Ngủ không đủ giấc không chỉ gây mệt mỏi mà còn dẫn đến các vấn đề lâu dài như béo phì và hệ miễn dịch yếu.
Tuy nhiên, để có được một giấc ngủ ngon không đơn giản như ngủ 8 giờ một ngày. Bạn cần ngủ đúng giờ, tránh bị gián đoạn, đảm bảo cơ thể theo kịp chu kỳ giấc ngủ và thức dậy đúng cách. Nếu bạn khó ngủ, nhận trợ giúp từ một số ứng dụng sẽ tốt hơn là tìm đến thuốc.
Có nhiều ứng dụng giúp bạn chìm vào giấc ngủ, theo dõi hoạt động trong giấc ngủ và đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng. Dưới đây, tôi đã liệt kê một số ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hoặc cung cấp cho bạn thông tin phù hợp để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Làm thế nào ứng dụng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?
Như tôi đã nói trước đây, một giấc ngủ ngon không chỉ là ngủ 8 giờ một ngày. Tôi có một giấc mơ 5 các giai đoạn bao gồm thức giấc, N1, N2, N3 và REM (chuyển động mắt nhanh). Về cơ bản, điều này có nghĩa là đi ngủ, sau đó chuyển từ giấc ngủ nông hơn sang giấc ngủ sâu, rồi đến giấc ngủ REM, giai đoạn bạn thường mơ. Cơ thể bạn phải trải qua những giai đoạn này kịp thời và không bị gián đoạn để có thể ngủ ngon.
Dưới đây là một số cách ứng dụng có thể hỗ trợ các giai đoạn giấc ngủ của bạn:
Trạng thái thức tỉnh
Thông thường, một người nên ngủ trong vòng 10-20 phút sau khi đi ngủ. Căng thẳng, lo lắng hay thậm chí là phấn khích hay tò mò có thể khiến bạn tỉnh táo hơn bình thường. Thức quá lâu sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ của bạn và tùy thuộc vào lý do bạn thức, nó cũng có thể khiến bạn không ngủ được.
Ứng dụng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ bằng cách sử dụng thiền, âm thanh êm dịu, câu chuyện trước khi đi ngủ và liệu pháp trị liệu. Ứng dụng có thể khuyến khích bạn đi ngủ đúng giờ, sau đó sử dụng các giai điệu và âm thanh thư giãn khác để đầu óc bạn tỉnh táo và chìm vào giấc ngủ yên bình.
Các ứng dụng có thể không hoạt động tốt đối với các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, nhưng chúng có thể giúp theo dõi hoạt động giấc ngủ của bạn để bạn có thể có được phương pháp điều trị phù hợp.
Trạng thái ngủ
Cơ thể bạn sẽ không trẻ hóa đúng cách nếu giấc ngủ liên tục bị gián đoạn hoặc nếu bạn ở quá lâu trong một giai đoạn nhất định, chẳng hạn như giấc ngủ chập chờn. Môi trường xung quanh khó chịu, tiếng ngáy, tiếng ồn bên ngoài và rối loạn giấc ngủ đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Vì não của bạn có thể phản ứng với âm thanh ngay cả khi bạn ngủ, nên những ứng dụng tương tự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Ứng dụng giúp bạn thư giãn trong khi ngủ với âm thanh và liệu pháp xoa dịu. Chúng cũng có thể khuyến khích quá trình chuyển đổi từ giấc ngủ nông sang giấc ngủ sâu, vì não phản ứng tốt hơn với âm thanh trong giấc ngủ nông. Chưa kể chúng sẽ chặn những tiếng ồn bên ngoài khó chịu bằng những âm thanh êm dịu.
Quan trọng hơn, các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể xác định chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách theo dõi tình trạng gián đoạn, giấc ngủ nông/sâu, tiếng ngáy, v.v. Điều này giúp bạn xác định vấn đề về giấc ngủ của mình và có cách điều trị phù hợp.
Thức dậy
Thức dậy đột ngột sau giấc ngủ sâu có thể gây ra mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ. Không giống như báo thức thông thường, ứng dụng báo thức thông minh có thể nhẹ nhàng đánh thức bạn bằng những âm thanh nhẹ nhàng bắt đầu từ rất lâu trước thời gian báo thức thực sự. Ứng dụng sẽ phát hiện khi nào bạn là người khó ngủ để bắt đầu đánh thức bạn, điều này đảm bảo bạn sẵn sàng thức dậy mạnh mẽ khi đến đúng thời điểm thức dậy.
Họ cũng có các tùy chọn báo lại nâng cao giúp bạn tỉnh táo, khiến giấc ngủ trưa của bạn trở nên khó khăn hơn.
Bây giờ bạn đã biết lợi ích của việc sử dụng ứng dụng giúp bạn ngủ, hãy chuyển sang các ứng dụng giúp bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy:
Những âm thanh của giấc ngủ
Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, những âm thanh êm dịu sẽ vô cùng hữu ích. Tiếng ồn trắng hoặc âm thanh êm dịu có thể giúp bạn thư giãn và ngăn chặn những tiếng ồn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Điều này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn, đặc biệt nếu bạn ngủ trong môi trường ồn ào như tiếng còi xe.
Âm thanh khi ngủ kết hợp các âm thanh khác nhau để tạo ra giai điệu cho các mục đích khác nhau. Có một danh mục giấc ngủ bao gồm âm thanh của cuộc sống thành phố, lửa cháy, mùa đông, bãi biển, nông thôn, v.v. Âm thanh hoàn toàn có thể tùy chỉnh, bạn có thể điều chỉnh âm lượng của từng âm thanh riêng lẻ, điều chỉnh thời gian phát lại và thậm chí tạo ra âm thanh của riêng bạn.
Hầu hết các âm thanh đều miễn phí và phần còn lại có thể được mở bằng cách xem quảng cáo. Bạn cũng có thể đăng ký phiên bản cao cấp không có quảng cáo và mở khóa tất cả âm thanh.
Tải xuống cho Android | iOS
Mơ
Nếu bạn không thích những âm thanh êm dịu, có thể những câu chuyện trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Slumber cung cấp hàng trăm câu chuyện bằng âm thanh dành cho người lớn và trẻ em. Những câu chuyện được kể bằng giọng nhẹ nhàng với những khoảng dừng dài sẽ ru bạn vào giấc ngủ.
Bạn có thể tạo danh sách các câu chuyện để phát ngay cả khi bạn ngủ hoặc bạn có thể lặp lại một câu chuyện. Bạn thậm chí có thể thêm tiếng ồn trắng vào nền câu chuyện của mình để khiến chúng trở nên thư giãn hơn nữa.
Ngoài ra còn có một công cụ theo dõi giấc ngủ tuyệt vời được tích hợp sẵn để cho bạn biết khi nào bạn đi ngủ, bạn có thức dậy giữa giấc ngủ hay không và khi nào bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể theo dõi tiến trình qua nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
Hầu hết các câu chuyện đều miễn phí, nhưng những câu chuyện đầy đủ yêu cầu đăng ký với 7dùng thử miễn phí một ngày.
Tải xuống cho Android | iOS
phòng thí nghiệm ngáy
Nếu bạn muốn xác nhận xem mình có ngáy hay không hoặc muốn theo dõi chứng ngáy của mình để điều trị, SnoreLab có thể giúp bạn. Ngáy không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì nó có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Ứng dụng theo dõi tiếng ngáy của bạn và tạo biểu đồ để giúp bạn biết tần suất bạn ngáy theo thời gian. Hiển thị tổng thời gian ngáy và cường độ ngáy bằng mã màu. Bạn thậm chí có thể nghe tiếng ngáy của mình và thiết bị sẽ chỉ phát thời gian ngáy.
Nếu bạn đang điều trị chứng ngáy, ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi tình trạng ngáy của mình tùy theo loại thuốc bạn đang sử dụng. Ví dụ: nếu bạn sử dụng ống ngậm gối nêm và ngủ nghiêng, bạn sẽ cung cấp thông tin này cho ứng dụng và ứng dụng sẽ theo dõi cũng như ghi nhật ký tương ứng.
Phiên bản miễn phí của nó cung cấp khả năng theo dõi cơ bản với khả năng phát lại âm thanh hạn chế. Bạn phải mua đăng ký để mở khóa tính năng theo dõi và sao lưu toàn bộ đám mây.
Tải xuống cho Android | iOS
Thuốc viên
Digipill cung cấp nhiều liệu pháp thư giãn và tạo động lực như thuốc kỹ thuật số để giúp bạn khắc phục nhiều vấn đề khác nhau. Trong số những viên thuốc này, có một số loại có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Có một loại thuốc Sleep Deep có giai điệu ru êm dịu giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một số loại thuốc có thể giải quyết các vấn đề có thể ảnh hưởng gián tiếp đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ: Sanctuary có thể loại bỏ sự lo lắng và tăng cường sự tự tin, Tăng sự thoải mái để được thoải mái và yên tâm, đồng thời cung cấp Closure để thoát khỏi những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ.
Thuốc thường bao gồm nhạc nền phù hợp với lời bình luận để giúp mở khóa tiềm thức của bạn. Máy chơi thuốc cũng dễ sử dụng; chỉ cần phát âm thanh và di chuyển tiến/lùi theo ý muốn.
Chỉ có viên thuốc T-break được cung cấp miễn phí, phần còn lại bạn phải mua riêng trong ứng dụng.
Tải xuống cho Android | iOS
Chu kỳ giấc ngủ
Bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn là biết giấc ngủ hiện tại của bạn tốt như thế nào. Đây là nơi ứng dụng Chu kỳ giấc ngủ sẽ giúp bạn bằng cách ghi lại thời điểm bạn ngủ, bạn ngủ ngon như thế nào và thời điểm bạn thức dậy. Sau đó, nó theo dõi giấc ngủ hàng ngày của bạn và hiển thị những thay đổi theo thời gian.
Ứng dụng sẽ ghi lại thời gian bạn chìm vào giấc ngủ sau khi đi ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, nó sẽ theo dõi xem bạn đã ngủ nông hay sâu trong bao lâu, cũng như các hoạt động khác như ngáy, mộng du, ho, thức dậy, v.v. Báo thức thông minh tích hợp cũng sẽ đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng hơn một giờ trước khi báo thức thực sự của bạn.
Bạn cũng có thể tạo ghi chú về giấc ngủ và nhận xét về tâm trạng của mình khi thức dậy. Tất cả thông tin này được ghi lại trong biểu đồ với trạng thái giấc ngủ hàng ngày của bạn được hiển thị theo ngày, tuần hoặc tháng.
Theo dõi giấc ngủ và đồng hồ báo thức có sẵn miễn phí. Với đăng ký trả phí, bạn có thể ghi lại âm thanh, thêm ghi chú khi ngủ, sao lưu dữ liệu và so sánh dữ liệu của mình với những người dùng khác.
Tải xuống cho Android | iOS
Thành phố của giấc ngủ
SleepTown về cơ bản là một trò chơi xây dựng giúp bạn xây dựng thành phố bằng cách tuân thủ lịch trình ngủ của bạn. Nó phù hợp nhất cho những người gặp khó khăn trong việc đi ngủ đúng giờ hoặc nghiện sử dụng điện thoại trên giường.
Để sử dụng ứng dụng, bạn cần cung cấp cho ứng dụng lịch trình ngủ của mình, từ khi đi ngủ đến khi thức dậy. Khi đến giờ đi ngủ, bạn cần bật ứng dụng và cho nó biết bạn sắp đi ngủ. Ứng dụng sẽ bắt đầu xây dựng và nếu bạn thức dậy đúng giờ đã định thì việc xây dựng sẽ hoàn tất.
Tuy nhiên, nếu bạn không đi ngủ đúng giờ hoặc không dậy muộn thì công trình sẽ bị phá hủy. Tòa nhà nào bạn nhận được là một điều bất ngờ mỗi ngày và có hàng tá tòa nhà để mở khóa. Theo lịch trình, bạn có thể tạo ra cả một thành phố với các tòa nhà khác nhau.
Phiên bản miễn phí cung cấp một thị trấn nhỏ với số loại công trình hạn chế. Phiên bản cao cấp cho phép bạn tạo toàn bộ thành phố với tất cả các tòa nhà và mở khóa thành tích.
Tải xuống cho Android | iOS
Hơi thở
Các bài tập thở có thể giúp bạn thư giãn và ngủ thoải mái, và Breakthwrk là ứng dụng hoàn hảo. Việc tìm và thực hiện bài tập thở phù hợp có thể khó khăn nếu không có tín hiệu thị giác. Breathwrk giúp việc này trở nên dễ dàng bằng cách tạo kế hoạch tập thở tùy chỉnh cho bạn và sau đó giúp bạn hoàn thành kế hoạch đó bằng các tín hiệu hình ảnh và âm thanh.
Mặc dù ứng dụng này cung cấp các bài tập thở cho nhiều mục đích nhưng nó có một tính năng dành riêng cho giấc ngủ, căng thẳng và lo lắng. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ hỏi một số câu hỏi để hiểu bạn đang gặp phải loại vấn đề về giấc ngủ nào, sau đó đề xuất các bài tập phù hợp.
Ngoài ra còn có các bài tập thở do chuyên gia hướng dẫn bằng giọng nói. Mặc dù hầu hết các bài tập này chỉ có ở phiên bản cao cấp. Phiên bản miễn phí cung cấp các bài tập ngủ cơ bản được cung cấp bằng tín hiệu hình ảnh và âm thanh.
Tải xuống cho Android | iOS
Ngủ như một chiếc Android
Thức dậy đúng cách cũng quan trọng như có được một giấc ngủ ngon. Thức giấc đột ngột có thể gây căng thẳng, mệt mỏi và tâm trạng không tốt. Sleep as Android là một ứng dụng báo thức thông minh có tính năng theo dõi giấc ngủ tích hợp, nhẹ nhàng đánh thức bạn trước giờ thức dậy. Theo dõi giấc ngủ của bạn để bắt đầu đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nông.
Ứng dụng sử dụng âm thanh chậm và độ rung để nhẹ nhàng đánh thức bạn và đặt âm lượng ở mức tối đa khi đến đúng thời điểm thức dậy. Nó cũng cung cấp nhiều tùy chọn báo lại. Bạn thậm chí có thể đặt ra một thử thách bạn cần hoàn thành để báo lại báo thức, chẳng hạn như giải câu đố hoặc giải một phép toán đơn giản.
Thử thách báo thức và báo lại thông minh có sẵn ở phiên bản miễn phí. Nếu muốn theo dõi giấc ngủ và âm thanh giúp bạn chìm vào giấc ngủ, bạn cần nâng cấp lên phiên bản cao cấp.
Tải xuống cho Android | iOS
Ứng dụng
Cho dù bạn gặp vấn đề gì về giấc ngủ, tôi chắc chắn một trong những ứng dụng này sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, tôi cũng sẽ khuyên bạn nên ngủ đúng giờ vào ban đêm. Trong bóng tối (tức là vào ban đêm), cơ thể sản sinh ra hormone melatonin chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. Không tuân theo dấu hiệu tự nhiên này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể của bạn mà còn gây ra các vấn đề như huyết áp, tiểu đường, béo phì, v.v.
Nếu những ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ này vẫn chưa đủ thì có lẽ một số tiện ích hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp ích.
