Hur man ändrar makron i MyFitnessPal

Alla som har provat en ny diet vet hur fantastiskt det kan vara. Du vet all mat du bör undvika. Det kan dock vara svårt att hålla reda på alla kalorier och makron. Att använda en app som MyFitnessPal kan hjälpa dig att hantera det.

Dina makronärings-, kalori- och portionsmål kan dock ändras. Du kanske funderar på att öka ditt fettintag och du vill att det målet återspeglas i MyFitnessPal. Låt oss se hur du ändrar ditt makro i MyFitnessPal.

Var är makron?

MyFitnessPal kommer med många funktioner. Detta är en av de mest populära apparna för makro- och kaloriräkning på marknaden. Appen är gratis att ladda ner, men du måste registrera dig för ett premiummedlemskap för att få alla detaljer. Dock är gratisversionen ganska komplex och ger dig många funktioner.

Dess makron är fetter, kolhydrater och proteiner. Dessa tre makronäringsämnen täcker 100 % av allt du äter på en dag. Det beror på hur du vill fördela den procenten. Och här är vad du behöver för att ändra makrot i MyFitnessPal:

1. Logga in på MyFitnessPal på din mobila enhet.
2. Tryck på de tre horisontella linjerna i det övre vänstra hörnet av skärmen.
3. Rulla ner lite och välj “Mål”.
4. I avsnittet “Näringsmål” väljer du “Mål för kalorier, kolhydrater, protein och fett”.
5. Klicka på något av alternativen “Kolhydrater, proteiner och fetter”.
6. Du kommer att se procenträknare för alla tre makron.
7. Ställ in räknaren som du vill. Summan måste läggas till 100 %.

Du kan också ställa in ditt makromål i gram. För vissa är det en mycket enklare väg. Men den här funktionen är endast tillgänglig för Premium-användare. Detsamma gäller dina dagliga makromål.

Vad mer kan du spåra?

Övervakning av mikronäringsämnen är viktigt när man försöker hålla sig till kosten. Det är särskilt relevant om du följer Keto-dieten eller någon annan lågkolhydratdiet. Du måste vara mycket medveten om dina kolhydrater och var du får dem ifrån. Du bör också tänka på ditt fett- och proteinintag. Det finns mycket att tänka på och allt är lättare att hålla reda på med en app.

MyFitnessPal är dock i första hand en kaloriräknare-app. Och det är vettigt, för för det mesta, när människor försöker gå ner eller behålla vikt, bryr de sig om sina kalorier.

Oavsett vilken typ av diet du följer, för att gå ner i vikt måste du minska kalorierna. Det är därför att sätta ditt kalorimål är en så viktig del av MyFitnessPal-upplevelsen.

I samma avsnitt där du ändrar dina makromål kan du även ställa in dina kalorimål. Du måste först ställa in ditt dagliga kalorimål. Och sedan kommer makroprocenten att justeras för att matcha det kalorimålet.

Lägg in din data

För att MyFitnessPal ska vara användbar på din träningsresa måste du uppdatera den regelbundet. Appen spårar dina framsteg i detalj. Han behöll ränderna och räknade dagarna han loggade in och skrev in allt han åt. Den har också en stor databas med produkter för enkel inmatning.

Så det fungerar är att du inkluderar alla dina måltider dagligen, inklusive mellanmål och vatten, och kontrollerar hur många kalorier du har kvar att konsumera.

Det gäller även makron. Du kan kontrollera din statistik efter varje måltid och justera din nästa måltid därefter. Du kan också ange din dagliga träningsrutin, såväl som alla steg du tog den dagen. Du kan synkronisera appen med andra träningsappar och smartklockor.

I slutet av dagen kan du klicka på “Slutför logg” så kommer appen att ge dig en sammanfattning av din dag. Appen kommer också att berätta vad du kan förvänta dig under de kommande fem veckorna om varje nästa dag kommer att vara som idag. Allt du behöver göra för att se hur dina dagliga näringsframsteg ser ut är:

1. Logga in på MyFitnessPal.
2. Välj “Näring” i menyn.
3. Appen visar dig en sida som representerar näringsämnesprocenten för den dagen.
4. Växla mellan flikar på samma sida för att se kalorier och makron.

Data i avsnittet Kalorier och makron kommer att ordnas i ett cirkeldiagram. Den kommer att ha fyra kategorier i avsnittet Kalorier: frukost, lunch, middag och mellanmål. Och för sektionen Makron kommer det att finnas tre. Kolhydrater är blå, fetter är röda och proteiner är blå.

Andra funktioner

Att spåra dina kalorier och makron är den mest relevanta delen av att använda MyFitnessPal. Men du kan också använda den till mer. På grund av sin enorma popularitet ger appen tillgång till ett stort community. Det finns bloggar, forum och underforum skapade runt appen.

För de som kämpar för att hålla sig på rätt spår kan det vara viktigt att komma och dela sin resa med andra. Det här är också ett bra ställe att fira dina framgångar och se vad andra har gjort för att behålla motivationen. Appen låter dig också ställa in påminnelser, utbyta recept och lägga till vänner.

Håll koll på dina appar

Även om ditt primära mål inte är att gå ner i vikt, utan att hålla reda på vad du äter, kan MyFitnessPal komma väl till pass. Ju mer du utforskar appen, desto fler funktioner kommer du att upptäcka. Det är enkelt att ändra dina makromål. Men att besluta om dessa mål bör vara helt upp till dig.

För att få ut det mesta av det bör du uppdatera din matdagbok regelbundet. Annars kan det sluta med att du tappar koll på vad som händer. Men låt det inte styra dig eftersom matstress inte är särskilt användbart.

Har du någonsin använt MyFitnessPal? Är det lätt att göra ändringar?