Đếm calo là một phần cần thiết của chế độ ăn kiêng, nhưng nó không phải là một việc vặt. Các ứng dụng đếm calo giúp bạn dễ dàng theo dõi các bữa ăn hàng ngày và tập thể dục, đồng thời chúng bao gồm rất nhiều tính năng hữu ích giúp bạn trở nên vui vẻ hơn.
Những gì cần tìm trong ứng dụng đếm calo
Mặc dù mỗi ứng dụng này có một cách tiếp cận duy nhất để theo dõi lượng calo, nhưng tất cả chúng đều có chung một mục tiêu: giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình dễ dàng hơn. Dưới đây là các tính năng quan trọng nhất cần tìm trong các ứng dụng đếm calo:
- Ghi nhật ký chính xác dễ dàng: Vì bạn sẽ sử dụng ứng dụng nhiều lần trong ngày nên việc ghi nhật ký sẽ dễ dàng. Các ứng dụng đếm calo tốt nhất cho phép bạn nhanh chóng ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngay từ Trang chủ của ứng dụng và chúng hỗ trợ quét mã vạch hoặc thậm chí có nhận dạng hình ảnh cho các loại thực phẩm thông thường. Nhiều người trong số họ cũng có thể theo dõi chất dinh dưỡng và macro, điều chỉnh để tập thể dục và cho phép bạn thiết lập mục tiêu thể dục.
- Lời nhắc đáng tin cậy: Cuối cùng, ghi nhật ký calo trở thành một thói quen, nhưng cho đến lúc đó, điều quan trọng là phải có những lời nhắc thường xuyên để bạn có thể ghi nhật ký một cách nhất quán. Một số ứng dụng thậm chí còn cho phép bạn tùy chỉnh lời nhắc của mình.
- Sự đóng góp cho cộng đồng: Bất cứ ai đã từng thử ăn kiêng đều có thể cho bạn biết việc gắn bó với nó khó khăn như thế nào, chưa nói đến việc tập thể dục hàng ngày và duy trì dưới mức lượng calo khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nhưng có một cộng đồng hỗ trợ phía sau giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn và có nhiều khả năng tiếp tục theo dõi và tập thể dục một cách thường xuyên, đó là những gì các ứng dụng này hướng đến. Những cộng đồng này là một nơi tuyệt vời, nơi bạn có thể chia sẻ những chiến thắng của mình và họ giúp bạn dễ dàng tìm thấy những người bạn có thể trò chuyện cùng.
- Các tính năng bổ sung hữu ích: Nhiều ứng dụng có các công cụ ngoài theo dõi lượng calo thường không được chú ý. Các tính năng như hướng dẫn tập luyện, thử thách giảm cân, công thức nấu ăn, kế hoạch ăn kiêng và thậm chí lập kế hoạch bữa ăn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong hành trình để có được vóc dáng cân đối của bạn. Điểm thưởng cho các ứng dụng nhắc bạn uống nước.
Ứng dụng đếm calo tốt nhất nói chung: MyFitnessPal
MyFitnessPal (Miễn phí, có mua hàng trong ứng dụng) không chỉ là một bộ đếm calo — mà còn là một ứng dụng thể dục toàn diện. Từ việc theo dõi những gì bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục mỗi ngày để giúp bạn tạo ra mục tiêu, tốt nhất là bạn nên đặt cược tổng thể nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc khỏe mạnh. MyFitnessPal có cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn nhất hiện có — hơn 11 triệu loại thực phẩm — cộng với nó nhận dạng hơn bốn triệu mã vạch và hàng nghìn bữa ăn từ các nhà hàng nổi tiếng, vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải ước tính bữa ăn của mình. Ứng dụng này cũng theo dõi các macro và các chất dinh dưỡng khác nhau, điều này thật tuyệt nếu bạn cần theo dõi kỹ những gì bạn đang ăn.
Nếu bạn đang nghĩ đến mục tiêu giảm cân, tăng cân hoặc duy trì, MyFitnessPal sẽ giúp bạn dễ dàng thiết lập hoặc tạo một mục tiêu từ đầu. Một trong những tính năng nổi bật khác của ứng dụng là khả năng tương thích lớn với các ứng dụng và thiết bị tập luyện khác, như Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin, v.v. Bạn có thể chia sẻ thành tích tập thể dục của mình trên ứng dụng và tìm bạn bè để được hỗ trợ thêm và có trách nhiệm giải trình. Bằng cách lập biểu đồ tiến trình của bạn với các cập nhật văn bản hoặc ảnh trên MyFitnessPal, bạn có thể duy trì động lực và thậm chí truyền cảm hứng cho những người khác.
Của biên tập viên Note: Tôi không thể nói đủ những điều tốt đẹp về MyFitnessPal. Tôi đã sử dụng nó (cùng với tập thể dục) để giảm cân và hiến một quả thận cho con trai tôi. Đó là một sự thay đổi cuộc sống theo nghĩa đen.
Tốt nhất để giảm cân: Giảm cân!
Nếu lý do chính của bạn để đếm calo là để giảm cân, hãy giảm cân! (Miễn phí, với mua hàng trong ứng dụng) là ứng dụng dành cho bạn. Khi lần đầu tiên thiết lập hồ sơ của mình, bạn sẽ nhập thông tin như chiều cao và cân nặng của mình, sau đó thêm trọng lượng mục tiêu và mức độ bạn muốn nỗ lực để đạt được mục tiêu đó. Đây là cách ứng dụng tính toán lượng calo mục tiêu của bạn, tự động điều chỉnh khi bạn giảm cân. Ghi nhật ký thực phẩm, tập thể dục và lượng nước tiêu thụ bằng ứng dụng này cực kỳ dễ dàng — chỉ cần quét mã vạch, chụp ảnh thực phẩm của bạn hoặc nhập các mục theo cách thủ công. Ứng dụng có thể theo dõi macro và chất dinh dưỡng, điều này rất cần thiết nếu bạn đang ăn kiêng chuyên biệt.
Khi bạn tiếp tục ghi nhật ký mỗi ngày, thuật toán của ứng dụng có thể phát hiện ra các mẫu (đặc biệt là những mẫu có vấn đề, như ăn vặt trước khi đi ngủ) và gửi cho bạn một báo cáo đến hộp thư đến của bạn để bạn có thể xác định các vấn đề có thể ngăn cản tiến trình. Ứng dụng cũng có các thử thách cộng đồng thú vị để tham gia, nơi bạn có thể cập nhật tiến trình của mình và cạnh tranh với các thành viên khác của Lose It. Nó cũng cung cấp kế hoạch bữa ăn, công thức nấu ăn và hướng dẫn tập luyện, làm cho nó trở thành một ứng dụng toàn diện, tập trung vào việc giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn và giảm cân.
Hỗ trợ tốt nhất cho cộng đồng: SparkPeople
Mất động lực là điều bình thường đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân và lấy lại vóc dáng, nhưng cộng đồng tại SparkPeople (Miễn phí), là nơi bạn có thể tìm thấy rất nhiều sự hỗ trợ. Bạn có thể trò chuyện với những người khác bằng cách sử dụng các diễn đàn của ứng dụng hoặc nhận được sự khuyến khích và lời khuyên từ mạng lưới các chuyên gia thể dục và sức khỏe của SparkPeople. Ngoài ra còn có nhiều thách thức về sức khỏe cộng đồng và thể chất mà bạn có thể tham gia, cũng như bảng xếp hạng, bảng tin và các mục blog cộng đồng mà bạn có thể xem qua và được truyền cảm hứng.
Tất nhiên, SparkPeople cũng giúp bạn theo dõi lượng thức ăn và tính lượng calo từ cơ sở dữ liệu thực phẩm mạnh mẽ của nó. Bạn có thể nhập các bữa ăn và đồ ăn nhẹ theo cách thủ công hoặc quét mã vạch. Ứng dụng này cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch cho các bữa ăn sắp tới và nó cung cấp cho bạn một nhật ký tập thể dục để bạn có thể theo dõi các hoạt động và mục tiêu của mình. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là sự hỗ trợ về mặt tinh thần và bạn bè để bạn luôn đồng hành để duy trì động lực và SparkPeople rất tuyệt vời cho điều này.
Tốt nhất cho chế độ ăn Keto: Carb Manager
Những người ăn kiêng Keto biết rằng đó là tất cả về việc theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein. Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn phải giữ một danh sách hàng tấn con số đang hoạt động, vì vậy, có một chút trợ giúp từ một ứng dụng như Trình quản lý Carb (Miễn phí) là điều cần thiết để duy trì trạng thái ketosis. Carb Manager giúp bạn dễ dàng ghi lại lượng thức ăn mà bạn có thể thực hiện theo cách thủ công bằng cách sử dụng tính năng tự động điền hoặc quét mã vạch. Nó tự động theo dõi thông tin đầu vào của bạn và hiển thị lượng carb thuần và macro của bạn, vì vậy, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn có thể mở ứng dụng và xem các chỉ số chất béo, protein và carb hiện tại của mình.
Carb Manager cũng theo dõi lượng calo và nó có cơ sở dữ liệu hơn một triệu loại thực phẩm để bạn lựa chọn. Được tích hợp trong ứng dụng là một công cụ theo dõi thời gian nhịn ăn, cho phép bạn theo dõi thời gian nhịn ăn nếu bạn đang kết hợp chế độ ăn kiêng của mình với chế độ nhịn ăn gián đoạn và nó cũng cho phép bạn thiết lập tỷ lệ tiêu thụ tùy chỉnh của riêng mình cho carbs, protein và chất béo (hoặc chọn một giá trị đặt trước tùy chọn như 5: 25: 70). Bạn cũng có thể xem qua hơn 350.000 công thức nấu ăn keto và lên kế hoạch cho bữa ăn được cá nhân hóa, đây có thể là phần khó nhất khi thực hiện chế độ ăn ketogenic.
Bộ đếm calo miễn phí tốt nhất: FatSecret
Nếu bạn không quan tâm đến việc bỏ ra số tiền khó kiếm được của mình cho một ứng dụng theo dõi lượng calo (hoặc các bản nâng cấp của nó), đừng lo lắng — FatSecret (Miễn phí) sẽ hỗ trợ bạn. Bạn có thể theo dõi hiệu quả lượng thức ăn hàng ngày, tập thể dục và cân nặng của mình, đồng thời nhắc nhở thường xuyên ghi nhật ký các bữa ăn và cân nặng mà không tốn một đồng nào. FatSecret hỗ trợ quét mã vạch, có tính năng nhận dạng hình ảnh để chụp ảnh thực phẩm của bạn và công cụ tìm kiếm của nó có tính năng tự động hoàn thành để ghi nhật ký nhanh hơn. Ứng dụng có thể đồng bộ hóa với các thiết bị như Fitbit, Google Fit và Samsung Health.
FatSecret có một cộng đồng tích hợp gồm những người khác sử dụng ứng dụng và bạn có thể theo dõi những người khác để xem các mục nhập và nhận xét của họ. Có rất nhiều công thức nấu ăn và ý tưởng về bữa ăn mà bạn sử dụng nếu cần cảm hứng, cũng như một cuốn nhật ký để bạn có thể ghi lại tiến trình của mình.
