Không có gì quan trọng hơn một cơ thể khỏe mạnh. Công thái học đóng một vai trò quan trọng trong việc này, đặc biệt là khi bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay. Còn ghế, bàn làm việc của bạn thì sao và bạn phối hợp chúng như thế nào? Chúng tôi giúp bạn!
Công thái học
Công thái học là chìa khóa. Các sản phẩm mang tính tiện dụng nếu chúng đưa bạn vào tư thế (làm việc) tối ưu nhờ khả năng hỗ trợ và tự do di chuyển. Chúng được thiết kế đặc biệt cho cơ thể con người. Điều này không chỉ áp dụng cho ghế mà còn áp dụng cho những vật dụng nhỏ hơn như chuột máy tính hoặc miếng lót chuột.
Đặc biệt nếu bạn đã có những phàn nàn (nhỏ), chẳng hạn như đau lưng dưới hoặc cứng cổ, điều quan trọng là phải có các phụ kiện và vật dụng hợp lý về mặt công thái học. Nó làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn một chút. Hơn nữa, sau đó bạn có thể tiếp tục làm nhiều nhất có thể những gì bạn đã làm và bạn sẽ không bị giới hạn quyền tự do của mình.
Ghế văn phòng công thái học
Sẽ là khôn ngoan khi bắt đầu với chiếc ghế văn phòng của bạn. Nhiều người ngồi phịch xuống ghế sử dụng máy tính xách tay hoặc chỉ sử dụng điện thoại di động. Và thỉnh thoảng thư giãn trên giường trực tuyến cũng có thể thực hiện được! Tuy nhiên, một chiếc bàn làm việc kết hợp với một chiếc ghế văn phòng tốt vẫn là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn có máy tính, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay.
Ghế văn phòng công thái học là loại ghế có thể điều chỉnh theo nhiều hướng để bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể mình. Cung cấp một chiếc ghế có lưng và tay vịn và chỗ ngồi có thể điều chỉnh được. Đừng nghĩ rằng ghế văn phòng nào cũng giống nhau! Với một số ghế, bạn có thể điều chỉnh tay vịn chỉ theo một hoặc hai cách, trong khi với một số ghế khác, bạn có thể điều chỉnh tay vịn ba hoặc bốn lần. Điều này cũng áp dụng cho tựa lưng và ghế trượt và/hoặc nghiêng. Hãy xem phần hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được. Đây thường là sự giải thoát cho những người có vấn đề về lưng. Ngoài mẫu ghế văn phòng thông thường còn có các loại khác.
Xin lưu ý rằng công thái học là tinh thần đồng đội và bạn phải phối hợp ghế và bàn làm việc của mình với nhau!
Bàn làm việc: tùy chọn
Chúng đã trở nên khá nổi tiếng trong những năm gần đây: bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao. Được biết đến nhiều nhất là những chiếc bàn ngồi. Những điều này đặc biệt quan trọng đối với những người (có hoặc không có khiếu nại), những người dành khá nhiều thời gian phía sau máy tính của họ. Bạn không phải là người như vậy sao? Sau đó, bạn có thể chọn một chiếc bàn thông thường hoặc một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao nhưng không cao đến mức bạn có thể đứng trên đó. Bạn có thể điều chỉnh phần sau chính xác theo vị trí ngồi và ghế văn phòng của mình.
Ngoài lượng thời gian sử dụng máy tính, còn tùy thuộc vào khiếu nại và mong muốn của bạn xem bạn có muốn một chiếc bàn có thể điều chỉnh được hay không. Hãy suy nghĩ kỹ về điều đó vì chúng đắt hơn một chút so với bàn làm việc thông thường, đặc biệt là biến thể ngồi đứng. Bạn có thực sự định di chuyển nó nhiều như vậy hay bạn sẽ chủ yếu ngồi yên?
Công thái học: bạn nên ngồi như thế nào?
Bàn làm việc và ghế văn phòng nên được phối hợp. Đầu tiên, hãy đảm bảo bàn chân của bạn đặt trên sàn (không lơ lửng hoặc kiễng chân). Sau đó điều chỉnh ghế sao cho xương chậu cao hơn đầu gối một chút. Ngoài ra, không nên có nhiều hơn một khoảng trống giữa mặt trước của ghế văn phòng và mặt sau đầu gối của bạn, sao cho bạn có thể ngồi tựa lưng vào tựa lưng hỗ trợ một cách thoải mái. Sẽ là khôn ngoan nếu bạn nới lỏng cơ chế chuyển động của chiếc ghế văn phòng của mình. Bằng cách này, chiếc ghế văn phòng của bạn sẽ di chuyển theo cơ thể của bạn và tiếp tục hỗ trợ nhiều nhất có thể.
Bạn sẽ có thể ngồi thoải mái tại bàn làm việc ở vị trí này. Nếu bàn quá cao hoặc quá thấp sẽ không hiệu quả. Bàn làm việc của bạn phải cao đến khuỷu tay để cánh tay của bạn có thể thư giãn một góc 90 độ và nằm trên bàn. Nếu cần, hãy điều chỉnh độ cao của bàn làm việc, chiều cao của ghế văn phòng hoặc tay vịn. Thực sự tìm kiếm sự cân bằng phù hợp.
Công thái học: bạn nên sử dụng chuột như thế nào?
Ghế và/hoặc bàn làm việc và/hoặc bàn văn phòng của bạn trước tiên phải được điều chỉnh hợp lý. Máy tính để bàn phải ở độ cao khuỷu tay để cánh tay của bạn tựa vào. Vì vậy, trước tiên hãy sắp xếp bàn làm việc và ghế văn phòng của bạn đúng cách. Bạn không nên bóp chuột quá mạnh và cổ tay của bạn cũng không nên làm hết mọi việc.
Một lỗi phổ biến đang cầm chuột ‘bình thường’ không chính xác. Thay vì áp lòng bàn tay vào lưng chuột, tốt hơn hết bạn nên đặt lòng bàn tay thật sự vào giữa con chuột. Cổ tay của bạn không được đặt trên màn hình nền hoặc di chuyển một mình khi bạn di chuột qua lại. Lòng bàn tay của bạn nằm ở giữa con chuột và các ngón tay của bạn sau đó treo như ‘trọng lượng chết’ về phía trước nhiều hơn trên các nút bấm. Trên thực tế, bạn thực hiện hầu hết mọi công việc bằng cẳng tay của mình. Phải mất một chút thời gian để làm quen nhưng tạo nên một thế giới khác biệt!
Các thiết bị hỗ trợ công thái học nhỏ có thể bổ sung thêm một chút
Chuột tiện dụng theo chiều dọc, bình thường và ‘ở giữa’
- Giá đỡ màn hình: màn hình của bạn ở độ cao chính xác phù hợp. Phối hợp với bàn làm việc và ghế văn phòng của bạn. Đọc thêm tại đây.
- Giá đỡ máy tính xách tay: hơi giống giá đỡ màn hình, nhưng dành cho máy tính xách tay. Đọc thêm tại đây.
- Bàn phím hoặc trackpad tiện dụng riêng biệt cho máy tính xách tay của bạn: bằng cách này, bạn có thể sử dụng tiêu chuẩn để nâng màn hình lên đúng độ cao mà vẫn gõ hoặc sử dụng trackpad
- Bàn phím công thái học: bàn phím đặc biệt có hình dạng khác, thường có phần xẻ ở giữa và/hoặc có độ cao và chỗ tựa tay. Chúng tôi giải thích thêm về các bàn phím này tại đây
- Chuột công thái học: chuột dọc, ‘chuột ở giữa’ (hơi nghiêng) hoặc bi xoay. Chúng tôi giải thích thêm trong bài viết về cuộc sống số và bệnh thấp khớp
