Một số người dành hàng giờ mỗi ngày phía sau PC, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng để học tập hoặc làm việc. Nhưng bạn có biết rằng ngồi thực sự không phải là tư thế tốt cho cơ thể con người chút nào? Vì vậy, không phải vô cớ mà bạn ngày càng bắt gặp cụm từ ‘ngồi là kiểu hút thuốc mới’. Bởi vì nhiều người thực sự không có lựa chọn nào về thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày, điều quan trọng là phải hỗ trợ cơ thể chúng ta tốt nhất có thể trong thời gian này. Làm sao? Với nội thất văn phòng tiện dụng. Dưới đây bạn có thể đọc thêm về tầm quan trọng của ‘phần cứng’ này đối với văn phòng tại nhà của bạn.
Từ khóa: công thái học
Nghiên cứu của TNO Labour đã chỉ ra rằng hơn ba triệu người Hà Lan phàn nàn về RSI. RSI là tên gọi chung để chỉ những phàn nàn và triệu chứng ở vùng lưng trên, cổ và vai, cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Mặc dù điều này chắc chắn không chỉ liên quan đến những người làm công việc trên màn hình, nhưng những người công nhân và sinh viên sử dụng chuột, cùng những thứ khác, là nhóm được biết đến nhiều nhất.
Do đó, nếu bạn dành nhiều thời gian phía sau màn hình, điều quan trọng là phải làm càng nhiều càng tốt để ngăn chặn những lời phàn nàn. Nội thất văn phòng tiện dụng có tầm quan trọng lớn ở đây. Điều chính là bạn có thể điều chỉnh bàn làm việc và ghế văn phòng của mình sao cho có tư thế ngồi lành mạnh và thoải mái. Bằng cách này, chúng hỗ trợ cơ thể bạn một cách tối ưu. Điều này đòi hỏi khá nhiều từ đồ nội thất. Đặc biệt là đối với người Hà Lan chúng tôi. Các hướng dẫn của Châu Âu hiện có đối với nội thất văn phòng tiện dụng là không đủ đối với một tỷ lệ đáng kể người dân ở nước ta. Điều này không chỉ vì chúng tôi cao hơn nhiều so với mức trung bình của người châu Âu mà còn vì chúng tôi có nhiều sự khác biệt lớn hơn về vóc dáng.
Bàn làm việc của bạn và mọi thứ trên đó
Tất nhiên con mắt muốn thứ gì đó, và điều quan trọng là phải có một chiếc bàn làm việc đẹp trong văn phòng tại nhà của bạn. Nhưng bên cạnh đó, điều thực sự còn quan trọng hơn là nó bàn làm việc phù hợp với vóc dáng và tư thế ngồi yêu thích của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên chọn một chiếc bàn làm việc tiện dụng có thể điều chỉnh độ cao. Về chiều cao, nó phải khớp chính xác với tay vịn trên ghế văn phòng của bạn (thông tin thêm về điều này bên dưới). Bạn có nhanh chóng nhận được lời phàn nàn vì ngồi nhiều hay bạn đã có vấn đề về lưng? Sau đó, bạn có thể cân nhắc việc mua một chiếc bàn đứng.
Các thiết bị bạn làm việc cũng xác định nguy cơ khiếu nại RSI. Ví dụ, tránh treo trên bàn làm việc để nhìn thấy hình ảnh một chiếc máy tính bảng nằm. Tốt nhất là nhìn theo chiều ngang về phía trước. Cạnh trên của màn hình lý tưởng nhất phải ngang tầm mắt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng vào bàn làm việc và thiết bị của bạn ở ngay trước mặt bạn.
Một chiếc ghế văn phòng tiện dụng
Một chiếc ghế văn phòng tiện dụng có tất cả các loại tùy chọn có thể điều chỉnh. Hãy nghĩ đến chiều cao và chiều sâu của tựa tay, chiều cao và chiều sâu của ghế, chiều cao của tựa lưng, phần đỡ thắt lưng có thể điều chỉnh và vị trí của bất kỳ tựa đầu nào. Thực hiện theo các bước sau để điều chỉnh ghế văn phòng đúng cách:
- Chiều cao ghế: điều chỉnh độ cao sao cho đùi bạn nằm ngang;
- Độ sâu của ghế: điều chỉnh độ sâu sao cho một nắm tay vừa khít giữa đầu gối của bạn và mặt trước của ghế;
- Chiều cao tựa lưng: đảm bảo rằng tựa lưng hỗ trợ tốt cho lưng của bạn và độ cong theo lưng bạn;
- Chiều cao tay vịn: Để cánh tay buông thõng xuống rồi uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ. Tay vịn bây giờ chỉ cần chạm vào khuỷu tay của bạn;
- Độ sâu của tay vịn: điều chỉnh sao cho tay vịn vừa chạm vào bàn; Và
- Cuối cùng, điều chỉnh bàn làm việc của bạn sao cho ngang bằng với tay vịn.
Lời khuyên bổ sung
Bạn cũng đang tìm kiếm mẹo về các công cụ hỗ trợ công thái học như chuột và bàn phím? Bạn có thể tìm thấy chúng trong bài viết đã xuất bản trước đó ‘Công thái học và máy tính của bạn: đó là cách bạn luôn khỏe mạnh’. Ngoài ra, hãy đảm bảo thay đổi tư thế thường xuyên và vận động vừa đủ để cơ thể được thư giãn. vì điều này Bài tập làm việc trên màn hình rất thiết thực.
