Khi bạn không thể ngủ được, đồng hồ có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. “Ít nhất tôi có chín giờ,” bạn có thể nghĩ khi nằm trên giường, nhưng nếu một giờ sau bạn vẫn thức thì bạn chỉ có bảy giờ. Nếu hai giờ sau bạn mất ngủ thì bạn chỉ có năm giờ, và năm giờ cũng không nhiều. Sau đó, anh ấy bắt đầu nghĩ về việc mình sẽ mệt mỏi như thế nào vào buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn thức dậy vào ban đêm thì bạn sẽ mất ngủ!
Cẩn thận! Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo!
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc với bạn thì không chỉ riêng bạn. Các nhà khoa học về giấc ngủ từ lâu đã thừa nhận quan điểm “mất ngủ vì mất ngủ”. Trên thực tế, đây là một yếu tố được nhiều người biết đến có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Nó không nhất thiết là nguyên nhân khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ nhưng có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.
Ví dụ: giả sử bạn gặp một vấn đề nhỏ khiến bạn khó ngủ. Anh ta bước vào chu kỳ căng thẳng với đồng hồ vào ban đêm, ngủ không ngon giấc và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Sau đó, bạn bắt đầu sợ đi ngủ vì bạn biết điều đó sẽ xảy ra lần nữa.
Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể đang dùng thuốc để giúp bạn ngủ, điều này có những nguy cơ riêng đối với sức khỏe. Trong khi đó, một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng “hành vi theo dõi thời gian”, hay còn gọi là xem đồng hồ, có thể khiến mọi người phải dùng thuốc mà họ có thể không cần.
Vậy bạn có thể làm gì thay thế?
Một trong những tác giả của nghiên cứu đó nói rằng việc tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không nhìn vào thời gian có thể giúp ích. Hãy che màn hình đồng hồ báo thức hoặc nếu bạn sử dụng điện thoại di động để xem giờ, hãy đặt nó ở xa tầm tay. Nếu đồng hồ báo thức vẫn chưa reo thì vẫn còn đêm và đó là tất cả những gì bạn cần biết.
Nếu không có đồng hồ, bạn có thể lo lắng không biết mình có ngủ đủ giấc hay không. Nhưng ngay cả với đồng hồ, bạn cũng không nhất thiết phải nói thời gian một cách chính xác. Trong những giờ mà chúng ta tưởng mình đã hoàn toàn tỉnh táo, chúng ta thường trằn trọc và mất ngủ, và chúng ta đang ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ.
Một suy nghĩ yên tâm khác là thư giãn cũng tốt như ngủ. Nếu không ngủ được, nằm yên trên giường nhắm mắt lại là điều tốt nhất tiếp theo.
Và nếu bạn cần thêm một lý do để ngừng lo lắng, hãy nhớ rằng thư giãn là một trong những cách tốt nhất để chìm vào giấc ngủ – vì vậy dù bạn có ngủ hay không, bạn đang giúp cơ thể và bộ não của mình bằng cách tìm ra cách thư giãn để vượt qua phần còn lại. giờ của đêm.
