Om du dödar magen för att markera ett sexpaket, bör du sluta

Med ankomsten av den kommande sommaren är magen på gymmet fylld med pojkar och flickor som försöker uppnå mirakulösa förvandlingar baserat på en serie monotona och tröttsamma upprepningar.

Titta bara på ditt fitnesskonto på Instagram, ta en promenad längs stranden eller vänta på att Cristiano Ronaldo ska göra mål och släppa sin narcissism för att inse att vi lever besatta av en sexpack, chokladtablett eller abs för livet. Med ankomsten av den kommande sommaren är magen på gymmet fylld med pojkar och flickor som försöker uppnå mirakulösa förvandlingar baserat på en serie monotona och tröttsamma upprepningar.

Men vad många av dem inte vet är det Vissa bukövningar har allvarliga kontraindikationer, allt från försvagning av bäckenbotten till högt blodtryck eller ryggsmärta. För några år sedan publicerades den franska expertiset för rehabilitering av bäckenbotten Bernadette de Gasquet den boken Abs: stoppa slakten! vilket förklarar farorna, särskilt hos gravida kvinnor, utförandet av klassisk och hyperpressive abs och Pilates-metoden.

Farlig träning

“Är det farligt att göra magen? “Ja, eftersom förkortning av den stora ändtarmen, närmar sig axeln till höften, är en katastrof för ryggen, påskyndar organnedgången, kan orsaka inkontinens och når inte en platt mage,” sa Gasquet i sitt arbete. Å sin sida Biomekanikprofessor vid University of Waterloo (Kanada), Stuart McGill, genomförde en studie där kontinuerlig flexion av kolonnen i slaktkroppen hos ett gris, som i teorin simulerar människor som utför magen, orsakar betydande skador på vad mellanvertebrala skivor kan översätta till tryck på nerver, ryggsmärta och till och med skivbråck.

Emellertid professorer från institutionen för fysisk utbildning, sport och mänsklig rörlighet från det autonoma universitetet i Madrid (UAM), Óscar Veiga, har en position som är mindre radikal än Frankrike och Kanada. “Innan vi anklagar en klassisk mage, måste vi förstå att problemet ligger i hur träningen utförs. M.Många vet inte att det här är en ganska svår övning att göra tekniskt. Om de görs bra, med lämpliga rutter och riktlinjer, behöver de inte presentera kontraindikationer. Problemet är vad man vanligtvis ser på gymmet är att folk gör övningar på ett helt fel sätt, “förklarade specialisten.

Enligt hans åsikt är det viktigt att skilja mellan svårighetsgraden för praktiken och det fysiska tillståndet för den person som utövar det. “Det är inte samma sak som en äldre person, med ett ganska stillasittande liv, från en spjutkastare eller ett ämne med någon typ av patologi eller förändring i hållning”, Veiga hävdar att emellertid varnar att “alla typer av abs har kontraindikationer om exekvering är fel”, vilket tydligen är normen.

“L.Dåligt tillverkade klassiska magmuskler producerar magtryck som trycker ner maggolvet och kan orsaka problem såsom urininkontinens.. I själva verket är det uppenbart att kvinnliga idrottare är mer benägna att drabbas, ”betonade professorn, som betonade att rätt teknik för att korrigera dessa biverkningar är komprimering av bäckenmembranet, något som kan utbildas specifikt.

Vad är fel med järnet

Redan när det gäller magövningar som kallas “plattor”, varnade professorn att “de kan vara mycket komplicerade” redan kan införa dynamiska element som TRX-band. “Problemet är med människor som inte är tillräckligt utbildade trötthet kan uppstå i musklerna i scapula som stabiliseras och inte i magen. “Till slut är detta en mycket komplex övning som slutligen görs av människor som inte har den nödvändiga fysiska förberedelsen,” sade han.

Slutligen, i fråga om den berömda hypopressiva buken, som rekommenderades av Gasquet France för kvinnor att inte skada bäckenbotten och återhämta sig från arbetskraft, förklarade Veiga att “Även om det inte finns någon risk för skador på bäckenbotten rekommenderas de inte för personer som lider av högt blodtryck”. Därför eliminerar ingen av magövningarna möjligheten till kontraindikationer, men ja, experter kommer ihåg att allt kan praktiseras så länge vissa gränser respekteras.

“För att få en perfekt snäv magsremsa Inget behov av att göra hundratals abs men lite och väl gjort. Tillräckligt med tillräcklig stimulering som fem minuter tre gånger i veckan. På denna nivå är det vanligtvis inte skadligt för ungdomar, “sammanfattar Veiga som förstärker idén att kvalitet är bättre än kvantitet oavsett metod som beslutats att tränas: “Om de överdriver det eftersom det som söks är” markera surfplattan “är det mer troligt att slutet på skadan.”