Ngay cả khi tất cả chúng ta không bị cách ly, đó là mùa xuân, có nghĩa là đã đến lúc bắt đầu đổ mồ hôi theo cách của chúng ta để hướng tới một cơ thể hoàn hảo của mùa hè. Với các ứng dụng tập thể dục cho tất cả các loại bài tập tại nhà, bạn có thể lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục.
Hầu hết các ứng dụng tập luyện này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào (tiết kiệm cho Zwift và TrainerRoad, nhưng chúng ta sẽ nói về điều đó trong các phần tương ứng của chúng) —chỉ cần một chút không gian trống trong nhà của bạn. Tuy nhiên, một số có nhiều bài tập hơn mà họ có thể cung cấp cho bạn nếu bạn có những thứ như tạ, băng cản hoặc thảm tập yoga. Và đừng lo lắng nếu bạn mới tập luyện (hoặc chỉ đang cố gắng ổn định trở lại thói quen trước đây của mình), mỗi ứng dụng này đều thân thiện với người mới bắt đầu và người dùng nâng cao.
Những gì cần tìm trong ứng dụng tập luyện
Mọi ứng dụng tập luyện đều có hai mục tiêu giống nhau: thúc đẩy bạn đứng dậy khỏi ghế và giúp bạn hoàn thành bài tập thành công một cách thường xuyên. Dưới đây là một số điều khác mà mọi ứng dụng tập luyện tốt nên có:
- Những giảng viên có động lực và hữu ích: Một giảng viên có kiến thức và đam mê với lớp học mà họ đang giảng dạy sẽ có nhiều khả năng khiến bạn hứng thú với lớp học hơn. Cho dù video được quay trước hay bạn đang tham gia một lớp học trực tiếp, huấn luyện viên đang thực hiện bài tập ảo của bạn sẽ khuyến khích bạn và cung cấp nhiều mẹo hữu ích để đảm bảo bạn đang thực hiện mọi việc một cách chính xác. Một số ứng dụng thể dục thậm chí còn gửi cho bạn tin nhắn văn bản hoặc video tạo động lực từ các huấn luyện viên của họ.
- Một loạt các bài tập: Luôn có động lực bằng cách chọn một ứng dụng có rất nhiều chương trình. Các ứng dụng tập luyện tốt nhất thường xuyên thay đổi mọi thứ với các lớp học mới nhắm vào các cơ và vùng khác nhau mỗi lần. Đảm bảo ứng dụng của bạn cập nhật lịch trình các lớp học trực tiếp sắp tới, nếu họ cung cấp các lớp học đó, để bạn có thể lên kế hoạch trước.
- Theo dõi thống kê: Cơ thể sẽ cho bạn biết việc tập luyện có hiệu quả hay không, nhưng bạn vẫn thấy thú vị khi theo dõi sự tiến bộ của mình bằng số liệu thống kê. Chọn một ứng dụng có tính năng theo dõi toàn diện để biết các chi tiết như thời gian tốt nhất của bạn, nhịp tim trung bình trong một khoảng thời gian và bất kỳ yếu tố nào khác mà bạn muốn theo dõi.
- Giá thấp: Các ứng dụng này cung cấp các khóa học được cập nhật thường xuyên do các chuyên gia đào tạo thiết kế và hướng dẫn, vì vậy họ phải tự trang trải chi phí. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ví của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn luôn có thể sử dụng ứng dụng tập luyện miễn phí, nhưng các nâng cấp cấp cao cấp giúp bạn có quyền truy cập vào nhiều khóa học và tính năng hơn và chúng thường có giá thấp hơn tư cách thành viên phòng tập thể dục hàng năm.
Để có một buổi tập luyện toàn diện: Câu lạc bộ Huấn luyện Nike
Bất kể mức độ kinh nghiệm hay nhu cầu thể chất của bạn, Câu lạc bộ Huấn luyện Nike (Miễn phí) là nơi tốt nhất để tập luyện toàn diện. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để sử dụng ứng dụng (mặc dù nó có các lớp bổ sung cho các thiết bị cụ thể nếu bạn có). NTC hiện đang cung cấp quyền truy cập miễn phí vào các tính năng Cao cấp trong thời gian COVID-19, vì vậy mọi người có thể giữ dáng khi ở nhà (thông thường điều này có giá 14,99 đô la / tháng hoặc 119 đô la / năm). Quyền truy cập đặc biệt giúp bạn có thêm các định dạng tập luyện, hướng dẫn của chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe, và 4-6 các chương trình tập luyện hàng tuần do các huấn luyện viên chuyên gia dẫn dắt.
Cho dù bạn muốn tập trung vào sức bền, sức mạnh, yoga hay khả năng vận động, Câu lạc bộ Huấn luyện đều có lợi cho bạn. Ứng dụng có một thư viện lớn các bài tập cường độ thấp và cường độ cao, từ 15-45 phút được thiết kế cho người dùng mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Câu lạc bộ Huấn luyện Nike cũng cho phép bạn ghi lại các hoạt động và bài tập của mình, đồng thời nó có thể đồng bộ hóa với Google Fit.
Dành cho người mới bắt đầu: Jefit
Jefit (Miễn phí) rất tốt cho bất kỳ ai muốn tập luyện, nhưng nó là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó giúp theo dõi dễ dàng và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Ứng dụng cung cấp hơn 1, 300 bài tập đi kèm với hướng dẫn đầy đủ, dễ đọc và video HD để bạn có thể hiểu từng bước và xem bạn đang tập luyện phần nào trên cơ thể.
Jefit cung cấp các kiểu phiên cài đặt trước cho tạ ấm, 5×5, Cử tạ, 3 hoặc 4 chia ngày và hơn thế nữa hoặc bạn có thể tạo các phiên tùy chỉnh. Một trong những tính năng ấn tượng nhất của Jefit là tính năng theo dõi toàn diện. Thật dễ dàng để nhập dữ liệu tập luyện — như trọng lượng của bạn và số đại diện bạn đã hoàn thành — và nó hiển thị những nhóm cơ bạn đã nhắm mục tiêu. Bạn thậm chí có thể chia sẻ bài tập của mình với bạn bè.
Đối với các bài tập dựa trên âm thanh: Aaptiv
Theo dõi video tập luyện không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn chỉ muốn đeo tai nghe vào và bắt đầu tập luyện, Aaptiv ($ 14,99 / tháng) là dành cho bạn. Nó cung cấp cho bạn quyền truy cập vào hơn 2, 500 bài tập với 30 lớp mới được thêm vào danh mục hiện có mỗi tuần. Aaptiv cung cấp các bài tập toàn thân tuyệt vời nhằm mục đích kéo căng, rèn luyện sức mạnh, chạy ngoài trời và yoga, cũng như các khóa học dành riêng cho thiết bị bao gồm đạp xe, chèo thuyền, máy chạy bộ và máy tập elip. Ứng dụng thậm chí có thể giúp bạn luyện tập trong 5Ks hoặc marathon đầy đủ. Đó là danh sách phát hấp dẫn cho phép bạn nghe các bản nhạc mới nhất của các nghệ sĩ nổi tiếng như Dua Lipa, David Guetta, v.v. trong khi tập luyện. Aaptiv cũng cung cấp một 7-ngày dùng thử miễn phí nếu bạn muốn dùng thử trước khi đăng ký.
Đối với các bài tập HIIT: Hẹn giờ ngắt quãng
Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), Hẹn giờ ngắt quãng (Miễn phí) có các công cụ bạn cần để tập luyện HIIT nhanh chóng hoàn hảo. Giao diện dựa trên màu sắc, tối giản của ứng dụng và màn hình hiển thị thời gian lớn dễ dàng nhìn thấy trong nháy mắt và các cài đặt trước tiện dụng của nó cho phép bạn chuyển đổi giữa các hoạt động mà không làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể tạo bộ hẹn giờ tùy chỉnh và các mẫu HIIT phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình và thậm chí chia sẻ chúng với những người khác sử dụng ứng dụng. Và nếu bạn thích nghe nhạc trong khi tập luyện, đừng lo lắng — Tích hợp âm nhạc của Interval Timer cho phép bạn nghe các giai điệu yêu thích của mình trong khi sử dụng ứng dụng.
Để rèn luyện sức mạnh: Sworkit
Cho dù mục tiêu của bạn là trở nên mạnh mẽ hơn, gầy hơn hay gầy hơn, Sworkit ($9.99 / tháng hoặc 59,99 USD / năm) là ứng dụng dành cho đào tạo sức mạnh. Sworkit cung cấp hơn 400 chương trình tập luyện phù hợp cho cả ba mục tiêu thể dục đó (dành cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao) và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Các bài tập kéo dài từ năm phút đến một giờ và bạn có thể kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp để xem cách các chuyên gia trình diễn động tác. Tận hưởng miễn phí 7dùng thử -ngày và khám phá những gì Sworkit cung cấp trước khi bắt đầu đăng ký.
Dành cho những người đam mê Yoga: Yoga hàng ngày
Yoga là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn. Daily Yoga (Miễn phí) cung cấp các lớp học yoga cho người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia, cung cấp hơn 50 bài tập và kế hoạch lớp học, bao gồm hơn 500 tư thế yoga. Mọi video đều ở chế độ HD, vì vậy bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi xem chính xác cách hoạt động của các tư thế nâng cao hoặc bổ sung. Các lớp học của Yoga hàng ngày kéo dài từ năm phút đến 70 phút, vì vậy bạn luôn có thể tìm thấy một lớp học có độ dài vừa phải và tập trung vào bất cứ lúc nào bạn muốn thư giãn hoặc giảm căng thẳng.
Dành cho người đi xe đạp: TrainerRoad
Nếu bạn muốn nâng cấp trò chơi đạp xe của mình và nhanh hơn, hãy chuyển sang TrainerRoad ($ 19,95 / tháng). Với các công cụ lập kế hoạch, đào tạo và phân tích được hỗ trợ bởi khoa học, ứng dụng giúp bạn tăng hiệu suất và tận dụng tối đa các phiên của mình. Để sử dụng ứng dụng này, ít nhất bạn sẽ cần một huấn luyện viên tương thích cũng như cảm biến tốc độ và nhịp. Nếu bạn muốn có trải nghiệm đầy đủ, bạn sẽ cần một huấn luyện viên thông minh và một đồng hồ đo điện.
TrainerRoad có các công cụ hữu ích để lập kế hoạch cho các chuyến đi sắp tới của bạn xung quanh mục tiêu và lối sống của bạn. Nó cũng thúc đẩy bạn trong suốt các chuyến đi với việc đào tạo khoảng thời gian dựa trên sức mạnh có cấu trúc được thiết kế để giúp bạn nhanh hơn (cả trong nhà và ngoài trời) và nó theo dõi hiệu suất của bạn với các phân tích và thông tin chi tiết toàn diện. Cho dù bạn là một tay đua xe đạp dày dạn kinh nghiệm đang tìm cách tập luyện cho cuộc chạy marathon xuyên quốc gia tiếp theo của mình hay một người mới bắt đầu muốn tập luyện cho cuộc thi chạy ba môn phối hợp, TrainerRoad có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Đối với các cuộc chạy / chuyến đi theo nhóm được đánh bạc: Zwift
Cho dù bạn đang chạy, đi xe đạp hay xen kẽ giữa cả hai, Zwift ($ 14,99 / tháng, miễn phí 7dùng thử -ngày) là ứng dụng thú vị mà bạn cần ở bên cạnh. Ứng dụng kết hợp các trò chơi điện tử với quá trình luyện tập nghiêm túc để biến hành trình của bạn trở nên nhanh hơn và mạnh mẽ hơn trở thành một chặng đường thú vị và đáng nhớ. Giống như với TrainerRoad, bạn sẽ cần một huấn luyện viên tương thích và cảm biến tốc độ / nhịp hoặc một huấn luyện viên thông minh và / hoặc đồng hồ đo sức mạnh để sử dụng Zwift cho việc đạp xe. Để chạy, bạn sẽ cần một máy chạy bộ tương thích cho ứng dụng này.
Với Zwift, bạn có thể đào tạo cùng với một cộng đồng ảo và chọn từ 1000 bài tập có cấu trúc và kế hoạch đào tạo được thiết kế bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thưởng thức cưỡi ngựa hoặc chạy qua các khóa học thú vị trong sa mạc, trên đỉnh núi lửa hoặc trong các thành phố lớn. Zwift làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và hấp dẫn hơn và đó là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn cần thêm động lực để tập luyện. Bạn thậm chí có thể chạy hoặc cưỡi ngựa cùng với những người bạn ngoài đời thực của mình trong thế giới ảo của nó, đây là điều mà nhiều người trong chúng ta cần ngay bây giờ.
