Đôi khi, chìm vào giấc ngủ là một cuộc đấu tranh thực sự. Cho dù bạn cảm thấy khó khăn để thư giãn sau một ngày căng thẳng hay tâm trí của bạn sẽ không ngừng chạy đua với danh sách việc cần làm của ngày mai, thì sự mất kết nối giữa cơ thể mệt mỏi và đầu óc có dây có thể khiến bất cứ ai tỉnh táo vào ban đêm. Nhưng Sleepcasts chỉ có thể giúp đỡ.
Chào mừng bạn đến với Mẹo nhanh, một loạt bài trong đó chúng tôi cung cấp các mẹo và thủ thuật không nhất thiết phải mới nhưng có thể đã bị loại bỏ hoặc không được nhiều người biết đến.
Sleepcast về cơ bản là podcast về giấc ngủ hoặc nội dung âm thanh được thiết kế để giúp xoa dịu tâm trí của bạn vào ban đêm để nó có thể thoát khỏi những lo lắng trong ngày và (cuối cùng) chìm vào giấc ngủ. Tính năng này là một trong nhiều tính năng được cung cấp bởi Headspace, một công ty chăm sóc sức khỏe trực tuyến tập trung vào thiền định. Ứng dụng của nó có rất nhiều công cụ để giúp bạn thiền định, giảm căng thẳng và lo lắng, tỉnh táo hơn và — bạn đoán rồi — đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Âm thanh bao gồm những âm thanh nhẹ nhàng và một câu chuyện được tường thuật đơn giản được kể bằng một giọng nhẹ nhàng, giống như một câu chuyện trước khi đi ngủ. Mỗi phần thường kéo dài từ 45-55 phút và bao gồm nhiều phần như kỹ thuật thở, hình dung, bài tập thiền và câu chuyện được kể lại về một cảnh quan thơ mộng với âm thanh yên tĩnh nhưng không kém phần hấp dẫn. Hành trình được hướng dẫn chỉ đủ thú vị để tập trung tâm trí của bạn (đọc: làm cho nó quên đi mọi thứ khác), nhưng không đủ để giữ cho bạn tỉnh táo.
Và điều gì thực sự thú vị về Sleepcasts? Headspace xáo trộn thứ tự hàng ngày, vì vậy không có phần đầu, phần giữa hoặc phần cuối. Điều này ngăn bạn ghi nhớ câu chuyện (điều này sẽ thu hút tâm trí của bạn, thay vì thư giãn), và nó có nghĩa là bạn có thể bắt đầu và tiếp tục ở bất cứ đâu mà không bỏ lỡ một nhịp nào. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm xuống và tận hưởng một câu chuyện yên bình. Nhiều người nhận thấy rằng loại nội dung này, thay vì tiếng ồn trắng, có lợi hơn cho việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ.
Một số tùy chọn câu chuyện bao gồm Phòng trưng bày Indigo, mang đến không gian cho những tâm trí bận rộn được nghỉ ngơi; Phố đêm nơi bạn có thể thoát khỏi căng thẳng của mình trong một thị trấn buồn ngủ; và Lửa trại sa mạc, mang đến sự thoải mái cho những tâm trí lo lắng.
Sleepcast là một công cụ tuyệt vời giúp bạn dễ dàng tìm thấy sự cân bằng và bình yên hơn mỗi ngày và mỗi đêm. Sleepcast là một phần mở rộng của các bài báo, bài thiền và câu chuyện hữu ích do Headspace cung cấp để giúp bạn giảm thiểu và quản lý tất cả các loại vấn đề do căng thẳng hoặc thiếu tập trung gây ra. Những loại vấn đề này, nếu không được kiểm soát, có thể làm gián đoạn nhiều khía cạnh của cuộc sống của bạn bao gồm cả giấc ngủ của bạn, có thể gây ra những gián đoạn khác trong một vòng luẩn quẩn. Sleepcast giúp bạn thiết lập một thói quen đi ngủ lành mạnh, cuối cùng sẽ trở thành một thói quen giúp não bạn loại bỏ những lo lắng khi đêm đến và chìm vào giấc ngủ một cách yên bình.
Sleepcasts (a la Headspace) cung cấp bản dùng thử miễn phí trong hai tuần đầu tiên, sau đó bạn có thể tiếp tục với đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm. Giá bắt đầu từ $5.83 mỗi tháng và cung cấp cho bạn quyền truy cập vào toàn bộ ứng dụng, không chỉ nội dung tập trung vào giấc ngủ. Headspace cung cấp giá cả cho sinh viên và gia đình, điều này thật tuyệt nếu vợ / chồng, con cái hoặc cha mẹ của bạn cũng khó ngủ.
