Các ứng dụng thể dục có thể đi một chặng đường dài khi bạn gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình. Một trong những ứng dụng đó là MyFitnessPal. Với cơ sở dữ liệu rộng lớn của hàng triệu thực phẩm từ khắp nơi trên thế giới, nó cho phép bạn theo dõi chính xác lượng thức ăn của mình.
Vì mỗi mặt hàng thực phẩm được liệt kê trong MyFitnessPal có kích thước phục vụ kèm theo, bạn có thể thêm chính xác lượng thực phẩm bạn vừa ăn. Bằng cách này, ứng dụng sẽ cho bạn biết bạn đang chống lại các mục tiêu hàng ngày của mình như thế nào: bạn vẫn ở dưới hoặc vượt quá giới hạn hàng ngày?
Và nếu bạn muốn thêm kích thước phục vụ hiện không có sẵn cho thực phẩm đó, MyFitnessPal cũng cho phép bạn làm như vậy.
Thay đổi kích thước phần
Mỗi khi một mặt hàng thực phẩm được tạo ra trong ứng dụng, kích thước phần tương ứng cũng được đính kèm. Nhân viên MyFitnessPal có thể làm điều này hoặc chính người dùng có thể chỉ định kích thước phục vụ mới cho thực phẩm mới. Khi nhóm ứng dụng nhập một cái mới, nó thường chứa nhiều kích thước phục vụ được hiển thị theo một vài đơn vị đo. Khi người dùng tạo một mục thực phẩm, nó thường có một hoặc hai kích cỡ phục vụ, tùy thuộc vào mức tiêu thụ của họ.
Bởi vì điều này, khi thêm một loại thực phẩm vào bữa ăn của bạn, đôi khi nó có thể không chứa kích thước phục vụ chính xác mà bạn vừa ăn. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là có thể điều chỉnh kích thước phần để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Điều chỉnh thủ công
Cách dễ nhất để làm điều này là sử dụng thực phẩm có sẵn và nhân các phần của bạn. Nếu đơn vị dịch vụ là một và bạn đã ăn hai trong số đó, hãy tăng số lượng lên hai. Nếu bạn ăn ít hơn một đơn vị đầy đủ, bạn có thể sử dụng phân số để điều chỉnh kích thước phục vụ. Ví dụ: nếu bạn ăn nửa quả chuối, hãy thêm 0.5 khẩu phần chuối Nếu bạn uống 3/4 ly sinh tố yêu thích, hãy nhập 00,75 phần để điều chỉnh.
Bạn có thể ăn một loại thực phẩm cụ thể thường xuyên. Trong trường hợp đó, bạn sẽ cần điều chỉnh kích thước phần mỗi lần. Để tăng tốc quá trình, bạn có thể xem xét lưu vật phẩm đã sửa đổi như một bữa ăn mới. Bằng cách này, bạn có thể thêm chính xác số tiền bạn đã ăn chỉ bằng một cú nhấp hoặc chạm.
Sử dụng thực phẩm khác
Nếu mặt hàng thực phẩm bạn muốn sử dụng có các đơn vị dịch vụ mà bạn không thích, bạn sẽ không thể trao đổi mặt hàng này với mặt hàng chính xác đó. Ví dụ, bạn muốn sử dụng ounce thay vì gram. Trong trường hợp đó, tốt nhất bạn nên tìm lại cùng một loại thực phẩm đó và chọn món khai vị được chia theo đơn vị bạn thích.
MyFitnessPal cũng cho phép bạn tạo ra các loại thực phẩm mới. Bạn có thể sử dụng tính năng này để tạo kích thước phần hoàn toàn phù hợp với mức tiêu thụ của bạn. Nếu bạn không biết cách thực hiện, bạn có thể đọc nó trong phần tiếp theo.
Tạo một món ăn mới
Thêm một mục mới vào cơ sở dữ liệu thực phẩm của bạn là đơn giản. Tuy nhiên, trước khi tiếp tục, bạn nên biết giá trị dinh dưỡng của nó. Bằng cách này, MyFitnessPal sẽ có thể đo lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn một cách chính xác.
- Mở ứng dụng MyFitnessPal của bạn.
- Chọn "Thực phẩm" từ menu chính.
- Chuyển đến "Thực phẩm của tôi".
- Nhấp vào nút "Tạo thực phẩm".
- Màn hình tiếp theo cho phép bạn nhập nhãn hiệu và mô tả thực phẩm. Nếu thực phẩm là từ một thương hiệu không xác định hoặc bạn đang tự làm, bạn có thể thêm "Chung" hoặc "Tươi" vào lĩnh vực thương hiệu. Xác nhận mục nhập của bạn bằng cách nhấp vào nút "Tiếp tục".
- Nếu ứng dụng đã có các mục tương tự trong cơ sở dữ liệu, nó sẽ cung cấp cho bạn chọn một mục. Giả sử đây là một loại thực phẩm hoàn toàn mới, hãy nhấp vào "Không, đây không phải là bản sao" để tiếp tục.
- Màn hình tiếp theo cho phép bạn xác định kích thước phần, cũng như nhập thông tin dinh dưỡng cho thực phẩm của bạn.
- Khi bạn nhập tất cả các chi tiết, nhấp vào "Lưu" hoặc "Lưu và tạo một chi tiết khác".
Một điều quan trọng cần lưu ý ở đây là tùy chọn "Có, hãy để các thành viên MyFitnessPal khác sử dụng thực phẩm này". Nếu bạn chọn hộp này, mục nhập của bạn sẽ là một phần của cơ sở dữ liệu thực phẩm của ứng dụng. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giúp người khác theo dõi chính xác những gì và họ ăn bao nhiêu. Nếu bạn chọn tùy chọn này, bạn sẽ không thể xóa thực phẩm này khỏi cơ sở dữ liệu của mình, vì những người khác có thể đã bắt đầu sử dụng nó.
Một sự phù hợp hoàn hảo
Bằng cách cho phép bạn thay đổi kích thước phần của thực phẩm bạn ăn, MyFitnessPal cho phép bạn theo dõi chính xác tất cả lượng thức ăn. Điều này lần lượt giúp trực tiếp với những nỗ lực của bạn để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng của bạn, trong khi đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn vẫn đa dạng và lành mạnh.
Bạn có tạo thức ăn trong MyFitnessPal không? Bạn có bất cứ lời khuyên nào khác về cách điều chỉnh các phần không? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận.
