Gunakan aplikasi latihan ini untuk mendapatkan Swole saat berada di dalam

Bahkan jika kita tidak semua dikarantina, ini adalah musim semi, yang berarti saatnya untuk mulai berkeringat menuju tubuh yang sempurna di musim panas. Dengan aplikasi olahraga untuk semua jenis olahraga di rumah, Anda bisa tetap bugar tanpa pergi ke gym.

Sebagian besar aplikasi latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus (kecuali Zwift dan TrainerRoad, tetapi kita akan membicarakannya di bagian masing-masing)—hanya sedikit ruang kosong di rumah Anda. Namun, beberapa memiliki lebih banyak latihan yang dapat mereka berikan kepada Anda jika Anda memiliki hal-hal seperti beban, band resistensi, atau matras yoga. Dan jangan khawatir jika Anda baru berolahraga (atau hanya mencoba kembali ke rutinitas sebelumnya), masing-masing aplikasi ini ramah pengguna pemula dan lanjutan.

Apa yang harus dicari di aplikasi latihan

Setiap aplikasi latihan memiliki dua tujuan yang sama: membuat Anda bangkit dari kursi dan membantu Anda menyelesaikan latihan dengan sukses secara teratur. Berikut adalah beberapa hal lain yang harus dimiliki setiap aplikasi latihan yang baik:

• Instruktur yang termotivasi dan membantu: Seorang instruktur yang berpengetahuan luas dan bersemangat tentang kelas yang mereka ajar akan lebih cenderung membuat Anda tetap tertarik dengan kelas tersebut. Baik video tersebut direkam sebelumnya atau Anda mengikuti kelas langsung, pelatih virtual Anda akan mendorong Anda dan memberikan kiat bermanfaat untuk memastikan Anda melakukan hal-hal dengan benar. Beberapa aplikasi kebugaran bahkan mengirimi Anda pesan teks atau video motivasi dari pelatihnya.
• Berbagai latihan: Tetap termotivasi dengan memilih aplikasi dengan banyak program. Aplikasi latihan terbaik secara teratur mengubah segalanya dengan kelas baru yang menargetkan otot dan wilayah yang berbeda setiap kali. Pastikan aplikasi Anda memperbarui jadwal untuk kelas langsung yang akan datang, jika mereka menawarkannya, sehingga Anda dapat merencanakan sebelumnya.
• Pelacakan statistik: Tubuh Anda akan memberi tahu Anda apakah latihan Anda berhasil atau tidak, tetapi tetap menyenangkan untuk melacak kemajuan Anda dengan statistik. Pilih aplikasi dengan pelacakan komprehensif untuk detail seperti waktu terbaik Anda, detak jantung rata-rata selama suatu periode, dan faktor lain yang ingin Anda lacak.
• Harga rendah: Aplikasi ini menawarkan kursus yang diperbarui secara berkala yang dirancang dan dipandu oleh pakar pelatihan, sehingga biayanya ditanggung sendiri. Namun, ini tidak berarti bahwa dompet Anda akan terpengaruh. Anda selalu dapat menggunakan aplikasi latihan secara gratis, tetapi peningkatan premium memberi Anda akses ke lebih banyak kursus dan fitur, dan biasanya biayanya lebih murah daripada keanggotaan gym biasa.

Untuk latihan penuh: Nike Coaching Club

Terlepas dari tingkat pengalaman atau kebutuhan fisik Anda, Nike Coaching Club (Gratis) adalah tempat terbaik untuk latihan penuh. Anda tidak memerlukan perangkat apa pun untuk menggunakan aplikasi (walaupun aplikasi ini memiliki lapisan tambahan untuk perangkat tertentu jika Anda memilikinya). NTC saat ini menawarkan akses gratis ke fitur Premium selama COVID-19, sehingga semua orang dapat tetap fit selama di rumah (biasanya biayanya $14,99/bulan atau $119 dolar/tahun). Akses khusus memberi Anda lebih banyak format latihan, panduan ahli nutrisi dan kesehatan, dan program latihan mingguan 4-6 yang dipimpin oleh pelatih ahli.

Baik Anda ingin fokus pada daya tahan, kekuatan, yoga, atau mobilitas, Coaching Club siap membantu Anda. Aplikasi ini memiliki perpustakaan besar latihan intensitas rendah dan intensitas tinggi mulai dari 15-45 menit yang dirancang untuk pengguna pemula, menengah, dan lanjutan. Nike Coaching Club juga memungkinkan Anda merekam aktivitas dan olahraga Anda, dan dapat disinkronkan dengan Google Fit.

Untuk pemula: Jefit

Jefit (Gratis) sangat bagus untuk siapa saja yang ingin berolahraga, tetapi ini adalah sumber yang bagus untuk pemula. Itu membuat pelacakan mudah dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Aplikasi ini menawarkan lebih dari 1.300 latihan yang disertai dengan instruksi lengkap dan mudah dibaca serta video HD sehingga Anda dapat memahami setiap langkah dan melihat bagian tubuh mana yang sedang Anda kerjakan.

Jefit menawarkan gaya sesi preset untuk kettlebell, 5×5, Angkat Berat, 3 atau 4 hari split dan banyak lagi, atau Anda dapat membuat sesi khusus. Salah satu fitur Jefit yang paling mengesankan adalah fitur pelacakannya yang komprehensif. Sangat mudah untuk memasukkan data latihan — seperti berat badan dan repetisi yang telah Anda selesaikan — dan ini menunjukkan kelompok otot mana yang Anda targetkan. Anda bahkan dapat berbagi latihan Anda dengan teman-teman.

Untuk latihan berbasis audio: Aaptiv

Menonton video latihan bukan untuk semua orang. Jika Anda hanya ingin memakai headphone dan mulai berolahraga, Aaptiv ($14,99/bulan) cocok untuk Anda. Ini memberi Anda akses ke lebih dari 2.500 latihan dengan 30 kelas baru ditambahkan ke katalog yang ada setiap minggu. Aaptiv menawarkan latihan seluruh tubuh yang hebat yang ditujukan untuk peregangan, latihan kekuatan, lari di luar ruangan dan yoga, serta kursus khusus peralatan termasuk bersepeda, mendayung, treadmill, dan set elips mesin. Aplikasi ini bahkan dapat membantu Anda berlatih 5K atau maraton penuh. Ini adalah daftar putar yang menarik yang memungkinkan Anda untuk mendengarkan hits terbaru dari artis terkenal seperti Dua Lipa, David Guetta dll saat berolahraga. Aaptiv juga menawarkan uji coba gratis 7 hari jika Anda ingin mencobanya sebelum mendaftar.

Untuk latihan HIIT: Pengatur Waktu Interval

Jika Anda mengikuti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), Pengatur Waktu Interval (Gratis) memiliki alat yang Anda butuhkan untuk latihan HIIT cepat yang sempurna. Antarmuka aplikasi yang minimalis, berbasis warna, dan tampilan waktu yang besar mudah dilihat sekilas, dan prasetelnya yang praktis memungkinkan Anda beralih di antara aktivitas tanpa gangguan. Anda dapat membuat penghitung waktu khusus dan templat HIIT agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda dan bahkan membaginya dengan orang lain menggunakan aplikasi. Dan jika Anda menikmati mendengarkan musik saat berolahraga, jangan khawatir — Integrasi musik Interval Timer memungkinkan Anda mendengarkan lagu favorit saat menggunakan aplikasi.

Untuk latihan kekuatan: Sworkit

Apakah tujuan Anda adalah menjadi lebih kuat, lebih ramping, atau lebih ramping, Sworkit ($9,99/bulan atau $59,99/tahun) adalah aplikasi untuk latihan kekuatan. Sworkit menawarkan lebih dari 400 program latihan yang disesuaikan untuk ketiga tujuan kebugaran tersebut (untuk pemula dan pengguna tingkat lanjut) dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Latihan berlangsung dari lima menit hingga satu jam, dan Anda dapat terhubung dengan pelatih profesional untuk melihat bagaimana para profesional melakukan gerakan tersebut. Nikmati uji coba 7 hari gratis dan jelajahi apa yang ditawarkan Sworkit sebelum memulai langganan Anda.

Untuk Penggemar Yoga: Yoga Harian

Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, mengencangkan otot, dan meningkatkan kinerja atletik Anda. Yoga Harian (Gratis) menawarkan kelas yoga untuk pemula maupun ahli, menawarkan lebih dari 50 latihan dan rencana kelas, termasuk lebih dari 500 pose yoga. Semua video dalam HD, jadi Anda tidak akan kesulitan melihat dengan tepat cara kerja pose yang disempurnakan atau tambahan. Kelas Yoga harian berlangsung dari lima menit hingga 70 menit, sehingga Anda selalu dapat menemukan kelas yang tepat untuk Anda dan berfokus pada kapan pun Anda ingin bersantai atau menghilangkan stres.

Untuk pengendara sepeda: TrainerRoad

Jika Anda ingin meningkatkan permainan bersepeda Anda dan menjadi lebih cepat, beralihlah ke TrainerRoad ($19,95/bulan). Dengan alat perencanaan, pelatihan, dan analisis yang didukung sains, aplikasi ini membantu Anda meningkatkan kinerja dan memaksimalkan sesi Anda. Untuk menggunakan aplikasi ini, Anda setidaknya memerlukan pelatih yang kompatibel serta sensor kecepatan dan irama. Jika Anda menginginkan pengalaman penuh, Anda memerlukan pelatih cerdas dan pengukur daya.

TrainerRoad memiliki alat yang berguna untuk merencanakan perjalanan Anda yang akan datang seputar tujuan dan gaya hidup Anda. Ini juga mendorong Anda sepanjang perjalanan Anda dengan pelatihan interval terstruktur berbasis kekuatan yang dirancang untuk membuat Anda lebih cepat (baik di dalam maupun di luar ruangan), dan melacak kinerja Anda dengan analisis dan wawasan yang komprehensif. Baik Anda seorang pengendara sepeda berpengalaman yang ingin berlatih untuk maraton lintas alam berikutnya atau pemula yang ingin berlatih untuk triatlon, TrainerRoad dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Untuk perjalanan/perjalanan grup berjudi: Zwift

Baik Anda berlari, bersepeda, atau bergantian di antara keduanya, Zwift ($14,99/bulan, uji coba 7 hari gratis) adalah aplikasi menyenangkan yang Anda butuhkan. Aplikasi ini menggabungkan video game dengan pelatihan serius untuk membuat perjalanan Anda menjadi lebih cepat dan lebih kuat menjadi menyenangkan dan berkesan. Seperti TrainerRoad, Anda akan memerlukan pelatih yang kompatibel dan sensor kecepatan/irama atau pelatih cerdas dan/atau pengukur daya untuk menggunakan Zwift untuk bersepeda. Untuk menjalankan, Anda memerlukan treadmill yang kompatibel untuk aplikasi ini.

Dengan Zwift, Anda dapat berlatih dengan komunitas virtual dan memilih dari ribuan latihan terstruktur dan rencana pelatihan yang dirancang oleh pelatih profesional. Nikmati menunggang kuda atau berlari melalui kursus menarik di padang pasir, di puncak gunung berapi atau di kota-kota besar. Zwift membuat latihan lebih menyenangkan dan menarik dan ini adalah pilihan sempurna jika Anda membutuhkan motivasi ekstra untuk berolahraga. Anda bahkan dapat berlari atau menunggang kuda dengan teman-teman kehidupan nyata Anda di dunia maya, yang banyak dari kita butuhkan saat ini.