Cân thông minh đã xuất hiện được một thời gian, nhưng để có được một chiếc cân tốt với kết quả đáng tin cậy, bạn đã phải bỏ ra một xu khá lớn. Đúng với những gì Wyze làm — cung cấp các sản phẩm chất lượng cao với mức giá điên rồ — công ty sẽ thay đổi điều đó bằng Quy mô của mình. Chỉ với 20 đô la, đó là một giá trị không thực.
Theo dõi cân nặng là một phần không thể thiếu để giữ gìn sức khỏe, nhưng nó chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh tổng thể. Các số liệu khác cũng có ý nghĩa để xem xét, chẳng hạn như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, khối lượng cơ, v.v. Hầu hết các thang đo thông minh đều theo dõi tất cả các chỉ số này, nhưng không có thước đo nào làm điều đó ở mức giá tương tự như thang đo “thông thường”.
Đó là nơi xuất hiện của Thang đo Wyze. Thang đo $ 20 này có thể theo dõi một số lượng đáng kinh ngạc các chỉ số:
- Cân nặng
- Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
- Khối lượng cơ
- Tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể
- Khối lượng cơ thể nạc
- Khối lượng xương
- Phần trăm protein
- Chất béo nội tạng
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
- Tuổi chuyển hóa
- Nhịp tim
Tất nhiên, luôn có một câu hỏi về độ chính xác — đặc biệt là ở mức giá này. Khá nhiều chiếc cân nào cũng có thể cân được trọng lượng vì đó là một mục tiêu dễ trúng đích — đó là tất cả khác thứ mà độ chính xác có thể là mối quan tâm. Nhưng trước khi chúng ta xem xét cách thức hoạt động của tất cả, tôi muốn nói về việc tập trung quá nhiều vào những gì “chính xác” có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn.
Độ chính xác so với tính nhất quán
Cách chính xác nhất để có được các chỉ số cơ thể của bạn — tỷ lệ phần trăm chất béo, chất béo nội tạng, mật độ xương, v.v. — là thông qua DEXA Scan. Bài kiểm tra thành phần cơ thể kéo dài 10 phút này không chỉ cho bạn biết bạn có bao nhiêu chất béo trong cơ thể mà còn chính xác nơi bạn chứa chất béo đó. Bạn sẽ không đạt được mức độ chính xác đó từ một quy mô đơn giản tại nhà, vì vậy, việc kiểm tra các kỳ vọng của bạn là chìa khóa.
Wyze Scale, cùng với hầu hết các loại cân thông minh khác trên thị trường, thu thập thông tin của nó bằng cách gửi các dòng điện nhỏ qua cơ thể bạn. Các cảm biến trong thang đo mức độ chống lại các dòng điện này khi chúng đi qua cơ thể bạn và đi xuống. Toàn bộ điều này xảy ra trong vài giây, và bạn không cảm thấy gì cả. Ngoài ra, xung điện này được truyền qua cơ thể của bạn là lý do tại sao cân thông minh sẽ không hoạt động khi mang vớ.
Đó là lý do tại sao, cuối cùng, kết quả bạn nhận được từ một thang đo thông minh chỉ là một phỏng đoán mang tính giáo dục hơn là kết quả chính xác. Nhưng điều đó không làm cho chúng trở nên vô nghĩa.
Tôi không nghĩ có ai lại tranh cãi rằng độ chính xác không phải quan trọng. Nhưng nó cũng không phải là khía cạnh quan trọng nhất của việc theo dõi các chỉ số cơ thể của bạn — tính nhất quán là như vậy. Tôi đã thấy quá nhiều người ám ảnh về mức độ “chính xác” của thang đo thay vì tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
Tóm lại, nếu bạn sử dụng cùng một thang điểm mỗi ngày để theo dõi xu hướng, thì bạn sẽ nhận được kết quả (tất nhiên là giả sử bạn đang thực hiện các điều chỉnh về chế độ ăn uống và tập thể dục để thúc đẩy sự thay đổi có ý nghĩa). Mặc dù độ chính xác là quan trọng, nhưng tính nhất quán của việc sử dụng cùng một sản phẩm để theo kịp các số liệu thích hợp được cho là điều quan trọng.
Vì vậy, ví dụ, giả sử Wyze Scale nói rằng bạn có 15% chất béo cơ thể. Trong thực tế, có thể bạn chỉ có 13% chất béo trong cơ thể. Hoặc có thể là 17 phần trăm. Địa ngục, có lẽ nó thậm chí là 20 – nó không có thật không vấn đề miễn là nó ở trong sân bóng. Nếu bạn sử dụng Wyze Scale hàng ngày và theo thời gian, bạn bắt đầu thấy con số giảm từ 15 xuống 14.7 đến 14.3 vì ăn kiêng và tập thể dục, đoán xem? Bạn đang nhận được kết quả có thể định lượng được, đó là mục tiêu cuối cùng.
Chắc chắn, có thể bạn không thể khoe khoang với bạn bè về tỷ lệ mỡ cơ thể cực thấp của mình một cách chắc chắn tuyệt đối, nhưng nếu bạn sau khi khoe khoang về kết quả, tôi sẽ tranh luận rằng ngay từ đầu bạn đã nhìn sai.
Sử dụng thang đo Wyze
Tôi đã thử một vài loại cân thông minh khác nhau, và ngắn hạn đều đi đến một sự thật đơn giản: Tôi thường chỉ sử dụng chúng để cân vì tôi gặp quá nhiều vấn đề về đồng bộ hóa với Bluetooth.
Đây là tin tốt: trong hai tháng sử dụng, tôi không gặp bất kỳ vấn đề lớn nào với đồng bộ hóa Wyze Scale. Có một vài lần nó không thể kết nối với điện thoại của tôi, nhưng một nút bật tắt đơn giản của Bluetooth của điện thoại đã khắc phục điều đó. Không có khiếu nại ở đó.
Điều đó nói rằng, đồng bộ hóa trên Quy mô hơi khác so với hầu hết những người khác mà tôi đã sử dụng. Nó không có bất kỳ loại lưu trữ hoặc bộ nhớ tích hợp nào, vì vậy bạn sẽ cần phải có điện thoại của mình và ứng dụng mở để xem tất cả dữ liệu. Nếu không, bạn sẽ thấy trọng lượng của mình trên cân và thế là xong. Nó sẽ vẫn quét bổ sung, nhưng không có thông tin nào trong số đó hiển thị trên thang đo, vì vậy bạn sẽ không thấy bất kỳ thông tin nào. Ưu điểm của điều này là nó sẽ không khiến người dùng có trọng lượng tương tự bị nhầm lẫn, đây là một vấn đề đối với các loại cân khác.
Nhưng miễn là bạn mở ứng dụng và chọn Quy mô, bạn sẽ nhận được kết quả của mình ngay lập tức. Chà, tiết kiệm cho một: nhịp tim. Thay vì tự động phát hiện nhịp tim, bạn sẽ phải chọn tùy chọn đó theo cách thủ công và đợi 30 (ish) giây để đọc. Thành thật mà nói, tôi thực sự không chắc giá trị trong việc theo dõi nhịp tim thông qua thang đo của bạn thực sự là bao nhiêu, vì vậy tôi rất vui vì đây là chỉ số tùy chọn và Wyze không “ép” tôi đứng đó thêm 30 giây để có được một bài đọc mà tôi thậm chí không quan tâm.
Phần còn lại của các chỉ số khá đơn giản, nhưng đây là bảng phân tích nhanh về từng chỉ số, cùng với một số suy nghĩ (và giải thích rõ) về từng chỉ số:
- Cân nặng: Khá dễ hiểu — đây là trọng lượng cơ thể của bạn.
- Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: Phần trăm trọng lượng của bạn có chất béo. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh khác nhau giữa nam và nữ, nhưng phạm vi chung là 5-25% cho nam và 10-30% cho nữ. Bất cứ điều gì vượt qua đều khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.
- Khối lượng cơ: Đây là tổng trọng lượng của các cơ, bao gồm cả nước có trong các cơ đó.
- Tỷ lệ nước trong cơ thể: Tổng chất lỏng đo được trong hệ thống của bạn tại thời điểm đó. BWP càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe càng thấp. Giữ đủ nước!
- Khối lượng cơ thể nạc: Đây là sự khác biệt giữa tổng trọng lượng cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể. LBM của bạn càng cao, bạn càng có khả năng khỏe mạnh (vì đây là sự phản ánh trực tiếp tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn).
- Khối lượng xương: Về cơ bản, xương của bạn nặng bao nhiêu. Theo Wyze, khối lượng xương của bạn càng thấp, bạn càng ít có nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe. Ai biết?
- Phần trăm protein: Đây là phần trăm protein so với trọng lượng cơ thể của bạn.
- Chất béo nội tạng: Đây là chất béo được lưu trữ bên dưới khoang bụng (“chất béo xấu”). Nếu bạn thấy ai đó có bụng to, đó thường là mỡ dưới da; mỡ nội tạng sống giữa các cơ quan và không thể nhìn thấy được. Cơ thể càng có nhiều mỡ nội tạng, bạn càng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Con số liên quan đến điều này hơi khó hiểu vì nó chỉ là một chữ số duy nhất — không phải phần trăm. Cách phổ biến nhất để đo lượng mỡ nội tạng là giữa 1-59, với bất kỳ điều gì trên 13 được coi là không lành mạnh.
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Đây là lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản khi nghỉ ngơi. Đây nên được coi là mức tối thiểu tuyệt đối mà bạn nên chấp nhận.
- Tuổi chuyển hóa: Con số này là BMR của bạn so với người dùng trung bình trong nhóm tuổi của bạn.
- Nhịp tim: Tim bạn đập nhanh như thế nào tại thời điểm thực hiện phép đo.
Khi bạn kết hợp tất cả những điều này, bạn có thể có được một cái nhìn khá tốt về sức khỏe tổng thể của mình. Bạn có thể dễ dàng theo dõi các xu hướng này trong Ứng dụng Wyze. Các tùy chọn Quy mô khá đơn giản, nhưng nó không có gì nhiều hơn những gì nó có. Bạn có thể xem kết quả hàng ngày của mình, cũng như tất cả các kết quả lịch sử miễn là bạn đã sử dụng ứng dụng, cùng với xu hướng hàng tuần, hàng tháng và hàng năm. Đơn giản và hiệu quả.
Một điều quan trọng mà phần lớn còn thiếu, ít nhất là vào thời điểm hiện tại, là đồng bộ hóa với các ứng dụng của bên thứ ba. Hiện tại, Quy mô chỉ hỗ trợ Apple Health và Google Fit, khiến người dùng Fitbit và Samsung Health phải chịu lạnh. Tuy nhiên, Wyze có hỗ trợ cho hai dịch vụ được liệt kê là “sắp ra mắt” này, vì vậy đây là hy vọng điều đó thực sự xảy ra, bạn biết đấy, sớm thôi.
Ngoài ra còn có một chế độ bổ sung mà Wyze gọi là “Chế độ vận động viên”, chế độ mà những người dùng tập luyện nhiều hơn 8 giờ một tuần và có nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 sẽ muốn bật. Nó sử dụng một thuật toán thay thế để tính toán chất béo, vì thuật toán thông thường có thể cung cấp kết quả kém chính xác hơn.
Để tham khảo, đây là kết quả trung bình của tôi từ tuần trước:
- Cân nặng: 144.1 lbs.
- Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: 13.4%
- Khối lượng cơ: 117.2 lbs.
- Tỷ lệ nước trong cơ thể: 63.4%
- Khối lượng cơ thể nạc: 124.9 lbs.
- Khối lượng xương: 7.7 lbs
- Phần trăm protein: 17.9%
- Chất béo nội tạng: 7
- BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản): 1592 kcal
- Tuổi chuyển hóa: 36
- Chế độ vận động viên: Đã bật
Tôi là một người đi xe đạp năng động và tập luyện khoảng 10-12 giờ mỗi tuần (~ 150 dặm). Nhịp tim khi nghỉ ngơi của tôi là khoảng 52 bpm. Dựa trên các số liệu đó, tôi đã bật chế độ vận động viên. Mặc dù tôi chưa bao giờ quét DEXA, nhưng tôi nghĩ rằng những kết quả này đủ chính xác để trở thành một số liệu đáng tin cậy để tôi sử dụng để theo dõi tiến trình của mình. Tôi không tích cực tìm cách giảm cân, nhưng kế hoạch tập luyện của tôi cho mùa đông này bao gồm cả việc tăng thêm cơ bắp và tôi cảm thấy tự tin rằng các chỉ số do thang đo Wyze cung cấp phải đủ tin cậy để cho phép tôi theo dõi sự tiến bộ của mình một cách có ý nghĩa.
Kết luận: Chỉ cần mua một cái đã
Cuối cùng, có rất nhiều lựa chọn khi nói đến cân thông minh. Nhưng không có nhiều lựa chọn ngay cả ở mức giá 50 đô la, ít hơn nhiều ở mức 20 đô la. Đối với một phần năm giá của hầu hết các cái tên ngoài kia, Wyze Scale đối với tôi là không có trí tuệ. Nó hoạt động tốt, theo dõi nhất quán và đáng tin cậy, và nó chỉ có hai mươi đô la chết tiệt.
Vì vậy, yeah, chỉ cần mua nó.
