Fokusito: pengatur waktu pomodoro, white noise, dan suara alam untuk Mac

Fokushito menggabungkan dua teknik yaitu teknik noise blocking dan pomodoro timer. Pemblokir kebisingan membantu menghilangkan musuh eksternal perhatian – kebisingan dan percakapan. Timer pomodoro – untuk menjaga perhatian ini dan tidak membiarkan otak bekerja terlalu keras.

Beberapa status antarmuka Fokusito

Fokusito juga cocok untuk Anda jika:
• Anda terganggu oleh suara dan percakapan dari luar;
• Anda menunda-nunda dan tidak bisa fokus;
• tugas itu tidak menarik dan Anda tidak ingin mengambilnya;
• Anda terlalu banyak bekerja dan cenderung kelelahan.

Unduh Focusito di Mac App Store, gratis

Mengapa seperti yang saya lakukan Fokushito

Ide Fokushito muncul 7 tahun yang lalu, ketika saya sedang jalan-jalan di Asia. Kemudian saya harus bekerja di kafe-kafe dan tempat-tempat di mana setidaknya ada semacam Internet. Tidak mungkin untuk fokus di kedai kopi yang bising, jadi saya mulai bereksperimen dengan berbagai teknik untuk membuat diri saya berkonsentrasi.

Saya akan menghemat bertahun-tahun eksperimen dan akan segera memberi tahu Anda tentang sistem terakhir, yang menjadi dasar Focusito.

Jadi, setelah beberapa tahun bereksperimen, saya mulai menggunakan tiga program yang membantu saya lebih fokus dan mempertahankan perhatian di tempat kerja:

1. Gelombang Otak. Pemilihan binaural beats. Saya akan memberi tahu Anda apa itu di bawah ini. Untuk saat ini, cukup mengetahui bahwa mereka menutupi suara-suara eksternal dengan baik, dan suara ritme itu sendiri membantu mengembangkan kebiasaan berkonsentrasi lebih cepat.
2. pengatur waktu pomodoro. Saya tidak ingat yang mana yang saya gunakan. Hal utama adalah saya suka bekerja dalam sesi kecil 25 menit. Teknik kerja interval membantu untuk beristirahat tepat waktu dan menghilangkan kejenuhan.
3. Musik. Di iPhone, saya memiliki daftar putar khusus dengan suara alam, tanpa lirik, yang juga saya putar sambil bekerja.

Setelah beberapa saat, saya bosan menjalankan tiga aplikasi sekaligus untuk membaca buku atau mengerjakan posting blog. Oleh karena itu, saya menyederhanakan sistem dengan mengambil fungsi utama dari tiga program.

Karena saya suka bekerja selama 25 menit, saya membuat trek khusus di GarageBand, di mana saya menempatkan binaural beat yang sudah dibuat sebelumnya dan suara api.

Outputnya adalah file .m4a yang baru saja saya jalankan di Mac atau iPhone saya dan dijalankan hingga suaranya berhenti. Itu adalah sinyal bahwa waktunya sudah habis dan sudah waktunya untuk istirahat.

File suara untuk pemfokusan, 59 MB

Saya tidak membatasi istirahat dengan cara apa pun dan kembali bekerja hanya ketika saya merasa sudah siap. File .m4a ini bekerja dengan baik untuk saya selama beberapa tahun lagi.

Pada titik tertentu, saya menginginkan sedikit lebih banyak fleksibilitas dari sistem: untuk melacak dinamika kerja dan untuk memenuhi norma minimum tomat setiap hari. Ini sangat berguna ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun, tetapi proyek harus bergerak maju setidaknya minimal. Pada saat itu, saya memutuskan untuk merancang sistem saya sebagai aplikasi terpisah.

Sekarang mari kita bicara tentang nuansa.

Teknik Pomodoro dan Focusito

Teknik Pomodoro adalah ketika Anda mengerjakan tugas selama 25 menit dan kemudian istirahat sejenak selama lima menit. Pengatur waktu interval Fokusito dapat memiliki panjang berapa pun, dari 5 hingga 60 dalam peningkatan 5 menit. Oleh karena itu, Anda tidak terbatas pada satu waktu saja.

Apa keindahan bekerja pada interval

Inti dari bekerja dalam interval pendek adalah saat istirahat. Dampak positif dari istirahat pendek dijelaskan dalam sebuah penelitian dari University of Illinois. Mereka menemukan bahwa jika Anda mengerjakan satu tugas untuk waktu yang lama, otak kehilangan fokus dan mulai “menyabotase” tugas tersebut.

Ini adalah reaksi pertahanan alami otak. Agar tidak terlalu memaksakan diri, ia mengabaikan objek yang berada dalam fokus untuk waktu yang lama dan fokus menghilang. Untuk mencegah hal ini terjadi, cukup istirahat dua kali dari pekerjaan selama setiap jam.

Pekerjaan interval juga membantu “menipu” otak Anda dan mengerjakan tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau membosankan yang cenderung ditunda oleh seseorang. Jika tugas seperti itu tidak memiliki batas waktu, maka otak menganggapnya sebagai sesuatu yang terlalu rumit dan ditunda untuk nanti. Tetapi jika Anda menetapkan batasan untuk suatu tugas dan berkata kepada diri sendiri, “Saya hanya akan mengambil 15 menit untuk ini dan kita akan lihat,” maka jauh lebih mudah untuk mulai melakukannya. Trik ini dijelaskan dalam buku Mike Forster, Do It Tomorrow.

Teknik pengaturan kerangka waktu untuk tugas itu sendiri membantu Anda fokus lebih baik. Mengetahui bahwa 25 menit berikutnya hanya dikhususkan untuk bekerja, lebih mudah bagi seseorang untuk menahan godaan untuk tetap menggunakan jejaring sosial yang sama. Pekerjaan interval membantu menetapkan garis yang jelas antara pekerjaan dan “segala sesuatu yang lain”. Pada saat yang sama, “segalanya” secara alami berubah menjadi hadiah, di mana Anda dapat terjun setelah menyelesaikan 25 menit berikutnya.

Mengapa teknik Pomodoro tidak bekerja untuk semua orang

Formalisme yang berlebihan. Dari pengalaman pribadi dan dari pengalaman teman-teman saya, saya tahu bahwa kondisi kerja dan bermain yang kaku membuat stres. Setiap orang memiliki konsepnya sendiri tentang “beralih”. Seseorang pergi ke atap untuk menghirup udara segar, seseorang ke ruang merokok atau ke dapur. Waktu istirahat tidak dapat diformalkan dan masuk ke dalam lima menit.

Dalam metode Pomodoro klasik, situasi terjadi ketika Anda belum sepenuhnya pulih secara mental, dan jam alarm di saku Anda sudah berbunyi dan memulai “tomat” baru. Ini adalah penguatan negatif yang mencegah saya mengembangkan kebiasaan itu.

Oleh karena itu, tidak ada waktu istirahat wajib dalam fokus. Anda beristirahat sebanyak yang Anda pikir perlu. Dan kemudian Anda kembali bekerja dan memulai penghitung waktu lagi.

Kurangnya fleksibilitas. Dalam timer Pomodoro klasik, Anda tidak dapat dengan cepat memilih waktu kerja dan mengontrol istirahat Anda sendiri. Di dalamnya, Anda perlu, dalam arti harfiah, untuk bekerja dan beristirahat dari panggilan ke panggilan: kami bekerja selama 25 menit, beristirahat selama 5 menit. Dan begitu dalam lingkaran.

Waktu kerja dalam teknik Pomodoro diukur dalam “tomat” itu sendiri, yang masing-masing sama dengan 25 menit. Tomat ini tidak memperhitungkan waktu pemrosesan ketika penghitung waktu telah kedaluwarsa dan orang tersebut terus bekerja.

Di Fokusito, setelah timer utama habis, waktu “overwork” dimulai. Dan itu akan menetes sampai Anda menekan tombol Stop. Akibatnya, bukan tomat fana yang dimasukkan ke dalam statistik, tetapi waktu nyata Anda sedang duduk di tempat kerja.

Jendela statistik Focusito

Singkatnya, di Focusito, Anda dapat dengan cepat mengatur kerangka waktu untuk bekerja. Program akan mengingatkan Anda bahwa waktunya sudah habis, dan waktu pemrosesan akan dicatat, dan Anda akan melihatnya di statistik. Akibatnya – konsentrasi yang lebih baik pada tugas, tidak ada kelelahan dan kehilangan minat.

Blokir kebisingan di Focusito

Penelitian telah menunjukkan bahwa kinerja seseorang turun menjadi 66% hanya dari suara percakapan orang lain. Mereka memprovokasi pikiran, ingatan, dan emosi seseorang. Percakapan orang lain mencegah Anda untuk fokus dan menjaga perhatian Anda pada tugas saat ini.

Para ilmuwan di University of Sydney mengkonfirmasi bahwa percakapan orang lain secara negatif mempengaruhi kinerja. Mereka menguji dan mewawancarai karyawan di perusahaan Australia dan menemukan bahwa percakapan adalah gangguan utama. Berbicara dengan rekan kerja mengurangi produktivitas karyawan lebih dari tempat kerja yang tidak nyaman atau suhu dalam ruangan yang tidak nyaman.

University of Sydney: Berbicara dengan Kolega Dapat Mengurangi Produktivitas Pengetahuan hingga 60%

Kebisingan dan percakapan merupakan bagian integral dari ruang publik – kantor, kedai kopi, ruang kerja bersama, dan asrama. Untuk bekerja atau belajar di tempat seperti itu, orang-orang memakai headphone dan mendengarkan musik favorit mereka. Tapi ternyata tidak semua musik bekerja sama.

Bagaimana musik memengaruhi konsentrasi

Musik dapat meningkatkan dan menurunkan konsentrasi. Itu semua tergantung pada kepribadian orang tersebut dan tugasnya.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pekerja pabrik lebih baik dalam mengatasi tugas-tugas monoton jika mereka mendengarkan musik. Musik favorit membangkitkan emosi positif dan meningkatkan efisiensi kerja mekanis. Jika tugas membutuhkan inklusi emosional, maka musik yang sesuai juga membantu membenamkan diri Anda dalam pekerjaan.

Dengan kerja intelektual dan studi, semuanya berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi saat mendengarkan musik lebih rendah daripada konsentrasi dalam keheningan.
Ini terjadi karena beberapa alasan:

Lirik. Lirik dalam lagu membangkitkan kenangan dan emosi serta mengganggu konsentrasi, seperti halnya berbicara.
Puncak suara. Solo gitar atau drum, terutama pada trek yang lebih baru, mengalihkan perhatian, meskipun musiknya tanpa kata-kata.

Kebaruan. Melodi akhirnya menjadi membosankan dan pemilihan musik harus diubah. Orang tersebut tidak terbiasa dengan suara dan melodi baru, jadi perhatian beralih ke setiap lagu baru.

Suara mana yang terbaik untuk isolasi kebisingan

Ketika seseorang memecahkan masalah intelektual, musik tidak boleh memotivasi dan merangsang secara emosional. Tugasnya adalah untuk menutupi kebisingan dan percakapan eksternal, tetapi pada saat yang sama tidak mengganggu atau mengganggu.

Dua jenis suara yang cocok untuk ini:
Suara alam. Ini adalah suara yang berasal dari alam: suara ombak, hujan, dedaunan. Mereka monoton dan dapat diprediksi, suara seperti itu lebih mudah untuk “difilter” dan berhenti memperhatikannya.

Binaural beats (-beat). Suara dengan frekuensi tertentu, yang sesuai dengan elektroensefalogram (EEG) otak pada saat kerja intelektualnya. Diyakini bahwa mendengarkan -ritme dengan headphone membantu otak untuk fokus lebih cepat dan memasuki keadaan mengalir.

Binaural beats adalah variasi white noise dengan efek denyut terus menerus yang menutupi noise dengan sempurna. Kedengarannya tidak biasa, sehingga bisa digunakan untuk membentuk kebiasaan sehat. Otak akan terbiasa berkonsentrasi di bawah suara ini dan di masa depan akan beralih ke mode kerja lebih cepat.

Binaural beats dapat digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan suara lain untuk memblokir kebisingan sekitar dengan lebih baik.

Memilih dan Mengonfigurasi Suara untuk Memblokir Kebisingan

Saat ini, focusito memiliki 9 suara alam dan satu binaural beat yang dapat Anda campurkan satu sama lain. Mereka hidup dan mati secara otomatis dengan timer. Anda harus memilih suara yang paling baik menutupi suara eksternal untuk aplikasi khusus Anda.

Statistik di Fokushito

Untuk mengontrol dinamika kerja, saya membuat beberapa statistik. Ini menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bekerja setiap hari dan seberapa banyak Anda “mendaur ulang” interval awal.

Mengontrol waktu pemrosesan akan membantu Anda menentukan kerangka waktu ideal di mana konsentrasi Anda dimaksimalkan. Misalnya, jika Anda secara sistematis berolahraga 10 menit, maka Anda harus mengatur timer bukan ke 25, tetapi ke 35 menit.

Cara menggunakan program

Fokusito tidak wajib. Saya sendiri menggunakan program ini setiap hari, tetapi hanya melacak tugas yang membutuhkan pendalaman yang intens. Atau mereka yang Anda dapat dengan mudah terjebak, lupa waktu.

Jika saya bekerja dalam diam, saya tidak menyalakan suara sama sekali. Dalam hal ini, hanya pengatur waktu yang cukup bagi saya untuk istirahat tepat waktu. Tapi ketika bekerja di kafe saya selalu menggunakannya.

Saya mencoba menyeimbangkan antarmuka dan fungsi sehingga program tidak memiliki semacam model penggunaan statis. Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan program ke dalam alur kerja Anda saat ini.

Pengaturan Focusito: Anda dapat menetapkan target harian berdasarkan interval, memilih perilaku jendela, dan menyesuaikan pintasan

Berapa harganya dan dimana belinya

Timer, suara, binaural, dan statistik Pomodoro gratis. Tetapi riwayat pekerjaan (statistik selama beberapa hari terakhir) adalah opsi berbayar, dan biayanya $ 3,99. Saya menamai versi ini Fokushito Pro.

Sejauh ini di Fokusito Pro hanya ada riwayat pekerjaan, tetapi kami sudah mengerjakan barang baru: suara tambahan, preset, lebih banyak opsi statistik, pengelola tugas yang diperluas, dll. Peta jalan cukup besar dan semua fitur baru akan muncul di Focusito Pro.

Dengan penambahan chip baru ke versi Pro, harganya akan meningkat. Jadi jika Anda ingin mendukung pembangunan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah sekarang

Unduh Focusito di Mac App Store, gratis