Để các vũ công toàn thời gian có thể thành công trong sự nghiệp đòi hỏi khắt khe của mình, điều cần thiết là phải duy trì hiệu suất cao nhất đồng thời bổ sung nguồn cung cấp. Tất cả các vũ công đều xứng đáng có được cơ thể khỏe mạnh, không bị đè nặng bởi những cơn đau và phẫu thuật liên tục để tiếp tục cống hiến hết mình. Dưới đây là sáu lời khuyên giúp các vũ công toàn thời gian luôn khỏe mạnh và thư giãn.
1. Ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi
Để phát huy hết khả năng của mình, bạn cần cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hoạt động liên tục làm căng cả cơ thể và tâm trí. Khi bạn đã cống hiến hết mình, hãy nhớ tiếp nhiên liệu. Mặc dù có vẻ không nhiều nhưng một trong những cách tốt nhất để chăm sóc cơ thể của bạn khi là một vũ công chỉ đơn giản là dành chút thời gian để nghỉ ngơi.
Tạo một lịch trình ngủ thích hợp và phù hợp và tuân thủ nó thường xuyên. Dành thời gian với những người sẽ làm bạn vui lên nếu cơ thể bạn căng thẳng vì căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Headspace để thực hành chánh niệm và thư giãn. Theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập một thói quen lành mạnh.
2. Tập luyện chéo để có thể lực cân bằng
Ngay cả khi khiêu vũ là một hoạt động thể chất đòi hỏi khắt khe, bạn vẫn có thể làm phong phú thêm việc luyện tập của mình bằng các hoạt động khác. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì tư thế và sự liên kết, đó là chìa khóa để chuyển động trơn tru.
Hãy đảm bảo bạn có kế hoạch dành thời gian cho việc tập luyện chéo, vì chỉ tập nhảy thôi là không đủ để đáp ứng yêu cầu về sức mạnh và sức bền của cơ thể bạn. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, đi bộ và các bài tập tác động nhẹ như Pilates rất tốt cho việc tập luyện chéo.
Pilates bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và tinh thần minh mẫn. Sử dụng Anytime Pilates và các ứng dụng tương tự khác cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn linh hoạt hơn nếu bạn không thể sắp xếp việc tập thể dục vào lịch trình của mình.
3. Khởi động và hạ nhiệt đúng cách
Các bài tập khởi động và thư giãn cũng quan trọng như bài tập chính của bạn. Bỏ qua các bước này có thể gây hại cho cơ thể, khiến bạn khó linh hoạt hơn và tăng nguy cơ căng thẳng.
Khởi động đúng cách với các bài tập vận động và giãn cơ năng động sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn chuyển động, giảm khả năng bạn kéo hoặc căng cơ gì đó. Việc khởi động khi không khiêu vũ cũng rất quan trọng.
Nếu bạn quyết định nghỉ ngơi và đợi sang một bên, hãy nhớ che chắn kỹ để tránh bị ốm – và khởi động nhẹ trước khi tiếp tục. Bạn cũng có thể tập các động tác giãn cơ này tại nhà bằng các ứng dụng giãn cơ như STRETCHES.
4. Dinh dưỡng và hydrat hóa để duy trì năng lượng
Mặc dù khiêu vũ chủ yếu không phải là một môn thể thao thể thao nhưng nó vẫn đòi hỏi rất nhiều thể lực. Các vũ công cần đảm bảo nạp đủ calo và giữ nước để cơ thể sẵn sàng làm việc.
Chế độ ăn của vũ công phải bao gồm các loại carbohydrate phức tạp như mì ống, bánh mì và gạo. Sau bất kỳ buổi tập luyện cường độ cao nào, ăn một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate và protein cũng có lợi để bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất đi cho cơ bắp của bạn.
Cách tiếp cận tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết là ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày. Nếu bạn không chắc nên ăn gì và ăn bao nhiêu, các trang web và ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như Joy Plate có thể giúp bạn tạo kế hoạch bữa ăn phù hợp với yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Các vũ công cũng cần bổ sung nước thường xuyên. Uống nước trong và sau khi tập thể dục để giữ nước. Đồ uống thể thao có hàm lượng glucose cao cũng có thể giúp bổ sung chất lỏng và năng lượng bị mất trong quá trình thử nghiệm kéo dài.
5. Phòng ngừa và quản lý thương tích
Chúng ta nghe những câu chuyện đầy cảm hứng về những vũ công bị thương khi biểu diễn nhưng vẫn tiếp tục biểu diễn. Mặc dù nghe có vẻ đáng ngưỡng mộ nhưng hành vi như vậy có thể mang tính phá hoại và có thể biến một vết thương nhỏ thành vấn đề lớn. Bệnh tật hoặc vết thương sẽ không lành bằng cách nhảy múa về nó.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cần. Nếu bạn kéo hoặc kéo giãn vật gì đó, đừng rũ bỏ nó và tiếp tục bài tập. Được điều trị và tuân theo các phác đồ phục hồi để đảm bảo bạn hoàn toàn khỏe mạnh để tập thể dục trở lại. Cũng nên tập giãn cơ và các bài tập giúp cơ thể dẻo dai, giúp ngăn ngừa chấn thương.
6. Sức khỏe tâm thần và quản lý căng thẳng
Tập trung vào sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như tập trung vào sức khỏe thể chất. Chỉ khi bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, bạn mới có thể đạt đến đỉnh cao. Tạo một lịch trình giảm căng thẳng thích hợp để giữ cho tinh thần của bạn khỏe mạnh và không bị căng thẳng.
Hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ, tập thiền và dành thời gian thực hiện các hoạt động khác giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trực tuyến như Calm để giúp bạn quản lý căng thẳng và luôn thư giãn và tập trung.
Giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và đầu óc minh mẫn
Bằng cách thực hành những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả như ngủ ngon và ăn uống hợp lý, bạn có thể phát triển thành một vũ công và luôn khỏe mạnh. Hãy ưu tiên chăm sóc cơ thể, điều đó sẽ mang đến cho bạn ước mơ khiêu vũ.
