Đau tay là một trong những loại đau nguy hiểm nhất mà con người có thể cảm nhận được. Ngẫu nhiên, nhiều sự nghiệp đã bị ảnh hưởng tiêu cực do chứng đau tay bị bỏ quên. Ví dụ, những người làm việc hàng ngày với máy tính đều biết rằng bàn phím truyền thống không được thiết kế chú trọng đến công thái học. Chìa khóa đến từ máy đánh chữ và lý do duy nhất khiến chúng không thay đổi là vì mọi người đã quen với cách sắp xếp đó. Để bạn có thể sử dụng máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay của mình một cách thoải mái nhất có thể, chúng tôi sẽ mách bạn cách loại bỏ cơn đau ở tay do bàn phím gây ra.
Làm thế nào để thoát khỏi đau tay khi gõ bàn phím
Bàn phím thông thường buộc cổ tay của bạn phải lệch về phía trụ, tức là khi bạn xoay tay sang một bên để giữ các ngón tay thẳng hàng với bàn phím. Bàn tay của bạn không nên ở vị trí đó trong thời gian dài.
Ở tư thế này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, tổn thương dây thần kinh và các loại chấn thương khác liên quan đến căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy đau khi viết, bạn không nên bỏ qua.
Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn
Chiều cao chỗ ngồi của bạn là một trong những điều quan trọng nhất khi điều chỉnh cổ tay của bạn để có vị trí gõ tốt hơn. Chiều cao của ghế phải đủ cao để ngón tay của bạn có thể đặt trên bàn phím mà không cần phải cong cổ tay lên hoặc xuống. Mục tiêu của bạn phải là một vị trí trung lập.
Cẳng tay của bạn phải chạm vào bàn, nhưng ghế không được thấp đến mức khiến bạn bị gù vai. Nếu bạn giữ tư thế đó lâu, việc nhún vai sẽ khiến vai bạn bị đau. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh theo chiều cao mong muốn, hãy cân nhắc sử dụng đệm để hỗ trợ.
Hãy thử tựa cổ tay
Lý do chúng tôi nói “thử” chứ không phải “sử dụng” là vì phần tựa tay phụ thuộc vào người dùng. Một số người thích để cổ tay nghỉ ngơi hơn; những người khác thì không.
Đối với một số người, việc đặt cổ tay lên bệ đỡ cổ tay chỉ khiến cổ tay họ cong ra mạnh hơn khi họ phải nhấn phím enter hoặc phím xóa lùi.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy thoải mái hơn khi viết với cổ tay đặt trên một bề mặt thì tựa cổ tay có thể hữu ích. Phần tựa cổ tay giúp bạn biết vị trí của các phím so với cổ tay nổi. Nó cũng rất hữu ích cho bàn phím cao, có phím nhô cao.
Thay đổi vị trí cổ tay của bạn
Thay đổi vị trí của cổ tay không phải là điều dễ dàng. Làm điều này một cách có ý thức đòi hỏi sự tập trung cao độ và có thể làm chậm tốc độ đánh máy của bạn, nhưng bạn sẽ cảm ơn chính mình nếu bạn cam kết thực hiện nó. Nếu không có lời khuyên nào ở trên có hiệu quả thì đó có thể là do cổ tay của bạn không ở đúng vị trí.
Cố gắng giữ cổ tay của bạn càng thẳng càng tốt và biến nó thành thói quen. Bạn có thể thử thực hiện một số bài tập đánh máy để giúp rèn luyện những thói quen này.
Trải nghiệm bàn phím tiện dụng
Bàn phím tiện dụng có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cổ tay của mình nếu bạn là người gõ phím trong thời gian dài.
Bàn phím công thái học có hai loại chính: loại có bố cục tiện dụng và loại được chia thành hai bàn phím riêng biệt. Bố cục tiện dụng sẽ phù hợp nếu bạn mang theo bàn phím vì bạn sẽ không mang theo hai bộ phận lỏng lẻo bên mình nhưng bàn phím tách rời sẽ mang lại cho bạn nhiều cách sử dụng bàn phím hơn.
Thậm chí có một số bàn phím tiện dụng có thể nghiêng lên trên để lòng bàn tay của bạn không hướng xuống dưới. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới cũng có thể gây khó chịu hoặc đau theo thời gian, nhưng điều này khó thực hiện được trên hầu hết các bàn phím vì chúng thường phẳng.
Sử dụng macro và tìm hiểu các phím tắt
Macro và phím tắt có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức khi sử dụng bàn phím. Trên thực tế, tất cả các chương trình làm việc đều có phím tắt, phím tắt và macro mà bạn có thể sử dụng để tránh phải nhấc chuột mỗi khi muốn chạy thứ gì đó.
Nhấc chuột thường xuyên có thể gây đau vai, đặc biệt nếu bạn bị gù vai khi sử dụng chuột. Học macro trong Word khá hiệu quả; nó không chỉ giúp bạn bớt đau tay mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều.
