Phần mở rộng thực sự của cơ thể chúng ta, smartphones đã chiếm một vị trí nổi bật trong cuộc sống của chúng tôi. Năm 2019, người Pháp chi tiêu trung bình 2,3 hàng giờ mỗi ngày trước màn hình nhỏ của họ, một con số tăng lên 4 giờ cho những người trẻ hơn.
Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng việc sử dụng nhiều màn hình không phải là không có bất tiện, đặc biệt là về mặt sức khỏe. Nạn nhân đầu tiên: đôi mắt của chúng ta, với bức xạ của ánh sáng xanh có thể làm cho võng mạc bị lão hóa nhanh hơn. Nhưng đó không phải là tất cả, sự tập trung của chúng ta và do đó năng suất của chúng ta bị ảnh hưởng, và việc nghiện màn hình chắc chắn dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và có thể nhanh chóng tạo ra các mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe.
Nhưng của chúng tôi smartphones tuy nhiên vẫn là những công cụ thường thiết yếu cho cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của chúng ta. Vì vậy, làm thế nào để quản lý để sử dụng chúng mà không đi vào quá mức nguy hiểm? Chúng ta sẽ thấy nó ngay lập tức với một số mẹo và thủ thuật.
Đọc thêm:
Làm việc hoặc trò chơi điện tử, các mẹo của chúng tôi để dành thời gian ngồi trước màn hình … mà không làm tổn thương cơ thể bạn
Theo dõi mức tiêu thụ màn hình của bạn
Làm thế nào để chúng tôi biết liệu thời gian của chúng tôi đã dành cho smartphones là quá mức? Đó là câu hỏi mà các kỹ sư củaApple và Google đã phản hồi bằng cách phát hành các ứng dụng ” thời gian sử dụng màn hình ” và ” Hạnh phúc kỹ thuật số cho hệ điều hành tương ứng của họ.
Thời gian sử dụng thiết bị và Sức khỏe kỹ thuật số © Google; © Apple
Có thể truy cập từ cài đặt điện thoại thông minh của bạn, các ứng dụng này cung cấp khả năng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị cực kỳ chính xác. Bạn sẽ có thể biết mình dành bao nhiêu thời gian cho Instagram cuối tuần hoặc thời gian bạn đặt Uber Eats. Nhưng nó không dừng lại ở đó! Các ứng dụng sẽ cho phép bạn xác định giới hạn sử dụng, các tùy chọn ràng buộc nhưng gần như thiết yếu khi bạn muốn kỷ luật bản thân.
Như một phần thưởng, bạn sẽ tìm thấy ứng dụng RescueTime miễn phí, cho phép bạn giám sát nâng cao hơn nữa, bao gồm điểm năng suất hàng ngày và hàng tuần. Ứng dụng có sẵn trên tất cả các nền tảng và có thể đồng bộ hóa giữa một số máy.
Với cái nhìn sâu sắc hơn về thói quen sử dụng màn hình của mình, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để biết tác hại đến từ đâu và thực hiện các bước để bắt đầu loại bỏ nó bằng các mẹo sau.
Kiểm soát lại các thông báo
Vũ khí thực sự của sự phân tâm lớn, các thông báo liên tục đưa chúng ta trở lại màn hình mà chúng ta không muốn và có thể nhanh chóng khiến chúng ta mất dấu thông tin quan trọng cần tham khảo trên điện thoại thông minh của mình. Đã lãng phí bao nhiêu giờ cho Twitter bởi vì bạn được thông báo rằng tài khoản yêu thích của bạn vừa tweet lại một video? Hoặc vài phút nhận thấy mình đang cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của bạn Instagram đến vô cùng vì bạn của bạn “thích” tin nhắn cuối cùng của bạn?
Thông báo vốn dĩ là thứ không thể đoán trước, nhưng trái với những gì người ta có thể nghĩ, chúng ta không cần phải “đệ trình” chúng liên tục!
Giải pháp để tránh lãng phí thời gian quý báu này là hạn chế và trên hết là kiểm soát các thông báo của bạn bằng cách lọc nguồn gốc của chúng, chú trọng vào các tương tác của con người. Chúng tôi khuyên bạn nên xóa mọi hình thức thông báo không phải của con người trên điện thoại thông minh của bạn, tất nhiên, chỉ giữ lại các tin nhắn và cuộc gọi. Bạn cũng có thể loại bỏ sự hiển thị của các chấm thông báo, thường được trang trí bằng màu sắc tươi sáng và khuyến khích nhấp chuột.
Để duy trì giấc ngủ của mình, bạn có thể sử dụng chức năng “Không làm phiền”, có thể cấu hình dễ dàng trên smartphones với Chế độ ngủ (iOS) hoặc Giờ đi ngủ (Android).
Chuyển màn hình của bạn sang đen trắng
Đây là lời khuyên kỳ lạ nhất trong danh sách, nhưng logic của nó tuy nhiên là rõ ràng nhất!
Màu sắc trên màn hình của chúng tôi trở nên chính xác và sống động hơn, làm hài lòng những người nhìn trộm của chúng tôi, những người yêu thích những màu sắc lung linh này. Nhưng bằng cách chuyển màn hình sang Đen trắng, mọi điều kỳ diệu sẽ biến mất!
Từ một tập hợp tươi sáng và đầy màu sắc, chúng tôi chuyển sang một phiến với các sắc thái xám hoàn toàn và hiệu ứng rất hiệu quả: bạn sẽ rất nhanh chóng muốn rời mắt khỏi nó.
Các nhà phát triển của Google và Apple đã hiểu điều này, vì mỗi hệ thống đều cho phép kích hoạt chức năng này. Nếu Google tích hợp nó trực tiếp vào bảng chức năng của ứng dụng Digital Well-being, thì trên iOS sẽ phức tạp hơn một chút, nhưng đừng lo, chúng tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì.
Trên iOS
Đi tới Cài đặt> Trợ năng> Phím tắt trợ năng (ở cuối menu)> Chọn “Bộ lọc màu”.
Từ đó, tất cả những gì bạn phải làm là nhấn nút chính ba lần hoặc nút POWER trên iPhone của bạn (tùy thuộc vào kiểu máy) để kích hoạt chức năng.
Trên Android
Tính năng này được tích hợp trong ứng dụng Digital Wellbeing trên điện thoại của bạn với Chế độ giờ đi ngủ. Chế độ này cho phép bạn đặt một khoảng thời gian mà không chỉ các thông báo sẽ bị hạn chế mà màn hình sẽ chuyển sang chế độ B&W để chuẩn bị cho giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn muốn quản lý kích hoạt theo cách thủ công, bạn chỉ cần sử dụng chế độ đọc thường có trong thanh truy cập nhanh của Android.
Kiểm soát mạng xã hội của bạn
Mục đích của mạng xã hội là giữ cho chúng ta kết nối lâu nhất có thể. Cho nó,
các nhà phát triển sử dụng và lạm dụng các kỹ thuật và quy trình nhằm vào chúng tôi
trở nên hoàn toàn nghiện các dịch vụ này, và sau đó nó trở nên rất khó cưỡng lại.
Vì vậy, không, chúng tôi sẽ không khuyên bạn vứt bỏ các tài khoản yêu thích của mình và tất cả
dữ liệu chúng chứa trong thùng rác. Nhưng chỉ để tạo ra một chút xích mích với
các ứng dụng này.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách di chuyển các biểu tượng ứng dụng cách ly chúng xa hơn trên màn hình chính hoặc đăng xuất khỏi tài khoản mỗi lần sử dụng.
Nếu điều đó không hiệu quả, vui lòng sử dụng các tính năng giới hạn thời gian trong các ứng dụng phúc lợi kỹ thuật số của bạn được đề cập ở trên.
Cuối cùng, bạn có thể xóa hoàn toàn và đơn giản các ứng dụng khỏi điện thoại thông minh của mình. Chúng hoạt động như các phiên bản có thể truy cập dễ dàng của các mạng xã hội khác nhau (Snapchat, Tiktok và Instagram ở mức độ thấp hơn là ngoại lệ), bạn sẽ buộc phải chuyển sang PC hoặc Mac của mình để tham khảo ý kiến của họ.
Phương tiện truyền thông xã hội là một phần lớn của miếng bánh thời gian sử dụng thiết bị và việc hạn chế sử dụng nó sẽ giúp giảm thời gian sử dụng điện thoại thông minh của bạn. Ý tưởng là tạo ra một chút “ma sát”, một bước bổ sung sẽ hạn chế việc kiểm tra cưỡng chế, bằng cách buộc bạn sử dụng phiên bản web của các ứng dụng này và do đó bật hoặc chuyển sang PC hoặc Mac của bạn.
Đi một khoảng cách
Hãy thử tưởng tượng cả ngày không chạm vào điện thoại thông minh của bạn. Khó phải không? Tuy nhiên, đó là một trong những cách tốt nhất để giảm sự gắn kết đôi khi xâm lấn mà chúng ta có thể có với thiết bị của mình. Chỉ cần cố gắng thư giãn một chút và để điện thoại ở nhà khi bạn ra ngoài, bắt đầu với những chuyến đi nhỏ (tiệm bánh, ATM, đi bộ, v.v.)
.
Bạn sẽ dần quen với việc xa anh ấy, cuối cùng thiết lập cả ngày không có màn hình. Thực hành này hiện chưa phổ biến, nhưng một số người đã thích đặt ngày cuối tuần của họ dưới tiếng chuông của sự yên tĩnh, loại bỏ tiếng ồn và ô nhiễm thị giác do những người bạn đồng hành của chúng tôi tạo ra.
Bây giờ bạn có vũ khí để giảm thời gian sử dụng màn hình của mình! Mặc dù những lời khuyên được đưa ra trong bài viết này tất nhiên là không đầy đủ, nhưng nó sẽ cho phép bạn đặt nền tảng cho những thói quen mới sẽ có hiệu lực nhanh hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ!
