Gunakan aplikasi ini untuk menjaga agar bodi pantai itu melewati musim dingin – atau dapatkan satu untuk musim panas mendatang

Jika Anda bertanya kepada teman saya apa yang sebenarnya saya sukai, mereka pasti akan menyebutkan kebugaran. Mengejutkan, ini tidak terjadi sekitar sepuluh tahun yang lalu, sampai saya memutuskan ingin menurunkan berat badan dan mulai berlatih dengan lebih serius. Saya sudah bisa mencapai tujuan saya dan memahami apa yang saya lakukan berkat banyak aplikasi, dan saya ingin berbagi beberapa dari mereka dengan Anda untuk membantu Anda mendapatkan bentuk atau melacak tujuan Anda dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup Anda .

Saya telah menyusun daftar aplikasi dengan bantuan tim kami, dan mengaturnya ke dalam kategori, karena tidak semua orang memiliki kebutuhan dan ambisi yang sama. Di bawah ini adalah pilihan pelacak latihan, aplikasi pelatihan virtual, perencanaan diet dan perangkat lunak logging, dan log latihan untuk lifters. Tentu saja, rangkaian ini tidak lengkap dan hanya bertujuan berbagi daftar aplikasi yang dikuratori. Jangan ragu untuk membagikan yang favorit Anda dengan komunitas di bagian komentar.

Pelacak kebugaran

Kategori pertama ini mencakup aplikasi yang akan melacak aktivitas kebugaran luar ruangan, seperti berlari, berjalan, atau bersepeda, dan terutama bergantung pada posisi GPS Anda. Ada banyak dari mereka di pasar, tetapi ini adalah yang paling populer.

Strava: Lari Lari, Bersepeda & Berenang

Strava mungkin adalah aplikasi favorit saya dalam kategori ini. Pertama, ini bukan hanya pelacak, tetapi komunitas penunggang dan pelari sejati yang dapat berinteraksi satu sama lain, berbagi rute, dan mendapatkan penghargaan. Ini juga sangat sederhana untuk digunakan dan memungkinkan Anda melacak keausan gigi Anda, apakah itu sepeda atau sepasang sepatu lari, sehingga Anda tahu seberapa banyak Anda telah menggunakannya, dan kapan saatnya untuk perubahan. Saya juga suka bahwa Strava memiliki aplikasi WearOS independen yang berfungsi tanpa ponsel Anda, sehingga Anda dapat meninggalkannya di rumah dan tetap melacak latihan Anda menggunakan GPS jam tangan pintar Anda. Anda bahkan dapat membuka rencana pelatihan lanjutan, pelacakan langsung, dan analitik yang tepat dengan langganan Strava Summit yang dimulai hanya dengan $ 2 / bulan. Sayangnya, Strava hanya diperuntukkan bagi pelari dan pengendara sepeda, jadi Anda harus mencari alternatif jika Anda berencana melacak jenis latihan lainnya.

Google Fit: Pelacakan Kesehatan dan Aktivitas

Google Fit adalah salah satu aplikasi paling sederhana namun terlengkap di dunia. Ini dapat melacak gerakan Anda tanpa perlu mengatakan bahwa Anda akan berolahraga dan membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat berkat pelatih interaktif. Fit juga dimaksudkan sebagai "hub kesehatan," karena disinkronkan dengan banyak aplikasi favorit Anda, termasuk beberapa yang disebutkan dalam posting ini. Meskipun pada awalnya saya sering menggunakannya, saya pindah dari Fit karena pelacakannya tidak cukup akurat. Itu tidak selalu cacat jika Anda tertarik hanya menjadi lebih aktif, tetapi saya tidak akan merekomendasikan aplikasi ini jika Anda ingin melacak indikator yang tepat seperti kecepatan rata-rata dan jarak yang tepat. Anda masih dapat menggunakannya dalam kombinasi dengan perangkat lunak lain, tetapi saya belum tentu menggunakan banyak aplikasi untuk melacak kebugaran Anda.

Peta Pelatih Latihan Kebugaran Saya

Tidak seperti Strava, Map My Fitness sangat fleksibel dan dapat melacak berbagai aktivitas, termasuk berjalan dan yoga. Ini juga memiliki aplikasi WearOS dan dapat terhubung ke sensor eksternal seperti monitor detak jantung atau bahkan sepatu Under Armor untuk merekam data yang akurat. Aplikasi ini juga menyarankan jalur baru untuk mencoba berkat fitur Rute dan bahkan memungkinkan Anda membuat dan berbagi yang baru dengan orang lain. Keanggotaan premium akan memberi Anda akses ke pelacakan langsung, paket pelatihan yang dipersonalisasi, dan analitik lanjutan dengan harga terendah $ 2,5 / bulan jika Anda membayar tahunan.

Runkeeper – GPS Track Run Walk

Runkeeper mirip dengan Map My Fitness, karena dapat melacak berbagai jenis latihan. Bahkan terlihat lebih bagus daripada pesaingnya, tapi saya kecewa para pengembang mengabaikan dukungan OS Wear, yang dulunya sangat nyaman digunakan saat bepergian. Penawaran ini cukup lengkap, karena Anda dapat membangun rencana latihan khusus, melacak kemajuan Anda, dan bergabung dengan kelompok yang sedang berjalan. Berlangganan premium Go akan memberi Anda akses ke latihan yang ditentukan, wawasan kemajuan, dan pelacakan latihan langsung dengan $ 40 / tahun atau $ 10 / bulan.

App Menjalankan Runtastic: Kebugaran, Jog & Run Tracker

Runtastic juga mencakup beragam kegiatan karena memungkinkan Anda melacak lari, berjalan, mendaki, dan bersepeda. Ini mirip dengan dua sebelumnya, berkat analitik latihan, tantangan, menjalankan kelompok, dan papan peringkat. Ini juga sepenuhnya kompatibel dengan WearOS dan sinkronisasi dengan perangkat yang kompatibel dengan Garmin Connect dan Polar Flow, sehingga Anda masih dapat menggunakannya bahkan jika Anda tidak ingin membawa telepon. Sayangnya, Anda harus mendapatkan langganan Premium untuk melacak dan menyimpan rute favorit Anda dan memantau pencapaian Anda, yang ditawarkan beberapa aplikasi lain secara gratis.

Aplikasi pelatihan

Jika Anda mencari inspirasi dan butuh bantuan untuk menemukannya, aplikasi di bawah ini akan membantu Anda membangun latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa dari mereka fokus untuk berolahraga di rumah, sementara yang lain memberikan motivasi jika Anda cenderung bosan ketika berlari di luar ruangan.

Freeletics – Latihan & Kebugaran. Aplikasi Berat Badan

Freeletics adalah salah satu aplikasi kebugaran paling populer di dunia. Ini menawarkan berbagai macam latihan berat badan yang dapat Anda lakukan di mana saja, dan memungkinkan Anda mengakses rutinitas yang telah ditentukan sebelumnya atau membangun sendiri, berdasarkan target Anda. Setiap gerakan dilengkapi dengan penjelasan video, sehingga bahkan pemula dapat mereproduksi mereka tanpa pengalaman sebelumnya. Semuanya dirancang untuk memandu Anda melalui sesi Anda, dengan penghitung waktu dan penghitung bawaan, seolah-olah Anda sedang berlatih dengan pelatih. Keanggotaan berbayar akan memberi Anda paket kebugaran yang disesuaikan dengan pengalaman yang sepenuhnya disesuaikan untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Pelatih Fitbit

Aplikasi Fitbit Coach sangat mirip dengan Freeletics, dan memberi Anda akses ke berbagai latihan video, tetapi juga menawarkan pelatihan berlari dan berjalan untuk meningkatkan daya tahan Anda. Sentuhan yang bagus adalah radio Fitbit, yang memutar musik yang memotivasi untuk memberi energi pada sesi Anda. Ada juga berlangganan premium yang akan memberi Anda akses ke konten pelatihan yang dipersonalisasi dan eksklusif.

HIIT & Latihan Cardio oleh Fitify

Latihan Interval Intensitas Tinggi cukup memukul, tetapi mereka membutuhkan pengaturan waktu yang tepat dan rutin yang sudah dibangun sebelumnya, yang biasanya berarti lebih nyaman untuk menghadiri kelas daripada membangun kelas Anda sendiri. Namun, berkat Fitify, Anda dapat melakukan sesi ini di mana pun Anda berada dan bahkan mempersonalisasikan durasi, latihan, dan interval istirahat mereka. Jika Anda lebih suka memulai dengan latihan yang lebih sederhana, ada juga banyak sesi latihan kardio dan aerobik ringan, sehingga Anda bisa secara bertahap meningkatkan gerakan yang lebih intens. Saya terutama menyukai kemampuan aplikasi untuk memperkirakan kalori Anda berdasarkan data individual, yang memberikan perkiraan yang lebih tepat tentang seberapa banyak Anda membakar per latihan. Terakhir, ada aplikasi Fitify lain yang tersedia yang berfokus pada bagian atau peralatan tubuh tertentu, tergantung pada apa tujuan Anda.

Latihan Berat Badan di Rumah

Jika Anda tidak menyukai lonceng dan peluit dan menginginkan aplikasi yang lebih sederhana, yang ini mungkin merupakan pilihan yang baik. Muncul dengan banyak rutinitas yang telah ditetapkan sebelumnya dan bahkan dapat secara otomatis membangun rencana pelatihan berdasarkan level Anda. Anda masih mendapatkan akses ke video, tetapi tidak ada pelatih virtual untuk memandu Anda melalui seluruh latihan. Sebagai gantinya, Anda harus memasukkan berapa banyak repetisi yang telah Anda lakukan agar aplikasi melacaknya dan membuat grafik perkembangan. Ini adalah alternatif yang bagus untuk orang-orang yang sudah memiliki pengalaman tetapi masih menginginkan bimbingan saat pelatihan.

Detik Pro – Timer Interval

Detik sangat berbeda dari aplikasi lain dalam kategori ini, dalam arti bahwa itu tidak dimaksudkan untuk memandu Anda melalui sesi Anda. Ini sebenarnya penghitung waktu interval yang sangat kuat yang akan membuat Anda membagi latihan Anda dengan tepat. Ada beberapa templat yang tersedia, tetapi Anda dapat membuat sendiri dan menyesuaikan durasi, warna, dan nama untuk masing-masing. Anda bahkan dapat menetapkan lagu tertentu untuk setiap interval, sehingga Anda tidak harus meluncurkan daftar putar secara manual. Saya juga sangat suka opsi untuk menggunakan warna dan text-to-speech yang berbeda, yang memberi tahu Anda apa yang akan terjadi tanpa harus terus melihat ponsel Anda. Sayangnya, aplikasi ini tidak terlalu intuitif dan memiliki antarmuka yang membosankan, tetapi berfungsi dengan sangat baik setelah Anda mengaturnya.

C25K® – 5K Running Trainer

Jika Anda baru berlari, program Couch to 5K akan membantu Anda mencapai tujuan dengan pelatih virtual, rencana berlari, dan tantangan untuk mengelola lari 5K secara bertahap. Ini memiliki segalanya bawaan untuk membantu Anda sepanjang perjalanan kebugaran Anda, termasuk pelatih virtual dan daftar putar yang dikuratori, yang dapat disesuaikan berdasarkan kecepatan Anda. Bahkan ada komunitas pelari yang bisa Anda ikuti untuk membahas kemajuan Anda dan mengajukan pertanyaan.

Zombi, Lari! (Gratis)

Terkadang musik tidak cukup untuk memotivasi orang untuk berolahraga, jadi aplikasi ini menawarkan pengalaman yang jauh lebih mendalam yang pasti akan membuat Anda berlari secepat yang Anda bisa. Bayangkan dikejar zombie yang telah menyerang beberapa orang lain; satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba melarikan diri. Ini adalah plot yang ditetapkan oleh aplikasi, yang mengukur pengalaman kebugaran dalam cerita yang menakutkan dengan misi di mana Anda mengumpulkan persediaan dan membangun kembali sebuah pangkalan dengan para penyintas lainnya. Ini jelas pendekatan yang berbeda untuk kebugaran dan cara yang menyenangkan untuk bergerak.

Pelacakan dan pencatatan diet

Aplikasi ini berfokus pada makan dengan baik dan membantu Anda melacak asupan kalori dan makro untuk mencapai diet yang lebih sehat.

Penghitung Kalori – MyFitnessPal

Saya harus berterima kasih kepada MyFitnessPal karena membantu saya mencapai tujuan saya. Kita sering tidak menyadari jumlah kalori yang kita makan versus berapa banyak yang kita butuhkan untuk menopang berat badan kita. Untungnya, aplikasi ini membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat dengan menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan berdasarkan berat dan tujuan Anda. Memang mengharuskan Anda untuk merekam apa yang Anda makan, tetapi ada database besar yang membuatnya mudah untuk menemukan barang yang tepat. Anda juga dapat memindai kode batang untuk secara otomatis menambahkan makanan ke buku harian Anda, membuat proses keseluruhan jauh lebih cepat. Yang paling penting, aplikasi disinkronkan dengan layanan favorit Anda, sehingga Anda tahu apakah lari pagi Anda telah membuat Anda mendapatkan kue keju yang sudah Anda idam-idamkan.

Kehilangan barang tesebut! – Penghitung Kalori

Lose Ini adalah alternatif yang sangat mirip dengan MyFitnessPal tetapi menawarkan antarmuka yang lebih intuitif, menurut saya. Itu tidak disinkronkan dengan banyak aplikasi, tetapi memiliki antarmuka yang lebih visual dan lebih mudah digunakan. Yang paling penting, ini memungkinkan Anda mengambil gambar makanan Anda untuk secara otomatis mengenali apa yang Anda makan, yang menghilangkan proses logging yang melelahkan. Aplikasi ini juga dilengkapi dengan fitur-fitur tambahan seperti resep bawaan dan panduan latihan, serta wawasan tentang pola makan Anda.

Kalkulator Kalori Runtastic Balance, Pelacak Makanan

Jika menghitung makro penting bagi Anda, Runtastic Balance membuat ini lebih mudah, karena menampilkannya langsung di buku harian Anda, tanpa harus mengakses halaman tertentu. Antarmuka juga cukup intuitif, dan ada banyak paket gratis yang dapat Anda pilih berdasarkan tujuan Anda. Jika Anda menggunakan aplikasi Runtastic lainnya, Anda akan dapat menyinkronkan aktivitas Anda secara otomatis, tetapi agak mengecewakan tidak ada opsi untuk terhubung ke lebih banyak layanan.

Lifesum – Rencana Diet, Kalkulator Makro & Buku Harian Makanan

Melacak diet Anda bisa menjadi tugas yang rumit jika Anda tidak tahu apa yang seharusnya Anda makan. Untungnya, Lifesum menyediakan paket makanan lengkap dan resep sehat untuk membantu Anda menciptakan diet seimbang. Ia juga menawarkan pelacak kalori bawaan dengan UI yang ramping dan memungkinkan Anda melihat makro dan kalori secara sekilas. Sayangnya, Anda akan memerlukan langganan berbayar untuk menyinkronkan dengan layanan pihak ketiga, yang dapat menjadi penghalang bagi sebagian orang.

Mealime – Perencana Makanan, Resep & Daftar Belanjaan

Salah satu hal yang saya ingat berjuang ketika saya ingin menjadi lebih bugar adalah merencanakan makanan saya. Saya harus meneliti berbagai resep, memeriksa informasi nutrisi, dan menambahkan bahan ke daftar belanjaan saya. Sungguh melelahkan, untuk sedikitnya. Mealime membuat semua ini mudah, dengan menawarkan resep yang sesuai dengan tujuan Anda, tetapi juga selera Anda. Berkat mesin pencari canggih, Anda dapat memfilter hasil berdasarkan kalori, alergi, bahan, dan banyak lagi. Setelah Anda memutuskan apa yang ingin Anda masak, aplikasi secara otomatis membuat daftar belanjaan yang dikategorikan, yang membuatnya jauh lebih mudah untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari toko. Bahkan ada langganan berbayar yang menghadirkan fitur-fitur canggih seperti informasi nutrisi terperinci, pelacakan paket makan, dan resep eksklusif.

Workout logging (untuk atlet angkat)

Setelah kehilangan 30 kg (ya, tiga puluh) dalam waktu sekitar sepuluh bulan, lengan saya mungkin setebal sepasang sumpit, jadi saya memutuskan untuk membangun otot dan mulai memukul gym dengan memikirkan tujuan baru. Sayangnya, saya kesulitan mengingat rutinitas saya dan melacak repetisi saya. Untungnya, ada banyak aplikasi untuk membantu Anda.

Pelacak Latihan Progres

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat mulai dengan salah satu dari berbagai program dan latihan yang dibuat sebelumnya untuk diikuti yang ditawarkan oleh Progres Workout Tracker. Setelah merasa lebih nyaman, Anda dapat membuat rutinitas Anda sendiri, dengan jumlah set, repetisi, dan berat yang tepat. Saat berada di gym, Anda dapat melacak ini dengan tepat menggunakan ponsel atau arloji Anda, untuk melihat apakah Anda mencapai target yang telah Anda tentukan, dan melacak kemajuan Anda di aplikasi.

GymRun Workout Log & Tracker Kebugaran

Jika Anda mencari sesuatu yang lebih luas, GymRun menawarkan solusi lengkap, dengan gambar tentang cara melakukan latihan dan kemampuan untuk menyimpan foto Anda sendiri. Aplikasi ini juga dibangun dengan kepraktisan dan dilengkapi dengan widget untuk menyimpan latihan Anda langsung dari rumah dan layar kunci. Anda bahkan dapat mencatat data tubuh dan foto untuk melacak kemajuan Anda secara lebih menyeluruh. Ini juga dapat disimpan ke akun penyimpanan cloud Anda, sehingga Anda dapat menyinkronkan kemajuan Anda di seluruh perangkat.

FitNotes – Log Workout Gym

FitNotes jauh lebih sederhana dari dua sebelumnya, dan berfokus pada penyediaan fungsionalitas penting untuk seseorang yang sudah terbiasa dengan gym dan hanya membutuhkan aplikasi untuk melacak kemajuan mereka. Itu datang dengan alat-alat praktis seperti kalkulator piring untuk tahu persis bagaimana memuat barbel Anda, serta timer istirahat built-in. Terakhir, meskipun aplikasi ini dibangun dengan kesederhanaan, aplikasi ini masih memiliki cadangan online dan database latihan, menjadikannya ringan dan nyaman.

321FIT

321FIT terlihat sedikit lebih seperti permainan daripada pelacak kebugaran, tapi ini adalah teman yang menyenangkan ketika Anda berada di gym, dan membedakan dirinya dari kompetisi berkat antarmuka game retro-nya. Seperti aplikasi lain, ia datang dengan banyak rutinitas yang dimuat sebelumnya dan kemampuan untuk menyesuaikannya. Namun, setelah direncanakan, latihan Anda "dimainkan" dalam arti bahwa aplikasi akan meluncurkan timer yang menunjukkan perkembangan sesi, jumlah repetisi yang harus diselesaikan, dan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Ini memerlukan beberapa pengaturan, dan saya pribadi tidak ingin tetap menggunakannya selama seluruh latihan, tapi itu cara yang menyenangkan untuk berkeliling sesi Anda, terutama jika Anda cenderung bosan di gym.