Apakah Benar-Benar Layak Melacak Tidur Anda?

Menurut rumah analis Gartner, konsumen diperkirakan akan membeli 86 juta jam tangan pintar pada tahun 2020. Ini adalah pasar senilai $ 23 miliar secara global. Di luar kebugaran dan olahraga, faktor utama yang mendorong orang untuk membeli komputer bergaya pergelangan tangan ini adalah kemampuan untuk memantau tidur.

Ini adalah fitur yang hampir universal, bahkan ditemukan pada perangkat yang paling murah. Tetapi mengapa Anda menginginkannya? Dan, yang lebih penting: Apakah pelacakan tidur benar-benar berfungsi?

Cara Kerja Pelacak Tidur

Tersembunyi dalam kesukaan Anda Apple Watch atau Samsung Galaxy Watch adalah serangkaian pelacak gerak canggih, yang dapat mendeteksi gerakan sekecil apa pun dengan jumlah presisi yang layak.

Sensor-sensor ini (terutama akselerometer) membentuk dasar dari sistem pelacakan tidur Anda yang dapat dikenakan, dengan gerakan tubuh Anda berfungsi sebagai indikator apakah Anda tertidur atau tidak. Pendekatan ini memiliki nama ilmiah yang rumit—actigraphy—Tapi itu lebih mudah daripada kedengarannya.

Ketika Anda tertidur, tubuh Anda menjadi rentan, membuat gerakan yang jauh lebih sedikit daripada saat bangun. Ini memberikan indikator utama yang dapat dikenakan bahwa Anda telah tidur.

Saat Anda maju melalui beberapa tahap siklus tidur, tubuh Anda berperilaku dengan berbagai cara, memungkinkan perangkat yang dapat dipakai untuk melacak apakah Anda tidur nyenyak atau nyenyak.

Dua tahap pertama dari siklus tidur adalah yang paling ringan. Selama periode ini, tubuh Anda mungkin tanpa sadar berkedut. Gerakan-gerakan ini disebut "tersentak hipnis" dan merupakan jenis gerakan yang disebut mioklonus. Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan dalam artikel Oktober 2016 jurnal Sleep Medicine, pergerakan ini terjadi secara acak dan lazim di antara 60 dan 70 persen populasi.

Saat Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam, gerakan tubuh Anda berkurang, memberi Anda barometer yang layak pakai di mana Anda berada dalam siklus tidur.

Akhirnya, ada tidur REM (atau gerakan mata cepat), yang merupakan bagian di mana Anda biasanya mengalami mimpi dan mimpi buruk. Di bagian inilah tubuh Anda paling tidak bergerak.

Jantungmu Adalah Otot Twitchiest dari Semua

Andrey_Popov / Shutterstock.com

Perlu dicatat bahwa banyak perangkat yang dapat dipakai mengandung monitor detak jantung, Yang dapat meningkatkan akurasi pelacakan tidur. Ini karena detak jantung Anda sangat bervariasi di antara berbagai tahap tidur.

Selama tidur ringan, detak jantung Anda sedikit melambat, hanya untuk menormalkan saat Anda memasuki tidur nyenyak. Aktivitas jantung semakin meningkat saat Anda mulai bermimpi, dengan bernapas juga menjadi tidak teratur.

Sementara pelacak tidur berbasis aktigrafi standar dapat mengetahui kapan Anda tidur, perangkat dengan monitor detak jantung lebih mampu memberikan analisis kualitatif tentang tidur Anda, dengan demikian memberi tahu Anda betapa nyenyaknya shuteye Anda sebenarnya.

Apakah Sleep Trackers Akurat?

Saat Anda berinvestasi dalam jam tangan pintar, ingat bahwa teknologi pelacakan tidur tidak sepenuhnya akurat. Bagaimanapun, ini adalah produk gaya hidup, dan bukan peralatan medis yang tepat.

Satu studi, yang diterbitkan dalam edisi Juni 2019 JMIR mHealth dan jurnal uHealth, melihat keakuratan Fitbit Charge 2, khususnya dibandingkan dengan pelacak tingkat medis. Ditemukan bahwa FitBit punya kecenderungan untuk melebih-lebihkan berapa lama seseorang dalam keadaan tidur nyenyak, sementara meremehkan kapan pemakainya akan beralih ke tahap lain.

Secara umum, literatur medis cenderung sangat kritis terhadap pelacak tidur kelas konsumen, terutama ketika datang ke metodologi yang digunakan untuk memperoleh hasil mereka.

SEBUAH 2015 ulasan teknologi, yang diterbitkan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, mengamati beberapa pelacak terkemuka pada saat itu. Dari enam perangkat yang ditinjau, hanya satu yang memberikan informasi tentang keakuratan sensor mereka, sementara dua memberikan informasi tentang bagaimana mereka menginterpretasikan data tersebut untuk menghasilkan hasil.

Apa yang Akan Anda Lakukan dengan Data Itu?

leungchopan / Shutterstock.com

Kritik lain terhadap alat pelacak tidur adalah mereka sering gagal membimbing orang tentang cara melakukannya meningkatkan kualitas tidur mereka—Menyimpan nasihat yang jelas tentang kebersihan tidur dasar. Misalnya, pelacak tidur mungkin merekomendasikan peningkatan jumlah latihan yang dilakukan pada siang hari, atau menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Satu makalah, yang diterbitkan oleh para akademisi dari Universitas Tokyo dan Universitas Teknologi Queensland, berpendapat bahwa teknologi pelacakan tidur konsumen gagal memberikan manfaat jangka panjang. Studio juga berpendapat bahwa, agar bermanfaat, pelacak tidur harus menggunakan data gaya hidup dan kesehatan yang lebih canggih dalam metrik mereka.

TERKAIT: Cara Mendapatkan Tidur Lebih Baik

Jadi, Apakah Ini Layak?

Pada akhirnya, hasil yang dihasilkan oleh teknologi pelacakan tidur jam tangan pintar Anda harus dianggap sebagai saran murni. Mereka bukan alat diagnostik.

Jika Anda yakin memiliki gangguan tidur, Anda harus berbicara dengan dokter Anda, yang akan dapat mengatur agar Anda melakukan studi tidur di bawah kondisi yang ketat dan terkontrol, menggunakan peralatan medis paling canggih.

Jika Anda memutuskan untuk berinvestasi dalam jam tangan pintar untuk tujuan melacak kualitas tidur Anda, penting bagi Anda untuk mendapatkannya dengan monitor detak jantung bawaan, seperti FitBit Versa 2 atau sebuah Apple Watch, yang memiliki aplikasi pihak ketiga yang dapat melacak tidur Anda. Analisis yang diterbitkan oleh Johns Hopkins agak memberatkan tentang keakuratan perangkat yang menggunakan actigraphy sebagai satu-satunya metode pemantauan mereka.

TERKAIT: 12 Item Yang Akan Membantu Anda Memiliki Tidur Malam Yang Lebih Baik