4 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig lugn

Du behöver inte ge upp ditt liv för att gå till ett tibetanskt kloster för att skörda frukterna av meditation. Med hjälp av en fridfull meditationsapp kan du lära dig att vara mer medveten och avslappnad vart än livet tar dig.

Vad du ska leta efter i en meditationsapp

Dessa appar hjälper dig att lära dig att meditera och fokusera när du känner dig stressad eller orolig. De är också ett bra sätt att få dig för vana att ägna mer uppmärksamhet och erbjuder ofta extramaterial som godnattsagor, spellistor och minisessioner för barn. Här är några andra saker att titta efter när du överväger vilken app som är rätt för dig.

• Alternativ för sessionslängd: Allas liv och behov är olika, och det är inte alltid möjligt för oss att få 30 dedikerade till meditation varje dag. Lyckligtvis förstår bra meditationsappar det och erbjuder en mängd olika sessionslängder, vanligtvis mellan 3 och 60 minuter, vilket gör dem lätta att passa in i ditt fulla schema.
• Flera sessionstyper: Förutom att du kan välja när du vill meditera, förstår de bästa avslappningsapparna också att det finns många anledningar till varför du kan behöva en meditationssession. Oavsett om det handlar om att hantera svåra känslor, koppla av på din lunchrast eller lära dig att vakna fokuserad och energisk för att börja dagen, hitta en app som ger dig en mängd olika situationer. , olika stämningar och mål att välja mellan.
• Hjälp med panik och ångest: Det är helt naturligt att ha stunder när man känner sig överväldigad, och många av dessa appar är ett bra ställe att vända sig till när dessa känslor uppstår. Vissa ger lugnande ord och andningsvisualiseringar som du kan fokusera på, medan andra kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att hantera dessa situationer utan att behöva oroa dig. Vänligen notera vidare, även om detta är en användbar funktion, är den inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk kunskap eller behandling. Om du upplever panik eller ångestattacker kan du rådfråga din läkare.
• Värde: Ja, dessa appar är designade för att hjälpa dig att slappna av, men deras dyra natur kan göra dig olycklig. De flesta av meditationsapparna vi har granskat (inklusive alla tre på vår lista) kräver en prenumeration och kommer att kosta dig mellan $30 och $100 per år. Men det finns också några gratisalternativ. De kan vara fördelaktiga, men fundera på vad du vill få ut av dessa appar och prova den kostnadsfria provperioden innan årsprenumerationen.

Bästa totalt: Gap

Headspace ($12,99/månad eller $69,99/år) är vårt val för den bästa övergripande meditationsappen tack vare dess varma och professionella design, bibliotek med temasessioner och alternativ. Välj fylliga ljud och musik. Ljudalternativ kan spelas upp under sessioner, när du nickar eller till och med i bakgrunden medan du arbetar.

Medan Headspace är en bra app för medelstora och avancerade användare, är det en bra resurs för nybörjare. Till en början frågar appen hur mycket erfarenhet du har att meditera, sedan andra frågor som hur ofta du vill meditera och hur långa du vill att dina sessioner ska vara så att den bättre kan förstå vad du vill uppnå. Den frågar också när du vill att dina sessioner ska hållas (på morgonen, till exempel efter en dusch för att göra dig redo för dagen, eller på kvällen, efter jobbet så att du kan koppla av). Den erbjuder också mikrosessioner perfekta för att klämma in mellan klasser eller klienter, och resurser för de tillfällen då du har en stund av ångest eller panik. Headspace utmärker sig med dessa funktioner, tillsammans med ytterligare resurser för stresshantering, mindfulnessträning och andra områden, och låter dig till och med lägga till Mindfulness Minutes till Apple Health-appen om det är din grej.

Bästa budgetvalet: Insiktstimer

Även om vissa appar kan få dig att tro något annat, behöver du egentligen inte betala kungens lösen för att få lite uppmärksamhet i ditt liv. Med Insight Timer (gratis) kan du fokusera på avslappning eller en guidad meditationssession utan att behöva oroa dig för årsprenumerationer. Insight Timer har ett omfattande bibliotek med kurerade och guidade meditationssessioner (24 000 för att vara exakt), som kan filtreras efter tid, behov eller intresse. Dessa är särskilt bra när du har roligt eller kämpar för att vara tacksam för allt.

Insight Timer har kurser utformade för att lära nybörjare hur man mediterar och hanterar ångest, samt mediterar över större ämnen som modern andlighet. För avancerade användare som är mer erfarna med att köra sina egna meditationssessioner istället för att välja en guidad session, kommer du fortfarande att ha tillgång till grundläggande sessionsverktyg som timers, pulsljud med mera och klockan avbröts. Och barnens alternativ är roliga om de vill meditera med dig, och användbara när de vill använda det ensamma. Insight Timer är bra för dem med en snäv budget, såväl som de som inte vill ha de snygga extrafunktionerna som andra appar erbjuder.

Bäst för avancerade användare: Lugn

Erfarna meditatörer vet vanligtvis hur man kör en egen session, men ibland är det trevligt att testa nya mantran eller lyssna på annan lugnande musik. Calm ($59,99/års prenumeration) är ett utmärkt val för avancerade användare som vill ha det. Naturligtvis kan medelanvändare och nybörjare också dra nytta av appen, som erbjuder guidade sessioner, oberoende övningar och avslappnande musik så att du kan skapa dina egna sessioner.

Lugnet överträffar och överträffar andra appar med sitt bibliotek med avkopplande ljud- och videoklipp, som att lyssna på ljudet från floder och fåglar, eller titta på videor av regn som faller på löven i en trädgård. Du kan också komma åt andningsvisualisering med en timer och höra Calms lärare säga en meditation med naturljud som spelas i bakgrunden.

Att kunna anpassa dessa alternativ är ett roligt sätt att anpassa din meditationsupplevelse och bli mer upphetsad över att delta varje dag. Den innehåller till och med godnattsagor för barn och vuxna som kallas “Sömnhistorier”, med läsningar som berättas av kändisar som Matthew McConaughey och Lebron James. Sammantaget är Calm en fantastisk app med flexibla alternativ för avancerade användare och godnattsagor.

Bästa On-the-Go-appen: Buddhismfy

Det är okej att vara upptagen och inte ha en bestämd tid varje dag som du kan ägna åt att anpassa dina chakran. Buddhismfy ($30/år) erbjuder mindfulness-fokuserade lektioner var du än är, oavsett om det är på tåget, på en promenad eller att arbeta hemifrån. Sessionerna sträcker sig från 4 till 40 minuter och är tillgängliga för användare på alla nivåer, med alternativ för formella guidade meditationer för nybörjare och anpassningsbara solo-sessioner för erfarna användare.

Buddhafy erbjuder över 200 guidade meditationer utformade för att hjälpa dig att hantera olika situationer du kan hamna i, som avslappning på arbetstid, sömnighet på natten eller hantera stress och andra problem, andra svåra känslor. Med “Vad är på gång?” Färgglad på appens hemsida, du kan skapa en kurs för dina specifika behov i det ögonblicket.

Du kan också gå med i en gruppmeditation med vänner, familj och kollegor om du bara vill dela dina meditationstankar med dem från appen. Och om dina barn är stressade har den också 60 enklare meditationssessioner du kan göra med dem, med fokus på att vara lugna, må bättre och somna. Sammantaget är Buddhismfy en fantastisk meditationsapp. Den har ett användarvänligt gränssnitt och över 200 mindfulness-meditationer som är bra för upptagna människor och de som föredrar en guidad upplevelse.