Tất cả chúng ta đều mong muốn có nhiều giờ ngủ hơn và nếu chúng ta không có đủ số lượng, chúng ta sẽ cảm nhận được hiệu quả. Mặc dù hầu hết chúng ta đều biết về việc mất ngủ, chúng tôi muốn dữ liệu chứng minh điều đó.
Bằng cách đặt một thiết bị đeo được trên cổ tay của chúng tôi trước khi đi ngủ, bạn có thể có công nghệ theo dõi các kiểu ngủ của bạn và thậm chí đo mức độ bạn ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn có thể thấy được bạn đang ngủ ngon lành như thế nào hoặc không ngủ, bạn có thể nhận ra rằng bạn không chỉ muốn ngủ nhiều hơn mà còn thực sự cần nó.
Nguyên nhân phổ biến của việc thiếu ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Ít nhất một lần một ngày, bạn sẽ nghe thấy ai đó ở nơi làm việc hoặc ở nhà thể hiện họ cảm thấy mệt mỏi như thế nào. Người này thậm chí có thể là bạn.
Có một số lý do bạn đã uống tách cà phê thứ hai và thậm chí còn chưa đến trưa. Trên thực tế, chúng là những thứ giống nhau khiến bạn mất ngủ, do đó cần đến cốc thứ hai.
Nguyên nhân gây mất ngủ?
Nhiều người trong chúng ta tin rằng chúng ta không có nhiều quyền kiểm soát việc chúng ta ngủ ngon như thế nào. Thay vào đó, chúng tôi chỉ đơn giản là kéo chăn lên và nhắm mắt lại, hy vọng chúng tôi không thức dậy trong đêm.
Nhưng mắt chúng ta có còn im lặng cho đến sáng không? Thông thường, câu trả lời là không.
Các giờ ngủ khuyến nghị, bạn cần giữ sức khỏe và năng suất, 9 ít nhất là 7 Giờ ngủ mỗi đêm.
Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ hơi khác nhau đối với mỗi người, nhưng hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần có thời gian ngủ khuyến nghị mỗi đêm để hoạt động tốt nhất trong ngày.
Theo một học trong Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 Người lớn không ngủ đủ giấc.
Có một số nguyên nhân phổ biến gây thiếu ngủ, bao gồm:
Lựa chọn cá nhân
- Một số người không thích đi ngủ vào một giờ hợp lý, họ thích thức khuya để giao lưu, xem tivi hoặc đọc sách.
Những người này là những con cú đêm thích thức dậy vào đêm khuya và rất sớm vào buổi sáng. Vì vậy, bạn có một số kiểm soát về việc bạn ngủ ngon như thế nào. Nó chỉ đơn giản là sôi sục với sự lựa chọn cá nhân.
Bệnh
- Cúm, cảm lạnh, đau và đau có thể gây ra ngáy, nôn, bồn chồn và thức dậy thường xuyên. Bệnh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ bằng cách phân chia nó.
Công việc
- Không phải ai cũng có thể làm việc 9-5 việc làm. Một số người làm việc theo ca làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ của họ thường xuyên.
Các công việc đòi hỏi mọi người phải là khách du lịch thường xuyên (ví dụ, phi hành đoàn hàng không) cũng có xu hướng có kiểu ngủ thất thường.
Rối loạn giấc ngủ
- Ngưng thở khi ngủ, ngáy, mất ngủ và rối loạn vận động chân tay tái phát đều là những vấn đề phổ biến sẽ làm phiền giấc ngủ của một người.
Họ thường bị rối loạn giấc ngủ nhiều lần trong suốt đêm hoặc khiến họ không ngủ được.
Thuốc
- Một số loại thuốc có thể gây khó ngủ. Thuốc dùng để điều trị các rối loạn như động kinh hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây ra chứng mất ngủ.
Môi trường
- Nơi bạn ngủ và những gì bạn ngủ cũng có thể là lý do bạn không ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ cũng có thể bị gián đoạn vì một loạt các lý do môi trường, ví dụ, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc lạnh, hàng xóm ồn ào, chó sủa hoặc bạn tình ngáy.
Vệ sinh giấc ngủ kém
- Một số thói quen là tác nhân gây thiếu ngủ bao gồm, uống cà phê, uống cà phê hoặc hút thuốc lá gần với giờ đi ngủ.
Đây là những thói quen vệ sinh giấc ngủ kém kích thích hệ thần kinh và khiến giấc ngủ ít đi.
Một vấn đề phổ biến khác là nằm trên giường và lo lắng, thay vì thư giãn.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
- Cha mẹ mới hoặc cha mẹ của một đứa trẻ mới biết đi hầu như luôn luôn bị thiếu ngủ.
Khi đứa trẻ của họ thức dậy thường xuyên vào ban đêm để cho ăn, thoải mái và thay tã.
Rất có khả năng lý do bạn đang bị mất ngủ nằm trong danh sách trên. Bạn có thể không nghĩ rằng 5 hoặc là 6 Nhiều giờ ngủ, hoặc thường xuyên thức dậy vào giữa đêm đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng chúng là như vậy.
Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Có nhiều cách mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và tâm trí của bạn. Dưới đây là danh sách một số vấn đề dài hạn và tiềm năng dài hạn liên quan đến thiếu ngủ mãn tính.
- Thiếu cảnh giác
- Trí nhớ bị suy giảm
- Tâm trạng
- Nhấn mạnh
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Phiền muộn
- Bệnh mãn tính
- Béo phì
- Chất lượng cuộc sống
- Mất cân bằng nội tiết tố
- Bệnh tiểu đường
- Sự an toàn
- Viêm
- Đau tim
- Suy tim
- Bệnh hô hấp
- Cú đánh
- Huyết áp cao
- Ngoại hình không lành mạnh
Bạn phải chú ý đến thời gian và giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu bạn thấy mình thức dậy lúc 3 Sáng mỗi sáng khi báo thức của bạn được đặt cho 8 AM, sau đó bạn cần tìm hiểu tại sao.
Đôi khi, tại sao không đơn giản như mất ngủ do cảm lạnh thông thường. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và giấc ngủ.
Nếu bạn nằm trong số những người thậm chí không biết rằng họ thức dậy nhiều lần trong suốt đêm, thì có một cách để nói – Wearable.
Làm thế nào thiết bị đeo được cải thiện giấc ngủ và thậm chí cứu sống
Tác động của việc ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đến sự an toàn và chất lượng cuộc sống của chúng ta thường không được thực hiện đủ nghiêm túc.
Hầu hết 20% của tất cả các chấn thương tai nạn xe hơi nghiêm trọng trong dân số nói chung có liên quan đến buồn ngủ lái xe, không phụ thuộc vào tác dụng của rượu.
Nếu bạn không chắc chắn về kiểu ngủ của mình, thiết bị đeo đang cải thiện giấc ngủ và thậm chí là cứu mạng.
Cách đeo giúp ích cho giấc ngủ và sức khỏe
Thiết bị đeo được thu thập dữ liệu về chuyển động cổ tay và / hoặc nhịp tim trong khi chúng ta ngủ. Dữ liệu sau đó được truyền không dây đến điện thoại thông minh hoặc máy tính của chúng tôi.
Các chương trình và ứng dụng phần mềm phân tích dữ liệu để tạo biểu đồ và đồ thị cho chúng ta thấy trực quan các kiểu ngủ của chúng ta trông như thế nào.
Tùy thuộc vào dữ liệu mẫu ngủ hiển thị, chúng ta có thể kiểm tra thiết bị của mình để xem biểu đồ, điều này sẽ cho chúng ta biết chúng ta đã sử dụng như thế nào trong vài giờ qua. Thông thường, nó sẽ cung cấp một sự cố về thời gian thức, thời gian trong giấc ngủ sâu và giấc ngủ nhẹ. Chúng tôi thậm chí có thể nhận được một số điểm tổng thể cho đêm.
Bạn có thể có một cái nhìn thoáng qua về việc chúng ta ngủ ngon như thế nào trong đêm. Mặc dù thiết bị đeo không phải là một khoa học chính xác, bạn có thể sử dụng dữ liệu cùng với bất kỳ vấn đề về giấc ngủ nào bạn gặp phải để đạt được giải thích giấc ngủ.
Dữ liệu chúng tôi nhận được từ thiết bị đeo của chúng tôi chỉ là một phần của bức tranh. Nếu bạn cảm thấy bị bệnh và khó ngủ, người này có thể đóng góp cho người kia. Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn, và họ có thể đề nghị kiểm tra thể chất, đánh giá giấc ngủ hoặc kiểm tra.
Nhưng không phải tất cả các thiết bị đeo đều đi trên cổ tay. Một số loại thiết bị đeo khác có thể cung cấp thông tin về sức khỏe của bạn. Các công cụ không ngừng phát triển, cùng với công nghệ.
7 Cách thức cung cấp giải pháp giấc ngủ và sức khỏe
Những tiến bộ trong công nghệ đang phát triển theo cấp số nhân. Khi nó tiếp tục phát triển, các thiết bị đeo được cũng như các tính năng mà chúng cung cấp.
Khả năng đeo được phụ thuộc vào thiết bị, nhưng để cung cấp cho bạn ý tưởng về những gì một số người cung cấp liên quan đến các giải pháp về sức khỏe và giấc ngủ.
Danh sách này được chia thành hai phần để tạo ra tổng cộng 7 cách thiết bị đeo cung cấp những cách giúp cải thiện giấc ngủ, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Phần một:
1. Dần dần thức dậy – Các thiết bị đeo thường có Báo thức thức dậy dần dần đưa bạn nhẹ nhàng và dần dần từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo.
2. Âm thanh giấc ngủ yên bình – Nhiều thiết bị đeo có thể phát nhạc và âm thanh từ App Store và / hoặc Google Play. Như âm thanh ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, chọn một âm thanh yên tĩnh (như sóng biển) để phát khi bạn chìm vào giấc ngủ.
3. Điểm ngủ – Một số thiết bị đeo theo dõi chuyển động giấc ngủ của bạn để cung cấp điểm ngủ. Bạn có thể so sánh điểm số giấc ngủ của bạn từ những đêm trước để xem những thay đổi.
Để có được cái nhìn tốt hơn về những gì thiết bị đeo có thể làm để thay đổi cuộc sống của bạn, hãy xem các ví dụ về thiết bị đeo thực sự, bên dưới.
Những thiết bị đeo này đang cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của những người mặc chúng.
Phần hai:
Ví dụ về thiết bị đeo và cách họ thay đổi cuộc sống
4. Astroskin
Astroskin là một áo sơ mi thông minh và kết hợp dây đeo. Nó được sản xuất bởi công ty Hexoskin có trụ sở tại Montreal. Tiến sĩ Robert Amelard là một nhà khoa học nghiên cứu liên quan đến sự phát triển của Astroskin.
Nó được tạo ra cho các phi hành gia tại Trạm vũ trụ quốc tế, những người tham gia vào dự án 5 năm thử nghiệm áo sơ mi thông minh để theo dõi sức khỏe của họ.
Mục tiêu của dự án Astroskin, hay Bio-Monitor, là làm giảm các tác động sống trong môi trường không trọng lực lên cơ thể, Tiến sĩ Amelard, người đang theo dõi dự án với Cơ quan Vũ trụ Canada cho biết.
Astroskin theo dõi dữ liệu sinh lý như mạch, huyết áp, nhịp thở và độ bão hòa oxy trong máu.
Hệ thống có thể được mặc trong khi ngủ và tập thể dục. Nó gửi thông tin xuống trái đất trong khi các phi hành gia quay quanh hành tinh.
5. Tai nghe ngủ sâu thông minh Philips
Tai nghe ngủ sâu thông minh Philips là một giải pháp có thể đeo để cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu.
Ứng dụng Philips Headband và ứng dụng di động được thiết kế để giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sự tỉnh táo và giảm buồn ngủ suốt cả ngày.
- Băng đô vải mềm được mặc trong đêm.
- Màn hình ngủ và tạo âm thanh cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu của bạn.
Thiết bị đeo này phù hợp với những người thường ngủ ít hơn 7 giờ một đêm
6. Nhẫn của chúng tôi
Các Nhẫn của chúng tôi thu thập thông tin về sự sẵn sàng, giấc ngủ, hoạt động. Nó cung cấp thẻ cái nhìn sâu sắc và trực quan hóa dữ liệu.
Dưới đây là một số nội dung mà Oura Ring theo dõi:
- Đêm trước
- Cân bằng giấc ngủ
- Ngày trước
- Cân bằng hoạt động
- Thân nhiệt
- Nhịp tim nghỉ ngơi (RHR)
- Chỉ số phục hồi
Khi chiếc nhẫn thu thập đủ dữ liệu tín hiệu cơ thể và giấc ngủ, bạn có thể nhận lời khuyên về cửa sổ đi ngủ phù hợp nhất cho bạn. Giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
7. Apple Watch Loạt 4
AppleĐồng hồ thông minh của s không chỉ là một tuyên bố thời trang. Nó có công nghệ có thể xác định các vấn đề sức khỏe.
Các Apple Watch Loạt 4 là một lớp FDA 2 thiết bị y tế phát hiện ngã và có ba khả năng theo dõi tim.
Nếu một cú ngã xảy ra với một người mặc Apple Watch Loạt 4, nó sẽ đưa ra một cảnh báo mà từ đó người đeo có thể thực hiện cuộc gọi khẩn cấp.
Nếu 1-minute trôi qua và người đeo không làm gì cả, đồng hồ sẽ tự động thực hiện cuộc gọi và gửi tin nhắn với vị trí của bạn đến các số liên lạc khẩn cấp của bạn.
Nó cũng có tính năng cảnh báo nhịp tim thấp, phát hiện nhịp tim và theo dõi điện tâm đồ cá nhân.
Phần kết luận
Xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, số giờ bạn ngủ mỗi đêm và cách bạn muốn tăng cường cả hai.
Nếu bạn muốn cải thiện lối sống, sức khỏe và chu kỳ giấc ngủ, hãy tìm hiểu thiết bị đeo nào phù hợp với nhu cầu của bạn.
Những thiết bị này đang thay đổi cách nhiều người sống tốt hơn.
Bạn sẽ chọn thiết bị đeo nào?
