Các ứng dụng xã hội phổ biến như YouTube, Facebook Và Instagram, họ chạy đua để thu hút sự chú ý của bạn. Việc thỉnh thoảng dành thời gian cho những ứng dụng này khó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng nếu bạn sử dụng mạng xã hội quá mức, mọi thứ có thể nhanh chóng vượt quá tầm kiểm soát.
Điều gì khiến những ứng dụng này gây nghiện và bạn có thể làm gì với nó? Tìm hiểu xem điện thoại thông minh đang thu hút sự chú ý của bạn như thế nào, nó có tác động tiêu cực gì đến sức khỏe tinh thần của bạn và cách bạn có thể tái tập trung sự chú ý của mình một cách lành mạnh và hiệu quả.
1. Các hình thức ngắn gây mất tập trung
Với sự phát triển của TikTok và YouTube Nội dung ngắn trực tuyến ngày càng ngắn hơn. Do đó, các nền tảng trực tuyến không còn cần 10 phút để thu hút sự chú ý của bạn nữa. Vấn đề chính là nội dung ngắn cũng khuyến khích việc cuộn trang, điều này có thể trở thành thói quen cuộn trang không cần suy nghĩ. Trong trạng thái cuộn chuột không suy nghĩ này, bạn cũng có thể dễ bị ảnh hưởng bởi thông tin sai lệch hơn.
Một vấn đề khác là sự đa dạng của nội dung. Một số nghiên cứu, bao gồm một bài báo trên tạp chí Cerebrum, chứng minh những tác động tiêu cực của việc làm nhiều việc cùng một lúc và nêu bật cách bộ não của chúng ta hoạt động tốt nhất khi chúng làm một việc một lúc. Tuy nhiên, việc nhảy nhanh giữa các nội dung có thể dẫn đến ví dụ: tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần là rất lớn.
2. Khối lượng nội dung
Một yếu tố khác có thể góp phần gây ra tình trạng choáng ngợp hàng ngày là khối lượng nội dung có sẵn trên các nền tảng truyền thông xã hội. Nghiên cứu từ Statista cho thấy kể từ tháng 6 năm 2022, hơn 500 giờ video từ YouTube.
Để giảm thiểu tác hại của việc xem say sưa, có nhiều công cụ trực tuyến giúp bạn áp dụng các thói quen trực tuyến lành mạnh hơn. Lỗ thỏ trên YouTube giúp hạn chế nội dung YouTube, chặn các phần khác nhau của trang web. Bạn có thể ẩn trang chủ và thanh bên cũng như chặn các tính năng gây mất tập trung khác như nhận xét.
Đối với phiên bản tối thiểu của Facebook hoặc Instagram, bạn có thể cân nhắc sử dụng Xóa nguồn cấp tin tức. Tiện ích mở rộng của Chrome thay thế nguồn cấp dữ liệu của các nền tảng truyền thông xã hội phổ biến như Facebook Và Instagram, trích dẫn đầy cảm hứng. Không cần quá nhiều nội dung đa phương tiện, bạn có thể sử dụng thời gian trực tuyến của mình hiệu quả hơn.
3. Nội dung trực tuyến sâu sắc
Nghiện mạng xã hội là một vấn đề ngày càng đáng lo ngại. Phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo là hữu ích. Tuy nhiên, đây không phải là thử thách dễ dàng nhất vì nhiều ứng dụng truyền thông xã hội được thiết kế để gây nghiện.
AppBlock là một ứng dụng di động giúp bạn giảm việc sử dụng mạng xã hội quá mức. Bạn có thể chặn ứng dụng ngay lập tức bằng tính năng chặn nhanh. Ngoài ra, bạn có thể thiết lập lịch chặn ứng dụng bằng công cụ Chặn theo lịch trình. Việc theo dõi việc sử dụng mạng xã hội của bạn thật dễ dàng – hãy chuyển đến tab Thống kê để xem thói quen sử dụng điện thoại thông minh của bạn.
Nếu đang gặp khó khăn, bạn có thể cân nhắc chế độ nghiêm ngặt như một phương pháp hiệu quả hơn để chặn bản thân khỏi mạng xã hội. Tại đây bạn có thể không chỉnh sửa lịch trình hoặc bỏ qua ứng dụng. Cho dù bạn đang đối mặt với chứng nghiện mạng xã hội hay có dấu hiệu cảnh báo, AppBlock sẽ giúp đảo ngược thói quen nguy hiểm này và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Tải xuống: AppBlock cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)
Làm thế nào để lấy lại sự chú ý của bạn
Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để hạn chế sử dụng điện thoại thông minh và lấy lại quyền kiểm soát thời gian của mình. Bằng cách nhận thức rõ hơn về thời gian trực tuyến, bạn sẽ bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình và tránh được nguy cơ nghiện hoặc trực tuyến thường xuyên. Dưới đây là một số cách để giảm việc sử dụng thiết bị di động không lành mạnh.
1. Gây khó khăn cho việc truy cập ứng dụng
Với sự phát triển của điện thoại thông minh, việc truy cập vào các ứng dụng ngày càng trở nên dễ dàng hơn. Trên hầu hết các điện thoại, chỉ cần quét dấu vân tay của bạn rồi nhấn vào biểu tượng để truy cập nhanh. Hạn chế hơn sẽ giúp bạn suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng các ứng dụng gây nghiện.
AppLock dành cho Android cung cấp một cách thông minh để làm cho các ứng dụng gây mất tập trung trở nên khó truy cập hơn. AppLock yêu cầu bạn nhập mẫu hoặc mã pin trước khi truy cập ứng dụng. Bạn có thể định cấu hình phương thức mở khóa chính và phụ cũng như thay đổi tần suất chặn lại ứng dụng. Cài đặt có thể được tùy chỉnh cho từng ứng dụng.
Bạn có thể dễ dàng quản lý các ứng dụng bị chặn bằng cách nhấp vào menu thả xuống Ứng dụng bị chặn ở đầu trang chủ. Để giảm bớt phiền nhiễu hơn nữa, bạn có thể chặn thông báo đẩy từ ứng dụng.
Tải xuống: AppLock cho Android (Có sẵn mua hàng trong ứng dụng miễn phí)
Tải xuống: AppLocker cho iOS (Có sẵn mua hàng trong ứng dụng miễn phí)
2. Tìm các lựa chọn thay thế ngoại tuyến lành mạnh hơn
Nếu việc từ bỏ mạng xã hội dường như quá khó, bạn có thể bảo vệ sự tỉnh táo của mình bằng cách tìm các lựa chọn thay thế ngoại tuyến lành mạnh hơn cho các ứng dụng điện thoại thông minh phổ biến.
Ví dụ: bạn có thể muốn ghi chú bằng giấy thay vì ghi chú bằng kỹ thuật số. Đây là cách bạn tránh xa những phiền nhiễu khác đang sử dụng thiết bị của mình. Một lựa chọn khác là chơi trò chơi di động ngoại tuyến để sử dụng thời gian tốt hơn. Việc tắt Wi-Fi sẽ giảm thông báo từ các ứng dụng gây mất tập trung để bạn có thể thưởng thức trò chơi của mình mà không bị gián đoạn. Trò chơi ngoại tuyến còn giúp bạn tránh được những thói quen chơi game trực tuyến không lành mạnh như cờ bạc trực tuyến.
3. Làm quen với việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn
Nếu việc sử dụng điện thoại thông minh đang chiếm lĩnh các khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gặp gỡ gia đình và bạn bè, bạn có thể cân nhắc việc theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh của mình.
RescueTime giúp bạn theo dõi cách bạn sử dụng trong ngày bằng cách cung cấp các phân tích chi tiết về việc sử dụng điện thoại của bạn. Ứng dụng cho phép bạn theo dõi các hoạt động cả trực tuyến và ngoại tuyến để có cái nhìn bao quát về thói quen quản lý thời gian của mình. RescueTime tự động theo dõi việc sử dụng ứng dụng và bạn có thể nhập thời gian ngoại tuyến theo cách thủ công. Bạn cũng có thể đánh giá buổi học hiệu quả như thế nào.
Để giúp bạn đạt được tiến bộ lâu dài, bạn có thể đặt mục tiêu trong tab Mục tiêu. Xem thông tin sử dụng thật dễ dàng – RescueTime tự động sắp xếp các tác vụ thành các danh mục như Tin tức và Truyền thông. Ứng dụng này cung cấp thêm động lực với các cảnh báo thông minh. Bật thông báo theo thời gian thực có thể giúp bạn hiểu cách sử dụng của mình trong suốt cả ngày.
Tải xuống: RescueTime cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)
Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn với những thay đổi đơn giản này
Điện thoại thông minh vốn đã gây nghiện. Nhưng nhận thức rõ hơn về mối quan hệ của bạn với công nghệ có thể giúp ngăn ngừa tác hại đến sức khỏe tâm thần. Nội dung ngắn có nghĩa là ứng dụng có thể thu hút sự chú ý của bạn ngay lập tức. Thêm vào đó là thói quen cuộn chuột không tốt và bạn có thể sớm bị nghiện thiết bị của mình. Đừng để điện thoại điều khiển bạn – hãy kiểm soát thời gian của bạn bằng những mẹo đơn giản này.
