Med watchOS 7.2 och iOS 14.3 har Apple lagt till flera nya hälsorelaterade funktioner. Företagets träningstjänst, Apple Fitness+ är nu tillgänglig, och Apple har även rullat ut en ny funktion för Apple Watch – Cardio Fitness-nivåer. Så här är hur du ställer in och använder cardio på Apple Watch.
Så här ställer du in Cardio Fitness på Apple Watch
I den här artikeln kommer vi att titta på hur du aktiverar kardiovaskulära konditionsnivåer på din enhet. Vi kommer också att undersöka hur du använder konditionsträning på iPhone och Apple Watch, och se vad du kan göra för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Du kan hoppa över vilket avsnitt du vill med hjälp av innehållsförteckningen nedan.
Aktivera konditionsträningsnivåer på iPhone och Apple Watch
För att ställa in konditionsnivåer på Apple Watch och iPhone behöver du iOS 14.3 och watchOS 7.2. Om du redan har gjort det, följ stegen nedan.
- Öppna hälsoappen på din iPhone och tryck på “Bläddra” i det nedre navigeringsfältet.
- Scrolla ner lite och tryck på ‘Cardio Fitness’.
- Återigen, scrolla nedåt så hittar du ett kort för att ställa in konditionsnivåer. Klicka på “Setup”.
- Följ instruktionerna på skärmen. Du måste fylla i din hälsoinformation om du inte redan har gjort det.
Efter några skärmar som informerar dig om din konditionsnivå etc. kommer du att aktivera funktionen. Apple Watch kommer nu att spåra dina kardiovaskulära konditionsnivåer medan du tränar och registrera dem i hälsoappen.
Hur du använder Cardio Fitness för att testa din konditionsnivå
Det primära syftet med en kardiovaskulär konditionsnivå är att bedöma din allmänna kardiovaskulära hälsa. Så din konditionsnivå klassificeras i en av fyra kategorier: hög, över genomsnittet, under genomsnittet och låg.
Så här ser du din hjärthälsa på iPhone
- I hälsoappen trycker du på “Bläddra”.
- Klicka på “Cardio Fitness”. Här ser du ditt VO2max-mått tillsammans med din genomsnittliga position i förhållande till andra i samma ålder, vikt och längd.
Få hjälp att förbättra din konditionsnivå
Som du kan se ovan har min mestadels stillasittande livsstil en del störande effekter på mina Cardio Fitness-nivåer. Lyckligtvis försöker Apple inte bara försätta dig i ett tillstånd av panik med dessa avläsningar.
- På Cardio Fitness-sidan, scrolla ner så ser du några kort om Cardio Fitness. Öppna någon av dem.
- Du kommer att få mycket information om dessa nivåer, hur de mäts med mera. Du kommer också att se ett avsnitt som berättar hur du kan förbättra din konditionsnivå.
Så du kan göra aerobicsaktiviteter inklusive HIIT, eller helt enkelt springa eller gå snabbt för att förbättra din konditionsnivå.
Aktivera aviseringar om konditionsträning på Apple Watch
En annan användbar sak du kan göra med den kardiovaskulära träningsfunktionen är att få Apple Watch-aviseringar när dina konditionsnivåer blir låga. Medan du får det här alternativet under själva installationen, om du inte har aktiverat det ännu så här aktiverar du det nu.
- Öppna Watch-appen på din iPhone. Rulla ned och tryck på “Hjärtan”.
- Slå på reglaget bredvid “Cardio Fitness-aviseringar”.
Oroa dig inte, du kommer inte att få aviseringar varje dag från den här funktionen. Apple Watch kommer att övervaka din konditionsnivå och skicka meddelanden var fjärde månad om din konditionsnivå är konsekvent låg.
Använd konditionsnivåer för att mäta din hälsa
Cardio Fitness-nivåerna är ett fantastiskt nytt tillägg till Apple Watch med ett gäng riktigt användbara hälsofunktioner. Apple Watch är en riktigt bra hälsokompis, och den kan skicka meddelanden om oregelbundna hjärtslag, meddelanden om låg puls och mer. Dessutom kan den nu titta på din allmänna hälsa och låta dig veta om du behöver mer motion. Allt det där är riktigt bra. Så kommer du att använda dessa nivåer av kardiovaskulär kondition på Apple Watch? Låt oss veta i kommentarsfältet.
