Som användare av det urgamla ordspråket, “Hälsa är rikedom”, spårar jag min kondition på en mängd olika sätt, inklusive spårning av HRR med min Apple Watch. För dem som undrar hur man kan se hjärtfrekvensåterhämtning på Apple Watch och ännu viktigare, vad det betyder, låt mig kort förklara. Hjärtfrekvensåterhämtning mäter den hastighet med vilken pulsen sjunker efter ett anfall av träning. Noterbart är HRR används i många konditionstester för att analysera hjärtats förmåga att återhämta sig efter träning eftersom det spelar en viktig roll uppskatta en persons fysiska nivå. Så om du är redo att testa din hjärtrehab på din watchOS-enhet, eller bläddra igenom alla din iPhones HRR-data för att ta reda på var din hjärthälsa är, har du kommit till rätt ställe. börja!
Se Hjärtfrekvensåterställning på Apple Watch och iPhone
Eftersom pulsåterhämtning har en stor roll för att hålla våra kroppar i form är det bättre för oss att gå in på detaljerna lite.
Vad är HRR och varför ska du ta det på allvar?
Enligt vissa studier minskar vår puls med bara beror på den hastighet med vilken nervsystemet växlar från sympatiskt till parasympatiskt.. För den oinvigde styr det sympatiska nervsystemet kroppens ofrivilliga snabba reaktion på stressiga eller farliga situationer, medan den parasympatiska (även känd som matsmältnings- och vilosystem) sparar energi genom att bromsa hjärtfrekvensen. Vår kropps förmåga att växla mellan de två nervsystemen har stor inverkan på vår hälsa. Dessutom anses HRR vara en prediktor för inte bara hjärt-kärlsjukdom utan även dödlighet.
Vilket bör vara det ideala pulsåterställningsnumret?
Mindre än 12 slag under den första minuten efter träning är ett tecken på onormal hjärtrytmåterhämtning. På samma sätt HRR för mindre än 22 slag är en stark prediktor för allvarliga hälsoproblem (och till och med risk för död). Så om ditt antal är 13 slag eller högre efter 1 minuts träning och 22 minuter eller mer efter 2 minuter, behöver du inte oroa dig för din kondition. Nu när du har ett gediget grepp om HRR, låt oss gå igenom stegen snabbt, eller hur?
Se Återställ din puls på Apple Watch
- Lansera Hjärtslag din Apple Watch-app.
2. Scrolla nu till botten. Du kommer att se en Återhämtningsdel om du har spelat in ett träningspass för dagen. Klicka på den för att dyka in i detaljerna.
3. Därefter kommer du att se hur mycket din takt sjunker efter träningen. Pulsen visar BPM efter 1 och 2 minuter. Det bör visa något i stil med 20/30 BMP efter 1/2 min
Notera: I vissa fall kan det ta lite tid för Apple Watch att visa BPM-numret (dvs. se skärmdumpen ovan). Så bli inte förvirrad, om klockan inte visar data direkt efter att du avslutat din sista runda.
Kolla in Återställ hjärtfrekvens på iPhone
Om du vill se HRR-data från tidigare dagar behöver du (du gissade rätt) inuti Activity-appen.
1. På din portfölj Iphoneöppna Arbete Ansökan.
2. Välj nu det datum du vill kontrollera data.
3. Bläddra sedan till botten och välj en inspelad träning. Svep sedan från höger till vänster på Hjärtslag del. Varsågod! Din pulsåterställningsdata kommer att finnas där att se.
Övervaka pulsåterställningsdata med Apple Watch och iPhone
Det är ganska mycket! Så det är så du kan övervaka HRR-data med din watchOS-enhet eller iPhone. Eftersom detta är en viktig konditionsstatistik, kontrollera den regelbundet så att du har en bättre uppfattning om din konditionsposition. När vi pratar om hälsa och fitness rekommenderar jag också att du kollar in de bästa apparna för träning och kalorispårning eftersom de kan hjälpa dig att bli smalare och friskare. Har du någon feedback? Se till att stänga av ljudet i kommentarerna nedan.
