Khi bạn lên xe để lái nó lần đầu tiên, bạn sẽ làm gì? Bạn có thể điều chỉnh chỗ ngồi để có thể tiếp cận bàn đạp và nhìn đường dễ dàng, cũng như cảm thấy thoải mái. Bạn có thể di chuyển các gương để đảm bảo có một đường ngắm rõ ràng phía sau bạn và sang hai bên. Hầu hết các xe cho phép bạn định vị lại tựa đầu và chiều cao dây an toàn trên vai của bạn là tốt. Những tùy chỉnh này giúp lái xe an toàn và thoải mái hơn. Khi làm việc tại nhà, điều quan trọng là phải thực hiện các điều chỉnh tương tự.
Nếu bạn là người mới làm việc tại nhà do vi-rút mới, bạn có thể chuẩn bị không gian làm việc của mình an toàn và thoải mái với một số lời khuyên thư giãn. Làm như vậy sẽ giảm khả năng chấn thương và tăng sự thoải mái, tất cả đều giúp bạn duy trì năng suất và sự tập trung.
Bạn không cần phải dành một bó cho một chiếc ghế đặc biệt. Ghế bàn phù hợp sẽ giúp một số người, nhưng bạn cũng cần suy nghĩ về cách bàn chân của bạn va chạm với sàn, cho dù cổ tay của bạn uốn cong khi viết hoặc chuột, và các yếu tố khác. Bạn có thể thực hiện nhiều điều chỉnh này với các vật phẩm từ xung quanh nhà hoặc mua hàng rẻ tiền.
Làm những gì bạn có
Để tìm hiểu làm thế nào để tạo ra một văn phòng tại nhà thoải mái, tôi đã nói chuyện với Alan Hedge, một giáo sư danh dự tại Đại học Cornell thuộc Khoa Thiết kế và Phân tích Môi trường.
Anh ấy hỏi tôi loại thiết lập nào tôi đang sử dụng trong văn phòng nhà của tôi, và ngại ngùng thừa nhận rằng tôi có thể đang ở trong một tình huống tồi tệ. Tôi vừa mới chuyển đến một căn hộ mới và chỉ có một máy tính xách tay trên bàn bếp với một chiếc ghế tựa lưng.
Ông nói: "Nếu điều đó xảy ra, khi bạn ngồi trên chiếc ghế này, bạn có thể đặt tay lên bàn, thì chiếc máy tính xách tay với bàn phím mỏng này cũng có thể." Ông nói thêm rằng bàn ở nhà thường nhỏ hơn bàn làm việc một vài inch, điều này làm cho một cái gì đó như khay bàn phím không cần thiết đối với một số người làm việc ở nhà.
Cho dù bảng là một chiều cao tương đối thích hợp, tất nhiên. Nó phụ thuộc vào chiều cao của bạn. Hedge cũng có một số lời khuyên cho việc sử dụng các vật dụng rẻ tiền, như khăn quấn để hỗ trợ lưng dưới và nâng máy tính xách tay, để làm cho bất kỳ văn phòng tại nhà nào thuận tiện hơn để làm việc thoải mái.
Theo Hedge, có bốn lĩnh vực để tập trung sự chú ý của bạn vào việc tạo ra một văn phòng tại nhà thoải mái, nhưng trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải suy nghĩ về loại công việc bạn làm và loại thiết bị bạn cần.
Bạn cần thiết bị gì? Bạn làm công việc gì
Bạn cần thiết bị gì để làm việc? Bạn có máy tính để bàn, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng? Bạn sử dụng bao nhiêu màn hình? Bạn có nhìn vào sách và giấy vật lý thường xuyên không? Có những phụ kiện khác bạn cần, chẳng hạn như micro hoặc bút?
Ngoài ra, loại công việc nào bạn làm với thiết bị này? "Vị trí của người ngồi thực sự phụ thuộc vào những gì họ làm bằng tay", Hedge nói. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi, hãy xem xét cách bạn dành phần lớn thời gian làm việc của bạn. Bạn có viết hàng giờ mỗi lần không? Bạn có phải là nhà thiết kế đồ họa phụ thuộc nhiều vào chuột hay bút? Nếu có một nhiệm vụ bạn làm trong thời gian dài, hãy tùy chỉnh thiết lập của bạn để an toàn và thoải mái cho nhiệm vụ này. Ví dụ, nếu bạn đang đọc giấy vật lý, bạn có thể cần thêm đèn vào bàn làm việc.
4 Khu vực tập trung cho một văn phòng thoải mái
Giống như bạn thực hiện một số điều chỉnh trong một chiếc xe để phù hợp với cơ thể của bạn, bạn nên tùy chỉnh văn phòng tại nhà của bạn ở một mức độ tương tự. Trên thực tế, một tư thế thoải mái tốt không hoàn toàn khác với ngồi trong xe, vì bàn chân của bạn phẳng nhưng chân được mở rộng và cơ thể bạn không thẳng đứng mà hơi nghiêng về phía sau.
Tập trung vào việc điều chỉnh bốn lĩnh vực này để có được sự chuẩn bị tốt.
1. Đầu và cổ
Để giữ cho cổ, vai và lưng của bạn tránh khỏi chấn thương, đầu của bạn phải thẳng đứng trên cổ của bạn. Tình trạng này tạo ra ít căng thẳng nhất, theo hàng rào.
"Thật không may, nếu bạn đang làm việc với một máy tính xách tay trên bàn bếp, thì màn hình này sẽ rất thấp. Bạn sẽ uốn cong cổ về phía trước", Hedge nói.
Ông nói thêm rằng trong thời gian ngắn, điều này có thể vô hại. Để thiết lập lâu dài, hãy xem xét việc cài đặt máy tính xách tay trên thiết bị nâng máy tính xách tay và sử dụng bàn phím và chuột bên ngoài. Nếu bạn có một màn hình, hãy sử dụng sách để nâng nó lên ngang tầm mắt, một trong số đó giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập và xếp chồng lên nhau.
2. Vị trí tay và cổ tay
Bàn tay và cổ tay của bạn phải ở vị trí trung lập, tương tự như đầu của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn và đưa về phía trước để đặt chúng trên bàn. Tay, cổ tay và cẳng tay là chức năng, và đó là những gì bạn muốn. Những gì bạn không muốn là một khớp cổ tay.
"Hãy chắc chắn rằng bất kỳ thiết bị đầu vào nào bạn sử dụng, bạn có thể sử dụng bằng tay trong những gì chúng tôi gọi là vị trí trung lập càng lâu càng tốt", Hedge nói. Vì vậy, điều chỉnh không gian làm việc cho phù hợp. Bạn có thể phải thay đổi chiều cao bàn hoặc ghế nếu có thể, hoặc di chuyển bàn phím và chuột gần hơn hoặc xa bạn hơn.
Hedge nói để giữ cho cánh tay và cổ tay của bạn nhẹ nhàng và thẳng. Cánh tay không được uốn cong sang một bên hoặc trên đường giữa của cơ thể.
3. Tư thế ngồi và hỗ trợ lưng
"Có một huyền thoại rằng bạn nên ngồi ở 90 độ," Hedge nói, và điều này có nghĩa là thân của cơ thể vuông góc với mặt đất. "Hầu hết chúng ta (các chuyên gia môi trường làm việc) đã dành cả đời để cố gắng nói với mọi người rằng đây không phải là trường hợp."
Tốt hơn: tìm một vị trí cho phép bạn xem màn hình trong khi ngồi theo cách cung cấp hỗ trợ cho lưng dưới. Bạn có thể thấy nó tương tự như ngồi ở ghế lái trong xe, hơi ngả người ra sau.
Nếu bạn không có một chiếc ghế văn phòng sang trọng đung đưa lần nữa, hãy thử đặt một chiếc gối, gối hoặc khăn phía sau lưng dưới của bạn. Điều này sẽ có lợi cho một số tốt. Bạn có thể mua đệm ghế rẻ tiền được thiết kế để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Hedge cũng đề nghị nhìn vào ghế chỉnh hình (ví dụ, xem dòng BackJoy cho ghế đỗ xe). Những sản phẩm giống như yên xe này làm việc với bất kỳ chiếc ghế nào, và nghiêng chậu của bạn ở một vị trí thoải mái. Những người ngắn hơn cũng có thể thấy rằng có một chỗ để chân giúp họ đạt được vị trí phù hợp.
Liên quan
- Home Business 101: Bạn phải có thiết bị để thiết lập văn phòng tại nhà
- 8 Mẹo cho các cuộc gọi hội nghị video tốt hơn
- Làm thế nào để nghỉ ngơi tốt hơn để tăng năng suất của bạn
Ngoài ra, hàng rào cảnh báo để đảm bảo rằng ghế không va chạm với mặt sau của đầu gối của bạn vì nó có thể làm giảm lưu lượng máu và gây sưng chân và mắt cá chân.
4. Hành vi
Khu vực tập trung cuối cùng liên quan đến hành vi. Nghỉ thường xuyên nhưng nghỉ ngắn.
"Thông qua nghiên cứu của chúng tôi, thói quen lý tưởng là cứ sau 20 phút, nghỉ ngơi một chút trong khi bạn đứng, kéo dài một chút có thể trong một hoặc hai phút. Hoặc tốt hơn là đi bộ và pha một tách trà nói Hedge" hoặc cà phê. " Lưu thông máu, nghỉ ngơi và hiệu suất, cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Bảo hiểm rủi ro cũng khuyến nghị các thay đổi khác mà bạn có thể thực hiện để giới hạn thời gian cơ thể bạn thực hiện một công việc lặp đi lặp lại. Ví dụ: nếu công việc của bạn liên quan đến ghi đè, hãy xem xét sử dụng ứng dụng âm thanh thành văn bản hoặc chương trình đọc chính tả. Bằng cách này, bạn có thể giảm tổng thời gian ngón tay của bạn nằm trên bàn phím.
Tôi đã hỏi Hedge về bàn làm việc cố định và ngồi (có thể nâng lên hạ xuống) và nói rằng trong khi không có gì đau đớn, bạn nên sử dụng nó đúng cách.
Ông nói: "Đứng khiến cơ thể bạn căng thẳng hơn ngồi. Lý do chúng tôi ngồi trên ghế là nếu bạn phải đứng cả ngày để làm việc, điều này đối với cơ thể bạn khó khăn hơn nhiều so với ngồi cả ngày để làm việc." "Ngồi không phải là xấu cho bạn. Điều tồi tệ cho bạn là ngồi cả ngày, giống như đứng cả ngày mà không di chuyển là xấu cho bạn."
Nếu bạn định sử dụng bàn làm việc, khóa học lý tưởng là 20 phút ngồi làm việc theo sau 8 Phút đến công viên, tiếp theo là hai phút. Hedge cho biết giá đỡ dài hơn khoảng 8 Phút dẫn người ta bắt đầu nghiêng. Ngoài ra, mỗi khi bạn thay đổi chiều cao của bàn, bạn nên đảm bảo rằng tất cả các thành phần máy trạm khác, như bàn phím và màn hình, được đặt để đặt lại vị trí của bạn ở chế độ trung tính.
Nỗ lực tích lũy
Hedge cho rằng việc tạo ra một bàn làm việc thoải mái giống như cài đặt các mảnh ghép. Ông nói rằng mọi người thường mắc sai lầm khi mua một chiếc ghế đắt tiền và mô tả nó như một ngày.
"Nếu bạn không thực hiện tất cả bốn tùy chỉnh (từ các khuyến nghị), bạn sẽ không bao giờ có được kết quả tốt nhất. Nếu những gì bạn làm là đặt màn hình máy tính của bạn ở độ cao tốt, nhưng bạn không bao giờ có thể đặt cách bạn ngồi hoặc không bao giờ đặt bàn phím hoặc chuột, Bạn sẽ không nhận được kết quả tốt nhất. " "Hiệu ứng kết hợp của mọi thứ là đưa bạn vào vị trí trung lập và giúp bạn di chuyển suốt cả ngày lớn hơn nhiều so với hiệu ứng của bất kỳ thay đổi cá nhân nào."
Các thiết bị phù hợp cho văn phòng nhà thoải mái của bạn
Dưới đây là tóm tắt của một số thiết bị và công cụ nói trên có thể giúp bạn làm cho văn phòng tại nhà của bạn thoải mái hơn.
- Máy tính xách tay riser
- Bàn phím ngoài
- Chuột ngoài
- Gối và gối
- Khăn quấn
- Ghế chỉnh hình
- Chỗ để chân
- Chương trình đọc chính tả
- Micro
- Máy ồn trắng
- Đèn
Đọc chuyên sâu
- Làm thế nào để bạn dừng lại Facebook Từ gián điệp hoạt động internet của bạn
- Cách cập nhật nhanh hồ sơ LinkedIn của bạn
- 5 Cách cắt phương tiện truyền thông xã hội
- Cách hủy Amazon Trưởng ban
- Thêm trong tổ chức
- Thêm trong cuộc sống số
Đánh giá cuộc sống số
- WW kỹ thuật số
- Cuộc sống
- MyFitnessPal
- Ngủ đi
- Twitch
