Hầu hết mọi người đều đã từng nghe nói rằng ánh sáng xanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử, có hại cho giấc ngủ của họ. Cùng với đó, nhiều người lưu ý rằng nên tắt màn hình khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã thách thức toàn bộ khái niệm về trách nhiệm pháp lý ánh sáng xanh.
Làm thế nào để ánh sáng xanh ngăn bạn ngủ?
Ánh sáng xanh lam có bước sóng ngắn, hầu hết các màu có bước sóng dài hơn. Bước sóng của ánh sáng tỷ lệ thuận với năng lượng nó có, vì vậy ánh sáng xanh bước sóng ngắn có nhiều năng lượng hơn ánh sáng đỏ bước sóng dài.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi mắt cảm nhận ánh sáng xanh năng lượng cao của bạn giúp ngăn chặn việc sản xuất một loại hormone chủ yếu kiểm soát lịch trình giấc ngủ của bạn. Hormone này, được gọi là melatonin, được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng và được sử dụng để điều chỉnh nhịp sinh học của chu kỳ ngủ-thức ở hầu hết các loài động vật.
Melatonin thường được tạo ra vào ban đêm và gây buồn ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Bằng cách can thiệp vào quá trình sản xuất melatonin, ánh sáng xanh được cho là khiến việc duy trì giấc ngủ và giấc ngủ êm ái trở nên khó khăn hơn.
Ánh sáng xanh có thực sự là vấn đề?
Nghiên cứu được xuất bản vào cuối năm 2019 bởi J. Mouland et al. chỉ ra rằng ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến sản xuất melatonin có thể đã bị phóng đại đáng kể. Nghiên cứu được thực hiện trên chuột, và do đó cần nghiên cứu thêm để xác định xem kết quả có áp dụng được cho người hay không.
Ánh sáng vàng đã được chứng minh là có ảnh hưởng lớn hơn đến nhịp sinh học của chuột so với ánh sáng xanh. Ánh sáng duy trì cũng được chứng minh là có tác động lớn hơn đáng kể đến nhịp sinh học của chuột so với màu sắc của ánh sáng. Một số nghiên cứu trên con người cũng đã chỉ ra một kiểu ánh sáng cường độ cao tương tự có ảnh hưởng lớn hơn màu sáng đối với kiểu ngủ.
Vậy bạn nên làm gì để giúp mình ngủ ngon?
Chế độ tối trên thiết bị là một cách khá hiệu quả để giảm ánh sáng xanh và độ sáng màn hình rõ ràng, giúp bạn dễ ngủ. Chế độ tối có hiệu quả hơn trong việc giảm độ sáng màn hình tổng thể so với các bộ lọc ánh sáng xanh được đề xuất trước đây.
Thực hiện theo các mẹo trên để tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một lịch trình ngủ tốt hơn.
