Tin tức và phân tích của tất cả các thiết bị di động

Làm thế nào để có cơ bụng sáu múi tại nhà với Apple Watch

Thể lực của bạn không cần phải chịu đựng chỉ vì bạn bị mắc kẹt trong quá trình kiểm dịch coronavirus. Trong thực tế, bây giờ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu làm việc trên gói sáu của bạn. Việc phong tỏa sẽ không kéo dài mãi mãi. Nếu anh ấy đi làm bây giờ, anh ấy sẽ trông giống như một người bị kết án rách nát vào thời điểm chúng tôi được phép rời đi một lần nữa.

Bài đăng này bao gồm tất cả mọi thứ bạn cần biết để xây dựng cơ bụng cứng. Chúng tôi sẽ xua tan một vài huyền thoại ngăn bạn đốt cháy mỡ bụng. Và, trong video, tôi sẽ chỉ cho bạn hai loại bài tập cơ bản cần thiết mà bạn cần biết.

Hãy nhớ rằng: luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động tập thể dục mới. Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu, buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở.

Một gói sáu là gì?

Cơ bụng sáu múi của bạn, còn được gọi là cơ bụng hoặc cơ "bụng", là hai cơ dài chạy xuống phía trước bụng của bạn. Về mặt kỹ thuật, chúng được gọi là trực tràng abdominis. Điều mang lại cho họ sự xuất hiện đặc biệt của sáu gói là hàng loạt các đường gân ngang chạy qua chúng. Vị trí chính xác của những đường gân này thay đổi từ người này sang người khác. Đối với một số người họ trông đối xứng, trong khi đối với những người khác họ hơi vụng về. Đôi khi chúng trông giống như một gói bốn hoặc tám.

Không có số lượng đào tạo có thể thay đổi hình dạng của gói sáu của bạn. Đây là cách bạn được sinh ra. Nhưng với sự kết hợp đúng đắn của chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bất cứ ai cũng có thể làm cho cơ bụng của họ trông tuyệt vời.

Cơ bụng sáu múi được gọi là kỹ thuật trực tràng abdominisSáu gói được gọi là kỹ thuật abdominis trực tràng. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Điều gì nếu bạn không thể nhìn thấy sáu gói của bạn?

Mọi người đều có cơ bụng, nhưng không phải ai cũng có thể nhìn thấy chúng. Nếu bạn không thể nhìn thấy sáu múi của mình, có lẽ là do bạn đang ở dưới một lớp mỡ. Vì vậy, để tiết lộ nó, bạn phải mất bụng của bạn. Có rất nhiều nhầm lẫn về cách làm điều này, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách phá vỡ một vài huyền thoại:

Số thực tế 1: Bằng cách săn chắc, bạn không thể biến mỡ thành cơ bắp. Chất béo và cơ bắp là những thứ hoàn toàn khác nhau. Để giảm mỡ, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần tập thể dục. Chất béo không thể được chuyển đổi thành cơ bắp. Nó không hoạt động theo cách đó.

Số thực tế 2: Để giảm điểm, bạn không thể nhắm mục tiêu dầu mỡ ở các khu vực cụ thể. Cách duy nhất để giảm mỡ cơ thể là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Và cơ thể bạn quyết định vùng mỡ nào đi trước. Thật không may, đối với hầu hết mọi người, chất béo xung quanh cơ bụng dưới là điều cuối cùng. Thật là bực bội, nhưng đó là như vậy. Không có phím tắt sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo từ một bộ phận cụ thể của cơ thể.

Vì vậy, với hai huyền thoại bị vỡ, chính xác bạn có thể làm gì để xây dựng một gói sáu? Hai điều: chế độ ăn uống và tập thể dục.

Chế độ ăn uống: Sử dụng Lose It! trên iPhone của bạn và Apple Watch

Khi bạn buồn chán trong quá trình chặn coronavirus, đó thường là động lực đầu tiên để mở tủ lạnh. Dừng lại ở đó! Trong khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, có lẽ bạn đang tập thể dục ít hơn bình thường. Có nghĩa là bạn nên ăn ít hơn. Không còn nữa

Đó là lý do tại sao bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu sử dụng một ứng dụng ăn kiêng như Lose It! Bằng cách ghi lại mọi thứ bạn ăn trong khi cách ly, bạn có thể đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó.

Họ mất nó! Ứng dụng Đồng hồ cung cấp một cái nhìn nhanh chóng tiện dụng về các chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, protein và carbohydrate) và bạn đã ăn thêm bao nhiêu calo. Vì vậy, bạn sẽ không còn lời bào chữa nào nữa vào lần tới khi bạn muốn cướp chiếc tủ lạnh đó.

Theo dõi bữa ăn nhẹ khóa của bạn với Lose It!Theo dõi bữa ăn nhẹ khóa của bạn với Lose It! Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Bài tập: huấn luyện sáu múi của bạn để chuẩn bị cho tiết lộ lớn

Bạn có thể chưa thể nhìn thấy sáu múi của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể bắt đầu tập luyện. Trên thực tế, bây giờ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu, trong khi bạn có thời gian rảnh.

Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ ngay bây giờ, vào thời điểm bạn thay đổi mỡ bụng, sáu múi của bạn sẽ trông thực sự ấn tượng.

Gói sáu của bạn thực hiện hai điều quan trọng:

Co duỗi thân mình về phía trước
Giữ cốt lõi của nó ổn định

Để huấn luyện cơ bụng sáu múi của bạn, bạn phải thực hiện các bài tập nhắm vào hai chức năng này. Đó là lý do tại sao chúng ta sẽ tập trung vào chỉ hai bài tập cơ bản thiết yếu: co và bàn. Bạn có thể ghi lại một bài tập với những bài tập này Apple Watch sử dụng Rèn luyện sức mạnh tùy chọn.

Sử dụng Apple Watch Tùy chọn đào tạo sức mạnh để ghi lại tập luyện sáu múi của bạnSử dụng tùy chọn Sức mạnh đào tạo để ghi lại tập luyện sáu múi của bạn. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Cuộc khủng hoảng – uốn cong thân mình

Crunches phải làm với việc uốn cong thân mình về phía trước. Để gập người cơ bản, nằm ngửa, đặt chân sao cho đầu gối của bạn 90 độ và đưa hai tay ra sau đầu. Bây giờ siết chặt cơ bụng của bạn để đưa đầu lên đến đầu gối của bạn, chỉ khi nào là thoải mái. Đừng dùng tay kéo đầu bạn, chỉ cần nhẹ nhàng giữ chúng sau đầu để đỡ cổ bạn mà không buộc đầu về phía trước.

Lượt sáu múi của bạn với crunchesLượt sáu múi của bạn với crunches. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Làm nhiều lần ngồi lên như bạn có thể dễ dàng hoàn thành. Đó là một bộ. Sau đó nghỉ ngơi một phút và làm lại. Mục tiêu cho ba bộ trong một tập luyện.

Có rất nhiều biến thể giòn bạn có thể thực hiện để giữ cho cơ bắp của bạn đoán. Ví dụ, crossover chéo và crunches xe đạp, cũng nhắm mục tiêu các cơ bắp ở bên cạnh sáu múi của nó, được gọi là xiên.

Xe đạp cũng làm cho xiên của bạn làm việcXe đạp cũng làm cho xiên của bạn làm việc. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Đối với một số loại, hãy thử crunch ngược, nơi bạn nâng chân của bạn thay vì đầu của bạn. Hoặc, đối với một cuộc khủng hoảng khó khăn hơn một chút, hãy thử nâng chân của bạn cùng lúc với đầu của bạn. Điều này được gọi là giòn.

Bạn có thể kết hợp tất cả các crunches khác nhau để tập luyện năng lượng cao, cốt lõi.

Tấm ván – ổn định trung tâm

Mục tiêu của bảng là giữ cho cơ thể của bạn nằm ngang ngay phía trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên khuỷu tay và ngón chân của bạn. Nó khó khăn hơn dường như bởi vì cơ bụng của bạn phải liên tục được kích hoạt để giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí này.

Tấm ván cứng hơn vẻ ngoài của nó.Tấm ván cứng hơn vẻ ngoài của nó. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Loại co cơ tĩnh này được gọi là bài tập isometric. Cơ bụng của bạn được tối ưu hóa cho điều này, do vai trò của nó trong việc giữ thân mình ổn định. Điều đó làm cho isometry là một cách tuyệt vời để đào tạo cốt lõi của bạn.

Thách thức ở đây là để xem bạn có thể giữ vị trí trong bao lâu. Một phút là ổn. Sau đó nghỉ ngơi một phút và lặp lại.

Tấm ván bên đến từ một góc độ khácCác tấm ván bên đến từ một góc độ khác nhau. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Như với crunch, có rất nhiều cách bạn có thể sửa đổi bảng để giữ cho mọi thứ thú vị (và cũng nhắm mục tiêu các cơ cốt lõi khác). Cố gắng nâng một chân và sau đó là chân kia trong ván, để gây bất ổn cho bạn và làm cho công việc cốt lõi của bạn trở nên khó khăn hơn. Hoặc thử một ván bên để làm cho xiên của bạn hoạt động tốt như sáu múi của bạn. Bạn cũng có thể nhúng hông lên xuống trong khi thực hiện ván bên để thêm yếu tố tim mạch.

Thêm một nâng chân để làm cho hội đồng quản trị của bạn khó khăn hơnThêm một nâng chân để làm cho hội đồng quản trị của bạn thách thức hơn. Ảnh: Graham Bower / Cult of Mac

Bây giờ là lúc để bắt đầu làm việc với gói sáu của bạn

Nếu bạn đang tìm kiếm thêm ý tưởng tập luyện tại nhà nhắm vào toàn bộ cơ thể của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra CultFit Home Workout của chúng tôi.

Hy vọng, trong một vài tháng tất cả chúng ta có thể ra khỏi nhà một lần nữa. Có thể không quá muộn để tận hưởng mùa hè. Vì vậy, hãy bắt đầu với sáu múi của bạn ngay hôm nay, để đảm bảo bạn sẽ trông đẹp nhất trên bãi biển.

Đối với các bản demo của tất cả các bài tập này, hãy xem video tập luyện tại nhà sáu múi kèm theo bài này. Âm nhạc trong video đến từ giáo sư thực tập Cult of Mac, Charlie Sorrel. Kiểm tra SoundCloud của họ để biết thêm.

Mục lục