Cara mendapatkan perut six pack di rumah dengan Apple Watch

Catatan: Dalam topik berikutnya yang akan Anda baca, Anda akan mempelajari tentang: Cara mendapatkan perut six pack di rumah dengan Apple Watch

Kebugaran Anda tidak harus menderita hanya karena Anda terjebak dalam karantina virus corona. Nyatanya, sekarang adalah waktu yang ideal untuk mulai mengerjakan paket enam Anda. Blokade tidak akan berlangsung selamanya. Jika dia pergi bekerja sekarang, dia akan terlihat seperti narapidana compang-camping saat kami diizinkan pergi lagi.

Posting ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui untuk membangun perut yang kuat. Kami akan menghilangkan beberapa mitos yang mencegah Anda membakar lemak perut. Dan, di dalam video, saya tunjukkan dua jenis latihan dasar yang perlu kamu ketahui.

Ingat: selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas olahraga baru. Jangan berolahraga jika Anda merasa tidak nyaman, mual, pusing, atau kesulitan bernapas.

Apa itu paket enam?

Perut six pack Anda, juga dikenal sebagai perut atau “perut”, adalah dua otot panjang yang berada di bagian depan perut Anda. Secara teknis, mereka disebut rektus abdominis. Apa yang memberi mereka penampilan six-pack yang khas adalah rangkaian urat horizontal yang mengalir melaluinya. Lokasi yang tepat dari tendon ini bervariasi dari orang ke orang. Untuk beberapa mereka terlihat simetris, sementara untuk yang lain mereka agak kikuk. Terkadang mereka terlihat seperti satu pak berisi empat atau delapan.

Tidak ada jumlah pelatihan yang dapat mengubah bentuk paket enam Anda. Beginilah cara Anda dilahirkan. Namun dengan kombinasi diet dan olahraga yang tepat, siapa pun dapat membuat perutnya terlihat bagus.

Six pack disebut dengan teknik rectal abdominis. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Bagaimana jika Anda tidak dapat melihat six pack Anda?

Setiap orang memiliki perut, tetapi tidak semua orang bisa melihatnya. Jika Anda tidak dapat melihat six pack Anda, mungkin karena Anda berada di bawah lapisan lemak. Jadi untuk mengungkapkannya, Anda harus kehilangan perut Anda. Ada banyak kebingungan tentang cara melakukannya, jadi mari kita mulai dengan menghilangkan beberapa mitos:

Fakta 1: Dengan mengencangkan, Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Lemak dan otot adalah hal yang sangat berbeda. Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu mengatur pola makan. Untuk membangun otot, Anda perlu berolahraga. Lemak tidak dapat diubah menjadi otot. Itu tidak bekerja seperti itu.

Fakta 2: Untuk mengurangi skor, Anda tidak dapat menargetkan gemuk di area tertentu. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak tubuh adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Dan tubuh Anda memutuskan area lemak mana yang lebih dulu. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, lemak di sekitar perut bagian bawah adalah hal terakhir. Ini membuat frustrasi, tapi begitulah adanya. Tidak ada jalan pintas yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari bagian tubuh tertentu.

Jadi dengan dua legenda yang rusak, apa sebenarnya yang dapat Anda lakukan untuk membuat paket berisi enam? Dua hal: diet dan olahraga.

Diet: Gunakan Lose It! di iPhone Anda dan Apple Watch

Saat Anda bosan selama penguncian virus corona, itu sering kali menjadi dorongan pertama untuk membuka lemari es. Berhenti disana! Saat Anda terjebak di rumah, Anda mungkin berolahraga lebih sedikit dari biasanya. Itu berarti Anda harus makan lebih sedikit. Tidak lagi

Itu sebabnya sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menggunakan aplikasi diet seperti Lose It! Dengan mencatat semua yang Anda makan selama karantina, Anda dapat memastikan tidak berlebihan.

Mereka kehilangan itu! Aplikasi Watch menyediakan tampilan cepat yang berguna untuk makronutrien Anda (lemak, protein, dan karbohidrat) dan berapa banyak kalori ekstra yang telah Anda makan. Jadi Anda tidak akan memiliki alasan lagi saat Anda ingin merampok lemari es itu.

Melacak camilan pengunci Anda dengan Lose It! Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Latihan: latih six pack Anda untuk mempersiapkan pengungkapan besar

Anda mungkin belum bisa melihat six pack Anda, tapi bukan berarti Anda tidak bisa mulai berolahraga. Nyatanya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai, selagi Anda punya waktu luang.

Jika Anda sedang bekerja keras saat ini, saat Anda mengubah lemak perut, perut six pack Anda akan terlihat sangat mengesankan.

Paket enam Anda melakukan dua hal penting:

Regangkan tubuh Anda ke depan
Jaga agar intinya tetap stabil

Untuk melatih perut six pack Anda, Anda harus melakukan latihan yang menargetkan kedua fungsi tersebut. Itu sebabnya kita akan fokus hanya pada dua latihan dasar yang penting: kontraksi dan meja. Anda dapat merekam latihan dengan latihan ini Apple Watch menggunakan Latihan kekuatan pilihan.

Gunakan opsi Latihan Kekuatan untuk merekam latihan six pack Anda. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Krisis – tekuk batang tubuh

Sit-up harus dilakukan dengan menekuk batang tubuh ke depan. Untuk ikal dasar, berbaring telentang, letakkan kaki Anda sehingga lutut Anda 90 derajat, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang tekan perut Anda untuk mengangkat kepala hingga lutut, hanya jika nyaman. Jangan menarik kepala dengan tangan, pegang saja dengan lembut di belakang kepala untuk menopang leher tanpa memaksa kepala ke depan.

Pukul six pack Anda dengan crunch. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Lakukan sebanyak mungkin sit-up yang bisa Anda selesaikan dengan mudah. Ini satu set. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan lagi. Bertujuan untuk tiga set dalam satu latihan.

Ada banyak variasi crunch yang bisa Anda lakukan untuk membuat otot Anda menebak-nebak. Misalnya, crossover crossover dan bike crunches, yang juga menargetkan otot-otot di samping six pack-nya, disebut obliques.

Sepeda juga membuat tusuk sate Anda berfungsi. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Untuk beberapa jenis, cobalah reverse crunch, di mana Anda mengangkat kaki alih-alih kepala. Atau, untuk crunch yang sedikit lebih keras, coba angkat kaki Anda bersamaan dengan kepala Anda. Ini disebut rapuh.

Anda dapat menggabungkan semua sit-up yang berbeda untuk latihan inti berenergi tinggi.

Papan – penstabil pusat

Tujuan dari papan ini adalah untuk menjaga tubuh Anda tetap horizontal tepat di atas lantai, bertumpu pada siku dan kaki Anda. Ini lebih sulit daripada yang terlihat karena perut Anda harus terus-menerus diaktifkan untuk menjaga tubuh Anda tetap pada posisi ini.

Papannya lebih sulit dari kelihatannya. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Jenis kontraksi otot statis ini disebut latihan isometrik. Abs Anda dioptimalkan untuk ini, karena perannya dalam menjaga tubuh Anda tetap stabil. Itu menjadikan isometri cara yang bagus untuk melatih inti Anda.

Tantangannya di sini adalah untuk melihat berapa lama Anda bisa menahan posisi tersebut. Satu menit baik-baik saja. Kemudian istirahat sebentar dan ulangi.

Papan samping datang dari sudut yang berbeda. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Seperti crunch, ada banyak cara untuk memodifikasi papan agar tetap menarik (dan juga menargetkan otot inti lainnya). Cobalah untuk mengangkat satu kaki dan kemudian kaki lainnya di papan, untuk membuat Anda tidak stabil dan membuat inti Anda bekerja lebih keras. Atau coba papan samping untuk membuat tusuk sate Anda bekerja sebaik enam bungkus Anda. Anda juga bisa mencelupkan pinggul ke atas dan ke bawah sambil melakukan side plank untuk menambah elemen kardio.

Tambahkan angkat kaki untuk membuat papan Anda lebih menantang. Foto: Graham Bower / Sekte Mac

Sekarang adalah waktunya untuk mulai mengerjakan paket enam Anda

Jika Anda mencari lebih banyak ide latihan di rumah yang menargetkan seluruh tubuh Anda, pastikan untuk memeriksa Latihan Rumahan CultFit kami.

Semoga dalam beberapa bulan kita semua bisa keluar rumah lagi. Mungkin belum terlambat untuk menikmati musim panas. Jadi mulailah dengan six pack Anda hari ini, untuk memastikan Anda terlihat terbaik di pantai.

Untuk demo dari semua latihan ini, lihat video latihan rumahan six pack yang menyertai yang satu ini. Musik dalam video tersebut berasal dari profesor magang Cult of Mac Charlie Sorrel. Lihat SoundCloud mereka untuk lebih lanjut.