Một lối sống lành mạnh và cân đối đòi hỏi một số hoạt động thể chất và đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất.
Có một số điều bạn có thể làm để duy trì lối sống lành mạnh và phù hợp. Đạp xe, trong nhà hay ngoài trời, là một hình thức tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và giúp giảm cân. Đạp xe thường xuyên cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng đối với sức khỏe tâm thần. Đạp xe là một cách tuyệt vời để đi lại và đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.
Đạp xe thường xuyên là một trong những chiến lược tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu. Nó cũng có thể cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng và là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, dễ dàng tác động lên khớp hơn so với các hoạt động như chạy.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp:
- Hầu hết các bài tập đều yêu cầu nhiều động tác lặp đi lặp lại, và đạp xe thì khác. Bạn tập luyện vì bạn cần cơ chân, cánh tay và lưng để di chuyển và linh hoạt.
- Đạp xe là một cách tốt để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Nó giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh, có nghĩa là bạn cũng có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể. Đạp xe cũng sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đang hồi phục sau một tai nạn hoặc bệnh tật, việc đạp xe có thể được bắt đầu ở mức rất vừa phải và sau đó tăng dần lên mức vất vả.
- Đạp xe có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, sức bền và thể dục nhịp điệu. Nó rất hữu ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đạp xe vừa rẻ vừa an toàn cho cơ thể.
Đó là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe thể chất và tất cả chúng ta đều biết rằng béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất của thời đại chúng ta. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ tìm hiểu tất cả về lý do tại sao đạp xe lại tốt cho sức khỏe và thể lực của bạn, cũng như các ứng dụng đạp xe trong nhà tốt nhất để giúp bạn giữ dáng ở nhà. Vậy hãy cùng đi sâu vào để tìm hiểu thêm nhé!
Ứng dụng đạp xe trong nhà là gì?
Ứng dụng đạp xe trong nhà là những ứng dụng cho phép người dùng tham gia các lớp đạp xe ảo hoặc tập luyện trên chiếc xe đạp cố định trong nhà của riêng họ. Các ứng dụng này thường cung cấp nhiều bài tập và lớp học đạp xe khác nhau do người hướng dẫn ảo hướng dẫn và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu và mức độ thể chất của người dùng.
Một số ứng dụng đạp xe trong nhà cũng cung cấp các tính năng như đạp xe ảo quanh các địa điểm trong thế giới thực, tích hợp âm nhạc cũng như khả năng theo dõi và giám sát tiến trình của bạn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng đạp xe trong nhà trên nhiều thiết bị khác nhau, bao gồm điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV thông minh, đồng thời có thể truy cập thông qua dịch vụ đăng ký hoặc truy cập một lần.
Lợi ích của ứng dụng đạp xe trong nhà
Tìm hiểu thêm về các tùy chọn này để chọn ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc có ứng dụng đạp xe trong nhà:
Bất kỳ vận động viên ba môn phối hợp hoặc vận động viên đua xe đạp nào nghiêm túc với mục tiêu của mình cuối cùng sẽ thấy mình đạp xe trong nhà. Nhờ có rất nhiều ứng dụng hiện có, việc sử dụng máy chạy bộ có thể vừa thú vị vừa hiệu quả.
Chúng tôi đã cung cấp danh sách các ứng dụng đạp xe trong nhà và giải thích cách hoạt động của từng ứng dụng.
zwift
Zwift là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn cần những kiến thức cơ bản về đào tạo theo lịch trình và muốn cạnh tranh với bạn bè trong thời gian thực trên các chuyến đi hoặc cuộc đua nhóm ảo.
Đặc trưng:
- Zwift xây dựng một cộng đồng các vận động viên có cùng chí hướng, bao gồm các cuộc thi đấu thân thiện, các chuyến đi theo nhóm không chính thức và các chương trình đào tạo theo lịch trình.
- Với sự kết nối đơn giản của thiết bị hiện có, các vận động viên từ khắp nơi trên thế giới có thể thi đấu trong thế giới được tạo 3D phong phú (ví dụ: huấn luyện viên, đồng hồ đo điện, máy đo nhịp tim, v.v.).
- Zwift cung cấp các chuyến đi theo nhóm, các cuộc đua, tập luyện theo nhóm theo lịch trình và cưỡi ngựa miễn phí, với thời gian bắt đầu cứ sau hai đến bốn giờ.
- Ứng dụng này rất dễ tải xuống và sử dụng trên điện thoại thông minh Android và iPhone.
Sau thời gian dùng thử, Zwift cung cấp nhiều gói đăng ký khác nhau.
HỆ THỐNG Wahoo
Sau khi Wahoo mua lại RGT Cycling, một nền tảng đào tạo trực tuyến mới từ công ty công nghệ thể dục Wahoo SYSTM đã được tích hợp vào Wahoo X cùng với Wahoo RGT.
Đặc trưng:
- Ứng dụng Wahoo SYSTM cung cấp “công cụ tạo kế hoạch tập luyện trực quan” mà khách hàng có thể sử dụng để tạo ra các chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu và mức độ thể chất của họ.
- Nó cũng tính đến bất kỳ hoạt động đào tạo chéo nào ngoài việc đạp xe mà bạn có thể thực hiện ngoài việc đạp xe trong nhà và ngoài trời.
- Ứng dụng này cung cấp các bài tập và lịch tập luyện hàng đầu do các huấn luyện viên ưu tú tạo ra. Nó chứa các công thức nấu ăn dành cho các vận động viên thi đấu trong một số môn thể thao và rèn luyện sức mạnh tổng hợp, yoga và rèn luyện tinh thần.
- Ứng dụng này hiện có sẵn cho Android và iPhone.
Wahoo SYSTM có bản dùng thử miễn phí 14 ngày và gói đăng ký hàng tháng sau khi thời gian dùng thử kết thúc.
Huấn luyện viênKính gửi
TrainerRoad, một trong những ứng dụng đạp xe trong nhà tốt nhất, tương thích với iOS, Android, Windows và Mac.
Đặc trưng:
- Ứng dụng này có giao diện học tập thân thiện với người dùng, thích ứng với sự phát triển của bạn cũng như các chương trình đào tạo tùy chỉnh tập trung vào mục tiêu của bạn.
- Thiết lập kết nối với các thiết bị ANT+ hoặc Bluetooth Smart để đánh giá sức mạnh, tốc độ và hơn thế nữa.
- Sau đó, nó sử dụng thông tin này để điều chỉnh các bài tập phù hợp với mức độ thể chất của bạn. Tất cả những gì bạn cần để luyện tập với đồng hồ đo công suất là cảm biến tốc độ và thiết bị huấn luyện tương thích.
- Các tính năng mới nhất cho phép người dùng thực hiện một chuyến đi ảo với các bài tập nhóm, người tạo kế hoạch cá nhân và các bài tập ngoài trời.
Bạn có 30 ngày để yêu cầu hoàn lại tiền nếu bạn không hài lòng với ưu đãi của TrainerRoad.
đạp xe RGT
Wahoo mua lại RGT Cycling, còn được gọi là Road Grand Tours Cycling, và đổi tên thành Wahoo RGT.
Đặc trưng:
- Tư cách thành viên Wahoo X cung cấp cho bạn quyền truy cập vào phiên bản cao cấp và cho phép bạn thưởng thức nội dung Wahoo SYSTM. Trước đây, RGT đã tích hợp hai ứng dụng – được tạo ra để chạy trò chơi trên màn hình lớn trước khi chơi trên điện thoại – thành một.
- Giờ đây, ứng dụng sẽ tạo một đường đua ảo mà bạn có thể lái trong trò chơi nếu bạn là thành viên cao cấp và có thể tải lên các tệp GPX của riêng mình.
- Do đó, giờ đây bạn có thể dễ dàng kết nối huấn luyện viên thông minh của mình với điện thoại thông minh Android, máy Mac hoặc iPhone chạy RGT Cycling.
- Theo nền tảng, điều này sẽ giải quyết mọi vấn đề kết nối mà một số người dùng gặp phải và giúp sửa mọi lỗi dễ dàng hơn.
Ngoài việc cung cấp dịch vụ lái xe ảo trên đường thật, nó còn là đối thủ của Zwift. Wahoo RGT vẫn có sẵn ở phiên bản miễn phí.
Rouvy
Rouvy sử dụng thực tế tăng cường để phủ hình đại diện một cách hiệu quả lên các cảnh quay trong thế giới thực và tương tự như Zwift nhưng không có cảnh quan ảo. Một trong những lựa chọn thay thế kinh tế nhất cho tư cách thành viên là Rouvy.
Đặc trưng:
- Ứng dụng này cung cấp một ít thứ nhưng hoàn toàn miễn phí. Bạn có thể làm điều này để đạp xe với các đối tác ảo và tham gia các cuộc đua cũng như đạp xe theo nhóm với những người đi xe đạp thực sự từ khắp nơi trên thế giới.
- Tư cách thành viên cũng bao gồm một thư viện gồm hơn 4.000 bài tập với các video hướng dẫn tương tác và trình tạo bài tập tùy chỉnh.
Tải xuống: Android | iOS.
CycleGo
Sierra Chica đã phát triển ứng dụng iOS và Android trong hơn mười năm. Một trong những dự án gần đây của họ đã được tạo trong Unity. Công ty đã đổi tên thành Sierra Chica Software vài năm trước khi quyết định phát triển các ứng dụng thể dục. Họ đã giới thiệu CycleGo vào năm 2018 và nó nhanh chóng trở nên phổ biến trong các ứng dụng đạp xe trong nhà.
Đặc trưng:
- Sử dụng CycleGo để tập thể dục và giảm cân tại nhà hoặc tại phòng tập. Bạn có thể sử dụng huấn luyện viên xe đạp ảo và huấn luyện viên chạy bộ để đạt được mục tiêu của mình, cho dù bạn có xe đạp cố định (xe đạp trong nhà) hay máy chạy bộ.
- Chu kỳ là ứng dụng chạy bộ và đạp xe trong nhà mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình bằng cách tăng tốc thói quen đạp xe trong nhà và máy chạy bộ.
Tải xuống: iOS | Android.
Motosumo
Năm 2015, một nhóm kỹ sư, nhà vật lý thiên văn và một vận động viên hàng đầu đến từ Đan Mạch đã thành lập Motosumo. Họ đã phát triển ứng dụng đầu tiên trên thế giới sử dụng cảm biến chuyển động được tích hợp trong điện thoại thông minh để tạo ra dữ liệu thể dục theo thời gian thực cho hoạt động đạp xe trong nhà, chẳng hạn như nhịp, khoảng cách và lượng calo được đốt cháy.
Nhịp điệu, tốc độ, quãng đường đã di chuyển và lượng calo đốt cháy của bạn được theo dõi bởi ứng dụng Motosumo bằng cảm biến trên điện thoại thông minh của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ngay lập tức biến bất kỳ chiếc xe đạp nào thành một chiếc xe đạp thông minh.
Tải xuống: iOS | Android
Bản đồ điện ảnh
Với hơn 425 km đường đi qua video từ khắp nơi trên thế giới, Kinomap điều chỉnh sức cản của huấn luyện viên thông minh của bạn với địa hình hiển thị trong video.
Kinomap cung cấp chế độ luyện tập xen kẽ theo hai cấu hình khác nhau: bằng đồng hồ đo điện hoặc máy tập thông minh có điện trở không đổi. Bạn có thể tập luyện một mình hoặc tham gia các buổi tập với những người khác ở bất kỳ đâu trên thế giới.
Ứng dụng này cung cấp bản dùng thử miễn phí 14 ngày
Tải xuống: iOS | Android
Garmin
Bạn có thể chọn hoạt động “Đạp xe trong nhà” từ màn hình chính của ứng dụng Garmin để bắt đầu theo dõi các buổi đạp xe trong nhà của mình.
Trong ứng dụng Garmin, bạn có thể phân tích chuyến đi của mình và theo dõi tiến trình của mình theo thời gian bằng cách nhấp vào “lưu” sau chuyến đi.
Các ứng dụng của bên thứ ba duy nhất trên thị trường hoạt động với radar Garmin Varia là Cadence và Ride with GPS, cho phép người đi xe đạp nhìn thấy những chiếc ô tô đang đến gần trong thời gian thực khi họ đạp xe.
Tải xuống: iOS | Android
Làm cách nào để chọn ứng dụng Đạp xe trong nhà hoàn hảo cho nhu cầu của bạn?
Khi đạp xe ngoài trời, mỗi chúng ta đều tìm kiếm một loại trải nghiệm nhất định, vì vậy khi đạp xe trong nhà, chúng ta cũng nên mong đợi điều tương tự. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi chọn ứng dụng đạp xe trong nhà:
Ứng dụng đạp xe trong nhà có cần huấn luyện viên thông minh không?
Tất cả các chương trình đào tạo đều sử dụng sức mạnh để đặt khoảng thời gian hoặc kiểm soát tốc độ chuyển động trong môi trường ảo. Các chương trình này có thể tính toán công suất theo một trong ba cách – sử dụng thiết bị huấn luyện thông minh, đồng hồ đo công suất hoặc công suất ảo.
Hai điều đầu tiên là hiển nhiên; Đồng hồ đo công suất “thông minh” và bộ huấn luyện turbo kết nối với thiết bị của bạn qua Bluetooth hoặc ANT+ (bạn có thể cần khóa ANT+ cho thiết bị sau) và ứng dụng có thể cho bạn biết bạn đang sử dụng bao nhiêu watt.
Vì mỗi người tập có một đường cong sức mạnh khác nhau nên chúng ta có thể ước tính sức mạnh của người tập dựa trên tốc độ và nhịp điệu bằng cách sử dụng đường cong sức cản này. Quyền lực ảo có nhiều hạn chế; độ chính xác phụ thuộc vào việc ứng dụng tiềm năng của bạn đã thử nghiệm một huấn luyện viên cụ thể hay chưa.
Mặc dù sức mạnh ảo sẽ không chính xác như máy đo biến dạng được hiệu chỉnh cẩn thận của máy đo điện hoặc máy tập thông minh, nhưng nó sẽ đủ gần để bắt đầu sử dụng ứng dụng đào tạo.
Suy nghĩ cuối cùng
Hiện có một số ứng dụng đạp xe trong nhà mới trên thị trường. Bạn có thể đạp xe hàng ngày, đặc biệt nếu bạn sử dụng xe đạp để di chuyển hoặc nếu bạn đi chậm.
Hãy nhớ dành cho bản thân ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần nếu bạn là một tay đua xe đạp thích tập thể dục. Cần nhiều thời gian phục hồi hơn sau những chuyến đi khó khăn hoặc dài ngày. Để đảm bảo rằng họ đạt được hiệu quả cao nhất từ nỗ lực của mình, người tập cần phải nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể xem một số xe đạp tập thể dục tốt nhất.
