Các ứng dụng theo dõi tâm trạng là một cách đơn giản để ghi lại tâm trạng hàng ngày của bạn, từ đó giúp bạn dễ dàng theo dõi các yếu tố gây trầm cảm và sức khỏe tâm thần cá nhân.
Bằng cách theo dõi tâm trạng, bạn có thể xem các mục trong quá khứ và thấy được bức tranh toàn cảnh hơn về sức khỏe tâm thần tổng thể của mình. Điều này cực kỳ hữu ích nếu bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực, vì bạn có thể hiển thị tiến trình đã theo dõi của mình cho bác sĩ trị liệu, giúp họ chẩn đoán và tiếp tục giúp bạn dễ dàng hơn.
Công cụ theo dõi tâm trạng cũng hữu ích cho những người không thể rời khỏi nhà, không đủ khả năng trị liệu hoặc những người cảm thấy có sự kỳ thị xung quanh việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho sức khỏe tâm thần của họ. Họ cung cấp một chút hỗ trợ ẩn danh thoải mái thông qua đăng ký hàng ngày. Thêm vào đó, chúng rất dễ sử dụng: lời nhắc hàng ngày là tự động và tất cả những gì bạn phải làm là đánh giá ngày của bạn diễn ra như thế nào.
Chúng tôi phải lưu ý rằng các ứng dụng này không có ý nghĩa thay thế thuốc hoặc nhận trợ giúp chuyên nghiệp và chỉ nhằm mục đích sử dụng bổ sung. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc có những lo lắng khác về sức khỏe tâm thần của mình, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Những gì cần tìm trong ứng dụng Theo dõi tâm trạng
Tất cả các ứng dụng này đều làm ít nhiều điều giống nhau, vì vậy cách chúng tiếp cận nó mới là vấn đề quan trọng. Một số có lời nhắc bật lên hàng ngày mà tất cả những gì bạn phải làm là chọn biểu tượng cảm xúc phù hợp nhất với tâm trạng hiện tại của bạn. Những người khác mạnh mẽ hơn, cho phép bạn thêm ảnh, thẻ bắt đầu bằng # và các mục nhật ký đầy đủ cho mỗi ngày. Dưới đây là những điều quan trọng cần tìm trong một trình theo dõi tâm trạng:
- Nhắc nhở tự động: Công cụ theo dõi có nghĩa là đơn giản, nhanh chóng và là thứ mà bạn không phải lao động mỗi ngày. Vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, một lời nhắc thông báo sẽ xuất hiện, sau đó bạn nhập tâm trạng của mình và suy nghĩ — bạn đã hoàn tất.
- Tùy chọn tùy chỉnh: Các ứng dụng theo dõi tâm trạng tốt nhất cho phép bạn cá nhân hóa trải nghiệm để cảm thấy dễ tiếp cận hơn. Với một số ứng dụng, bạn có thể tùy chỉnh những thứ như biểu tượng cảm xúc, đặt thời gian cụ thể cho thời điểm bạn muốn thông báo bật lên và thậm chí kiểm soát tần suất chúng xuất hiện.
- Ghi chú / Tạp chí: Nếu bạn có tâm trạng để viết một chút hoặc nếu ngày của bạn tổ chức các sự kiện thú vị đáng chú ý, các ứng dụng theo dõi tốt sẽ cung cấp cho bạn nơi nào đó để viết ngoài việc nhắc nhở bạn nhập tâm trạng hàng ngày.
- Ngôn ngữ hỗ trợ: Không, ý của chúng tôi không phải là hỗ trợ kỹ thuật cho chính ứng dụng (mặc dù điều đó nên có), chúng tôi muốn nói đến thông tin bổ sung về cách nhận trợ giúp chuyên nghiệp cho sức khỏe tâm thần của bạn, với các trang web giáo dục, liên kết để giúp bạn tìm bác sĩ gần bạn và quốc gia dây cứu sinh phòng chống tự tử.
Trình theo dõi tâm trạng tổng thể tốt nhất: Daylio
Daylio (Miễn phí, $2.99 / hàng tháng hoặc 23,99 USD / năm) giúp bạn dễ dàng theo dõi tâm trạng của mình. Nó cũng cho phép bạn thêm các hoạt động hiện tại của mình và ghi nhật ký thường xuyên (nhưng nhỏ). Daylio có quy trình nhập cảnh gồm hai bước, nơi bạn sẽ chọn biểu tượng cảm xúc phù hợp nhất với tâm trạng của bạn trong ngày (bạn có thể tùy chỉnh giao diện và tên cho), sau đó ghi chú nhanh về những gì bạn đã làm (với các lựa chọn như công việc, dọn dẹp, chơi game, thư giãn, hẹn hò, thể thao, tiệc tùng, v.v.). Đó là một công cụ theo dõi tâm trạng hàng ngày đầy màu sắc để theo dõi các chuỗi ngày tốt nhất của bạn, tâm trạng trung bình hàng tháng và các số liệu thống kê hữu ích khác. Bạn cũng có thể khóa quyền truy cập vào ứng dụng bằng mã PIN.
Công cụ theo dõi tâm trạng ngân sách tốt nhất: Dòng tâm trạng
Moodflow (Miễn phí) là một công cụ theo dõi tâm trạng đơn giản theo năm pixel được thiết kế để giúp bạn hình dung các mô hình cảm xúc trong cuộc sống của mình. Mỗi ngày, nó sẽ nhắc bạn nhập tâm trạng của mình, bạn sẽ thực hiện bằng cách chọn một trong năm khuôn mặt cười và gắn thẻ một vài cảm xúc trong ngày (với các tùy chọn như căng thẳng, vui vẻ, bình tĩnh, u ám, buồn chán, buồn bã , và hơn thế nữa). Trên trang tiếp theo, có một khoảng trống để bạn có thể ghi chú nhanh và bên dưới đó, bạn có thể gắn thẻ các hoạt động bạn đã làm trong ngày hôm đó (như tập thể dục, xem phim, mua sắm, thời gian dành cho tôi, đọc sách, gia đình, v.v.) và tải lên có liên quan hình ảnh.
Ứng dụng này cũng có phiên bản cao cấp (bắt đầu từ $3.49 / tháng), nơi bạn có thể sao lưu ảnh của mình vào Đám mây Moodflow, truy cập vào Atlas (sau khi gắn thẻ địa lý), đặt các quy trình trao quyền hàng ngày và thêm dữ liệu thời tiết vào các mục nhập của bạn. Phiên bản miễn phí là quá đủ, nhưng phiên bản cộng thêm cho phép bạn hỗ trợ nhà phát triển và nhận được một số tính năng bổ sung.
Trình theo dõi tâm trạng tốt nhất để hỗ trợ cộng đồng: Nhật ký xã hội Moodtrack
Thật dễ dàng để cảm thấy cô đơn trên thế giới, đặc biệt nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc nếu bạn đang đối phó với sự cô lập COVID-19, nhưng Moodtrack Social Diary (Miễn phí, $1.99 cho tính năng nhật ký cá nhân) không muốn bạn thực hiện nó một mình. Trong trường hợp hầu hết các trình theo dõi khác chỉ kiểm tra với bạn mỗi ngày một lần, Moodtrack cho phép nhiều mục nhập trong một ngày — số lượng ít hoặc nhiều tùy ý.
Ứng dụng cung cấp tính năng theo dõi kiểu đồ thị đầy màu sắc, giúp bạn dễ dàng nhìn lại và xem các mẫu tâm trạng cũng như nhìn sâu hơn vào những ngày đặc biệt tốt hoặc xấu. Đối với mỗi mục nhập, bạn sẽ đánh giá tâm trạng của mình và ghi lại suy nghĩ của bạn, những suy nghĩ này được chia sẻ công khai với những người dùng Moodtrack khác, trừ khi bạn sử dụng phiên bản cao cấp để giữ họ ở chế độ riêng tư. Bạn cũng có thể xem các cập nhật công khai khác gần đây để biết những người khác đang làm như thế nào và thậm chí trả lời chúng. Trang web giúp bạn dễ dàng theo dõi những người dùng khác mà bạn thích, có được những người theo dõi của riêng bạn và giao tiếp với những người khác bất cứ khi nào bạn muốn, bởi vì đôi khi, có một cộng đồng xung quanh bạn là tất cả.
Tốt nhất để theo dõi chuyên sâu: iMoodJournal
Nơi mà nhiều trình theo dõi tâm trạng khác có cách sử dụng dường như bình thường, iMoodJournal ($2.99) là một công cụ theo dõi tâm trạng nghiêm túc và mạnh mẽ hơn nhiều. Ngoài việc theo dõi tâm trạng của bạn, nó có thể theo dõi những thứ khác như giấc ngủ, thuốc men, căng thẳng, mức năng lượng, v.v. Nhập tâm trạng của bạn, viết nhật ký, chụp ảnh bản thân và (ấn tượng nhất) sử dụng thẻ bắt đầu bằng # để đánh dấu cảm xúc hiện tại của bạn. Bạn cũng có thể tùy chỉnh thông báo và giao diện ứng dụng.
iMoodJournal khuyên bạn nên ghi lại tâm trạng của mình hai đến ba lần một ngày và sử dụng thẻ bắt đầu bằng # và ghi chú khi làm như vậy. Nếu bạn ghi lại một cách nhất quán, ứng dụng sẽ có thể tạo các báo cáo toàn diện mạnh mẽ tự động phát hiện các mối tương quan giữa trải nghiệm và tâm trạng đã ghi của bạn. Việc có thể xem biểu đồ tâm trạng của bạn trong suốt một tuần hoặc tháng và có thể xem các ghi chú chuyên sâu của bạn về lý do tại sao một ngày nhất định lại tồi tệ hoặc tốt như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng (và đặc biệt là đối với bác sĩ trị liệu của bạn , nếu bạn có) để xem điều gì đã gây ra sự sụt giảm hoặc một giai đoạn thực sự tốt.
