Là một người sử dụng câu tục ngữ lâu đời, “Sức khỏe là của cải”, tôi theo dõi tình trạng thể chất của mình theo nhiều cách khác nhau bao gồm theo dõi HRR với Apple Watch. Đối với những người đang tự hỏi làm thế nào để xem phục hồi nhịp tim trên Apple Watch và quan trọng hơn, nó có nghĩa là gì, hãy để tôi giải thích ngắn gọn. Sự phục hồi nhịp tim đo tốc độ suy giảm nhịp tim sau một cơn tập thể dục. Đáng chú ý, HRR là được sử dụng trong nhiều bài kiểm tra thể dục để phân tích khả năng hồi phục của tim sau khi tập thể dục vì nó đóng một vai trò quan trọng trong ước tính mức độ thể chất của một người. Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng kiểm tra quá trình phục hồi tim trên thiết bị watchOS của mình hoặc duyệt qua tất cả dữ liệu HRR trên iPhone của bạn để tìm ra vị trí sức khỏe tim mạch của bạn, bạn đã đến đúng nơi để bắt đầu!
Xem Phục hồi nhịp tim đang bật Apple Watch và iPhone
Vì phục hồi nhịp tim có vai trò lớn trong việc giữ cho cơ thể chúng ta cân đối, tốt hơn là chúng ta nên đi sâu vào chi tiết một chút.
HRR là gì và tại sao bạn nên nghiêm túc thực hiện?
Theo một số nghiên cứu, tốc độ nhịp tim của chúng ta giảm chỉ phụ thuộc vào tốc độ hệ thần kinh chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm.. Đối với người chưa quen, hệ thần kinh giao cảm hướng dẫn phản ứng nhanh chóng không chủ ý của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm, trong khi phó giao cảm (hay còn gọi là hệ thống tiêu hóa và nghỉ ngơi) bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm nhịp tim. Khả năng chuyển đổi giữa hai hệ thần kinh của cơ thể chúng ta có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hơn nữa, HRR còn được coi là yếu tố dự báo không chỉ bệnh tim mạch mà còn cả tỷ lệ tử vong.
Con số Phục hồi nhịp tim lý tưởng nên là bao nhiêu?
Ít hơn 12 nhịp trong phút đầu tiên sau khi tập thể dục là một dấu hiệu của sự phục hồi nhịp tim bất thường. Tương tự, HRR của ít hơn 22 nhịp là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (và thậm chí nguy cơ tử vong). Vì vậy, nếu số của bạn là 13 nhịp hoặc cao hơn sau 1 phút tập thể dục và 22 phút trở lên sau 2 phút, bạn không cần phải lo lắng về thể lực của bạn. Bây giờ bạn đã nắm rõ về HRR, chúng ta hãy đi qua các bước nhanh chóng, phải không?
Xem Phục hồi nhịp tim của bạn trên Apple Watch
- Khởi chạy Nhịp tim ứng dụng của bạn Apple Watch.
2. Bây giờ, hãy cuộn xuống dưới cùng. Bạn sẽ thấy một Phần phục hồi nếu bạn đã ghi lại một buổi tập luyện trong ngày. Nhấn vào nó để đi sâu vào chi tiết.
3. Tiếp theo, bạn sẽ thấy tỷ lệ của bạn giảm bao nhiêu sau khi tập luyện. Nhịp tim sẽ hiển thị BPM sau 1 và 2 phút. Nó sẽ hiển thị một cái gì đó giống như 20/30 BMP sau 1/2 tối thiểu
Note: Trong vài trường hợp, Apple Watch có thể mất một chút thời gian để hiển thị số BPM (tức là hãy xem ảnh chụp màn hình ở trên). Vì vậy, đừng bối rối, nếu đồng hồ không hiển thị dữ liệu ngay sau khi bạn kết thúc vòng cuối cùng của mình.
Kiểm tra Khôi phục nhịp tim trên iPhone
Nếu bạn muốn xem dữ liệu HRR từ những ngày trước, bạn sẽ cần (bạn đoán nó) vào bên trong ứng dụng Hoạt động.
1. Trên cặp của bạn điện thoại Iphone, mở Hoạt động ứng dụng.
2. Bây giờ, hãy chọn ngày bạn muốn kiểm tra dữ liệu.
3. Tiếp theo, cuộn xuống dưới cùng và chọn một bài tập đã ghi. Sau đó, vuốt từ phải sang trái trên Nhịp tim phần. Của bạn đây! Dữ liệu khôi phục nhịp tim của bạn sẽ ở ngay trên đó để xem.
Theo dõi dữ liệu khôi phục nhịp tim bằng cách sử dụng Apple Watch và iPhone
Nó khá là nhiều! Vì vậy, đó là cách bạn có thể theo dõi dữ liệu HRR bằng thiết bị watchOS của mình hoặc iPhone. Vì đây là một chỉ số thể chất quan trọng, hãy kiểm tra nó thường xuyên để bạn có ý tưởng tốt hơn về vị trí thể dục của mình. Khi chúng ta đang nói về sức khỏe và thể chất, tôi cũng khuyên bạn nên kiểm tra các ứng dụng theo dõi calo và tập luyện tốt nhất vì chúng có thể giúp bạn trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn. Có bất kỳ phản hồi? Hãy chắc chắn để tắt âm thanh trong các bình luận bên dưới.
