Använd dessa träningsappar för att få Swole när du är inne

Även om vi inte alla är i karantän så är det vår, vilket betyder att det är dags att börja svettas oss mot en perfekt sommarkropp. Med träningsappar för alla typer av hemmaträning kan du komma i form utan att gå till gymmet.

De flesta av dessa träningsappar kräver ingen speciell utrustning (med undantag för Zwift och TrainerRoad, men vi kommer att prata om det i deras respektive avsnitt) – bara lite ledigt utrymme i ditt hem. Vissa har dock fler övningar de kan ge dig om du har saker som vikter, motståndsband eller yogamattor. Och oroa dig inte om du är ny på ett träningspass (eller bara försöker komma tillbaka till din tidigare rutin), var och en av dessa appar är nybörjare och avancerade användarvänliga.

Vad du ska leta efter i träningsappar

Varje träningsapp har samma två mål: att få dig upp ur stolen och att hjälpa dig att genomföra dina träningspass framgångsrikt regelbundet. Här är några andra saker som varje bra träningsapp borde ha:

• Motiverade och hjälpsamma instruktörer: En instruktör som är kunnig och brinner för klassen de undervisar kommer att vara mer benägna att hålla dig intresserad av klassen. Oavsett om videon är förinspelad eller om du tar en livekurs, kommer din virtuella tränare att uppmuntra dig och ge användbara tips för att se till att du gör saker rätt. Vissa fitnessappar skickar till och med motiverande text- eller videomeddelanden från sina tränare.
• En mängd olika övningar: Håll dig motiverad genom att välja en app med massor av program. De bästa träningsapparna ändrar regelbundet saker med nya klasser som riktar sig mot olika muskler och regioner varje gång. Se till att din app uppdaterar schemat för kommande livekurser, om de erbjuder dem, så att du kan planera i förväg.
• Statistikspårning: Din kropp kommer att berätta för dig om ditt träningspass fungerar eller inte, men det är fortfarande roligt att följa dina framsteg med statistik. Välj en app med omfattande spårning för detaljer som din bästa tid, genomsnittlig puls under en period och andra faktorer som du vill spåra.
• Lågt pris: Dessa appar erbjuder regelbundet uppdaterade kurser designade och guidade av utbildningsexperter, så de är på egen bekostnad. Det betyder dock inte att din plånbok kommer att påverkas. Du kan alltid använda träningsappen gratis, men premiumuppgraderingar ger dig tillgång till fler kurser och funktioner, och de kostar vanligtvis mindre än ett vanligt gymmedlemskap.

För ett komplett träningspass: Nike Coaching Club

Oavsett din erfarenhetsnivå eller fysiska behov är Nike Coaching Club (gratis) den bästa platsen för ett fullödigt träningspass. Du behöver inga enheter för att använda appen (även om den har ytterligare lager för specifika enheter om du har en). NTC erbjuder för närvarande gratis tillgång till Premium-funktioner under COVID-19, så att alla kan hålla sig i form när de är hemma (normalt kostar detta $14,99/månad eller $119 dollar/år). Särskild tillgång ger dig fler träningsformat, expertvägledning inom kost och hälsa och 4-6 träningsprogram i veckan som leds av expertcoacher.

Oavsett om du vill fokusera på uthållighet, styrka, yoga eller rörlighet, har Coaching Club dig täckt. Appen har ett stort bibliotek med lågintensiva och högintensiva träningspass som sträcker sig från 15-45 minuter avsedda för nybörjare, medelhöga och avancerade användare. Nike Coaching Club låter dig också spela in dina aktiviteter och träningspass, och den kan synkroniseras med Google Fit.

För nybörjare: Jefit

Jefit (gratis) är bra för alla som vill träna, men det är en bra resurs för nybörjare. Det gör spårningen lätt och kräver ingen utrustning. Appen erbjuder över 1 300 övningar som kommer med kompletta, lättlästa instruktioner och HD-videor så att du kan förstå varje steg och se vilken del av din kropp du arbetar med.

Jefit erbjuder förinställda sessionsstilar för kettlebells, 5×5, tyngdlyftning, 3 eller 4 delade dagar och mer, eller så kan du skapa anpassade sessioner. En av Jefits mest imponerande funktioner är dess omfattande spårningsfunktion. Det är enkelt att ange träningsdata – som din vikt och reps som du har genomfört – och det visar vilka muskelgrupper du har riktat in dig på. Du kan till och med dela dina träningspass med vänner.

För ljudbaserade övningar: Aaptiv

Att titta på träningsvideor är inte för alla. Om du bara vill ta på dig hörlurarna och börja träna är Aaptiv ($14,99/månad) något för dig. Det ger dig tillgång till över 2 500 övningar med 30 nya klasser som läggs till i den befintliga katalogen varje vecka. Aaptiv erbjuder fantastiska helkroppsträning som syftar till stretching, styrketräning, utomhuslöpning och yoga, samt redskapsspecifika kurser inklusive cykling, rodd, löpband och maskinellips. Appen kan till och med hjälpa dig att träna för 5Ks eller helmaraton. Det är en catchy spellista som låter dig lyssna på de senaste hitsen från kända artister som Dua Lipa, David Guetta etc medan du tränar. Aaptiv erbjuder också en 7-dagars gratis provperiod om du vill prova innan du registrerar dig.

För HIIT-träning: Intervalltimer

Om du gillar högintensiv intervallträning (HIIT), har Interval Timer (gratis) verktygen du behöver för det perfekta snabba HIIT-passet. Appens minimalistiska, färgbaserade gränssnitt och stora tidsvisning är lätt att se med en blick, och dess praktiska förinställningar låter dig växla mellan aktiviteter utan avbrott. Du kan skapa anpassade timers och HIIT-mallar för att passa dina specifika behov och till och med dela dem med andra med appen. Och om du gillar att lyssna på musik medan du tränar, oroa dig inte – Interval Timers musikintegration låter dig lyssna på dina favoritlåtar medan du använder appen.

För styrketräning: Sworkit

Oavsett om ditt mål är att bli starkare, smalare eller smalare är Sworkit ($9,99/månad eller $59,99/år) appen för styrketräning. Sworkit erbjuder över 400 träningsprogram skräddarsydda för alla dessa tre träningsmål (för nybörjare och avancerade användare) och du behöver ingen utrustning. Övningarna varar från fem minuter till en timme, och du kan kontakta en professionell tränare för att se hur proffsen utför rörelserna. Njut av en gratis 7-dagars provperiod och utforska vad Sworkit har att erbjuda innan du startar din prenumeration.

För yogaentusiaster: Daglig yoga

Yoga är ett utmärkt sätt att öka flexibiliteten, tona dina muskler och förbättra din atletiska prestation. Daily Yoga (gratis) erbjuder yogaklasser för nybörjare såväl som experter, med över 50 övningar och klassplaner, inklusive över 500 yogaställningar. Alla videor är i HD, så du har inga problem att se exakt hur de förbättrade eller extra poserna fungerar. Dagliga yogaklasser varar från fem minuter till 70 minuter, så du kan alltid hitta en lektion som är precis rätt för dig och fokuserad på när du vill koppla av eller stressa ner.

För cyklister: TrainerRoad

Om du vill förbättra ditt cykelspel och vara snabbare, byt till TrainerRoad ($19,95/månad). Med vetenskapligt stödda planering, utbildning och analysverktyg hjälper appen dig att öka din prestation och få ut det mesta av dina sessioner. För att använda den här appen behöver du åtminstone en kompatibel tränare samt hastighets- och kadenssensorer. Om du vill ha hela upplevelsen behöver du en smart tränare och en effektmätare.

TrainerRoad har användbara verktyg för att planera dina kommande resor kring dina mål och livsstil. Det ger dig också bränsle under dina åkturer med strukturerad styrkebaserad intervallträning utformad för att få dig snabbare (både inomhus och utomhus), och den spårar din prestation med omfattande analys och insikter. Oavsett om du är en erfaren cyklist som vill träna inför ditt nästa terrängmaraton eller en nybörjare som vill träna för ett triathlon, kan TrainerRoad hjälpa dig att nå dina mål.

För spelade gruppturer/resor: Zwift

Oavsett om du springer, cyklar eller växlar mellan de två, är Zwift ($14,99/månad, gratis 7-dagars provperiod) den roliga appen du behöver på din sida. Appen kombinerar videospel med seriös träning för att göra din resa till att bli snabbare och starkare till en njutbar och minnesvärd. Precis som med TrainerRoad behöver du en kompatibel tränare och hastighets-/kadenssensor eller en smart tränare och/eller effektmätare för att använda Zwift för cykling. För att springa behöver du ett kompatibelt löpband för denna applikation.

Med Zwift kan du träna med en virtuell gemenskap och välja bland 1000-tals strukturerade övningar och träningsplaner designade av professionella tränare. Njut av ridning eller spring genom spännande banor i öknen, på toppen av en vulkan eller i storstäderna. Zwift gör träningen roligare och mer engagerande och det är det perfekta valet om du behöver lite extra motivation för att träna. Du kan till och med springa eller rida en häst med dina verkliga vänner i dess virtuella värld, vilket är vad många av oss behöver just nu.