Tất cả những người đã thử một chế độ ăn kiêng mới đều biết nó có thể tuyệt vời như thế nào. Bạn biết tất cả các loại thực phẩm bạn nên tránh. Tuy nhiên, theo dõi tất cả lượng calo và macro có thể khó khăn. Sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal có thể giúp bạn quản lý nó.
Tuy nhiên, mục tiêu của bạn về dinh dưỡng, calo và khẩu phần vĩ mô có thể thay đổi. Bạn có thể đang tìm cách tăng lượng chất béo và bạn muốn mục tiêu đó được phản ánh trong MyFitnessPal. Hãy xem cách thay đổi macro của bạn trong MyFitnessPal.
Các macro ở đâu?
MyFitnessPal đi kèm với rất nhiều tính năng. Đây là một trong những ứng dụng đếm calo và macro phổ biến nhất trên thị trường. Ứng dụng được tải xuống miễn phí, nhưng bạn phải đăng ký thành viên cao cấp để có được tất cả các chi tiết. Tuy nhiên, phiên bản miễn phí khá phức tạp và cung cấp cho bạn nhiều tính năng.
Macro của nó là chất béo, carbohydrate và protein. Ba chất dinh dưỡng đa lượng này bao gồm 100% tất cả mọi thứ bạn ăn trong một ngày. Tùy thuộc vào cách bạn muốn phân phối tỷ lệ phần trăm đó. Và đây là những gì bạn cần để thay đổi macro trong MyFitnessPal:
- Đăng nhập vào MyFitnessPal trên thiết bị di động của bạn.
- Chạm vào ba đường ngang ở góc trên bên trái của màn hình.
- Cuộn xuống một chút và chọn "Mục tiêu."
- Trong phần "Mục tiêu dinh dưỡng", chọn "Calo, carbohydrate, protein và các mục tiêu chất béo".
- Nhấp vào bất kỳ tùy chọn "Carbs, Protein và Fats".
- Bạn sẽ thấy bộ đếm phần trăm cho cả ba macro.
- Đặt quầy theo ý muốn. Tổng số phải thêm tới 100%.
Bạn cũng có thể đặt mục tiêu vĩ mô của mình bằng gam. Đối với một số người, đó là một con đường đơn giản hơn nhiều. Nhưng tính năng này chỉ dành cho người dùng Premium. Điều tương tự áp dụng cho các mục tiêu vĩ mô hàng ngày của bạn.
Bạn có thể theo dõi những gì khác?
Theo dõi vi chất dinh dưỡng là điều cần thiết khi cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng. Nó đặc biệt có liên quan nếu bạn tuân theo chế độ ăn Keto hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng low carb nào khác. Bạn phải rất ý thức về carbohydrate của bạn và nơi bạn nhận được chúng từ. Bạn cũng nên xem xét lượng chất béo và protein của bạn. Có rất nhiều điều để xem xét, và tất cả đều dễ dàng hơn để theo dõi với một ứng dụng.
Tuy nhiên, MyFitnessPal chủ yếu là một ứng dụng truy cập calo. Và điều đó có ý nghĩa, bởi vì phần lớn, khi mọi người cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng, họ quan tâm đến lượng calo của họ.
Bất kể loại chế độ ăn kiêng nào bạn tuân theo, để giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo. Đó là lý do tại sao việc đặt mục tiêu calo của bạn là một phần quan trọng trong trải nghiệm MyFitnessPal.
Trong cùng một phần nơi bạn thay đổi mục tiêu vĩ mô của mình, bạn cũng có thể đặt mục tiêu calo của mình. Trước tiên bạn phải đặt mục tiêu lượng calo hàng ngày của bạn. Và sau đó, tỷ lệ phần trăm vĩ mô sẽ được điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu calo đó.
Đưa dữ liệu của bạn vào
Để MyFitnessPal hữu ích trên hành trình tập thể dục của bạn, bạn cần cập nhật nó thường xuyên. Ứng dụng theo dõi tiến trình của bạn một cách chi tiết. Anh ta giữ các sọc và đếm những ngày anh ta đăng nhập và nhập mọi thứ anh ta đã ăn. Nó cũng có một cơ sở dữ liệu lớn về các sản phẩm để dễ dàng nhập cảnh.
Cách thức hoạt động là bạn bao gồm tất cả các bữa ăn hàng ngày, bao gồm đồ ăn nhẹ và nước, và kiểm tra xem bạn còn lại bao nhiêu calo để tiêu thụ.
Điều đó cũng áp dụng cho các macro. Bạn có thể kiểm tra số liệu thống kê của mình sau mỗi bữa ăn và điều chỉnh bữa ăn tiếp theo cho phù hợp. Bạn cũng có thể nhập thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, cũng như tất cả các bước bạn đã thực hiện ngày hôm đó. Bạn có thể đồng bộ hóa ứng dụng với các ứng dụng thể dục và đồng hồ thông minh khác.
Vào cuối ngày, bạn có thể nhấp vào "Nhật ký hoàn chỉnh" và ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn bản tóm tắt về ngày của bạn. Ứng dụng cũng sẽ cho bạn biết những gì mong đợi trong năm tuần tới nếu mỗi ngày tiếp theo sẽ như ngày hôm nay. Để xem tiến trình dinh dưỡng hàng ngày của bạn trông như thế nào, tất cả những gì bạn cần làm là:
- Đăng nhập vào MyFitnessPal.
- Từ menu, chọn "Dinh dưỡng."
- Ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn trang đại diện cho tỷ lệ chất dinh dưỡng cho ngày hôm đó.
- Chuyển đổi giữa các tab trên cùng một trang để xem Calo và Macro.
Dữ liệu trong phần Calories và Macros sẽ được sắp xếp trong biểu đồ hình tròn. Nó sẽ có bốn loại trong phần Calories: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Và đối với phần Macros, sẽ có ba. Carbonhydrate có màu xanh, chất béo có màu đỏ và protein có màu xanh.
Các tính năng khác
Theo dõi lượng calo và macro của bạn là phần có liên quan nhất khi sử dụng MyFitnessPal. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó cho nhiều hơn nữa. Do sự phổ biến to lớn của nó, ứng dụng cung cấp quyền truy cập vào một cộng đồng lớn. Có blog, diễn đàn và diễn đàn phụ được tạo ra xung quanh ứng dụng.
Đối với những người đấu tranh để đi đúng hướng, việc đến và chia sẻ hành trình của bạn với những người khác có thể rất quan trọng. Đây cũng là một nơi tốt để ăn mừng thành công của bạn và xem những gì người khác đã làm để duy trì động lực. Ứng dụng này cũng cho phép bạn đặt lời nhắc, trao đổi công thức nấu ăn và thêm bạn bè.
Theo dõi ứng dụng của bạn
Ngay cả khi mục tiêu chính của bạn không phải là giảm cân, nhưng để theo dõi những gì bạn ăn, MyFitnessPal có thể có ích. Bạn càng khám phá ứng dụng, bạn sẽ càng khám phá nhiều tính năng hơn. Thay đổi mục tiêu vĩ mô của bạn là đơn giản để làm. Nhưng việc quyết định những mục tiêu đó nên hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
Để tận dụng tối đa nó, bạn nên cập nhật nhật ký thực phẩm thường xuyên. Nếu không, bạn có thể sẽ mất theo dõi những gì đang xảy ra. Nhưng đừng để nó kiểm soát bạn vì căng thẳng về thực phẩm không đặc biệt hữu ích.
Bạn đã bao giờ sử dụng MyFitnessPal chưa? Có dễ dàng để thực hiện thay đổi?
