Apakah Anda Terlalu Banyak Menggunakan Ponsel? Cara Mengurangi Waktu Layar

Ponsel cerdas Anda cenderung menjadi gadget yang paling sering Anda gunakan dan bahkan salah satu dari barang yang paling penting. Kita semua menggunakannya untuk tugas-tugas tradisional panggilan telepon dan teks, tetapi seperti itulah kekuatan dan kemampuan perangkat modern yang kita sekarang bergantung pada persegi panjang yang bersinar ini untuk memberi tahu kita jadwal kita, bagaimana mendapatkan tempat, mendengarkan musik, mengambil foto dan video, jelajahi internet, kendalikan pemanas kami, pesan tiket kereta, media sosial, mainkan game dan bahkan untuk membayar barang-barang di toko-toko.

Jadi kami lebih banyak berinteraksi dengan ponsel kami dari sebelumnya, tetapi seberapa besar masalah itu? Penelitian sekarang telah mengidentifikasi hubungan antara penggunaan perangkat kami dan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk fenomena baru Kecemasan Pemisahan Telepon. Jadi, bagaimana kita menentukan apakah kita menghabiskan terlalu banyak menatap dan layar, dan langkah apa yang ada untuk mencegah ini menjadi masalah serius?

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memiliki hubungan yang sehat dengan layar Anda.

Apa itu Kecemasan Pemisahan Telepon?

Nomophobia adalah kondisi di mana pengguna merasa cemas atau takut ketika ponsel mereka tidak ada di dekat mereka. Istilah ini bukan istilah klasik berbasis Latin, melainkan berasal dari kontraksi No Mobile Phone Phobia, karena nenek moyang Romawi kita tidak harus bersaing dengan iPhone saat mereka menyusun bahasa, yang mungkin bagaimana mereka berhasil menyelesaikan tugas dalam waktu yang mereka lakukan dan melanjutkan dengan beberapa jalan lurus.

Kondisi ini juga dikenal sebagai Kecemasan Pemisahan Telepon, meskipun kedua istilah tersebut masih dalam tahap awal penerimaan, dengan lebih banyak penelitian diperlukan sebelum keduanya akan muncul secara resmi dalam Klasifikasi Penyakit Internasional yang digunakan oleh profesi medis.

Efek PSA tidak terbatas hanya pada kecemasan ketika ponsel berada di luar jangkauan, ada juga gangguan tidur, ketegangan mata, dan beberapa penderita bahkan melaporkan bahwa mereka dapat mendengar dering telepon atau peringatan pesan meskipun ponsel tidak ada. . Penelitian yang dilakukan di AS pada mahasiswa menemukan bahwa ‘tanpa ponsel seseorang dapat menyebabkan gangguan kebiasaan dalam situasi sehari-hari seperti pembelajaran di kelas, meningkatnya kecemasan, dan ingatan jangka pendek yang buruk. Khususnya, tanpa ponsel seseorang dapat menyebabkan pikiran-pikiran yang mengganggu tentang pesan atau berita apa yang mungkin menunggu. '

Sejauh ini, ada sejumlah laporan yang menguraikan efek potensial PSA, dengan entri baru-baru ini dalam Jurnal Internasional Penelitian Ilmu Kedokteran menyimpulkan bahwa;

‘Nomophobia adalah efek buruk yang muncul terkait dengan penggunaan ponsel. Ini lazim di semua kelompok umur dan lokasi geografis yang bervariasi dan dikaitkan dengan penggunaan ponsel yang berkepanjangan. Intervensi awal untuk entitas bermasalah yang tidak konvensional seperti itu, dalam bentuk perubahan gaya hidup dan mempromosikan penggunaan ponsel secara bijaksana, diperlukan untuk menghindari ketergantungan dan kecanduan ponsel dan dampak buruknya pada kesehatan individu. '

Seperti halnya banyak kecanduan, kondisi semakin meningkat ketika orang-orang menggunakan ponsel mereka dengan berat, itulah sebabnya beberapa penelitian telah berfokus pada remaja dan milenial yang lebih cenderung memiliki smartphones dan menghabiskan banyak waktu pada mereka.

Ada juga hubungan antara penggunaan media sosial dan depresi atau kesepian, terutama dalam kelompok yang disebutkan di atas. Sebuah studi di University of Pennsylvania pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ketika satu kelompok diminta untuk mengurangi penggunaan media sosial menjadi tiga puluh menit sehari (10 menit pada masing-masing kelompok). Facebook, Snapchat, dan Instagram), sementara yang lain terus menggunakannya pada tingkat normal, kelompok pertama menunjukkan 'penurunan kesepian dan depresi yang signifikan selama tiga minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol'. Menariknya, kedua kelompok melihat pengurangan pada area ini selama pengujian, yang dikaitkan dengan mereka semua yang lebih sadar tentang bagaimana mereka menggunakan teknologi.

Kesimpulan dari penelitian ini menyatakan, "Temuan kami sangat menyarankan bahwa membatasi penggunaan media sosial sekitar 30 menit per hari dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan."

Dan itu juga harus menjawab pertanyaan apakah Anda menggunakan ponsel terlalu banyak: jika Anda tidak bisa berjalan selama setengah jam tanpa mengangkatnya, apakah itu hal pertama yang Anda raih di pagi hari dan hal terakhir yang Anda lihat sebelum Anda tidur, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dengan mencoba beberapa tips berikut.

Cara mengurangi penggunaan ponsel Anda

Tidak ada yang dengan serius mengatakan bahwa kita harus membuangnya smartphones dan kembali ke telepon rumah dan iPod, tetapi seperti bukti di atas menunjukkan, kita semua harus lebih sadar tentang seberapa banyak kita menggunakan perangkat kita dan mengurangi kecenderungan berlebihan sebelum mereka menjadi masalah nyata.

Apple dan Google sekarang menjadikan ini lebih mudah dengan aplikasi Screen Time dan Digital Wellbeing yang memungkinkan Anda untuk memantau penggunaan Anda dan menetapkan batas berapa lama Anda dapat menggunakan aplikasi tertentu setiap hari. Ada juga sejumlah aplikasi bermanfaat yang bertujuan untuk menghentikan FOMO (Fear Of Missing Out) drive yang membuat orang sangat ingin terus memeriksa feed mereka untuk pesan baru.

Salah satu yang paling damai adalah Hutan, yang bertindak sebagai penghitung waktu yang memungkinkan Anda meletakkan ponsel dan tidak menyentuhnya lagi selama 30 menit. Selama waktu ini layar akan tetap menyala dan pohon perlahan-lahan akan tumbuh dari biji kecilnya. Jika Anda berhasil menahan diri dari menggunakan perangkat maka Anda akan diberi poin, tetapi jika Anda mengangkat telepon dan menggunakannya pohon akan mati.

Tampaknya sedikit dramatis, tetapi popularitas aplikasi menunjukkan bahwa ini adalah cara yang baik untuk menegaskan kembali kendali atas impuls Anda.

Headspace adalah aplikasi terhormat lainnya yang membantu pengguna menenangkan pikiran dan berpikir daripada mengetuk. Perangkat lunak ini berisi banyak sesi meditasi terpandu, latihan mindfulness, dan bantuan tidur yang dapat mengubah penggunaan ponsel Anda menjadi aktivitas yang sehat dan bermanfaat.

Berlibur dari smartphone Anda

Kami menyadari ironi mencoba memerangi kecanduan ponsel dengan aplikasi yang berjalan di perangkat tersebut. Jadi, Anda bisa mencoba dan rute yang sama sekali lebih radikal.

Investasikan di ponsel tradisional 'bodoh' sebagai teman ponsel cerdas Anda. Kemudian, satu hari dalam seminggu, tukar SIM ke yang pertama dan berjalan-jalan, nikmati buku di kedai kopi favorit Anda, pergilah ke gym atau apa pun yang ingin Anda lakukan untuk bersantai. Anda masih bisa dihubungi, sehingga mudah-mudahan mengurangi kecemasan berada jauh dari ponsel Anda, tetapi internet dan semua daya tariknya yang menggoda akan tertinggal di laci di rumah.

Anda akan menemukan pilihan ponsel-ponsel dasar ini di grafik kami, jadi belanjakan sedikit uang untuk salah satu ponsel itu sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu menatap layar. Sekarang, berhenti membaca ini, letakkan ponsel Anda dan tarik napas. Ada banyak yang bisa dilakukan dan dilihat di dunia, semuanya terlihat lebih baik ketika tidak dibingkai dalam tampilan layar lebar. Nikmati dan pastikan untuk menjaga diri sendiri dan orang lain di sepanjang jalan.