Không phải ai cũng may mắn có được 8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Nếu bạn không thức dậy với cảm giác sảng khoái, ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp thông tin chi tiết về lý do và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ hoạt động như thế nào?
Trình theo dõi giấc ngủ hoạt động bằng cách sử dụng điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh của bạn để đo một số điểm dữ liệu. Các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh yêu cầu bạn cắm điện thoại trước khi ngủ gật, sau đó đặt điện thoại trên tủ đầu giường hoặc trên giường để có thể dễ dàng theo dõi chuyển động và âm thanh. Ứng dụng trên thiết bị đeo được (như Fitbit hoặc Apple Watch) theo dõi chuyển động và âm thanh cũng như nhịp tim của bạn và chúng làm như vậy với độ chính xác và độ chính xác cao hơn.
Chuyển động là chỉ số quan trọng nhất mà các ứng dụng này theo dõi và theo thời gian sẽ có đủ dữ liệu để hiển thị các kiểu ngủ trung bình của bạn và do đó, một số thông tin chi tiết về chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong khi ngủ, chúng ta di chuyển ít hơn về tổng thể, nhưng chúng ta vẫn thỉnh thoảng co giật và thay đổi tư thế. Theo dõi giấc ngủ hiệu quả hơn trên thiết bị đeo được, vì chuyển động được phát hiện với độ chính xác và chính xác hơn thông qua gia tốc kế và hoạt tính của thiết bị, không giống như điện thoại thông minh chỉ có gia tốc kế.
Một lần nhanh chóng Note…
Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ không thể thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp và chỉ nhằm mục đích sử dụng bổ sung. Nếu bạn tin rằng bạn có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thực hiện một nghiên cứu chuyên nghiệp về giấc ngủ hoặc các lựa chọn khác.
Tìm kiếm gì trong ứng dụng theo dõi giấc ngủ
Mặc dù mỗi ứng dụng này sử dụng điện thoại thông minh hoặc thiết bị đeo được của bạn để thu thập dữ liệu về các kiểu ngủ của bạn, nhưng mỗi ứng dụng lại có cách tiếp cận riêng cũng như các tính năng độc đáo khác. Trước khi chúng tôi xem xét chúng riêng lẻ, đây là những gì chúng ta mong đợi:
- Theo dõi số liệu chính xác: Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất sử dụng nhiều số liệu khác nhau để thu được nhiều thông tin nhất có thể. Ba chỉ số chính là chuyển động, nhịp tim và tiếng ngáy, nhưng chúng cũng có thể theo dõi thời điểm bạn ngủ, bạn ngủ bao lâu, khi bạn bước vào các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và liệu bạn có thức dậy trong đêm hay không. Một số trình theo dõi thậm chí còn ghi chú về các yếu tố môi trường như nhiệt độ hoặc mức độ ánh sáng xung quanh trong phòng ngủ của bạn.
- Dữ liệu dễ diễn giải: Vì thiết bị theo dõi giấc ngủ không phải là vật dụng hàng ngày nên chúng phải đơn giản hóa mọi thứ để bất kỳ ai cũng có thể hiểu được chúng. Dữ liệu sẽ được trình bày cho bạn bằng các biểu đồ hoặc đoạn văn đơn giản mà bạn có thể hiểu được trong nháy mắt, chẳng hạn như trung bình bạn ngủ bao lâu mỗi đêm, liệu bạn có ngủ đủ giấc và ngủ sâu hay không, và liệu bạn có ngáy hay không.
- Lời khuyên hữu ích: Xác định các vấn đề tiềm ẩn chỉ là một nửa của trận chiến; các ứng dụng này cũng sẽ cho bạn biết phải làm gì với dữ liệu mà nó cung cấp cho bạn. Bạn có cần đi ngủ sớm hơn không? Thay đổi tư thế nằm ngủ để hết ngáy? Giữ cho căn phòng của bạn mát hơn vào ban đêm? Bằng cách biết những vấn đề bạn có thể gặp phải và có kế hoạch hành động để khắc phục chúng, bạn có thể trên con đường để có được một giấc ngủ ngon hơn.
- Các tính năng bổ sung hữu ích: Cách thức và thời điểm bạn ngủ và thức dậy cũng là điều mà các ứng dụng này nên giải quyết (và chúng thực hiện). Một số còn cung cấp các công cụ như âm nhạc thư giãn, câu chuyện trước khi đi ngủ và thậm chí cả đồng hồ báo thức được hẹn giờ tối ưu để giúp bạn thực hiện cả hai việc dễ dàng hơn.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ tổng thể tốt nhất: SleepScore
SleepScore (Miễn phí) muốn giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình chứ không chỉ theo dõi nó. Thông qua ứng dụng, bạn sẽ đặt ra các mục tiêu về giấc ngủ (như ngủ lâu hơn hoặc cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy) và đến lượt nó, nó đưa ra những lời khuyên hữu ích thực tế để đạt được những mục tiêu đó. SleepScore cung cấp cho bạn, như tên gọi của nó, một điểm số về giấc ngủ từ 0-100 dựa trên nhiều yếu tố, với mục đích tăng số lượng của bạn cho đến khi giấc ngủ của bạn được cải thiện. Ứng dụng này có sẵn cho các thiết bị iOS và Android, đồng thời nó sử dụng công nghệ sonar không tiếp xúc của điện thoại để nắm bắt nhịp thở và chuyển động của bạn.
Gói miễn phí thực hiện đủ tốt công việc theo dõi giấc ngủ của bạn và cung cấp báo thức được tối ưu hóa và lịch sử giấc ngủ bảy ngày, nhưng nếu bạn muốn tận dụng tối đa ứng dụng, hãy xem xét nâng cấp lên gói cao cấp ($50,99 / tháng hoặc 49,99 USD / năm). Điều này giúp bạn có lịch sử giấc ngủ rộng hơn, các đề xuất được cá nhân hóa, thông tin chi tiết về giấc ngủ và các tính năng khác. SleepScore thậm chí còn có một phần trong ứng dụng dành riêng để đề xuất các sản phẩm do chuyên gia tuyển chọn để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn — như gối và giải pháp chống ngáy — đã giúp những người khác có số giấc ngủ tương tự như bạn.
SleepScore đưa ra những lời khuyên hữu ích về cách ngủ lại nếu bạn tình cờ thức dậy vào ban đêm. Tương tự như vậy, tính năng Báo thức thông minh của nó giúp bạn thức dậy sảng khoái vào đúng thời điểm trong chu kỳ ngủ để bạn không cảm thấy chệnh choạng cả ngày. Các cuộc thăm dò thú vị hàng ngày cho phép bạn trả lời các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ và xem những người dùng khác trong cộng đồng SleepScore đã trả lời như thế nào. Nhìn chung, SleepScore là một ứng dụng toàn diện, cung cấp những hiểu biết thú vị về cách bạn ngủ và cách bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ cao cấp tốt nhất: Chu kỳ ngủ
Chu kỳ ngủ ($ 29,99 / năm) là tất cả nhằm giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể. Nó không chỉ theo dõi các điểm dữ liệu khác nhau liên quan đến thói quen và thói quen ngủ của bạn, nó còn có độ dài lớn giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy nhẹ nhàng vào thời điểm tối ưu dựa trên vị trí của bạn trong chu kỳ ngủ. Nó theo dõi giấc ngủ của bạn chỉ bằng cách đặt trên tủ đầu giường của bạn — không cần đặt nó dưới gối hoặc ga trải giường như các ứng dụng điện thoại thông minh khác.
Ứng dụng cung cấp những câu chuyện và âm thanh thư giãn để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn, với các tùy chọn như âm thanh đại dương hoặc câu chuyện trước khi đi ngủ. Và trong khi bạn đang ngủ, Sleep Cycle ghi lại các số liệu như thời gian bạn ngủ, nếu bạn ngủ ngáy, v.v. Tất cả các biểu đồ của nó đều đầy màu sắc, dễ hiểu và thú vị để đọc. Bạn cũng có thể xem nhanh ngày, tuần hoặc tháng trước.
Sleep Cycle tìm ra thời gian tối ưu vào cuối chu kỳ thứ năm của bạn để đánh thức bạn bằng một báo thức buổi sáng nhẹ nhàng (bạn có thể chọn một trong số hơn một tá tùy chọn chất lượng cao, dễ chịu) và tích hợp nhà thông minh có nghĩa là bạn có thể ghép nối Philips của mình Bóng đèn Huế, sẽ bắt chước mặt trời để làm sáng dần phòng ngủ của bạn. Ứng dụng này bao gồm một bộ theo dõi tâm trạng, sao lưu dữ liệu giấc ngủ của bạn trực tuyến và cho phép bạn ghi chú về ngày của mình liên quan đến tập thể dục, chế độ ăn uống, thời tiết và bất kỳ điều gì khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn có thể ngủ.
Tốt nhất cho Galaxy Người dùng xem: Ngủ như Android
Ngủ như Android ($9.99) là một trình theo dõi giấc ngủ toàn diện dành cho Android smartphones và Samsung Galaxy Theo dõi người dùng. Các Galaxy Đồng hồ có tính năng theo dõi giấc ngủ tự nhiên thông qua ứng dụng Samsung Health và nó theo dõi các chu kỳ giấc ngủ nhẹ, sâu và REM. Tuy nhiên, Sleep as Android là một lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn các tính năng mạnh mẽ và chính xác hơn.
Phiên bản đồng hồ thông minh của ứng dụng có giao diện hiện đại sạch sẽ và nhiều tính năng giúp người dùng dễ sử dụng. Nó sử dụng tính năng phát hiện chuyển động để theo dõi bạn đã ngủ bao lâu, liệu bạn có ngáy hay không, nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn không đều theo bất kỳ cách nào, cũng như giấc ngủ nhẹ, sâu và REM của bạn. Bởi vì nó dành cả đêm để theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn, Sleep as Android sau đó có thể tìm ra thời gian tối ưu trong chu kỳ ngủ nhẹ thứ năm của bạn để nhẹ nhàng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Đồng hồ báo thức có các âm thanh thiên nhiên dễ chịu (như biển hoặc bão) và nó cung cấp các âm thanh thiên nhiên tương tự như bài hát ru để giúp bạn dễ ngủ (hoặc, bạn có thể chọn sử dụng danh sách phát Spotify yêu thích của mình). Nó cũng tích hợp với Philips Hue và các bóng đèn thông minh khác thông qua IFTTT, nếu bạn muốn phòng ngủ của mình dần trở nên sáng sủa hơn khi buổi sáng trôi qua.
Một trong những tính năng tốt nhất của Sleep as Android là công cụ ngăn ngủ quên, yêu cầu bạn giải một câu đố CAPTCHA hoặc lắc điện thoại để tắt báo thức. Đây không phải là một tính năng mặc định, nhưng nếu ngủ quên là điều bạn gặp khó khăn, thì thật tuyệt khi có tùy chọn chuyển đổi nó, vì trong hầu hết các trường hợp, chỉ đủ hoạt động để đánh thức bộ não của bạn trong ngày. Nó cũng theo dõi quá trình nói chuyện và ngáy khi ngủ, đồng thời có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng máy bay phản lực bằng đèn LED nhấp nháy nếu bạn sắp đi du lịch, vì vậy bạn có thể có một đêm ngon giấc ở bất cứ đâu.
Tốt nhất cho Apple Watch Người dùng: Gối
Nếu bạn muốn theo dõi giấc ngủ của mình bằng cách sử dụng Apple thiết bị, Pillow (Miễn phí) là ứng dụng tốt nhất để làm điều đó. Mặc dù nó cũng hoạt động cho iPhone, bạn sẽ tận dụng tối đa ứng dụng nếu bạn sử dụng nó trên Apple Watch, vì vậy nó có thể theo dõi chuyển động, nhịp tim và âm thanh của bạn (bạn biết đấy, tiếng ngáy hoặc nói khi ngủ mà bạn hoàn toàn không làm mặc dù đối tác của bạn nói bạn làm vậy). Pillow cũng đang làm cho nhiều tính năng cao cấp của nó tạm thời miễn phí (thường có giá $40,99 / tháng hoặc 27,49 đô la / năm) do COVID-19, bao gồm cả ba chế độ ngủ trưa, phân tích nhịp tim thông qua Apple So sánh tài nguyên sức khỏe và tất cả nội dung hỗ trợ giấc ngủ của nó.
Pillow có giao diện đầy màu sắc hấp dẫn, dễ sử dụng — chỉ cần đeo Apple Watch đi ngủ và nó sẽ lo phần còn lại. Ngoài ra, nó tự động đồng bộ hóa dữ liệu của bạn với Apple Sức khỏe. Ngoài việc theo dõi các chỉ số về giấc ngủ, ứng dụng còn cho phép bạn ghi lại tâm trạng của mình khi thức dậy, vì vậy nó có thể cung cấp các mẹo cải thiện giấc ngủ được cá nhân hóa.
