Hur man kontrollerar återhämtningen av hjärtfrekvensen i Apple Watch och iPhone
Obs: I nästa ämne du kommer att läsa kommer du att lära dig om: Hur man kontrollerar återhämtningen av hjärtfrekvensen i Apple Watch och iPhone
Som en anhängare av det gamla ordspråket, “Hälsa är rikedom”, spårar jag min kondition på en mängd olika sätt, inklusive spårning av HRR med min Apple Watch. För de som undrar hur man ser hjärtfrekvensåterhämtning i Apple Watch Och viktigast av allt, vad det betyder, låt mig förklara kort. Pulsåtervinning mäter den takt med vilken pulsen sjunker efter träning. I synnerhet är HRR används i många konditionstester för att kontrollera hjärtats förmåga att återhämta sig efter träning eftersom det spelar en viktig roll uppskatta en persons konditionsnivå. Så om du är redo att testa hjärtrehab på en watchOS-enhet eller gå igenom alla dina HRR-data på din iPhone för att ta reda på vad din hjärthälsa är, har du kommit till rätt ställe att börja!
Se pulsåterställning i Apple Watch och iPhone
Eftersom pulsåterhämtning har en viktig roll för att hålla våra kroppar i form är det bättre att gå in på detaljerna lite.
Vad är HRR och varför ska du ta det på allvar?
Enligt många studier minskar vår puls bara beror på ångestsystemets hastighet från sympatiskt till parasympatiskt. För den oinvigde styr det sympatiska nervsystemet kroppens snabba ofrivilliga reaktion på stressiga eller farliga situationer, medan det sympatiska nervsystemet (även känt som vila och matsmältningssystemet). ) sparar energi genom att sänka hjärtfrekvensen. Vår kropps förmåga att växla mellan de två nervsystemen har en betydande inverkan på hälsan. Dessutom har HRR också varit inblandad som en prediktor inte bara för hjärt-kärlsjukdom utan också för dödlighet.
Vilka är de idealiska siffrorna för hjärtfrekvensåtervinning?
Mindre än 12 slag under den första minuten efter träning Det är ett tecken på onormal hjärtrytmåterhämtning. På samma sätt HRR för mindre än 22 slag Detta är en stark prediktor för allvarliga hälsoproblem (och till och med risk för död). Så om ditt nummer är 13 eller högre kadens efter 1 minuts träning och 22 eller högre efter 2 minuter, behöver du inte oroa dig för din kondition. Nu när du har fått en bra dos HRR, låt oss ta de snabba stegen, okej?
Se din pulsåterhämtning på Apple Watch
- Kasta Hjärtslag appar på din Apple Watch.
2. Scrolla nu till botten. Du kommer att se en Återhämtningsdel om du spelar in ett träningspass för dagen. Tryck på den för att gå in i detaljerna.
3. Nedan ser du hur mycket din frekvens minskar efter träning. Pulsen visar BPM efter 1 y 2 min Det borde visa ungefär 20/30 BMP efter 1/2 min
Notera: I vissa fall kan det ta ett tag innan Apple Watch visar BPM-numret (dvs. se skärmbilden ovan). Så bli inte förvirrad om klockan inte visar data direkt efter ditt sista varv.
iPhone hjärtfrekvensåterställningstest
Om du vill se HRR-data från tidigare dagar behöver du (du gissade rätt) inuti Activity-appen.
1. I din partner Iphoneöppna Träna Ansökan
2. Välj nu det datum då data du vill verifiera.
3. Scrolla sedan ned och välj ett inspelat träningspass. Svep sedan från höger till vänster på Hjärtslag del. Varsågod! Din pulsåterställningsdata kommer att finnas där att se.
Övervaka din pulsåterställningsdata med Apple Watch och iPhone
Det är praktiskt taget allt! Så det är så du kan övervaka HRR-data med en watchOS-enhet eller en iPhone. Eftersom det är en viktig indikator på kondition, kontrollera den regelbundet så att du har en bättre uppfattning om din kondition. Eftersom vi pratar om hälsa och fitness rekommenderar jag dig också att kolla in de bästa kalorispårnings- och träningsapparna eftersom de kan göra dig friskare. Har du några kommentarer? Var noga med att ringa i kommentarerna nedan.
