Toàn cầu (GNSS) duy nhất. Ngoài ra còn có GLONASS (Nga), Galileo (Liên minh châu Âu) và một số người khác.
Một số thiết bị như Apple Watch, chúng có thể nhận tín hiệu từ chúng và tự động kết nối với tín hiệu mạnh nhất. Những loại khác, chẳng hạn như một số đồng hồ Garmin, yêu cầu phải bật các chòm sao vệ tinh phụ theo cách thủ công. Tuổi thọ pin của thiết bị sẽ ngắn, nhưng nó có thể đáng giá.
Sử dụng cùng một thiết lập mỗi lần
Đó trông giống như một bản nhạc GPS khá tốt.
Không có thiết lập GPS nào là hoàn toàn chính xác, nhưng hầu hết ít nhất là nhất quán trong cách chúng theo dõi mọi thứ.
Ví dụ như đồng hồ của tôi Apple Watch luôn sử dụng cùng một thông tin về nhịp và độ dài sải chân để điền vào bất kỳ khoảng trống nào trên đường đi GPS. Mặc dù đường đua tổng thể có thể giảm một hoặc hai phần trăm, nhưng hầu như nó sẽ luôn giảm theo cùng một cách.
Nếu tôi chuyển sang đồng hồ Garmin, nó sẽ sử dụng một thuật toán khác để điều chỉnh lộ trình của tôi, vì vậy sẽ khó so sánh với kết quả trước đó của tôi. Đó là lý do tại sao bạn nên sử dụng cùng một ứng dụng để ghi lại quá trình tập luyện của mình. Nếu không, bạn sẽ không biết liệu mình có thực sự chạy nhanh hơn hay sự khác biệt chỉ là do cách các thiết bị hoặc dịch vụ tính toán khoảng cách.
Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ nên cập nhật thiết bị của mình. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập càng giống càng tốt. Đeo đồng hồ trên cùng một cổ tay và theo dõi mọi thứ trong cùng một ứng dụng với cùng cài đặt. Điều này sẽ làm cho lịch sử đào tạo của bạn chính xác hơn nhiều.
Chấp nhận rằng nó sẽ không hoàn hảo
Các ứng dụng GPS là một công cụ theo dõi tập luyện tuyệt vời, nhưng chỉ có vậy thôi. Đừng quá chú trọng vào hiệu suất của chúng – đặc biệt là các bản cập nhật tốc độ trực tiếp, rất dễ xảy ra lỗi.
Nếu bạn chậm hơn 10 giây, có lẽ bạn sẽ chậm hơn. Nhưng nó cũng có thể là một lỗi theo dõi. Tập trung vào việc tận hưởng quá trình tập luyện của bạn và coi thành tích tập luyện của bạn như một phần thưởng.
Tất nhiên, nếu bạn thực sự muốn biết thời gian của mình nhanh đến mức nào 5 km, đi đến đường đua và chạy 12,5 chạy với đồng hồ bấm giờ đơn giản – nó sẽ cho bạn biết chính xác tốc độ bạn đang duy trì.
