Gå ner i vikt och bli frisk med dessa kaloriräknande appar

Att räkna kalorier är en nödvändig del av kosten, men det borde inte vara ett jobbigt. Kaloriräkningsappar gör det enkelt att hålla reda på dina dagliga måltider och träning, och de innehåller massor av användbara funktioner för att göra dig lyckligare.

Vad du ska leta efter i en kaloriräkningsapp

Även om var och en av dessa appar har ett unikt tillvägagångssätt för kalorispårning, delar de alla samma mål: att göra det lättare för dig att behålla din kost. Här är de viktigaste funktionerna att leta efter i appar för kaloriräkning:

• Noggrann loggning på ett enkelt sätt: Eftersom du kommer att använda appen flera gånger om dagen bör det vara enkelt att logga. De bästa apparna för kaloriräkning låter dig snabbt registrera dina måltider och mellanmål direkt från appens startsida, och de stöder streckkodsskanning eller har till och med bildigenkänning för vanliga livsmedel. Många av dem kan också spåra näringsämnen och makron, justera för träning och låta dig ställa in träningsmål.
• Pålitlig påminnelse: Så småningom blir kaloriloggning en vana, men tills dess är det viktigt att ha regelbundna påminnelser så att du kan logga konsekvent. Vissa appar låter dig till och med anpassa dina påminnelser.
• Bidrag till samhället: Alla som har provat bantning kan berätta hur svårt det är att hålla fast vid det, än mindre träna dagligen och hålla sig under ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Men att ha en stödjande gemenskap bakom gör att du känner dig mindre ensam och mer sannolikt att hålla dig på rätt spår och träna regelbundet, vilket är vad dessa appar handlar om. Dessa gemenskaper är ett bra ställe där du kan dela dina segrar, och de gör det enkelt att hitta personer du kan chatta med.
• Användbara extrafunktioner: Många appar har verktyg utöver kalorispårning som ofta går obemärkt förbi. Funktioner som träningsguider, viktminskningsutmaningar, recept, dietplaner och till och med måltidsplanering kan göra stor skillnad på din resa till att komma i form. Bonuspoäng för appar som påminner dig om att dricka vatten.

Bästa kaloriräkningsappen totalt: MyFitnessPal

MyFitnessPal (gratis, med köp i appen) är inte bara en kaloriräknare – det är en komplett träningsapp. Från att spåra vad du äter och hur mycket du tränar varje dag till att hjälpa dig skapa mål, det är bäst att satsa totalt om du verkligen menar allvar med att bli frisk. MyFitnessPal har den största matdatabasen som finns tillgänglig – över 11 miljoner livsmedel – plus att den känner igen över fyra miljoner streckkoder och tusentals måltider från populära restauranger, så att du aldrig behöver uppskatta din måltid. Appen spårar även makron och olika näringsämnen, vilket är jättebra om du behöver hålla ett öga på vad du äter.

Om du funderar på en viktminskning, viktökning eller underhållsmål, gör MyFitnessPal det enkelt att ställa in eller skapa ett från grunden. En av de andra enastående funktionerna i appen är dess stora kompatibilitet med andra träningsappar och -enheter, som Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin, etc. Du kan dela dina träningsprestationer din kondition i appen och hitta vänner för extra stöd och ansvar. Genom att kartlägga dina framsteg med text- eller fotouppdateringar på MyFitnessPal kan du hålla dig motiverad och till och med inspirera andra.

Redaktörens anmärkning: Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om MyFitnessPal. Jag använde den (tillsammans med träning) för att gå ner i vikt och donerade en njure till min son. Det var en bokstavlig livsförändring.

Bäst för viktminskning: Gå ner i vikt!

Om din främsta anledning till att räkna kalorier är att gå ner i vikt, gå ner i vikt! (Gratis, med köp i appen) är appen för dig. När du först konfigurerade din profil anger du information som din längd och vikt, lägg sedan till en målvikt och hur mycket ansträngning du vill lägga ner för att nå det målet. Så här beräknar appen dina målkalorier och justeras automatiskt när du går ner i vikt. Att logga mat, träning och vattenförbrukning med den här appen är superenkelt – skanna bara en streckkod, ta en bild av din mat eller skriv in saker manuellt. Appen kan spåra makron och näringsämnen, vilket är viktigt om du äter en specialiserad diet.

När du fortsätter att logga varje dag kan appens algoritm upptäcka mönster (särskilt problematiska sådana, som läggdagssnacks) och skicka en rapport till din inkorg när du kommer så att du kan identifiera problem som kan hindra framsteg. Appen innehåller också roliga community-utmaningar att delta i, där du kan uppdatera dina framsteg och tävla mot andra Lose It-medlemmar. Den erbjuder också måltidsplaner, recept och träningsguider, vilket gör det till en omfattande app fokuserad på att hjälpa dig hålla reda på vad du äter och gå ner i vikt.

Det bästa stödet för samhället: SparkPeople

Att tappa motivationen är normalt för alla som försöker gå ner i vikt och komma i form, men samhället på SparkPeople (gratis) är där du kan hitta massor av stöd. Du kan chatta med andra med hjälp av appens forum, eller få uppmuntran och råd från SparkPeoples nätverk av fitness- och hälsopersonal. Det finns också en mängd olika folkhälso- och träningsutmaningar som du kan delta i, såväl som topplistor, anslagstavlor och community-blogginlägg som du kan ta del av och bli inspirerad av.

Naturligtvis hjälper SparkPeople dig också att spåra ditt matintag och beräkna kalorier från dess kraftfulla matdatabas. Du kan ange måltider och mellanmål manuellt eller skanna streckkoder. Appen kan också hjälpa dig att planera kommande måltider, och den ger dig en träningslogg så att du kan spåra dina aktiviteter och mål. Ibland är allt du behöver är känslomässigt stöd och vänner för att hålla dig motiverad och SparkPeople är bra för detta.

Bäst för Keto-diet: Carb Manager

Keto-dietare vet att det handlar om att spåra kolhydrat-, fett- och proteinintag. Denna diet kräver att du föra en lista med massor av aktiva nummer, så lite hjälp från en app som Carb Manager (gratis) är viktigt för att hålla dig i form av ketos. Carb Manager gör det enkelt att registrera matintag, vilket du kan göra manuellt med autofyll eller streckkodsskanning. Den spårar automatiskt dina inmatningar och visar dina nettokolhydrater och makron, så när som helst på dygnet kan du öppna appen och se din statistik över fett, protein och fett, dina nuvarande kolhydrater.

Carb Manager spårar också kalorier och den har en databas med över en miljon livsmedel att välja mellan. Inbyggd i appen är en fastetidsmätare som låter dig spåra din fastetid om du kombinerar din kost med intermittent fasta och den låter dig också ställa in dina egna anpassade konsumtionsförhållanden för kolhydrater, protein och fett (eller välja en valfri förinställd som 5:25:70). Du kan också granska över 350 000 keto-recept och skapa personliga måltidsplaner, vilket kan vara den svåraste delen av att följa en ketogen diet.

Den bästa gratis kaloriräknaren: FatSecret

Om du inte är intresserad av att lägga ut dina surt förvärvade pengar på en kalorispårningsapp (eller dess uppgraderingar), oroa dig inte – FatSecret (gratis) har dig täckt. Du kan effektivt spåra ditt dagliga matintag, träning och vikt, och påminna dig om att regelbundet logga måltider och vikt utan att spendera en krona. FatSecret stöder streckkodsskanning, har bildigenkänning för att ta bilder av din mat, och dess sökmotor har en autokompletteringsfunktion för snabbare loggning. Appen kan synkronisera med enheter som Fitbit, Google Fit och Samsung Health.

FatSecret har en integrerad gemenskap av andra människor som använder appen, och du kan följa andra för att se deras inlägg och kommentarer. Det finns gott om recept och måltidsidéer som du använder om du behöver inspiration, samt en dagbok så att du kan registrera dina framsteg.