Ta ditt stretchingspel till en annan nivå med denna mobila enhet

Stretching är lätt, eller hur? Bara slå på tårna några gånger och göra en quadriceps stretch? Är det möjligt att dra armen över kroppen och kalla det en dag? Tja, som alla som har varit tvungna att återhämta sig från en idrottsskada eller lära sig att lyfta olympiska vikter kan säga dig, det finns mer att göra om du vill se verkliga framsteg.

Korrekt stretching eller rörelse tar tid, ansträngning och i många fall en del utrustning för att få dig djupt in i dina muskler, ligament, senor, leder och muskler. Här är vad du behöver för att kickstarta ditt stretchspel på en enhet.

Vad du ska leta efter i bra mobil

Bra mobilitetsutrustning behöver inte vara dyrt; det behöver bara vara funktionellt. Den för dyrt senaste vibrerande skumrullen kommer inte att lossa din bröstrygg bättre än den grundläggande från din lokala sportaffär.

Egentligen måste all bra bärbarhet vara:

• Säker att använda. Du litar på dina ben och leder i din mobila enhet. Om något knäpper eller går sönder medan du stretchar kan du faktiskt bli skadad.
• Svettsäker. Rörelse och stretching kan vara ett svettigt jobb. Du vill inte ha någon enhet som inte kan raderas efter användning.
• Liten eller bärbar. Det finns ingen anledning att börja med jätteriggar. Ta med små prylar som du kan lägga i en låda bredvid din soffa så att den alltid finns till hands.
• Hållbar. De flesta mobila enheter är ganska grundläggande grejer: det finns ingen anledning till varför det inte skulle ha funnits under åren. Välj saker som tål lite övergrepp.
• I din förmåga. Du kan skada dig själv genom att stretcha eller träna. Köp inte något som du inte är säker på eller som din läkare inte säger att det är säkert för dig att använda. Om du har dålig rygg, huka inte bara på den första foam roller du hittar.

Som alltid bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av stretchingsplan, särskilt om du har haft en allvarlig skada tidigare.

The Mobile Bible: Becoming a Resilient Leopard av Dr. Kelly Starett

Glöm det problematiska namnet, Bli en spänstig leopard Kelly Staretts är bibeln om bärbarhet. Den är fylld av kunskap och som alla vet är kunskap makt.

För några månader sedan ansträngde jag mina muskler när jag sprang, så jag tog mitt exemplar Den tuffa leoparden och hoppa (eller snarare, halt) rakt till höften. Bom: ett halvdussin riktade boosters för att lösa mina höftproblem. Sedan 20 minuters arbete senare, och jag var som ny.

Att veta hur och när man använder olika mobila enheter är mycket viktigare än att bara äga dem. Om du inte vet hur du ska bedöma din kropps behov av träning, skaffa en kopia av Den tuffa leoparden. Den guidar dig genom allt du behöver veta.

Mobilbibeln

Utgångspunkt: En foam roller

Många blir av med foam rollers eftersom de bara lägger några minuter på en roller som inte är särskilt effektiv. Foam rollers är precis så effektiva som du vill att de ska vara. I värsta fall är det en obekväm madrass; I bästa fall är det en explosiv knuff genom dina spända muskler.

Foam rollers finns i alla olika storlekar, hårdheter, ytor och material. När du kommer igång är något relativt enkelt, som denna superprisvärda skumrulle med hög densitet från Amazon Basics perfekt. När du väl upptäcker dina specifika behov kan du investera i mer exotiska rullar.

En foam roller för att komma igång

För att gräva djupare: Lacrosse Ball

Foam rollers är bra för stora justeringar runt om i världen. Men ibland behöver du något litet för att gräva in i mycket riktade områden. Och det finns få saker bättre för det än en lacrosseboll.

Seriöst, du kan spendera hur mycket du vill på en dedikerad bärbar boll med alla klockor och visselpipor. Det blir inte bättre än någon billig NCAA-godkänd boll som denna.

En djup lacrosseboll

Rising Tension: Resistance Bands

Även om att bara försöka att då och då röra vid tårna eller hålla fötterna bakom ryggen inte verkligen förbättrar hur du rör dig eller hindrar dig från att bli skadad, är det fortfarande viktigt att sträcka ut muskler och leder i slutet. . Många bra sträckor använder motståndsband för att dra din kropp i bättre position. Tänk på det som en mild massage som pressar upp fötterna för att sträcka dina hamstrings.

Återigen, vi letar inte efter något fancy här. Endast välgjorda, robusta, stretchiga remmar som denna från Amazon Basics. Jag rekommenderar att du skaffar en grön och en lila.

Motståndsbandet höjde spänningen

Släpp Fascia: Floss Bands

Din kropp består av otaliga lager av olika vävnader. De måste alla röra sig perfekt tillsammans för att du ska kunna fortsätta med din dag. Problemet är att om ett av lagren är tätt eller fastnat kommer det att påverka alla lager.

Även om alla verktygen ovan kan fungera, är ibland det bästa sättet att lossa en stel led eller muskel att applicera ett stadigt tryck och flytta den genom dess normala rörelseomfång. Återigen, tänk på en sjukgymnast som sträcker sina händer in i vävnaderna runt dina axlar när de höjer sina händer över huvudet och i hela kroppen.

Tyvärr, eftersom sjukgymnastiksessioner är dyra, är det inte något de flesta av oss har tillgång till dagligen. Men vad vi kan använda är tandtråd.

Dessa band lindar sig runt målområdet och applicerar stadig komprimering. På så sätt kan du sträcka och arbeta på vävnaden för att frigöra eventuella problemfläckar. Jag tycker att de är särskilt användbara för att få tillbaka rörelseomfånget till min fotled.

Allround remmar av kompressionsbomull

Bli mobiliserad

Jag använder religiöst alla ovanstående enheter. Jag har tränat i minst 10 minuter om dagen under de senaste 6 månaderna, och resultaten jag har sett har varit häpnadsväckande. Jag gick från att knappt kunna röra tårna till att vara bekväm med hunden nedåtvänd. Sträck dig inte bara passivt – ta tag i några av dessa enheter och bli aktiv.