6 Peregangan Setiap Orang Seharusnya Mengakhiri Hari Mereka
Setelah seharian bekerja, menjalankan tugas, melompat dari satu tempat ke tempat lain, kemacetan lalu lintas, dan kegiatan sehari-hari lainnya, tubuh kita tegang, kaku, dan sangat membutuhkan beberapa peregangan serius.
Peregangan meningkatkan aliran darah kita, memecah asam laktat yang menumpuk di otot kita, meningkatkan pencernaan dan aliran energi kita, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita, dan membantu pemulihan secara keseluruhan. Sangat disarankan untuk melakukan gerakan tertentu sebelum tidur karena akan membantu kita rileks dan masuk ke mode istirahat-dan-cerna. Ini, pada gilirannya, dapat membuat tidur kita lebih dalam, lebih lama, dan kualitasnya jauh lebih baik. Lihatlah keenam peregangan ini yang harus diakhiri setiap orang!
Meneruskan Fold
Karla TafraMeregangkan punggung bagian bawah, paha belakang, dan betis membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan karena duduk di mobil kami dan di kantor sepanjang hari. Lakukan peregangan ini dengan mudah karena bisa sangat intens, dan modifikasi dengan menekuk lutut jika perlu.
Gunakan tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang dan buang napas sedikit lebih dalam. Setelah lima siklus nafas, biarkan tubuh bagian atas Anda hanya menggantung di atas kaki Anda, memungkinkan gravitasi melakukan hal itu dan secara pasif meregangkan Anda selama satu menit lebih lama.
Duduk ke Depan Fold
Karla TafraMenggunakan peregangan ini untuk fokus pada satu kaki pada satu waktu memungkinkan kita mendengarkan ketidakseimbangan kita sendiri. Setiap orang memiliki satu kaki yang lebih fleksibel daripada yang lain dan satu pinggul yang lebih terbuka daripada yang lain, dan itu benar-benar baik-baik saja!
Bernafas dalam peregangan dan memastikan kita memaksimalkan waktu kita dalam pose ini akan membantu kita mengendurkan serat otot dan meningkatkan aliran darah. Luangkan waktu Anda dengan setiap sisi, memungkinkan setidaknya lima siklus napas penuh sebelum beralih.
Anjing menghadap ke bawah
Karla TafraMeskipun pada mulanya tidak tampak jelas, anjing yang menghadap ke bawah sebenarnya adalah inversi, dan inversi sangat penting untuk melepaskan dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita. Sebelum pergi "all in," meregangkan tulang belakang dan mempersiapkan leher untuk beberapa inversi lebih adalah cara untuk pergi.
Gunakan telapak tangan dan kaki Anda untuk bergerak dengan lembut, rentangkan pinggul dan paha belakang. "Berjalankan anjingmu" dengan bergantian saat menekuk lutut, gerakkan pinggul ke kiri dan ke kanan, naik tinggi di atas bola kaki dan turunkan tumit ke lantai sambil merentangkan tendon Achilles. Bergerak selama yang Anda inginkan, tetapi jangan membuatnya terlalu pendek. Trik yang bagus adalah memakai lagu yang bagus dan santai dan gunakan setengahnya untuk bermain dengan pose ini.
Berdiri bahu
Karla TafraIni mungkin pose terbaik untuk relaksasi dan mempersiapkan Anda untuk alam mimpi. Ini membantu dengan retensi air, kembung, pencernaan, dan aliran darah. Mendukung panggul dan membiarkannya beristirahat di lengan Anda sepenuhnya adalah pelepasan punggung bawah yang paling hebat. Bernapaslah ke dalam peregangan dan rilekskan kepala dan leher Anda. Cobalah tetap dalam pose ini setidaknya selama satu menit, jika tidak sedikit lebih lama.
Pose Anak
Karla TafraSalah satu peregangan favorit semua orang, pose anak melepaskan pinggul, sakrum, dan seluruh punggung tanpa kesulitan atau ketidaknyamanan. Dengan melebarkan lutut sedikit lagi, kita bisa masuk lebih dalam dan membiarkan tubuh bagian atas kita jatuh di antara pinggul kita.
Biasanya, menjadi sangat kaku setelah seharian, kita masuk ke pose anak-anak dengan lebar pinggul yang cukup sempit, dan ketika kita bernapas lebih dalam dan lebih dalam, dan rileks lebih dan lebih ke peregangan, kita bisa merasakan lutut kita semakin lebar dan tubuh kita tenggelam dalam Rentangkan tangan Anda di depan Anda, pastikan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Berjalan jari Anda lebih jauh dan lebih jauh, dan rasakan tubuh Anda ditarik dari pinggul Anda.
Lying Twist
Karla TafraIni adalah peregangan sempurna untuk dilakukan di tempat tidur, tepat sebelum Anda tertidur. Bawa lutut Anda ke dada dan rentangkan satu kaki sambil menjaga yang lain tetap kencang. Perlahan ambil lutut dan putar ke samping. Tetap di sini atau rentangkan kaki, rentangkan sepenuhnya. Ekspresi terakhir adalah menekuk kaki bagian bawah dan meraih kaki. Pastikan untuk menggunakan napas Anda untuk lebih dalam dan memelintir lebih banyak, tetapi hanya sejauh merasa baik – jangan pergi lebih dalam jika Anda merasakan sakit atau pernapasan Anda menjadi dangkal. Perlahan kembali ke tengah dengan cara yang sama seperti Anda memasuki pose, bawa kedua lutut ke dada untuk mengatur ulang sebelum memutar ke sisi lain.
Liku fantastis karena mereka mendetoksifikasi duri kita, membilasnya sejak hari kita dan mengirim darah segar, oksigen, dan energi ke setiap sel kita, mempersiapkan kita untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar untuk hari berikutnya.
Kita hidup di dunia serba gila di mana kita selalu melakukan sesuatu, pergi ke suatu tempat, duduk terlalu banyak, dan kita bahkan tidak menyadari berapa banyak tubuh kita harus lalui. Semua yang kita lakukan benar-benar membebani otot kita, sistem kerangka, dan saraf kita. Tidak mengherankan bahwa banyak dari kita memiliki sakit punggung kronis, sakit kepala, dan kesulitan tidur. Dengan menerapkan rutinitas peregangan ini sebelum tidur, kita dapat mengurangi sedikit dampak keras hari kita pada tubuh kita dan mengisi ulang baterai kita untuk melakukan semuanya lagi pada hari berikutnya.
