Với watchOS 9, Apple đã giới thiệu tính năng theo dõi giấc ngủ được cải tiến để cung cấp thông tin chi tiết toàn diện và hữu ích hơn về Apple Watch. Bạn có thể theo dõi giấc ngủ trên Apple Watchvà biết bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho các giai đoạn REM, Core và Deep Sleep. Hơn nữa, tính năng theo dõi giấc ngủ trên Applpe Watch cho phép bạn phân tích dữ liệu này cùng với dữ liệu về nhịp tim và hô hấp để có thông tin chi tiết sâu hơn. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giải thích cách thiết lập Apple theo dõi giấc ngủ và theo dõi dữ liệu giấc ngủ trên Apple Watch và iPhone. Vì vậy, chúng ta hãy đi!
Note: Các bước được đề cập trong hướng dẫn này có thể áp dụng cho tất cả iPhone và Apple Watch model chạy iOS 16 & watchOS 9tương ứng.
Cách kích hoạt Apple Theo dõi giấc ngủ trên iPhone
Trước khi bạn có thể theo dõi giấc ngủ trên thiết bị của mình Apple Watch, bạn cần bật tính năng theo dõi giấc ngủ và đặt lịch. Bạn có thể làm điều này trên cả hai, Apple Watch hoặc iPhone.
Bước chân 1: Bật lịch ngủ
1. Mở Ứng dụng sức khỏe.
2. Từ dưới cùng bên phải, hãy nhấn vào Duyệt qua.
3. Cuộn xuống một chút và nhấn Ngủ.
4. Nếu bạn đang theo dõi giấc ngủ Apple Watch lần đầu tiên, bạn sẽ cần nhấn vào Bắt đầu và đặt mục tiêu ngủ trước khi thêm lịch trình.
5. Dưới Lịch trình của bạn, vỗ nhẹ Lịch ngủ.
6. Nếu Lịch ngủ bị tắt, bật nó lên.
Bước chân 2: Thêm & Tùy chỉnh Lịch ngủ
1. Theo Lịch trình đầy đủ, vỗ nhẹ Đặt lịch trình đầu tiên của bạn. Nếu bạn đã thiết lập lịch trình cho Apple Watch theo dõi giấc ngủ, nhấn Thêm lịch trình để thêm lịch trình mới hoặc chọn Biên tập để thay đổi cái hiện có.
2. Theo mặc định, lịch ngủ của bạn được bật cho tất cả các ngày trong tuần. Nếu bạn muốn vô hiệu hóa Apple Watch theo dõi giấc ngủ trong một số ngày (chẳng hạn như cuối tuần), hãy nhấn vào vòng tròn màu xanh bên dưới Số ngày hoạt động chuyển hướng.
3. Kéo phần cuối của khối ngủ vào đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy.
4. Bây giờ hãy kéo xuống để xem Tùy chọn báo động. Để đặt báo thức, hãy xoay nút bật thanh trượt cho Báo thức.
5. Bạn cũng có thể chọn loại âm thanh hoặc rung, điều chỉnh âm lượng và bật Giấc ngủ ngắn.
6. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn Thêm vào từ góc trên bên phải.
7. Thực hiện theo các bước tương tự để thêm lịch trình cho những ngày khác.
8. Bạn cũng có thể thiết lập chế độ ngủ trên iPhone của mình với các chi tiết bổ sung như điều chỉnh Mục tiêu về giấc ngủ (khoảng thời gian bạn muốn ngủ) Và Thư giãn (khi bạn muốn bật Sleep Focus trước khi đi ngủ).
Cách bật tính năng theo dõi giấc ngủ Apple Watch
Bạn có thể kích hoạt tính năng theo dõi giấc ngủ trực tiếp từ Apple Watch chính nó. Dưới đây là các bước cho nó.
Bước chân 1: Đặt lịch ngủ
1. Mở Ứng dụng ngủ về bạn Apple Watch. Cuộn xuống và nhấn Kế tiếp.
3. Vỗ nhẹ Lịch trình đầy đủ và bật Lịch ngủ.
5. Bây giờ, hãy nhấn Đặt lịch trình đầu tiên của bạn.
6. Dưới Đang bật, chọn ngày bạn muốn đặt lịch để theo dõi giấc ngủ trên thiết bị của mình Apple Watch. Theo mặc định, tất cả các ngày đều được chọn.
Bước chân 2: Đặt giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và báo thức
1. Bây giờ, hãy nhấn Thức dậy và đặt thời gian thức dậy ưa thích của bạn. Xoay Digital Crown để điều chỉnh giờ và phút. Nhấn vào dấu kiểm để tiếp tục.
2. Các Apple Watch Ứng dụng Sleep sẽ tự động chọn giờ đi ngủ tùy theo mục tiêu giấc ngủ của bạn. Bạn luôn có thể cuộn xuống và đặt Giờ đi ngủ ưa thích của mình.
3. Để sử dụng báo thức, bật thanh trượt cho Báo thức và chọn loại âm thanh hoặc rung trong Âm thanh & Cảm giác.
4. Nhấn vào Thêm vào cái nút.
5. Cuối cùng, đặt/điều chỉnh các tùy chọn Mục tiêu ngủ và Thư giãn cho phù hợp với sở thích của bạn.
6. Các Apple Watch Ứng dụng ngủ sẽ hiển thị cho bạn bản tóm tắt lịch trình của bạn. Làm theo lời nhắc trên màn hình và nhấn Xong.
Cách chỉnh sửa lịch ngủ trên iPhone
Nếu thói quen của bạn đã thay đổi và bạn muốn cập nhật thời gian đi ngủ hoặc thức dậy cho tốt hơn Apple Watch theo dõi giấc ngủ, bạn có thể chỉnh sửa lịch trình giấc ngủ. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể chọn thay đổi lịch ngủ của mình chỉ cho ngày hôm sau (Chỉ thức dậy tiếp theo) hoặc tất cả các ngày (Lịch trình đầy đủ). Đây là cách chỉnh sửa lịch ngủ của bạn trên iPhone.
1. Mở Ứng dụng sức khỏe.
2. Chọn Duyệt qua từ dưới lên và nhấn Ngủ.
3. Để chỉnh sửa lịch ngủ cho ngày hôm sau, hãy nhấn vào Chỉnh sửa bên dưới Tùy chọn tiếp theo bên trong Lịch trình của bạn chuyển hướng.
3. Để chỉnh sửa lịch trình ngủ đầy đủ, chọn Lịch trình đầy đủ và các tùy chọn và tùy chọn Chỉnh sửa cho lịch trình bạn muốn cập nhật.
4. Bây giờ bạn có thể kéo thanh trượt tới điều chỉnh giờ đi ngủ và giờ thức dậy của bạn. Khi cập nhật toàn bộ lịch ngủ, bạn cũng có thể thay đổi những ngày đã chọn trong Số ngày hoạt động.
5. Từ Tùy chọn cảnh báo, bạn có thể bật/tắt báo thức, bật báo lại, chọn âm thanh và điều chỉnh âm lượng.
6. Vỗ nhẹ Xong kêt thuc.
Nếu bạn muốn xóa lịch ngủ cho Apple Watch theo dõi giấc ngủ, đánh Xóa lịch biểu từ dưới lên.
Cách chỉnh sửa lịch ngủ trên Apple Watch
Giống như iPhone, bạn có thể chỉnh sửa lịch ngủ trên Apple Watch Ứng dụng ngủ. Một lần nữa, bạn có thể cập nhật lịch ngủ của mình cho những ngày tiếp theo hoặc tất cả những ngày trong tương lai.
1. Nhấn nút Vương miện kỹ thuật số và mở Ứng dụng ngủ.
2. Để chỉnh sửa lịch ngủ cho ngày hôm sau, hãy chạm vào Lịch trình lựa chọn.
3. Để chỉnh sửa toàn bộ lịch ngủ, hãy chạm vào Lịch trình đầy đủ Và chọn lịch trình bạn muốn chỉnh sửa.
3. Chạm vào Thức dậy hoặc giờ đi ngủ bạn muốn thay đổi. Xoay Digital Crown để chỉnh sửa giờ hoặc phút.
4. Khi bạn ở đây, bạn có thể BẬT/TẮT báo thức và cũng có thể điều chỉnh âm thanh và xúc giác.
5. Cuối cùng, nhấn Chỉnh sửa lịch trình từ góc trên bên trái để xác nhận những thay đổi trong Apple Watch ứng dụng ngủ
Cách xem dữ liệu giấc ngủ trên iPhone
Sau khi bật tính năng theo dõi giấc ngủ, bạn có thể theo dõi giấc ngủ, biết lịch sử giấc ngủ của mình và thu thập một số thông tin chi tiết hữu ích. Với iOS 16 và watchOS 9, Apple được giới thiệu Giai đoạn ngủ để thực hiện theo dõi giấc ngủ Apple Watch hữu ích hơn nhiều.
Giải thích dữ liệu giấc ngủ trên iPhone
Các Giai đoạn tab sẽ cho bạn biết thời gian dành cho các giai đoạn ngủ khác nhau:
- REM (mơ) được biểu thị bằng một Chấm màu xanh nhạt.
- Core (ngủ nhẹ) được biểu thị bằng một Chấm màu xanh.
- Giấc ngủ sâu (giai đoạn phục hồi cơ thể và tâm trí) được biểu thị bằng một Chấm xanh chàm.
- Bạn cũng sẽ thấy một chấm màu cam, thông báo khoảng thời gian bạn thức vào ban đêm.
Các Lượng tab hiển thị chi tiết thời lượng giấc ngủ của bạn như Thời gian trung bình trên giường & Thời gian ngủ trung bình.
Các So sánh tab hiển thị so sánh thời gian ngủ với nhịp tim và nhịp hô hấp của bạn. Nếu bạn có một Apple Watch Loạt 8 hoặc Apple Watch Ultra, bạn cũng có thể so sánh dữ liệu về giấc ngủ với số đo nhiệt độ ở cổ tay được thu thập trong đêm.
Xem dữ liệu giấc ngủ trên iPhone
Note: Để theo dõi dữ liệu giấc ngủ, bạn phải bật Theo dõi giấc ngủ trên thiết bị của mình. Apple Watch cho ít nhất 4 giờ mỗi đêm.
1. Đi tới ứng dụng Sức khỏe và chọn Duyệt qua. Sau đó chọn Ngủ.
2. Bạn có thể xem Apple theo dõi giấc ngủ Điểm nổi bật hoặc nhấn Hiển thị thêm dữ liệu về giấc ngủ để có được thông tin chi tiết đầy đủ bao gồm Các giai đoạn ngủ, số lượng và so sánh.
3. Theo mặc định, biểu đồ thanh sẽ hiển thị cho bạn dữ liệu về giấc ngủ hàng ngày. Bạn có thể nhấn W, M hoặc 6M để theo dõi giấc ngủ Apple Watch trong tuần, tháng vừa qua hoặc 6 tháng tương ứng.
Cách xem dữ liệu giấc ngủ trên Apple Watch
Mở ứng dụng Sleep và cuộn xuống để xem đêm hôm trước bạn đã ngủ được bao lâu. Bạn cũng sẽ thấy thời gian dành cho các giai đoạn ngủ khác nhauvà thời gian ngủ trung bình của bạn trong 14 ngày qua.
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào Apple Watch theo dõi giấc ngủ?
Apple Watch sử dụng cảm biến nhịp tim và gia tốc kế tích hợp để theo dõi giấc ngủ.
Làm Apple Watch tự động theo dõi giấc ngủ?
Nếu bạn đã bật tính năng theo dõi giấc ngủ, Apple Watch sẽ tự động theo dõi giấc ngủ theo lịch trình đã tạo và hiển thị dữ liệu trên iPhone hoặc đồng hồ thông minh của bạn. Apple Watch cũng theo dõi giấc ngủ khi bạn bật Sleep Focus theo cách thủ công.
Là Apple Watch một thiết bị theo dõi giấc ngủ tốt?
Apple ra mắt tính năng theo dõi giấc ngủ tích hợp với watchOS 7. Vào thời điểm đó, nó là một công cụ theo dõi đơn giản bao gồm các khía cạnh cơ bản của giấc ngủ. Điều đó nói lên rằng, mọi thứ đã hoàn toàn thay đổi với watchOS 9. Tương thích Apple Watch Các mô hình giờ đây có thể theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ, tần suất bạn thức dậy vào ban đêm, thời gian trung bình trên giường và so sánh nhịp tim hoặc nhịp hô hấp của bạn với thời gian ngủ. Đó chưa phải là tất cả. Apple Watch Loạt 8 Và Apple Watch Tính năng theo dõi giấc ngủ siêu tốc cho phép bạn so sánh dữ liệu giấc ngủ với số đo nhiệt độ cổ tay hàng đêm. Nói ngắn gọn, Apple Watch là một công cụ theo dõi giấc ngủ tốt.
Giấc ngủ tập trung vào điều gì Apple Watch?
Tính năng Sleep Focus sẽ TẮT màn hình đồng hồ và bật tính năng Không làm phiền để hạn chế sự xao lãng trước giờ đi ngủ theo lịch của bạn. Để bật thủ công Tập trung vào giấc ngủ trong Apple Watch, nhấn Digital Crownvuốt lên để xem Trung tâm điều khiển, chạm vào trăng lưỡi liềm biểu tượng và chọn Ngủ.
Tôi có nên mặc Apple Watch khi ngủ?
Nếu bạn muốn theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch, bạn nên đeo nó khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là, hãy đảm bảo dây đeo sạch sẽ, khô ráo và không quá chặt. Bạn cũng có thể thay đổi dây đeo trên Apple Watch. Ngoài ra, đừng quên tháo đồng hồ định kỳ và để da được thở. Tuy nhiên, nếu bạn bị kích ứng da, phát ban, sưng tấy, ngứa, mẩn đỏ hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác, bạn nên tháo miếng dán ra. Apple Watch và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn đeo nó trở lại.
Có thể Apple theo dõi giấc ngủ mà không có lịch trình?
Apple Watch có thể theo dõi giấc ngủ khi bạn bật Tập trung vào giấc ngủ hoặc thiết lập lịch ngủ. thật không may Apple Watch sẽ không tự động theo dõi giấc ngủ của bạn nếu bạn chưa bật một trong những tính năng này. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sử dụng các công cụ theo dõi giấc ngủ của bên thứ ba như SleepWatch, Sleep++, Auto Sleep và Pillow để theo dõi giấc ngủ Apple Watch tự động mà không có lịch trình.
Làm thế nào Apple Watch biết bạn có đang ngủ không?
Các Apple Watch sử dụng tín hiệu từ cảm biến gia tốc và nhịp tim tích hợp để phát hiện chuyển động và kiểm tra các giai đoạn ngủ.
Làm Apple Watch phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ?
KHÔNG, Apple Watch không hoàn toàn phát hiện hoặc chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, Apple Watch có thể phát hiện một số thông số như nhịp tim, nồng độ oxy trong máu và nhịp hô hấp có thể cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách theo dõi giấc ngủ sâu Apple Watch?
Apple sử dụng gia tốc kế tích hợp trong Apple Watch để phát hiện khi nào bạn đang ở giai đoạn ngủ Sâu, Cốt lõi hoặc REM. Để theo dõi giấc ngủ sâu trên Apple Watch 8, 7SE hoặc bất kỳ mẫu máy nào khác có watchOS 9, mở ứng dụng ngủ, cuộn xuống và bạn sẽ thấy thời gian dành cho từng giai đoạn ngủ, tức là Thức, REM, Cốt lõi và Sâu.
Dữ liệu giấc ngủ nào được thu thập bởi Apple Watch?
Apple Watch theo dõi giấc ngủ hiển thị thời gian bạn ngủ, thời gian dành cho từng giai đoạn ngủ, nhịp tim và nhịp hô hấp. Ngoài ra, Apple Watch Cực kỳ & Apple Watch 8 theo dõi giấc ngủ cũng cho thấy sự thay đổi nhiệt độ hàng đêm.
Tại sao lại là Apple Watch không theo dõi giấc ngủ vào cuối tuần?
Có thể bạn đã đặt lịch ngủ chỉ cho các ngày trong tuần và đó là lý do tại sao Apple Watch không theo dõi giấc ngủ của bạn vào cuối tuần. Bạn có thể thêm các ngày cuối tuần vào lịch ngủ hiện tại của mình hoặc đặt lịch ngủ cuối tuần riêng trong Apple Watch Ứng dụng Ngủ hoặc ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn.
Có thể Apple Watch theo dõi giấc ngủ khi bạn không mặc nó?
KHÔNG, Apple tính năng theo dõi giấc ngủ chỉ hoạt động khi bạn đeo đồng hồ thông minh đi ngủ.
