Det finns två vanliga orsaker till smärta i matsmältningen. För det första känslomässiga problem som ångest och depression. För det andra regelbunden konsumtion av läkemedel som irriterar magen. Det betyder att var och en av oss har potential att möta sådana problem. Vi lever i konstant tryck och föredrar att använda smärtstillande medel för att lindra våra symtom snarare än att behandla den verkliga orsaken.
Här på Ljusa sidan, vi vill underlätta din smärta och föreslå alternativa metoder för att behandla matsmältningsstörningar och förstoppning istället för att ta smärtstillande medel. Vet hur man ska agera omedelbart om smärta uppstår, till exempel att ändra din dietrutin och fylla skåpet med användbara örter.
1. Använd värme för att lindra smärta.
En varm kompress lättare lindra smärtan som du upplever från irriterande tarmsyndrom. Både elektriska och gummiuppvärmare (eller värmedynor) kan användas. Placera aldrig en värmare direkt på huden – det måste finnas ett lager kläder för att undvika brännskador.
Om du inte har en värmare kan en god gammal varm kompress också användas. Och vid förstoppning kan du också ta ett varmt bad med Epsom-salt.
2. Drick bakpulver.
Bakpulver fungerar eftersom det innehåller natriumbikarbonat med förmågan att behandla syra återflöde. Det neutraliserar magsyra och minskar symtomen på halsbränna under en tid.
Lös upp 1/4 tesked bakpulver i ett glas vatten och drick allt. Kom ihåg att du inte ska blanda läsk med andra läkemedel på minst 2 timmar. Detta bromsar hastigheten med vilken din kropp tar upp vissa saker och kan i sin tur ändra hur andra piller fungerar.
3. Ligg inte på ryggen.
Att lägga platt på sängen är inte det bästa valet när magen gör ont. I detta läge är halsen och magen på samma nivå, och magsyra flyter lätt och orsakar halsbränna.
Antingen sitter på sängen när du inte sover eller använder en mycket hög kudde på natten. Lyft huvudet och överkroppen på 6-10 tum.
4. Försök att följa BRAT-dieten.
BRAT är förkortningen för bananer, ris, äpplesås och toast. Alla dessa livsmedel har en sak gemensamt: de är smaklösa och ganska lätta på magen.
Om du får symtom på illamående, kräkningar, diarré och svår matsmältningsbesvär bör du sluta äta mat under en tid. Då kan du börja konsumera BRAT-produkter i små mängder. Glöm inte att dricka mycket vätska – helst vatten, kycklingsbuljong och äppeljuice. Andra intetsägande livsmedel som kan provas är kex, kokt potatis, havregryn och örtte.
5. Ät mat som är rik på fiber.
Fiber förbättrar tarmfunktionen. Ju mer fiber du äter, desto mjukare är din avföring och vår kropp kan passera genom den lättare för att förhindra förstoppning.
Nyckeln är att långsamt lägga till fiber i maten – detta minimerar uppblåsthet och gas. Bra källor till fiber är frukt, grönsaker, fullkornsbröd och spannmål, bär och torkade bönor. De senare 2 löses upp och arbetar för att bromsa matgången som konsumeras från magen till tarmen. Om du har diarré är löslig fiber ditt enda val.
6. Ta probiotika och prebiotika.
Prebiotics är delar av mat som inte kan smälta. Till exempel frukt- och grönsaksskinn. Probiotika är levande bakterier som skapas under jäsningsprocessen i livsmedel som yoghurt.
Probiotika bör leva i dina tarmar, men vår miljö, den ohälsosamma livsstilen och antibiotika minskar alla mängden. De är viktiga för vår matsmältning och hjälper till att lindra symtom som buksmärta, uppblåsthet och diarré. Du kan köpa probiotika och använda dem i den dos som rekommenderas av din läkare eller äta mer jästmat som Kombucha.
7. Lugna magen med örtte.
- Fänkål, pepparmynta, ingefära och kamomill
Denna lättanvända växt är utmärkt för att brygga en läcker kopp te som lindrar upprörd mage. Pepparmynta tros hjälpa till med illamående eftersom mentol på bladen fungerar som en naturlig smärtstillande. Fänkål stimulerar flödet av galla, ingefära främjar saliv som förekommer i munnen och kamomill slappnar av muskelspasmer. Alla 4 fungerar bra till ditt bästa.
- Torkad kamomill och ingefära
Det verkligt magiska intresset för hälsa är kamomill, som sägs ha samma effekt som ibuprofen eller aspirin. Det hjälper till med diarré, irriterande tarmsyndrom och kolik. Ingefära är också känt för sina egenskaper som lindrar illamående. Det ökar absorptionen av näringsämnen och frigör matsmältningsenzymer. En studie av 1 278 gravida kvinnor visade att ingefära minskade kräkningar och illamående mycket. Se till att brygga detta te i minst 10 minuter.
Kom ihåg att matsmältningsvärk och långvarig magsmärta är allvarliga tecken på något fel. Rådgör med din läkare och låt inte dina kramar verkligen överväldiga dig.
Dela dina metoder och mediciner för att behandla matsmältningsstörningar i kommentarer! Det som hjälper dig kan hjälpa andra.
Ekaterina Gapanovich för BrightSide.me
