11 Cara efektif mengobati nyeri saraf skiatik

Saraf sciatic adalah saraf tunggal terpanjang dan terluas dalam tubuh yang bergerak dari punggung bawah ke kaki. Jika Anda teriritasi atau terjepit, Anda mungkin menderita linu panggul, sejenis rasa sakit parah yang biasanya menjalar ke salah satu kaki Anda. Di antara gejala-gejala lain, Anda mungkin mengalami sensasi kelemahan, mati rasa, sensasi terbakar atau kesemutan pada nyeri kaki dan kaki. Jika tidak dirawat dengan benar, kondisi ini dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup Anda dengan menyebabkan gerakan dan keseimbangan yang buruk.

Sisi positif Buatlah daftar cara paling efektif untuk mengobati nyeri saraf skiatik yang akan membantu Anda meringankan kondisi ini tanpa minum obat apa pun.

11. Pelatihan kucing-sapi

Posisi awal: Berdiri merangkak di lantai dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul.

Melakukan apa:

• Tarik napas dan angkat kepala untuk melihat langit-langit sambil mendorong perut Anda ke lantai.
• Buang napas dan turunkan kepala Anda untuk melihat pinggul saat Anda membelakangi langit-langit.

Ulang: 15-20 jam

Latihan ini akan membantu Anda tingkatkan kelenturan tulang belakang Anda dan luruskan pinggul Anda hanya memperkuat inti Anda.

10. Meregangkan paha belakang

Posisi awal– Duduk di lantai dengan kaki kanan direntangkan di depan Anda dan kaki kiri ditekuk di lutut, sementara kaki kiri diletakkan di bagian dalam paha.

Melakukan apa:

• Jaga lutut kanan lurus, rentangkan tangan ke arah kaki kanan, dan tekuk sejauh yang Anda bisa.
• Tunggu sekitar 15-30 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulang: 3 kali untuk kedua kaki

Peregangan ini bekerja langsung dengan paha belakang dan dapat membantu Anda meringankan rasa sakit dan ketegangan dalam hal ini disebabkan oleh linu panggul.

9. Pelatihan burung

Posisi awal: Berdiri dengan keempat tangan dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul.

Melakukan apa:

• Pertahankan punggung dan panggul Anda stabil dan stabil, rentangkan lengan kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang.
• Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain.

Ulang: 10-15 jam

Latihan ini akan membantu Anda mempertahankan postur yang benar, mengurangi tekanan pada punggung bawahdan memperkuat glutes Anda.

8. Rentangkan seekor kupu-kupu

Posisi awal– Duduk tegak dengan lutut ditekuk sehingga bagian bawah kaki saling bersentuhan.

Melakukan apa:

• Tempatkan telapak tangan di mana lutut ditekuk dan dengan lembut tekan lantai.
• Sambil menekan, condongkan tubuh ke depan di pinggul Anda sehingga dada Anda lebih dekat dengan kaki Anda.
• Tahan selama 10-20 detik.

Pose ini akan membantu Anda perlahan buka pinggulmu dan meregangkan otot glutes dan piriformis.

7. Cuka rendam kaki

Sekitar satu jam sebelum tidur, ambil ember kecil berisi air hangat, tambahkan 500 ml cuka sari apel dan secangkir garam dan aduk hingga tercampur rata. Rendam kaki Anda di pemandian ini selama sekitar 10-15 menit, lalu keringkan dengan handuk dan pastikan untuk tetap hangat sepanjang malam. Pagi berikutnya, jangan berdiri atau berjalan tanpa alas kaki di lantai.

Jika Anda mengulangi prosedur 3-4 kali seminggu, Anda harus mengalaminya berkurangnya rasa sakit Ini akan terjadi karena sifat anti-inflamasi cuka sari apel.

6. Akupunktur

Menurut beberapa penelitian, tidak seperti kebanyakan obat anti-inflamasi, penggunaan akupunktur adalah cara efektif untuk menghilangkan nyeri punggung bawah dan mengobati kasus linu panggul. Praktik Tiongkok kuno ini relatif aman dan jarang dikaitkan dengan efek samping yang serius, sehingga dapat digunakan tanpa risiko.

5. Paket es atau bantalan pemanas

Sebagai aturan umum, kompres es digunakan untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh saraf terjepit dan juga mati rasa, sementara panas membantu mengendurkan otot-otot di sekitar saraf dan mengurangi tekanan. Kedua es dan panas biasanya menodai 15-20 menit dan, jika perlu, prosedur harus diulang setiap 2 jam.

Berikut adalah beberapa tips untuk diikuti saat menggunakan paket es atau dingin:

• Paket es harus diterapkan. 2 atau 3 hari pertama setelah timbulnya gejala akut. Setelah itu, lebih baik menggunakan bantal pemanas.
• Berikan kehangatan sebelum aktivitas fisik apa pun. untuk menghangatkan otot dan meningkatkan aliran darah di daerah tersebut.
• Gunakan es atau kompres dingin setelah gerakan untuk mendinginkan peradangan.
• Oleskan bantalan pemanas setiap kali Anda meninggalkan posisi duduk. untuk membantu otot Anda bersiap bergerak.
• Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Ini akan melemaskan otot-otot Anda dan membantu Anda tidur lebih baik.

4. Pijat titik pemicu

Saraf sciatic terletak di bawah otot piriformis, yang berada di bawah otot pantat. Ketika piriformis mengencang, ia mencubit saraf siatik dan menyebabkan kesemutan dan mati rasa di kaki. Untuk meringankan perasaan ini, Anda harus memberi tekanan pada area yang teriritasi, atau titik pemicu, di otot piriformis, serta di otot punggung bawah.

3. Aktivitas fisik

Aturan emas pencegahan linu panggul adalah untuk menghindari duduk berjam-jam tanpa bergerak. Jenis-jenis kegiatan seperti menonton televisi atau bekerja di meja dapat memperburuk keadaan dan menambah rasa sakit. Jadi, bahkan jika Anda bukan penggemar olahraga, cobalah melakukannya alternatif duduk / berbaring dengan berjalan kaki singkat. Mengambil beberapa langkah sehari akan meningkatkan aliran darah ke saraf dan mengurangi peradangan di sekitar Anda.

2. Postur tubuh yang benar

Sambil duduk, selalu mendukung punggung Anda dan menjaga kaki Anda di tanah. Untuk tujuan ini, yang terbaik adalah memilih kursi dengan sandaran punggung yang baik, sandaran lengan dan meja putar. Anda juga bisa sedikit mengangkat kaki menggunakan buku atau kotak kecil untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda sehingga tidak duduk dalam waktu lama.

Jika Anda tinggal terlalu lama letakkan satu kaki di bangku kadang. Ini akan membantu salah satu kaki Anda beristirahat sementara yang lain bekerja untuk mengurangi kemungkinan Anda menderita linu panggul.

1. Posisi tidur yang tepat

Jika Anda menderita sakit saraf siatik, posisi tidur terbaik adalah berbaring telentang. Untuk mengurangi tekanan saraf, yang terbaik adalah mengangkat lutut Anda dengan bantal atau handuk gulung. Posisi ini akan memiringkan panggul Anda dan membantu Anda tidur lebih nyaman.

Sisi tidur Anda juga harus menggunakan bantal: cukup tekuk bagian atas lutut, tarik ke arah kepala dan letakkan bantal di bawahnya untuk meluruskan pinggul dan menghindari rasa sakit.

Apakah Anda tahu cara lain untuk mengobati nyeri saraf skiatik? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di komentar!

Diilustrasikan oleh Yekaterina Ragozina untuk BrightSide.me