Cara mendapatkan perut six pack di rumah Apple Watch

Kebugaran Anda tidak perlu menderita hanya karena Anda terjebak di dalam selama karantina virus corona. Faktanya, sekarang adalah waktu yang ideal untuk mulai mengerjakan six pack Anda. Blokade tidak akan bertahan selamanya. Jika dia mulai bekerja sekarang, dia akan terlihat seperti mantan terpidana yang terkoyak pada saat kita diizinkan pergi lagi.

Posting ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui untuk membangun hard rock abs. Kami akan menghilangkan beberapa mitos yang mencegah Anda membakar lemak perut Anda. Dan, dalam video, saya akan menunjukkan kepada Anda dua jenis latihan dasar yang perlu Anda ketahui.

Ingat: selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas olahraga baru. Jangan berolahraga jika Anda mengalami ketidaknyamanan, mual, pusing, atau sesak napas.

Apa itu six pack?

Six pack Anda, juga dikenal sebagai otot perut atau "perut" Anda, adalah dua otot panjang yang mengalir di depan perut Anda. Secara teknis mereka dipanggil rectus abdominis. Apa yang memberi mereka penampilan khas dari enam paket adalah serangkaian tendon horisontal berjalan melalui mereka. Posisi pasti dari tendon ini bervariasi dari orang ke orang. Untuk beberapa mereka terlihat simetris, sementara untuk yang lain mereka agak canggung. Terkadang mereka lebih mirip paket empat atau delapan.

Tidak ada jumlah pelatihan yang dapat mengubah bentuk six pack Anda. Beginilah cara Anda dilahirkan. Tetapi dengan kombinasi diet dan olahraga yang tepat, siapa pun dapat membuat perut mereka tampak luar biasa.

Six pack secara teknis dikenal sebagai rectus abdominis. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Bagaimana jika Anda tidak dapat melihat keenam paket Anda?

Setiap orang memiliki perut, tetapi tidak semua orang bisa melihatnya. Jika Anda tidak dapat melihat six pack Anda, itu mungkin karena Anda berada di bawah lapisan minyak. Jadi untuk mengungkapkannya, Anda harus kehilangan perut Anda. Ada banyak kebingungan tentang cara melakukan ini, jadi mari kita mulai dengan memecahkan beberapa mitos:

Fakta No. 1: Dengan mengencangkan, Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Lemak dan otot adalah hal yang sangat berbeda. Untuk mengurangi lemak, Anda perlu mengatur pola makan Anda. Untuk membentuk otot, Anda perlu berolahraga. Lemak tidak bisa diubah menjadi otot. Itu tidak bekerja seperti itu.

Fakta No. 2: Untuk pengurangan noda, Anda tidak dapat menargetkan pelumas di area tertentu. Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak tubuh adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Dan tubuh Anda menentukan area lemak mana yang lebih dulu. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, lemak di sekitar perut bagian bawah adalah hal terakhir yang harus dilakukan. Ini membuat frustrasi, tapi memang begitu. Tidak ada jalan pintas yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari bagian tubuh tertentu.

Jadi dengan dua mitos itu rusak, apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan untuk membangun six pack? Dua hal: diet dan olahraga.

Diet: Gunakan Lose It! di iPhone dan Apple Watch

Ketika Anda bosan selama penyumbatan coronavirus, seringkali merupakan dorongan pertama untuk membuka kulkas. Berhenti disana! Saat Anda terjebak di rumah, Anda mungkin melakukan olahraga yang kurang dari biasanya. Yang berarti Anda harus makan lebih sedikit. Tidak lagi

Inilah sebabnya mengapa sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menggunakan aplikasi diet seperti Kalah itu! Dengan merekam semua yang Anda makan selama karantina, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak berlebihan.

Mereka kehilangan itu! Aplikasi Tonton menawarkan tampilan cepat praktis Anda makronutrien (lemak, protein dan karbohidrat), dan berapa banyak lagi kalori yang Anda makan. Jadi Anda tidak akan memiliki alasan lagi saat berikutnya Anda tergoda untuk merampok lemari es itu.

Lacak camilan kunci Anda dengan Lose It! Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Latihan: latih six pack Anda dalam persiapan untuk big show

Anda mungkin belum dapat melihat six pack Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memulai pelatihan. Faktanya, sekarang adalah waktu yang ideal untuk memulai, sementara Anda memiliki waktu luang.

Jika Anda sedang bekerja keras sekarang, pada saat Anda mengubah lemak perut Anda, six pack Anda sudah akan terlihat sangat mengesankan.

Enam paket Anda melakukan dua hal penting:

Lenturkan tubuh Anda ke depan
Menjaga intinya tetap stabil

Untuk melatih enam paket Anda, Anda harus melakukan latihan yang menargetkan kedua fungsi ini. Itulah sebabnya kita akan fokus hanya pada dua latihan dasar yang penting: kontraksi dan tabel. Anda dapat merekam latihan dengan latihan ini di komputer Anda Apple Watch menggunakan Pelatihan kekuatan opsi.

Gunakan opsi Latihan Kekuatan untuk merekam latihan six-pack Anda. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Krisis – melenturkan batang tubuh Anda

Crunches harus dilakukan dengan melengkung ke depan. Untuk kegentingan dasar, berbaringlah telentang, letakkan kaki Anda sehingga lutut Anda 90 derajat, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang tekan otot perut Anda untuk mengangkat kepala hingga lutut, hanya sejauh yang nyaman. Jangan menarik kepala Anda dengan tangan Anda, peganglah dengan lembut di belakang kepala Anda untuk menopang leher Anda tanpa memaksa kepala Anda maju.

Hit six pack Anda dengan crunches. Photo: Graham Bower / Cult of Mac

Lakukan sebanyak mungkin sit-up yang bisa Anda selesaikan. Itu satu set. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan lagi. Bertujuan untuk tiga set selama latihan.

Ada banyak variasi renyah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga otot Anda tetap menebak-nebak. Misalnya, crossover y sit-up sepedaMereka juga menargetkan otot-otot di sisi six-pack mereka, yang dikenal sebagai obliques.

Sepeda juga membuat obliques Anda bekerja. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Untuk beberapa variasi, coba membalikkan krisis, di mana Anda mengangkat kaki bukan kepala Anda. Atau, untuk kegentingan yang sedikit lebih sulit, coba angkat kaki Anda bersamaan dengan kepala Anda. Ini dikenal sebagai genting.

Anda dapat menggabungkan semua sit-up yang berbeda ini untuk latihan inti berenergi tinggi.

Papan – stabilitas pusat

Tujuan papan adalah untuk menjaga tubuh Anda secara horizontal tepat di atas lantai, bertumpu pada siku dan kaki Anda. Ini lebih sulit daripada yang terlihat karena perut Anda harus terus diaktifkan untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi ini.

Papan lebih sulit daripada yang terlihat. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Jenis kontraksi otot statis ini dikenal sebagai latihan isometrik. Perut Anda dioptimalkan untuk ini, karena perannya dalam menjaga tubuh Anda stabil. Itu membuat isometri cara yang bagus untuk melatih inti Anda.

Tantangannya di sini adalah untuk melihat berapa lama Anda dapat memegang posisi itu. Satu menit tidak masalah. Kemudian istirahat sebentar dan ulangi.

Papan samping berasal dari sudut yang berbeda. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Seperti halnya crunch, ada banyak cara Anda dapat memodifikasi papan untuk menjaga hal-hal menarik (dan juga menargetkan otot inti lainnya). Cobalah untuk mengangkat satu kaki dan kemudian yang lainnya selama papan, untuk mengacaukan Anda dan membuat inti Anda bekerja lebih keras. Atau coba a meja samping untuk membuat obliques Anda bekerja dan juga six pack Anda. Anda juga dapat mencelupkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah saat melakukan papan samping untuk menambahkan elemen kardiovaskular.

Tambahkan angkat kaki untuk membuat papan Anda lebih menantang.Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Sekarang adalah waktunya untuk mulai mengerjakan six pack Anda

Jika Anda mencari lebih banyak ide latihan di rumah yang menargetkan seluruh tubuh Anda, pastikan untuk memeriksa Latihan Rumah CultFit kami.

Semoga dalam beberapa bulan kita semua bisa keluar rumah lagi. Mungkin belum terlambat untuk menikmati musim panas. Jadi mulailah dari six pack Anda hari ini, untuk memastikan Anda akan terlihat terbaik di pantai.

Untuk peragaan semua latihan ini, lihat enam paket video latihan di rumah yang menyertai publikasi ini. Musik dalam video tersebut berasal dari guru magang Cult of Mac Charlie Sorrel. Tonton SoundCloud Anda untuk lebih.