Bạn đang vật lộn với chứng nghiện điện thoại thông minh và không thể tập trung vào những điều quan trọng hơn trong cuộc sống? Nếu vậy, bạn không cô đơn.
Chúng ta đang sống trong một thế giới mà hầu hết mọi thứ đều được kỹ thuật số hóa. Từ thanh toán không dùng tiền mặt đến xem phim đến mua hàng tạp hóa, mọi thứ đều trực tuyến.
Mặc dù điện thoại thông minh giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhưng chúng lại khiến mọi người ngày càng phụ thuộc nhiều hơn vào chúng cho những công việc tầm thường nhất. Ngoài ra, điện thoại thông minh đã mở ra triển vọng giải trí bất tận, khiến con người phát triển chứng nghiện khó chữa.
Bạn có thể vượt qua cơn nghiện này và làm cho cuộc sống của mình hiệu quả hơn bằng các biện pháp phù hợp. May mắn thay, một số ứng dụng có sẵn có thể làm giảm bớt nỗi ám ảnh về điện thoại thông minh. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy danh sách các ứng dụng tốt nhất để ngăn chặn chứng nghiện điện thoại thông minh và tăng năng suất của bạn.
Nghiện điện thoại thông minh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Nghiện điện thoại thông minh gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Sử dụng điện thoại quá lâu khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Ngoài ra, nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch và là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về hành vi.
Ngoài sức khỏe thể chất, việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tiến sĩ Hyung Suk Seo của Đại học Hàn Quốc cảnh báo rằng chứng nghiện điện thoại thông minh gây ra sự mất cân bằng hóa học trong não, khiến họ dễ bị trầm cảm và lo lắng.
Dấu hiệu nghiện điện thoại thông minh
Nếu bạn không chắc mình có nghiện smartphone hay không, hãy thử tìm kiếm những dấu hiệu dưới đây. Người nghiện điện thoại thông minh sẽ biểu hiện một số hoặc hầu hết các triệu chứng sau:
- Mong muốn liên tục được sử dụng điện thoại di động của bạn mọi lúc
- Liên tục không hạn chế sử dụng điện thoại thông minh, ngay cả khi bạn đã suy nghĩ rất nhiều về nó
- Cảm giác tức giận, thất vọng, thiếu kiên nhẫn, khó chịu, căng thẳng, v.v. khi không có điện thoại thông minh
- Mỏi mắt
- Đau cổ và giảm khả năng vận động
- Rối loạn giấc ngủ
- Cô lập với gia đình và những người thân yêu
- Một cảm giác mất kết nối mạnh mẽ
- Thiếu tập trung
- Sự không tồn tại của đời sống xã hội
Tiếp theo, chúng ta sẽ hiểu các vấn đề sức khỏe liên quan đến chứng nghiện điện thoại thông minh.
Các vấn đề sức khỏe liên quan đến nghiện điện thoại thông minh
Nếu bạn chưa biết, chứng nghiện điện thoại thông minh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số trong số họ:
# 1. Vấn đề về cổ
Nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại thông minh cả ngày gây căng thẳng quá mức cho cổ và cột sống. Điều này có thể dẫn đến tình trạng được gọi là “Cổ văn bản”, gây đau cổ và hạn chế khả năng vận động.
#2. Mỏi mắt
Nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trong thời gian dài sẽ khiến mắt bạn bị kích thích quá mức. Sự kích thích quá mức như vậy có thể làm căng mắt và khiến chúng bị kích thích.
#3. Cây cung
Việc tiếp xúc quá nhiều với điện thoại thông minh có thể khiến bạn gần như có thói quen trả lời ngay lập tức các tin nhắn, cuộc gọi hoặc email bạn nhận được. Nó có thể gây lo âu xã hội và làm tăng mức độ căng thẳng.
#4. vấn đề tập trung
Nghiện điện thoại thông minh có thể làm giảm sự chú ý của chúng ta. Một nghiên cứu của Microsoft cho thấy những người đa nhiệm kỹ thuật số tham gia nghiên cứu có khoảng chú ý trung bình là 8 giây, ít hơn một giây so với cả một con cá vàng. Khoảng thời gian chú ý ngắn như vậy có thể khiến bạn khó tập trung và làm việc kém hiệu quả.
#5. Thay đổi cấu trúc của não
Nghiên cứu của PLoS One đã chỉ ra rằng đa nhiệm kỹ thuật số có thể thay đổi cấu trúc vật lý của não. Những người nghiện điện thoại thông minh có mật độ chất xám ở vỏ não trước (ACC) thấp hơn, dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và tình cảm xã hội.
Các tính năng chính của một ứng dụng được cho là có thể giảm chứng nghiện điện thoại thông minh là gì?
Ngày nay, thật khó để tìm thấy một ứng dụng giúp cai nghiện điện thoại thông minh mà không khoe khoang về khả năng của nó. Nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả.
Vậy làm thế nào để bạn biết liệu một ứng dụng nhằm mục đích phá vỡ nỗi ám ảnh về điện thoại thông minh có hoạt động hay không? Chà, hãy xem các tính năng bắt buộc phải có bên dưới trước khi tải xuống các ứng dụng đó:
- Ứng dụng phải chứa phân tích chi tiết về thời gian sử dụng điện thoại thông minh và ứng dụng.
- Ứng dụng phải tích hợp các tính năng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số của Google để tăng năng suất.
- Nó có thể chặn các ứng dụng gây mất tập trung nhất.
- Ứng dụng phải có chế độ lấy nét để mang lại môi trường không bị phân tâm.
- Anh ấy nên theo dõi thông báo nhận được trong thời gian tập trung để không bao giờ bỏ lỡ điều gì quan trọng.
- Bạn có thể chọn trả lời cuộc gọi từ những người thân yêu nếu cần, ngay cả trong thời gian tập trung.
Bây giờ chúng ta sẽ xem làm thế nào chúng ta có thể ngừng nghiện điện thoại thông minh mà vẫn làm việc hiệu quả.
Làm thế nào để giúp ngăn chặn chứng nghiện điện thoại thông minh một cách hiệu quả?
Nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến sự trì hoãn. Chúng ta cảm thấy buồn chán khi không có gì để làm và tìm đến điện thoại thông minh để giải trí.
Vì vậy, làm việc hiệu quả có thể giúp bạn phá bỏ thói quen này. Khi bạn làm điều gì đó có ý nghĩa, tâm trí bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ đó. Không có thời gian để suy nghĩ về bất cứ điều gì khác.
Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận. Vì tâm trí của bạn đã quá quen với điện thoại thông minh nên ngay cả một thông báo nhỏ từ ứng dụng xã hội cũng có thể cản trở giai đoạn làm việc hiệu quả và bạn có thể lại dành một giờ cho điện thoại của mình.
Đó là lý do tại sao việc hạn chế tiếp xúc với điện thoại thông minh của bạn để hoàn thành công việc là điều quan trọng. Với mục đích này, các ứng dụng chuyên dụng có thể quản lý thời gian sử dụng có thể hữu ích.
Bây giờ bạn đã biết việc tiếp xúc lâu dài với điện thoại thông minh sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn như thế nào và việc làm việc hiệu quả sẽ giúp giảm thiểu điều đó như thế nào. Hãy xem một số ứng dụng có thể giúp bạn.
Tự do
Freedom là một ứng dụng hữu hiệu giúp bạn không còn bị ám ảnh bởi điện thoại thông minh. Nếu bạn thường xuyên bị phân tâm khi cố gắng tập trung, Freedom là lựa chọn hoàn hảo để loại bỏ những phiền nhiễu đó.
Có sẵn trên cả nền tảng iOS và Android, ứng dụng này cho phép bạn chặn các trang web và ứng dụng khi bạn cần tập trung.
Bạn có thể chọn ứng dụng và trang web từ danh sách chặn được xác định trước để dễ dàng chặn hoặc tạo danh sách của riêng bạn. Bạn cũng có thể chặn kết nối internet của điện thoại thông minh của mình để tăng hiệu quả.
Các tính năng khác của ứng dụng bao gồm đồng bộ hóa trên nhiều thiết bị, lập lịch chặn, cài đặt âm thanh, chế độ khóa, v.v.
Tuy nhiên, Freedom không chặn các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng. Như vậy, mọi người vẫn có thể liên lạc với bạn nếu việc khẩn cấp. Người dùng đã báo cáo đạt được khoảng 2,5 giờ rảnh rỗi mỗi ngày. Vì vậy, nó đáng để thử.
Mặc dù Freedom có bản dùng thử miễn phí bảy phiên nhưng bạn sẽ cần mua gói đăng ký cao cấp, trả 39,99 USD mỗi năm sau khi thời gian dùng thử kết thúc.
giờ của bạn
Nếu bạn không thể kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị của mình, YourHour có thể là lựa chọn hoàn hảo. YourHour giúp hạn chế chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn và cung cấp các thử thách thú vị, được cá nhân hóa để giúp bạn loại bỏ cơn nghiện.
YourHour theo dõi hiệu quả thời gian sử dụng và số lần mở khóa trong một tuần để thông báo cho bạn về mức độ nghiện của mình. Có sáu cấp độ nghiện: nghiện, ám ảnh, phụ thuộc, thói quen, cạnh tranh và làm chủ.
Phân tích kỹ lưỡng này cho phép ứng dụng cung cấp cho bạn các đề xuất được thiết kế riêng cho bạn.
Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các báo cáo hàng ngày, hàng tháng để bạn hiểu rõ hơn. Ngoài ra, Đồng hồ bấm giờ nổi của ứng dụng hiển thị số liệu thống kê theo thời gian thực. Đồng hồ đếm ngược xuất hiện trong mọi ứng dụng và thậm chí còn thay đổi màu sắc (xanh lục > hổ phách > đỏ) để thông báo cho bạn về thời gian sử dụng để bạn biết khi nào nên thoát.
Tuy nhiên, YourHour không bao giờ chặn thông báo hoặc cuộc gọi. Vì vậy, bạn không phải lo lắng. Các tính năng hữu ích khác của ứng dụng bao gồm tiện ích, dòng thời gian, bảng điều khiển, v.v.
YourHour có sẵn miễn phí trên Play Store nhưng cung cấp tính năng mua hàng trong ứng dụng.
thời gian chất lượng
Nếu bạn cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, QualityTime có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Ứng dụng này có tất cả các tính năng cần thiết để giảm thời gian ngồi trước màn hình.
Giám sát việc sử dụng điện thoại/ứng dụng của bạn và giúp xác định thói quen sử dụng kỹ thuật số của bạn. Bạn sẽ nhận được báo cáo hàng ngày và hàng tuần về lượng thời gian bạn đã dành cho mỗi ứng dụng và số lần bạn mở chúng.
Ngoài ra, QualityTime cho phép bạn chọn cảnh báo về việc sử dụng thiết bị và ứng dụng, do đó, bạn sẽ được thông báo bất cứ khi nào bạn vượt quá giới hạn bạn đã đặt.
Ứng dụng giúp bạn dễ dàng ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số và tập trung trong yên bình bằng cách nhấn vào tiện ích “Nghỉ ngơi”. Nhân tiện, bạn không cần phải lo lắng về việc bỏ sót nội dung quan trọng nào đó vì ứng dụng sẽ theo dõi tất cả các thông báo bạn nhận được trong thời gian nghỉ giải lao.
Ứng dụng miễn phí có sẵn cho các thiết bị Android và bao gồm mua hàng trong ứng dụng.
Chặn và lưu trữ
Lock&Stock khiến việc cai nghiện điện thoại trở nên thú vị hơn bằng cách đưa ra những phần thưởng hấp dẫn để xây dựng thói quen tốt hơn. Ứng dụng có chế độ khóa cho phép bạn đặt mục tiêu và bắt đầu hẹn giờ. Trong thời gian này, điện thoại của bạn sẽ vẫn bị khóa để không có ứng dụng hoặc thông báo phiền toái nào làm phiền bạn.
Sau khi khóa thiết bị của mình, bạn sẽ bắt đầu kiếm được một chìa khóa (phần thưởng) cho mỗi phút trôi qua. Tập trung nhiều hơn có nghĩa là phần thưởng tốt hơn. Bạn có thể sử dụng những chiếc chìa khóa này để đưa trẻ em có hoàn cảnh khó khăn đến trường.
Bạn cũng có thể tham gia cuộc thi Zen Master bằng cách thu thập Điểm Zen. Bạn có thể kiếm được nhiều điểm Zen hơn bằng cách tập trung hơn và lên cấp. Bạn có thể nhận được giải thưởng hấp dẫn bằng cách sử dụng số 1 trong một tuân.
Những đặc quyền và phần thưởng như vậy là một cách tuyệt vời để tăng động lực cho người dùng nói lời tạm biệt với nỗi ám ảnh về điện thoại thông minh của họ. Còn gì tuyệt vời hơn việc hạn chế sử dụng điện thoại thông minh của bạn và đồng thời giành được những giải thưởng hấp dẫn? Nói về một tình huống đôi bên cùng có lợi.
Ứng dụng này có sẵn để cài đặt miễn phí trên Cửa hàng Google Play.
Cơn sốt xã hội
Việc tạm dừng sử dụng điện thoại thông minh của bạn trở nên dễ dàng với Social Fever vì nó theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn một cách hiệu quả và đưa ra các giải pháp để khắc phục những phiền nhiễu đó.
Ứng dụng này cho phép bạn đặt hẹn giờ và giới hạn việc sử dụng điện thoại để làm việc gì đó hiệu quả hơn trong thời gian rảnh rỗi, chẳng hạn như đi dạo hoặc trò chuyện sâu sắc với gia đình. Ngoài ra, bạn sẽ thấy một trình theo dõi thời gian thực nổi trên màn hình, nhắc nhở bạn về thời gian sử dụng cho mỗi ứng dụng trong thời gian thực.
Ngoài ra, Social Fever còn có các tính năng hữu ích khác như quản lý sức khỏe tai và mắt, nhắc nhở uống nước hàng ngày, v.v. giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn có thể tải xuống Social Fever cho thiết bị Android miễn phí.
Tập trung
Giữ Tập Trung thực hiện đúng như tên gọi của nó – nó chặn các ứng dụng và trang web để loại bỏ phiền nhiễu và giúp bạn tập trung. Ứng dụng này cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan thông minh về mức sử dụng hàng ngày của bạn để bạn biết nên sử dụng ứng dụng nào ít hơn.
Luôn tập trung có nhiều tính năng giúp bạn cai nghiện kỹ thuật số. Chúng bao gồm chặn ứng dụng và email, chặn trang web và từ khóa, lọc URL, theo dõi thời gian sử dụng thiết bị, v.v. Luôn tập trung cũng có “Chế độ nghiêm ngặt” cho phép người dùng khóa hồ sơ của họ và có được nhiều thời gian chất lượng hơn.
Mặc dù bạn có thể tải xuống ứng dụng miễn phí trên Cửa hàng Google Play nhưng ứng dụng này có tùy chọn trả phí để mở khóa các tính năng cao cấp. Bắt đầu của 7$0,49, đây là giao dịch mua một lần. Nhờ đó, bạn sẽ không phải trả bất cứ khoản nào trong tương lai.
giải độc
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc loại bỏ sự trì hoãn của mình và làm điều gì đó hiệu quả thì Detox: Procrastination Blocker là một lựa chọn đáng để xem xét. Nghiện điện thoại thông minh và sự trì hoãn là sự kết hợp khét tiếng gây tổn hại đến khả năng tự chủ.
Ứng dụng này cho phép người dùng nhấn vào biểu tượng và thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số. Trong phiên của bạn, ứng dụng sẽ kiểm tra trạng thái sử dụng của bạn để giúp bạn không bị phân tâm bởi các ứng dụng khác và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Mặc dù ứng dụng này miễn phí cho người dùng Android nhưng nó cung cấp tính năng mua hàng trong ứng dụng để mở khóa nhiều tính năng hơn.
Phản xã hội
AntiSocial là ứng dụng hoàn hảo để theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn và chặn các ứng dụng mà bạn nghiện nhất. Ứng dụng giúp bạn hiểu cách sử dụng thông thường dễ dàng hơn bằng cách so sánh thời gian sử dụng với những người dùng AntiSocial khác.
Giao diện người dùng rõ ràng và các báo cáo dễ hiểu của AntiSocial đảm bảo rằng ngay cả những người dùng gặp khó khăn về công nghệ cũng biết phải làm gì. Nó có đủ công cụ để giúp bạn quản lý việc sử dụng điện thoại và duy trì hiệu quả.
Vì ứng dụng chạy ở chế độ nền nên bạn không cần phải mở khóa màn hình mỗi lần để AntiSocial hoạt động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là pin sẽ hao nhanh hơn. Trên thực tế, ứng dụng này có tác động ít nhất có thể đến thời lượng pin và dữ liệu của điện thoại.
Hiện tại, AntiSocial miễn phí cho người dùng Android. Và phần tốt nhất? Nó hoàn toàn không có quảng cáo.
Ngoại tuyến
Off the Grid là một cách tuyệt vời để giảm thời gian bạn sử dụng điện thoại thông minh bằng cách tạo ra một môi trường không bị phân tâm bất cứ khi nào bạn cần tập trung. Chỉ cần sắp xếp thời gian khi bạn không muốn bị phân tâm và ứng dụng sẽ lo việc đó.
Ứng dụng này cũng cho phép bạn quyết định có trả lời cuộc gọi trong giờ làm việc hay không. Ngoài ra, bạn có thể thiết lập tin nhắn trả lời tự động tùy chỉnh để cho những người thân yêu biết lý do bạn hiện không rảnh.
Hiện tại, người dùng Android có thể tải xuống miễn phí. Tuy nhiên, nếu bạn truy cập điện thoại của mình trước khi một trong các phiên Off the Grid hết hạn, bạn phải trả phí bắt đầu từ 1 USD hoặc xem quảng cáo video.
Những hình phạt như thế này là một cách tốt để ngăn bản thân chạm vào điện thoại nhiều. Ngoài ra còn có mua hàng trong ứng dụng để mở khóa các tính năng bổ sung.
chữ số
Digitox là một phương thuốc hiệu quả cho chứng sợ du mục – một chứng rối loạn xảy ra trong thế giới hiện đại. Nếu bạn cũng không muốn rời khỏi điện thoại thông minh của mình và tham gia vào các hoạt động hàng ngày, Digitox có thể là cứu cánh cho bạn.
Ứng dụng giúp giảm thời gian sử dụng thiết bị bằng cách theo dõi thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật số của bạn và hạn chế sử dụng các ứng dụng đã chọn.
Digitox sẽ nhắc bạn rời khỏi màn hình kỹ thuật số mỗi khi bạn vượt quá giới hạn đã đặt. Các tính năng chính của nó bao gồm thống kê sử dụng hàng ngày, báo cáo hàng ngày/hàng tuần, kiểm soát của phụ huynh, chủ đề tối/trắng, thời gian sử dụng thiết bị được phân loại, tổng quan về thống kê web, v.v.
Điều thú vị là bạn có thể chọn từ các danh mục được xác định trước như âm nhạc, trò chơi, tin tức và tạp chí, v.v. hoặc tạo danh mục của riêng bạn dựa trên nhu cầu và lối sống cụ thể của bạn.
Từ giờ trở đi, người dùng Android có thể tải xuống Digitox miễn phí. Tuy nhiên, có những giao dịch mua trong ứng dụng cung cấp khả năng giải độc kỹ thuật số tiên tiến hơn.
hành động
ActionDash giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn bằng cách quản lý việc sử dụng ứng dụng một cách khéo léo. Ứng dụng này theo dõi thói quen hàng ngày của bạn và cho bạn biết tổng thời gian bạn sử dụng thiết bị, lịch sử mở khóa và khởi chạy ứng dụng, v.v.
Điều này giúp phát hiện các ứng dụng được sử dụng nhiều nhất và giới hạn thời gian sử dụng của chúng. Ngoài ra, ứng dụng còn có chế độ “Lấy nét” và “Ngủ”.
Mặc dù tính năng trước cho phép bạn tạm dừng các ứng dụng gây mất tập trung trong khi bạn đang làm việc gì đó hiệu quả, nhưng tính năng sau giúp bạn lên lịch đi ngủ để ActionDash sẽ tắt ứng dụng trong những giờ đó. Ngoài ra, bạn có thể so sánh mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của mình với những người dùng khác trên khắp thế giới.
Hiện tại, ActionDash có sẵn để cài đặt miễn phí trên Google Play Store.
những từ cuối
Như bạn có thể thấy, việc hạn chế tiếp xúc với điện thoại thông minh có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những ứng dụng tốt nhất để ngăn chặn cơn nghiện điện thoại thông minh và tăng năng suất của bạn. Không còn sự gián đoạn nữa! Không còn sự trì hoãn nữa! Thắt dây an toàn để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn. Mọi điều tốt đẹp nhất!
Bây giờ bạn có thể đọc về cách bật chế độ “không làm phiền” trên Android 10 và 11.
