Variabilitas detak jantung (HRV) di Apple Watch dan Bagaimana Cara Mengujinya?

watchOS 8 hadir dengan serangkaian fitur yang berfokus pada kesehatan dan kebugaran, termasuk kemampuan untuk mengubah detak jantung. Jadi, apakah Anda orang yang sadar akan kesehatan atau penggemar kebugaran, Anda tidak perlu memantau HRV Anda untuk tetap berada di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Sekarang, jika Anda bertanya-tanya apa perubahan detak jantung Apple Watch dan cara memeriksanya, baca terus karena itulah yang kami jelaskan dalam panduan terperinci ini.

Variasi detak jantung dalam Apple Watch: Menjelaskan

Saat berurusan dengan fitur baru yang menonjol, saya ingin menguraikan dasar-dasar dan intinya untuk membantu Anda lebih memahami apa yang Anda hadapi. Sekali lagi, jika Anda terbiasa dengan dasar-dasar HRV, gunakan tabel di bawah ini untuk langsung menuju ke langkah-langkah mengaktifkan Variasi Detak Jantung di Apple Watch.

Apa itu variabilitas detak jantung dan mengapa itu penting untuk kesehatan Anda?

Variabilitas detak jantung dianggap sebagai ukuran perubahan waktu antara setiap detak jantung. Dikendalikan oleh bagian primitif dari sistem saraf yang disebut ANS (singkatan dari sistem saraf otonom), HRV bekerja melawan keinginan Anda dan memainkan peran penting dalam mengendalikan apa yang terjadi, seperti pernapasan, tekanan darah, pencernaan, dan detak jantung.

ANS memiliki dua komponen utama – sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Mereka juga dikenal sebagai mekanisme fight-or-flight dan respon relaksasi, masing-masing. Waktu antara detak jantung Anda cenderung lebih lama saat Anda menghembuskan napas dan lebih pendek saat Anda menarik napas.

Orang dengan variabilitas detak jantung yang relatif tinggi memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan cenderung lebih tahan terhadap stres. Singkatnya, HRV memberikan wawasan yang lebih dalam tentang gaya hidup Anda, atau dalam hal ini, di mana tingkat kebugaran Anda.

Perbedaan antara detak jantung dan variabilitas detak jantung

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya – apa perbedaan antara detak jantung dan variabilitas detak jantung? Sederhananya, detak jantung mengukur jumlah rata-rata detak per menit, sementara variabilitas detak jantung mencatat perubahan spesifik dalam waktu antara detak jantung berturut-turut. Dan waktu antara ketukan diukur dalam milidetik (milidetik) dan disebut “interval RR” atau “interbeat interbeat (IBI).

Berapa kisaran Normal (atau Baik) untuk variabilitas detak jantung?

Note bahwa skor HRV relatif untuk setiap orang dan responsnya unik untuk semua orang. Menurut para ahli medis, HRV normal untuk orang dewasa harus antara kurang dari 20 dan lebih dari 200 milidetik. HRV rendah adalah tanda memburuknya depresi dan bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau kematian.

Menjadi Apple Watch Akurat dalam Merekam HRV?

Ketika datang untuk merekam variabilitas detak jantung dari kenyamanan rumah Anda, Apple Watch hingga, berkat sensor jantung optik menggunakan optical computed tomography (PPG). Bagi mereka yang tidak terbiasa, tomografi adalah teknik optik yang digunakan untuk mendeteksi perubahan volume darah di lapisan mikrovaskular jaringan.

Apple Watch Manfaatkan LED biru yang dilengkapi dengan fotodioda peka cahaya untuk memantau aliran darah melalui pergelangan tangan. Smartwatches berkedip LED ratusan kali per detik untuk menghitung detak jantung per menit.

Perangkat yang dapat dikenakan menggunakan lampu LED untuk mengukur detak jantung Anda selama sesi latihan dan pernapasan Anda. Lagi, lampu hijau juga memungkinkan Apple Watch untuk menghitung rata-rata berjalan dan variabilitas detak jantung.

Cara memeriksa perubahan detak jantung dengan Apple Watch

Semua data HRV direkam pada Apple Watch disinkronkan dengan aplikasi Kesehatan di iPhone Anda. Jadi, Anda perlu menelusuri aplikasi Kesehatan yang tersedia untuk melihat sesi latihan, detak jantung, dan metrik kesehatan lainnya.

1. Luncurkan Aplikasi kesehatan di iPhone Anda.

2. Sekarang ketuk Jelajahi tab ada di pojok kanan bawah.

3. Selanjutnya, pilih Cinta di bagian Direktori Kesehatan.

4. Selanjutnya, pilih Hitung variasi jumlah detak jantung.

5. Anda sekarang akan melihat grafik Variasi Detak Jantung Anda, diukur menggunakan Apple Watch, di aplikasi Kesehatan. Di sini Anda dapat mengetuk “NS” untuk memeriksa pengukuran harian. Ketika “W” memungkinkan Anda melihat nilai rata-rata selama seminggu, huruf “M” memungkinkan Anda memeriksa pengukuran selama sebulan terakhir. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, “Y” opsi yang memungkinkan Anda melihat HRV rata-rata selama setahun terakhir.

Bagaimana Menambahkan Data HRV ke Apple Aplikasi kesehatan

Seperti yang saya sebutkan di atas, Apple Watch memiliki akurasi tinggi saat merekam perubahan detak jantung. Namun, itu tidak sempurna. Jadi, jika Anda melihat ada perbedaan, Anda dapat menambahkan data Variasi Detak Jantung secara manual di aplikasi Kesehatan di iPhone Anda.

1. Pergi Apple Aplikasi kesehatan di iPhone pasangan Anda dan navigasikan ke Jelajahi -> Cinta -> Hitung variasi jumlah detak jantung seperti yang kita lakukan pada langkah-langkah di atas.

2. Sekarang ketuk Lebih banyak data di pojok kanan atas layar. Kemudian tambahkan tanggal, waktu, dan nilai HRV yang tepat (dalam milidetik). Akhirnya, pastikan Menambahkan di sudut kanan atas untuk mengonfirmasi perubahan.

Tambahkan variasi detak jantung ke favorit Anda untuk memudahkan pelacakan

Jika Anda secara teratur harus melacak variabilitas detak jantung, mengapa tidak menambahkan HRV ke favorit, sehingga muncul di bagian Ringkasan aplikasi Kesehatan? Kami telah merinci langkah-langkah untuk melakukannya karena ini akan membantu Anda memantau HRV Anda dengan mudah.

1. Membuka Apple Aplikasi kesehatan di iPhone pasangan Anda dan beralih ke Tab Browse -> Jantung -> Variasi Detak Jantung.

2. Sekarang gulir ke bawah sedikit dan ketuk ikon bintang lanjut ke Tambahkan ke Favorit Pilihan. Data HRV Anda sekarang akan muncul di bagian Ringkasan dan akan dapat diakses langsung dari layar beranda aplikasi Kesehatan.

Lihat dan kelola data variabilitas detak jantung terperinci

1. Pergi ke Apple Kesehatan aplikasi -> Tab Browse -> Jantung -> Variasi Detak Jantung.

2. Sekarang gulir ke bawah. Di sini Anda akan melihat bagian yang berbeda untuk mengelola data Anda:

• Tampilkan semua data: Klik untuk mengetahui detail data HRV Anda yang direkam. Anda dapat mengklik Sunting di kanan atas untuk menghapus data tertentu atau menghapus semua data sekaligus.
• Sumber & Akses Data: Ini memungkinkan Anda untuk memantau sumber data dan mencari tahu aplikasi mana yang diizinkan untuk membaca data Anda.
• Tampilkan semua pengukuran dalam rentang: Seperti namanya, ini memungkinkan Anda untuk meneliti semua pengukuran untuk setiap ketukan.
• Akses dan sumber data pengukuran Beat-to-Beat: Ini memungkinkan Anda untuk melihat setiap sumber data pengukuran beat dan counter.

Lacak perubahan detak jantung Anda di Apple Watch Dengan mudah

Itu saja yang perlu Anda ketahui untuk melacak variabilitas detak jantung di Apple Watch. Berkat integrasi mendalam dengan aplikasi Kesehatan di iPhone, Anda dapat memeriksa pengukuran HRV satu per satu. Sebagai seseorang yang sangat bergantung pada Apple Watch Agar tetap bugar, saya harus mengatakan bahwa watchOS 8 akurat dalam hal merekam latihan dan menyajikan wawasan mendalam tentang kemajuan Anda. Apa pekerjaanmu? Apple Watch sebagai alat kesehatan dan kebugaran? Bagikan pendapat Anda di bagian komentar di bawah.