Den ischiasnerven är den längsta och bredaste enskilda nerven i kroppen som rör sig från korsryggen till benen. Om den är irriterad eller klämd kan du drabbas av ischias, en typ av svår smärta som vanligtvis går ner på ett av benen. Bland andra symtom kan du uppleva känslor av svaghet, domningar, brännande känsla eller stickningar i värkande fot och ben. Om det inte behandlas korrekt kan detta tillstånd allvarligt påverka din livskvalitet genom att orsaka dålig rörelse och balans.
Ljusa sidan skapa en lista över de mest effektiva sätten att behandla ischias nervsmärta som hjälper dig att lindra detta tillstånd utan att ta någon medicin.
11. Kattko-träning
Start position: stå och krypa på golvet med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna.
Göra vad:
- Andas in och lyft huvudet för att titta på taket medan du trycker magen mot golvet.
- Andas ut och sänk huvudet för att titta på höfterna medan du rundar ryggen mot taket.
Upprepa: 15-20 gånger
Den här övningen hjälper dig öka flexibiliteten i ryggraden och räta upp höfterna rätt genom att stärka din kärna.
10. Sträcka hamstringen
Start position: sitta på golvet med höger ben sträckt framför dig och vänster ben böjd vid knäet medan vänster fot är placerad på det inre låret.
Göra vad:
- Håll höger knä rakt, sträck ut armarna mot ditt högra ben och böj så långt som möjligt.
- Håll i cirka 15-30 sekunder och återgå till startpositionen.
Upprepa: 3 gånger för båda benen
Denna sträcka fungerar direkt med dina hamstringsmuskler och kan hjälpa dig lindra smärta och täthet i det orsakat av ischias.
9. Fågelhundträning
Start position: stå med alla fyra händer med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna.
Göra vad:
- Håll ryggen och bäckenet stabilt och stabilt och sträck ut höger arm framåt och vänster ben.
- Håll ett ögonblick och återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
Upprepa: 10-15 gånger
Denna övning hjälper dig att upprätthålla rätt hållning, minska trycket på korsryggenoch stärka dina glutes.
8. Sträck fjärilen
Start position: sitta upp rakt med böjda knän så att fotens botten berör varandra.
Göra vad:
- Placera handflatan där knäna är böjda och tryck försiktigt ner till marken.
- När du trycker, böj dig framåt på höfterna så att bröstet är närmare dina fötter.
- Håll i 10-20 sekunder.
Den här posen hjälper dig öppna långsamt dina höfter och sträck dina skinkor och piriformis muskler.
7. Vinäger blötlägg fötter
Cirka en timme innan du lägger dig, ta en liten hink med varmt vatten, tillsätt 500 ml äppelcidervinäger och en kopp salt i den och rör om tills det är jämnt blandat. Blötlägg dina fötter i detta bad i cirka 10-15 minuter, torka sedan med en handduk och se till att hålla dig varm hela natten. Nästa morgon ska du inte stå eller gå barfota på marken.
Om du upprepar proceduren 3-4 gånger i veckan, måste du uppleva den stor minskning av smärta det kommer att ske på grund av de antiinflammatoriska egenskaperna hos äppelcidervinäger.
6. Akupunktur
Enligt vissa studier visar användningen av akupunktur till skillnad från de flesta antiinflammatoriska läkemedel effektivt sätt att bli av med smärta i nedre rygg och behandla ischiasfall. Denna gamla kinesiska praxis är relativt säker och är sällan förknippad med allvarliga biverkningar, så den kan användas utan någon risk.
5. Isförpackningar eller värmeplattor
Som en allmän regel används isförpackningar för att minska inflammation orsakade av klämda nerver och också för att bedöva smärtan medan värme hjälper till att slappna av musklerna runt nerverna och minska trycket. Andra is och värme appliceras vanligtvis i cirka 15-20 minuter och vid behov måste proceduren upprepas varannan timme.
Här är några förslag som du bör följa när du använder is- eller kallkuddar:
- Isförpackningar måste appliceras De första 2 eller 3 dagarna efter uppkomsten av akuta symptom. Efter det är det bättre att använda en värmedyna.
- Ge värme innan någon fysisk aktivitet att värma musklerna och öka blodflödet i området.
- Använd is eller kall komprimering efter flytten för att kyla inflammation.
- Applicera värmedynan varje gång du lämnar sittställningen för att hjälpa dina muskler att bli redo att röra sig.
- Ta en dusch med varmt vatten innan du lägger dig. Detta kommer att slappna av dina spända muskler och hjälpa dig att sova bättre.
4. Massera avtryckaren
Den ischiasnerven är belägen under Piriformis-muskeln som är under musklerna i skinkorna. När piriformis blir hård, klämmer den på ischiasnerven och orsakar stickningar och domningar i dina fötter. För att underlätta denna känsla måste du sätta press på det irriterade området, eller triggerpunkter, i dina Piriformis-muskler, såväl som i nedre ryggmusklerna.
3. Fysisk aktivitet
Den gyllene regeln för förebyggande av ischias är att undvika att sitta i timmar utan att röra sig. Typer av aktiviteter som att titta på TV eller arbeta vid ett skrivbord kan faktiskt förvärra saker och öka smärtan. Så även om du inte är en sportfan, försök att göra det alternerande period med sittande / liggande med en kort promenad. Att ta några steg om dagen kommer att öka blodflödet till nerverna och minskar inflammation runt det.
2. Rätt hållning
Medan du sitter, stöd alltid ryggen och håll fötterna på marken. För detta ändamål är det bättre att välja en plats med bra stöd i ryggen, armstöd och en skivspelare. Du kan också lyfta benen lätt genom att använda en bok eller en liten låda för att minska trycket på ryggraden så att du inte sitter under långa perioder.
Om du står för länge, placera en fot på bänken då och då. Detta hjälper en av dina fötter att vila medan den andra fungerar så att dina chanser att drabbas av ischias reduceras.
1. Rätt sömnposition
Om du lider av ischiasnervsmärta, det bästa sovläget för dig är att ligger på ryggen. För att lindra trycket från nerverna är det bättre att lyfta knäna med en kudde eller en sammanrullad handduk. Denna position lutar bäckenet och hjälper dig att sova mer bekvämt.
Sovande sida Du bör också använda en kudde – bara böja det övre knäet, dra det mot huvudet och placera kudden under för att justera höfterna och förhindra smärta.
Känner du till andra sätt att behandla ischias nervsmärta? Dela din erfarenhet med oss i kommentarerna!
Illustrerad av Yekaterina Ragozina för BrightSide.me
