Cứ năm người ở Hà Lan thì có một người phàn nàn về RSI. Vấn đề được biết đến nhiều nhất có lẽ là cánh tay chuột: bạn gặp khó khăn ở các khớp ngón tay, bàn tay, cổ tay, cánh tay và vai. Những phàn nàn nảy sinh do làm việc với chuột máy tính quá lâu. Ví dụ, bạn có thể bị đau cơ và mệt mỏi, ngứa ran, mất sức và khả năng phối hợp kém hơn. Đừng cho cánh tay chuột một cơ hội và hãy đọc năm mẹo hữu ích này!
Sử dụng chuột tiện dụng
Làm việc đằng sau máy tính của bạn với một chuột tiện dụng. Nó có thiết kế đặc biệt để đảm bảo cơ và khớp ít bị căng hơn. Cổ tay của bạn ở vị trí tự nhiên và thẳng đứng, còn được gọi là kiểu cầm bắt tay. Vai và cánh tay của bạn được thư giãn, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Chuột công thái học có thể được chia thành hai mẫu: chuột dọc và chuột trung tâm. Nên sử dụng chuột dọc để ngăn ngừa các vấn đề về cổ tay và cánh tay vì nó kích thích vị trí tự nhiên của cổ tay và cánh tay. Chuột trung tâm được sử dụng để ngăn ngừa các khiếu nại ở vai. Nó hoạt động giống như một bàn di chuột mà bạn thao tác bằng cả hai tay ngay trước cơ thể. Nhờ đó, vai bớt căng thẳng hơn.
Luân phiên tay trái và tay phải của bạn
Có thể bạn sẽ cảm thấy hơi thiếu tự nhiên nhưng hãy thử luân phiên sử dụng tay trái và tay phải khi sử dụng chuột. Với điều này, bạn không liên tục căng thẳng một tay và bạn sẽ được nghỉ tay. Tốt nhất nên sử dụng chuột có thể sử dụng được cả bên trái và bên phải. Trong additiona chuột không dây tiện dụng: khi bạn chuyển đổi giữa tay trái và tay phải, bạn không cần phải loay hoay với dây cáp.
Làm việc với phần tựa cổ tay
Chỗ tựa cổ tay là một tấm đệm thoải mái để cổ tay bạn tựa vào khi làm việc với chuột và/hoặc bàn phím. Cơ bắp tay của bạn ít bị căng hơn vì phần tựa cổ tay hỗ trợ bàn tay của bạn một cách tự nhiên. Ngoài ra, sự hỗ trợ còn đảm bảo bàn phím và chuột không ở quá xa bạn. Điều này có nghĩa là bạn ngồi thẳng và tự động làm việc trong tư thế thuận tiện và do đó khỏe mạnh hơn.
Nghỉ giải lao
Thời gian nghỉ ngắn giữa các hoạt động là siêu lành mạnh! Chúng đảm bảo năng suất làm việc cao hơn và giúp cổ tay của bạn được nghỉ ngơi. Ví dụ: bạn có thể sử dụng những khoảng nghỉ ngắn này để thực hiện các bài tập nhằm ngăn ngừa khiếu nại về RSI. Hãy nghĩ đến việc duỗi và lăn cổ tay, cuộn vai hoặc xoa bóp bằng ngón tay.
Điều chỉnh bàn làm việc, màn hình máy tính và bàn phím một cách hợp lý
Làm cho nơi làm việc của bạn trở nên thuận tiện bằng cách điều chỉnh bàn làm việc, màn hình máy tính và bàn phím phù hợp với cơ thể bạn. Bạn điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng và tay vịn sao cho chân và tay tạo thành một góc 90 độ. Tay vịn phải có cùng chiều cao với mặt bàn bạn đang làm việc.
Khoảng cách chính xác từ màn hình máy tính là chiều dài một cánh tay. Bạn tựa lưng thật chắc vào lưng ghế văn phòng và duỗi thẳng hai tay về phía trước. Có phải họ chỉ chạm vào màn hình? Sau đó, bạn có khoảng cách phù hợp! Khoảng cách từ bàn phím đến mép bàn là 10 cm. Nó phải ở ngay trước cơ thể bạn. Bạn có muốn biết thêm về cách làm việc hợp lý không? Đọc ‘blog trên 123ink.nl!
Hãy để năm lời khuyên này làm cơ sở để làm việc lành mạnh và thuận tiện trên máy tính. Hãy chú ý khi làm việc và áp dụng những lời khuyên một cách cẩn thận: điều này sẽ làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe và khiến cánh tay chuột không có cơ hội.
