Điện thoại thông minh của bạn có thể là tiện ích được sử dụng nhiều nhất và thậm chí là một trong những tài sản quan trọng nhất của bạn. Tất cả chúng ta đều sử dụng chúng cho các nhiệm vụ truyền thống của các cuộc gọi điện thoại và văn bản, nhưng đó là sức mạnh và khả năng của các thiết bị hiện đại mà chúng ta hiện đang dựa vào các hình chữ nhật phát sáng này để cho chúng ta biết lịch trình, cách đặt địa điểm, nghe nhạc, chụp ảnh và video, duyệt internet, kiểm soát hệ thống sưởi của chúng tôi, đặt vé tàu, phương tiện truyền thông xã hội, chơi trò chơi và thậm chí để trả tiền cho các thứ trong cửa hàng.
Vì vậy, chúng tôi đã tương tác với điện thoại của chúng tôi hơn bao giờ hết, nhưng vấn đề đó là bao nhiêu? Nghiên cứu hiện đã xác định các liên kết giữa việc sử dụng thiết bị của chúng tôi và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm các hiện tượng mới của Lo âu phân tách điện thoại. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể xác định liệu chúng ta có đang chi tiêu quá nhiều cho việc nhìn chằm chằm và màn hình hay không, và những bước nào để ngăn chặn điều này trở thành một vấn đề nghiêm trọng?
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm việc để có mối quan hệ lành mạnh với màn hình của mình.
Lo lắng phân tách điện thoại là gì?
Nomophobia là tình trạng người dùng cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi điện thoại của họ không ở gần đó. Thuật ngữ này không phải là một thuật ngữ cổ điển dựa trên tiếng Latinh, mà xuất phát từ sự co lại của Không điện thoại di động Phobia, vì tổ tiên La Mã của chúng ta đã không phải tranh cãi với iPhone khi họ kết hợp ngôn ngữ, đó có thể là cách họ quản lý để hoàn thành nhiệm vụ trong thời gian họ đã làm và tiếp tục với một số con đường thẳng.
Tình trạng này còn được gọi là Lo âu phân tách điện thoại, mặc dù cả hai điều khoản vẫn đang trong giai đoạn đầu chấp nhận, với nhiều nghiên cứu cần thiết trước khi xuất hiện chính thức trong Phân loại bệnh quốc tế được sử dụng bởi ngành y tế.
Ảnh hưởng của PSA không chỉ giới hạn ở sự lo lắng khi điện thoại xa tầm tay, còn bị gián đoạn giấc ngủ, mỏi mắt và một số người thậm chí còn báo cáo rằng họ có thể nghe thấy tiếng chuông điện thoại hoặc tin nhắn ngay cả khi điện thoại không có mặt . Nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ trên các sinh viên đại học cho thấy rằng việc không có điện thoại di động có thể dẫn đến sự mất tập trung trong các tình huống hàng ngày như học tập trên lớp, tình trạng lo lắng tăng cao và trí nhớ ngắn hạn kém. Cụ thể, việc không có điện thoại của một người có thể dẫn đến những suy nghĩ mất tập trung về những tin nhắn hoặc tin tức có thể đang chờ đợi.
Cho đến nay, đã có một số báo cáo phác thảo các tác động tiềm năng của PSA, với một mục gần đây trên Tạp chí Nghiên cứu Quốc tế về Khoa học Y khoa kết luận rằng;
‘Nomophobia là một tác dụng phụ mới nổi liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động. Nó phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi và vị trí địa lý khác nhau và có liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động kéo dài. Cần phải can thiệp sớm cho thực thể có vấn đề khác thường này, dưới hình thức thay đổi lối sống và thúc đẩy sử dụng điện thoại di động một cách hợp lý, để tránh phụ thuộc và nghiện điện thoại di động và ảnh hưởng xấu của nó đến sức khỏe cá nhân..
Cũng như nhiều người nghiện, tình trạng này ngày càng gia tăng khi mọi người sử dụng điện thoại của họ rất nhiều, đó là lý do tại sao một số nghiên cứu tập trung vào thanh thiếu niên và millennials có nhiều khả năng mắc bệnh smartphones và dành nhiều thời gian cho họ.
Cũng có mối liên hệ giữa việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và trầm cảm hoặc cô đơn, đặc biệt là trong các nhóm được đề cập ở trên. Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania năm 2018 đã chỉ ra rằng khi một nhóm được yêu cầu giảm việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội xuống còn ba mươi phút mỗi ngày (mỗi lần 10 phút Facebook, Snapchat và Instagram), trong khi một nhóm khác tiếp tục sử dụng chúng với tốc độ bình thường, nhóm đầu tiên cho thấy giảm đáng kể sự cô đơn và trầm cảm trong ba tuần so với nhóm kiểm soát. Điều thú vị là cả hai nhóm đều thấy sự giảm sút trong các lĩnh vực này trong quá trình thử nghiệm, điều này được cho là do tất cả họ đều có ý thức hơn về cách họ sử dụng công nghệ.
Kết luận của nghiên cứu đã nêu, "Những phát hiện của chúng tôi cho thấy mạnh mẽ rằng việc giới hạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể dẫn đến sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.
Và nó cũng sẽ trả lời câu hỏi liệu bạn có sử dụng điện thoại quá nhiều không: nếu bạn không thể đi trong nửa giờ mà không nhấc máy, nếu đó là điều đầu tiên bạn tiếp cận vào buổi sáng và điều cuối cùng bạn nhìn trước khi đi ngủ, có lẽ bạn có thể hưởng lợi từ việc thử một số mẹo sau.
Cách giảm mức sử dụng điện thoại của bạn
Không ai nghiêm túc nói rằng chúng ta nên bin smartphones và quay trở lại điện thoại cố định và iPod, nhưng như bằng chứng ở trên cho thấy, tất cả chúng ta nên nhận thức rõ hơn về việc chúng ta sử dụng thiết bị của mình bao nhiêu và hạn chế mọi xu hướng quá mức trước khi chúng trở thành vấn đề thực sự.
Apple và Google giờ đây làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn với các ứng dụng Thời gian màn hình và Sức khỏe kỹ thuật số cho phép bạn theo dõi việc sử dụng của mình và đặt giới hạn cho thời gian bạn có thể chi tiêu cho một số ứng dụng nhất định mỗi ngày. Ngoài ra còn có một số ứng dụng hữu ích nhằm ngăn chặn ổ FOMO (Fear Of Missing Out) khiến mọi người rất háo hức để tiếp tục kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của họ cho các tin nhắn mới.
Một trong những điều yên bình nhất là Forest, hoạt động như một bộ đếm thời gian cho phép bạn đặt điện thoại xuống và không chạm vào nó trong 30 phút. Trong thời gian này, màn hình sẽ ở lại và một cái cây sẽ từ từ phát triển từ cây trứng cá nhỏ bé của nó. Nếu bạn cố gắng không sử dụng thiết bị thì bạn sẽ được thưởng điểm, nhưng nếu bạn nhấc điện thoại lên và sử dụng thì cây sẽ chết.
Có vẻ hơi kịch tính, nhưng sự phổ biến của ứng dụng cho thấy rằng đó là một cách tốt để xác nhận lại quyền kiểm soát đối với các xung lực của bạn.
Headspace là một ứng dụng được đánh giá tốt khác giúp người dùng bình tĩnh suy nghĩ và suy nghĩ hơn là nhấn. Phần mềm chứa nhiều buổi thiền hướng dẫn, bài tập chánh niệm và hỗ trợ giấc ngủ có thể biến việc sử dụng điện thoại của bạn thành một hoạt động lành mạnh và có lợi.
Hãy đi nghỉ từ điện thoại thông minh của bạn
Chúng tôi nhận thức được sự trớ trêu của việc cố gắng chống lại nghiện điện thoại với các ứng dụng chạy trên chính các thiết bị đó. Vì vậy, bạn có thể thử và hoàn toàn tuyến đường triệt để hơn.
Đầu tư vào một chiếc điện thoại truyền thống, như một người bạn đồng hành với chiếc điện thoại thông minh của bạn. Sau đó, một ngày một tuần, đổi SIM cũ và đi dạo, thưởng thức một cuốn sách trong quán cà phê yêu thích của bạn, đi ra phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm để thư giãn. Bạn vẫn có thể liên lạc, do đó hy vọng sẽ giảm bớt sự lo lắng khi phải rời xa điện thoại của bạn, nhưng internet và tất cả sự quyến rũ của nó sẽ bị bỏ lại trong ngăn kéo ở nhà.
Bạn sẽ tìm thấy một lựa chọn của những chiếc điện thoại cơ bản này trong biểu đồ của chúng tôi, vì vậy hãy dành một ít tiền cho một trong số chúng để bạn không phải dành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình. Bây giờ, ngừng đọc nó, đặt điện thoại xuống và thở. Có rất nhiều thứ để làm và nhìn thấy trên thế giới, tất cả đều trông đẹp hơn khi nó được đóng khung trong một màn hình rộng. Hãy tận hưởng nó và chắc chắn chăm sóc bản thân và những người khác trên đường đi.
