Các ứng dụng đếm calo là một điều may mắn trong thời đại ngày nay. Chúng tôi sử dụng các ứng dụng này để theo dõi lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn và đếm lượng calo để đạt được mục tiêu cơ thể mong muốn. Những ứng dụng này cũng có thể xác định xem chúng ta có lối sống lành mạnh hay không lành mạnh dựa trên mức tiêu thụ thực phẩm của chúng ta.
Các ứng dụng đếm lượng calo tốt nhất cung cấp nhiều phương pháp khác nhau để quét thực phẩm, bao gồm chụp ảnh sản phẩm thực phẩm, quét mã vạch, v.v. Một số ứng dụng theo dõi lượng calo đôi khi đưa ra kế hoạch lượng calo hàng ngày phù hợp với nhu cầu cụ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn. Họ tạo ra một cơ sở dữ liệu toàn diện và trực quan hóa thói quen ăn uống, kế hoạch ăn kiêng, v.v.
Nhưng trước khi bắt đầu với các ứng dụng đếm calo tốt nhất dành cho Android, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số điều cơ bản.
Lượng calo là gì?
Một calo là đơn vị năng lượng có sẵn trong thực phẩm. Đó là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng hàng ngày và được đo bằng kilocalories (kcal). Nghe thì có vẻ nhiều, nhưng một khi bạn bắt đầu chia nhỏ nó ra, bạn sẽ thấy rằng việc đảm bảo bạn nhận đủ số tiền mỗi ngày không khó như bạn nghĩ.
Ví dụ, nếu bạn muốn duy trì cân nặng, cơ thể bạn chỉ cần khoảng 2,000-2,500 calo mỗi ngày. Và nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy giảm xuống 1,200-1,500 có thể là đủ. Tất nhiên, đây chỉ là những hướng dẫn chung – cơ thể của mỗi người là khác nhau và sẽ cần lượng năng lượng khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như độ tuổi và mức độ hoạt động (hãy chú ý đến công cụ tính lượng calo ở phần sau của bài viết này).
Nhưng bất kể mục tiêu của bạn là gì về lượng calo, việc sử dụng một ứng dụng có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn rất nhiều.
Những máy đếm calo này hoạt động như thế nào?
Ứng dụng sẽ yêu cầu bạn nhập cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của mình. Sau đó, nó sẽ tính toán lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng này để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Thông tin này có thể giúp bạn giảm hoặc tăng cân theo thời gian.
Dữ liệu thường được các chuyên gia cung cấp dựa trên các thành phần có sẵn. Đối với thực phẩm đóng gói, thông tin được cung cấp theo nhãn dinh dưỡng hầu như luôn hiện diện trên nhãn.
Lợi ích của việc sử dụng ứng dụng đếm calo là gì?
Khi nhắc đến việc đếm lượng calo, nhiều người cho rằng quá trình này thật tẻ nhạt và khó khăn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải như vậy. Có một số ứng dụng đếm calo tuyệt vời trên thị trường có thể giúp bạn thực hiện công việc này dễ dàng hơn nhiều.
Một lợi ích lớn của việc sử dụng ứng dụng đếm calo là bạn có thể dễ dàng theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Thông tin này sau đó có thể được sử dụng để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ. Ngoài ra, nhiều ứng dụng còn cung cấp cho người dùng quyền truy cập vào thông tin dinh dưỡng chi tiết cho hàng nghìn món ăn. Dữ liệu này có thể cực kỳ hữu ích trong việc đưa ra lựa chọn lối sống lành mạnh.
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calo là họ thường đưa ra các mẹo và lời khuyên được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.
Cuối cùng, một điều đáng nói cuối cùng về các ứng dụng đếm calo là chúng thường có thể giúp thúc đẩy bạn tuân thủ mục tiêu ăn kiêng của mình. Nhiều ứng dụng có các thành phần mạng xã hội cho phép bạn kết nối với bạn bè và thành viên gia đình cũng đang sử dụng ứng dụng này. Điều này có thể cung cấp cho bạn thêm sự hỗ trợ và khuyến khích khi gặp khó khăn.
Nhược điểm của việc sử dụng máy đếm calo là gì?
Không có nhược điểm thực sự nào khi sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calo, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý.
Trước tiên, hãy đảm bảo ứng dụng này dễ sử dụng và cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe cũng như lượng calo hàng ngày của bạn.
Thứ hai, hãy lưu ý rằng một số ứng dụng có thể không đáng tin cậy hoặc có các mục nhập không chính xác. Vì vậy, trước khi bạn đăng nhập bất kỳ thực phẩm nào, hãy luôn kiểm tra kỹ thông tin để có được thông tin chi tiết vĩ mô chính xác hơn.
Ứng dụng đếm calo tốt nhất cho Android
Bây giờ, chúng ta hãy xem một số ứng dụng theo dõi lượng calo tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để đạt được lối sống lành mạnh và thân hình cân đối.
Bộ đếm calo của Lose It là ứng dụng đếm calo hàng đầu với kế hoạch giảm cân tùy chỉnh, lập kế hoạch bữa ăn, lịch tập luyện và hiểu biết sâu sắc về xu hướng ăn uống và hành vi của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các tính năng này chỉ dành cho người dùng cao cấp. Nhưng khả năng đo lượng nước tiêu thụ, chất dinh dưỡng đa lượng, lượng thức ăn ăn vào, lượng calo và huyết áp là một trong nhiều tính năng theo dõi toàn diện vượt xa việc đếm lượng calo tiêu chuẩn.
Ứng dụng này tuyên bố có cơ sở dữ liệu gồm hơn 32 triệu mặt hàng thực phẩm và tương thích với Google Fit. Chúng ta có thể đặt mục tiêu cân nặng của mình trong ứng dụng. Sau đó, ứng dụng sẽ tự động giúp chúng ta lượng calo tiêu thụ hàng ngày và các bài tập chúng ta cần thực hiện. Trọng tâm đặc biệt là nhật ký thực phẩm, nơi chúng ta có thể nhập tất cả các loại thực phẩm chúng ta đã ăn trong chế độ ăn kiêng của mình.
2. MyFitnessPal – Ứng dụng theo dõi lượng calo được tải xuống nhiều nhất
Khi nói đến việc đếm lượng calo và theo dõi chế độ ăn kiêng, MyFitnessPal là một trong những ứng dụng tốt nhất hiện có. Nó rất dễ sử dụng, với thiết kế không rườm rà và bạn có thể nhanh chóng nhập những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày.
Đây là một ứng dụng độc đáo với các công thức nấu ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe dành cho những ai mới làm quen với thế giới nấu ăn, cùng với tổng lượng calo tiêu thụ cho mỗi công thức. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều bài đăng khác nhau từ những người dùng MyFitnessPal khác mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Ứng dụng đôi khi tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng việc cung cấp thông tin dinh dưỡng giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Trong số các ứng dụng sức khỏe và thể dục, MyFitnessPal được vinh danh là ứng dụng “Sự lựa chọn của biên tập viên” trong Google Play Store và có hơn 100 triệu lượt tải xuống trên toàn thế giới. Ngoài lượng carbohydrate nạp vào, nó còn theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng. Ứng dụng này cung cấp các công thức nấu ăn tuyệt vời cho mọi thứ, cho dù bạn đang theo chế độ ăn keto hay chế độ ăn chỉ có chất lỏng.
Bạn có thể tạo hồ sơ chế độ ăn uống cá nhân và sau đó điều chỉnh chương trình theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, ứng dụng còn kết nối với nhiều thiết bị đeo phổ biến để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình khi đang di chuyển.
3. Khỏe mạnh cho tôi – Ứng dụng theo dõi lượng calo tốt nhất cho thực phẩm Ấn Độ
HealthifyMe là một trong những ứng dụng thể dục phổ biến nhất ở Ấn Độ, với hơn 10 triệu lượt tải xuống trên Google Play Store. Không giống như hầu hết các ứng dụng đếm calo khác thiếu cơ sở dữ liệu về thực phẩm châu Á, trọng tâm cốt lõi của HealthifyMe là thực phẩm Ấn Độ. Ứng dụng này cung cấp các phương pháp đếm lượng calo toàn diện, biểu đồ chế độ ăn uống được cá nhân hóa và sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân như một phần của gói đăng ký cao cấp.
Tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, bạn cũng có thể được chỉ định làm chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục từ vật lý trị liệu, phục hồi chức năng và các lĩnh vực y tế liên quan khác, áp dụng mức phí hàng tháng hoặc hàng năm khác nhau.
4. Nhật ký MyNet – Ứng dụng hỗ trợ ăn kiêng tốt nhất
Khi nói đến hỗ trợ chế độ ăn kiêng, MyNetDiary là ứng dụng tổng thể tốt nhất. Nó đi kèm với một máy quét mã vạch tích hợp để dễ dàng ghi lại lượng thức ăn của bạn để sử dụng hàng ngày. Nó có một cơ sở dữ liệu thực phẩm khổng lồ với hơn 7 triệu loại thực phẩm và tính năng đếm lượng calo của nó rất đơn giản và sử dụng nhanh chóng. Ngoài việc theo dõi lượng calo và ghi lại các thói quen khác nhau của người dùng, ứng dụng còn cung cấp các tính năng khác, bao gồm hướng dẫn và công thức nấu ăn cho các chế độ ăn kiêng cụ thể.
Ứng dụng này cũng cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết hàng ngày cho từng bữa ăn cụ thể trong ngày của bạn. MyNetDiary bao gồm lời nhắc uống nước, điều này có lợi cho cơ thể bạn và loại bỏ tất cả các độc tố đến từ việc uống nước thường xuyên. Nó cũng cho phép bạn nhập số bước bạn thực hiện trong ngày và dễ dàng ghi lại lượng calo đã đốt cháy bằng đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo tay thể dục thông thường.
MyPlate Calorie Tracker là một ứng dụng tuyệt vời khác dành cho những ai đang tìm kiếm dữ liệu và biểu đồ đầy đủ về lượng thức ăn hàng ngày của họ. Ứng dụng này cũng bao gồm một số bài tập thể dục để thực hiện tại nhà cho những người không muốn đến phòng tập thể dục. Livestrong, nhà phát triển ứng dụng, cũng cung cấp giao diện riêng cho PC.
Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy dữ liệu thực phẩm kém toàn diện hơn các ứng dụng phổ biến khác như MyFitnessPal hoặc YAZIO. Tuy nhiên, MyPlate Calorie Tracker bù đắp điều này bằng cách ghi lại lượng carbohydrate, muối, cholesterol và chất béo bão hòa ròng mà hầu hết các ứng dụng theo dõi lượng calo và thể dục khác không cung cấp. Ứng dụng này cũng cung cấp hỗ trợ từ các thành viên cộng đồng của nó.
Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng đếm calo tuyệt vời, miễn phí (mium), FatSecret chắc chắn là ứng dụng bạn nên thử.
Bộ đếm calo của FatSecret đi kèm với tính năng nhận dạng hình ảnh độc đáo, giúp xác định các loại thực phẩm, bữa ăn và trái cây tươi khác nhau với sự trợ giúp của máy ảnh của bạn. Ứng dụng này cũng cung cấp một cộng đồng nơi người dùng có thể tương tác với những người dùng cộng đồng Fatsecret khác và trao đổi lời khuyên cũng như công thức nấu ăn thông qua trò chuyện.
Chế độ xem tóm tắt hàng tháng do ứng dụng cung cấp sẽ hiển thị lượng calo trung bình hàng ngày và hàng tháng. Những tính năng này có lợi cho việc theo dõi quá trình phát triển thực phẩm của bạn và quản lý lượng calo nạp vào tốt hơn. Nó cũng cho phép tích hợp liền mạch với giao diện Web của nó.
Cho dù bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân hay đã đếm lượng calo trong nhiều năm, FatSecret là một công cụ tuyệt vời trong kho vũ khí của bạn.
YAZIO là ứng dụng theo dõi hoạt động và đếm calo được thiết kế để giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn. Người dùng lần đầu sẽ thấy giao diện người dùng trang web đầy màu sắc, thân thiện với người dùng và các bài viết giáo dục trong ứng dụng là nguồn động lực to lớn để giữ dáng.
Ứng dụng này cũng bao gồm một thư viện phong phú về các bữa ăn và công thức nấu ăn, vì vậy người dùng thuộc hầu hết mọi danh mục đều có thể có được những gì họ muốn để thỏa mãn cơn thèm của mình. Ứng dụng này cũng cung cấp nhiều yếu tố trực quan khác nhau như bài kiểm tra sức khỏe, theo dõi quá trình nhịn ăn, kế hoạch bữa ăn để nhịn ăn gián đoạn và nhiều công cụ khác. Trình theo dõi nước cũng tạo động lực cho bạn suốt cả ngày với những lời nhắc nhở liên tục để đảm bảo cơ thể bạn tiêu thụ đủ nước.
Ứng dụng đặc biệt này do Nutritionix Track duy trì và được điều hành bởi một nhóm chuyên gia dinh dưỡng. Mục đích của ứng dụng Track Calorie Counter là giúp việc ghi nhật ký thực phẩm trở nên dễ dàng hơn và biến việc theo dõi hoạt động thể chất thành thói quen thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về cơ thể của mình.
Trong ứng dụng, nhiều bữa ăn và công thức nấu ăn đã được xác định trước, đồng thời bạn có thể thêm công thức nấu ăn của riêng mình, điều này cũng có thể mang lại lợi ích cho cộng đồng. Tất cả các bữa ăn và món ăn cũng bao gồm thông tin về lượng calo tương ứng để theo dõi lượng calo của bạn.
9. Trình quản lý carb – Trình theo dõi lượng calo trong chế độ ăn Keto tốt nhất
Có rất nhiều ứng dụng đếm calo khác nhau trên thị trường, nhưng khi tìm kiếm một ứng dụng được thiết kế dành riêng cho những người theo chế độ keto, Carb Manager là một lựa chọn tuyệt vời.
Ứng dụng này có máy tính keto, máy tính chất dinh dưỡng và máy tính lượng calo để bạn có thể theo dõi các macro của mình một cách dễ dàng. Nó cũng có nhiều công thức nấu ăn thân thiện với keto, kế hoạch bữa ăn và danh sách mua sắm cho người dùng Keto.
Phiên bản miễn phí không có tất cả các tính năng như phiên bản trả phí nhưng vẫn đủ hữu ích cho những người đang theo chế độ ăn keto.
Sự thay thế cho việc này là Đồng hồ đo thời gian đây là một ứng dụng phổ biến khác đối với những người đam mê Keto và Low carb. Nó giúp theo dõi lượng calo, chất dinh dưỡng đa lượng của bạn và hơn thế nữa.
Google Fit là ứng dụng miễn phí và dễ sử dụng dành cho đồng hồ, máy tính bảng và máy tính bảng Android Wear. smartphones theo dõi mọi hoạt động của bạn. Ứng dụng này bao gồm các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, chạy bộ và các môn thể thao chính khác. Bằng cách sử dụng các hoạt động cụ thể này, người dùng có thể theo dõi tất cả lượng calo đã đốt cháy và ứng dụng cũng cho phép bạn theo dõi giấc ngủ của mình, điều này không thể thực hiện được với một số ứng dụng phải trả phí.
Ứng dụng nào là tốt nhất cho tôi?
Không có một “ứng dụng tốt nhất” nào dành cho tất cả mọi người khi nói đến việc đếm lượng calo. Các ứng dụng khác nhau cung cấp các tính năng khác nhau và một số ứng dụng có thể phù hợp hơn với nhu cầu cá nhân của bạn so với các ứng dụng khác. Khi quyết định ứng dụng nào phù hợp với bạn, hãy xem xét các yếu tố sau:
- Ứng dụng này dễ sử dụng như thế nào?
- Thông tin có thể quản lý được và dễ hiểu không?
- Ứng dụng này cung cấp loại thông tin chi tiết nào?
- Ứng dụng linh hoạt như thế nào? Tôi có thể đặt mục tiêu dựa trên mức độ thể lực của mình không?
- Ứng dụng này có những tính năng nào khác, chẳng hạn như blog hoặc mẹo dinh dưỡng?
Cho dù bạn chọn ứng dụng nào, hãy nhớ rằng ước tính có thể cho bạn biết bạn đang ăn bao nhiêu và từ nguồn nào. Vì vậy, ngay cả khi tính toán của bạn không hoàn hảo, ít nhất bạn cũng sẽ biết được thực phẩm của mình đến từ đâu!
Máy tính lượng calo để duy trì và giảm cân
Khoa học đằng sau việc giảm cân khá đơn giản. Khi muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể bạn đang sử dụng. Ví dụ: nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại và bạn muốn giảm 1-2 pound mỗi tuần, hãy nhắm tới mức tiêu thụ calo 1800-1900 mỗi ngày.
Để làm điều này, hãy sử dụng một máy tính lượng calo để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo và giảm cân theo thời gian. Nhiều ứng dụng được đề cập ở trên có tích hợp sẵn công cụ tính lượng calo. Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ tính lượng calo trên web trực tuyến, bạn có thể xem máy tính.net
Để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng với mục tiêu của mình, hãy thử tạo mục tiêu hàng tuần thay vì mục tiêu hàng ngày. Bằng cách đó, nếu có những ngày bạn tăng hoặc giảm vài trăm calo, điều đó sẽ không ảnh hưởng đến mục tiêu của cả tuần. Và như mọi khi, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn!
Câu hỏi thường gặp về Máy đếm calo của Android
Thật không dễ dàng để đếm chính xác 100% lượng calo. Nhiều ứng dụng đo lượng calo này có sẵn trên Google Play Store có thể không cung cấp ước tính chính xác về giá trị vi chất dinh dưỡng hoặc lượng calo bạn có thể tiêu thụ, vì mỗi bữa ăn được chuẩn bị hoặc mua riêng có thể có lượng calo khác nhau.
MyFitnessPal là ứng dụng được người dùng Android trên toàn thế giới tải xuống nhiều nhất. Ứng dụng này đã được tải xuống hơn 100 triệu lần và vẫn là một trong những ứng dụng được tải xuống nhiều nhất trên thế giới. Google Play Store trong chuyên mục “Sức khỏe”.
Google Fit là ứng dụng tốt nhất để theo dõi các hoạt động và bài tập khác nhau. Ứng dụng này có hỗ trợ cảm biến nhịp tim và bước đi chính xác nhất với đồng hồ và dây đeo tương thích với Google Wear.
Tuyệt đối. Các ứng dụng chúng tôi đề xuất ở trên không có phần mềm độc hại, đặc biệt nếu bạn tải chúng từ Google Play Store. Các ứng dụng này chỉ sử dụng các cảm biến cơ bản của điện thoại thông minh để theo dõi hoạt động và thói quen tập luyện của bạn và an toàn khi sử dụng miễn là chúng không được tải xuống từ trang web của bên thứ ba.
Không phải ai cũng cần tính lượng calo để giảm cân. Ngoài ra, nếu cần tính lượng calo, bạn có thể tập trung vào chất lượng thực phẩm và thực hiện thói quen lối sống lành mạnh. Nhưng việc đếm lượng calo giúp tạo ra sự thiếu hụt calo có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Lượng calo bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Điều đó đang được nói, hầu hết mọi người cần ăn giữa 2,000 và 3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần tiêu thụ ít calo hơn–thường là 500-1,000 ít hơn nhu cầu của một người bình thường. Sử dụng máy tính lượng calo để có dữ liệu cụ thể hơn.
Ứng dụng đếm calo tốt nhất là ứng dụng bạn thực sự sẽ sử dụng thường xuyên, vì vậy điều quan trọng là tìm được ứng dụng đáp ứng nhu cầu và mục tiêu tập thể dục của bạn. Ứng dụng đếm calo tốt nhất sẽ chính xác như bạn tạo ra. Nếu bạn nhập chính xác tất cả thông tin của mình và tính đến một chút lỗi của con người, thì bạn sẽ nhận được kết quả siêu chính xác. Tuy nhiên, nếu bạn không cẩn thận hoặc nếu bạn không nhập chính xác tất cả thông tin thì ước tính của bạn có thể không hoàn toàn chính xác.
Đúng! Điện thoại của bạn có thể theo dõi lượng calo bằng các ứng dụng như Google Fit và MyFitnessPal. Hầu hết các ứng dụng đếm calo phổ biến đều có tính năng nhật ký thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn có thể theo dõi những gì bạn đang ăn và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Thông tin này sau đó được lưu trữ trong ứng dụng, vì vậy bạn có thể thấy tiến trình của mình theo thời gian.
FatSecret Calorie Counter là một ứng dụng theo dõi thực phẩm tốt nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản. Nó không có tất cả chuông và còi như một số ứng dụng khác trong danh sách này, nhưng nó hoạt động rất tốt. Ứng dụng theo dõi thực phẩm đơn giản nhất phải có giao diện dễ quản lý, với mục tiêu cung cấp thông tin chi tiết cho người dùng.
